|
Titel
3
|
Crossfit, styrketræningsteori og idrætsdag
Formål:
I dette forløb arbejder eleverne med Crossfit som tema. Crossfitkulturen undersøges i et historisk og sociologisk perspektiv ved at klarlægge den særlige terminologi og diskurs, der hersker i miljøet og som tiltrækker brugerne, samt adskiller sig fra fitnessmiljøet blandt andet via nedenstående citat for grundlæggeren:
“Vores speciale er ikke at specialisere sig”
Der arbejdes også med den fysiologiske del, hvor vi skal undersøge, hvordan crossfit træner kroppen med udgangspunkt i de 10 domæner; Udholdenhed (kredsløb), Stamina (celler), styrke, smidighed, power (Power er meget central i grundlæggeren Greg Glassmanns forståelse af CrossFit, og han definerer power som evnen til at flytte kraft en vej over en given tid), speed, koordination, agility, balance og præcision.
Crossfit adskiller sig fra det klassiske fitness- og bodybuildermiljø ved, at man ikke træner specifikt eller isolerede muskelgrupper, men at man ved at træne helkropsøvelser på tid træner hele kroppen optimalt og funktionelt. Alligevel vil vi forsøge at undersøge på baggrund af teorien for styrketræning i kapitel 3.6 i Yubio, hvad der sker fysiologisk i kroppen med fokus på muskelstyrke, muskeludholdenhed og spændstighed. Kredsløbsteori gennemgås ikke i dette forløb, men vil kunne inddrages til eksamen i 3g, hvor det i anden sammenhæng er gennemgået.
Vi skal i løbet af forløbet arbejde med forskellige typer WOD “Workout of the day” både nogle fra Yubio, nogle lærerstyrede og nogle som eleverne selv laver i slutningen af forløbet.
Eleverne skal have teknisk kendskab til følgende øvelser:
(Til de fleste øvelser ligger der videoer i yubio, se modulplan)
Airsquat, goblet squat, burpees, push-up release, atomic sit-ups, lunges, Worm walk, Pull ups, chin ups, sit-ups, skrå situps, faldskærm,
Eleverne skal have kendskab til følgende typer af organisering af WOD:
"You go, I go"
"Amrap"
“EMOM”
"Climb the ladder"
"Fight gone bad"
“Tabata”
Se vedhæftet modulplan under dokumenter
Materialer:
Ebog: Yubio kapitel 25 og 3.6
Links:
Youtube foredrag med Greg Classman:
https://youtu.be/xwK4cPNL19I
Artikel om CrossFit:
56-07_Understanding_CF.pdf (crossfit.com)
Eksempler på flow/mobilitetsopvarmning:
(192) 15 Minute Mobility Monday Flow - YouTube
KaisaFit - Quick Mobility Warm Up (youtube.com)
|