|
Titel
5
|
#5 Rytmisk opvarmningsprogram
Forløbets fokus og indhold
I dette forløb er I blevet klædt på til at kunne planlægge og udføre et opvarmningsprogram til musik, som har til hensigt at gøre ”udøveren” klar til at dyrke (alsidig)idræt bagefter. I har fået en teoretisk og praktisk indsigt i, hvad et opvarmningsprogram til musik indeholder, hvordan det bygges op, og hvordan man bruger musikken aktivt til at understøtte bevægelser. I har arbejdet hen i mod at;
Praktisk
• høre musikkens tælling og starte jeres bevægelse på 1. taktslag i musikken,
• holde rytmen og udføre bevægelser i takt til musikken,
• finde egnet musik til de valgte øvelser – underforstået, at musikkens utryg og tempo (bpm) passer til øvelserne,
• udvælge og planlægge øvelser til et opvarmningsprogram til musik på ca. 12-15 min.,
• demonstrere forståelse for progression i intensitet og øvelsesvalg,
• udføre eget opvarmningsprogram til musik og instruere en gruppe/et hold i selvsamme (herunder at kunne motivere til deltagelse)
• udføre øvelser teknisk korrekt (fokus: bevægelseskvalitet).
Teoretisk
• Redegøre for formålet med et rytmisk opvarmningsprogram
• Argumentere for og reflektere over opbygningen af programmet samt øvelses- og musikvalg
Faglige mål
I dette forløb har der særligt været arbejdet med følgende faglige mål fra læreplanen:
• Gennem alsidig undervisning opnå god fysisk kapacitet og i den forbindelse få kendskab til centrale begreber inden for træning og idrættens discipliner
• Beherske centrale færdigheder i udvalgte idrætsdiscipliner og aktiviteter inden for de tre færdighedsområder: boldspil, musik og bevægelse, klassiske og nye idrætter
• Opnå kropsbevidsthed
• Udarbejde, gennemføre og evaluere et opvarmningsprogram samt gennemføre og evaluere et træningsprogram og i begge tilfælde kunne redegøre for relevant fysiologisk teori
Kernestof
Følgende kernestof fra læreplanen har været centralt i dette forløb:
• Aktiviteter, der fremmer den fysiske kapacitet
• Aktiviteter, der fremmer kropsbeherskelse og boldbeherskelse
• Grundlæggende principper for træning samt basale idrætsfaglige begreber om træning, livsstil og idrætsvaner
• De for undervisningen relevante digitale redskaber
Anvendt materiale
Følgende materiale har været anvendt i forløbet, fordelt på:
Kernestof:
• Wolf, Troels, Hammer, Marc & Hammer, Mette Trangbæk. (2005). C - det er
idræt. Gyldendalske Boghandel, Nordisk Forlag A/S, København.
Følgende sider fra materialet er anvendt:
o Side 22 - 25 (ca. 4 ns)
• Bergholdt, Anders & Bøcher, Kasper (2018). Idrætsportalen. Systime A/S. https://idraetsportalen.systime.dk/?id=1#c248
Følgende sider fra materialet er anvendt:
o Introduktion herunder afsnittene (ca. 3,4 ns);
Opvarmning til musik
Hvorfor varme op?
Hvad sker der i kroppen under opvarmning?
Hvad skal et opvarmningsprogram indeholde?
Generelt skal et program bestå af
Musikken til opvarmningen
Øvelserne til opvarmningen
Musik og øvelser sat sammen
Opvarmningsprogram
Overvejelser i gruppen
Supplerende stof:
• Bergholdt, Anders & Bøcher, Kasper (2018). Idrætsportalen. Systime A/S. https://idraetsportalen.systime.dk/?id=1#c248
Følgende videoer er anvendt
o Grundtræning og opvarmning til musik – Opvarmning til musik – Øvelsesbank (5 videoer)
Samlet omfang af anvendt materiale:
• 7,4 normalsider + 5 videoer
Samlet undervisningstid:
• Forløbet: 7 moduler af 90 minutters varighed (svarende til 10,5 klokketimer).
Arbejdsformer
• Klasseundervisning og gruppearbejde
|