Holdet 3p id (2025/26) - Undervisningsbeskrivelse

menu

Undervisningsbeskrivelse

Stamoplysninger til brug ved prøver til gymnasiale uddannelser
Termin(er) 2023/24 - 2025/26
Institution Gladsaxe Gymnasium
Fag og niveau Idræt C
Lærer(e) Rikke Narv Pedersen
Hold 2023 id/p (1p id, 2p id, 3p id)

Oversigt over gennemførte undervisningsforløb
Titel 1 Rytmisk opvarmning til musik
Titel 2 Fysisk træning
Titel 3 Les Lanciers
Titel 4 Bordtennis (Eksamensforløb)
Titel 5 Fodbold
Titel 6 Spydkast
Titel 7 Basketball (Eksamensforløb)
Titel 8 Stepaerobic (Eksamensforløb)
Titel 9 Hip hop
Titel 10 Træningsprojekt (Eksamensforløb)
Titel 11 Volleyball (Eksamensforløb)
Titel 12 Jive (Eksamensforløb)

Beskrivelse af de enkelte undervisningsforløb (1 skema for hvert forløb)
Titel 1 Rytmisk opvarmning til musik

Faglige mål:
Særligt fokus i forløbet:
• Viden om hvorfor man varmer op.
• Opbygge, udarbejde og afvikle et opvarmningsprogram til musik med følgende typer af bevægelser: Løb/gang, sving, styrke, hop og udstrækning, hvor musikken spiller en rolle i forhold til bevægelsen mht. musikkens hastighed og attitude
• Kunne udføre opvarmningsøvelser med god bevægelseskvalitet
• Evaluering af eget og andres opvarmningsprogrammer ud fra: om man blev varm, om bevægelserne var relevante og om musikken passede til bevægelserne både med hensyn til hastighed, attitude og skift af øvelser
• Fastslå musikstykkers hastighed ved at måle Beats per minute (BMP) - redskab: www.idraetsmusik.dk.
• Have kendskab til hvorfor det er fordelagtigt at varme op og hvad der sker fysiologisk i kroppen, når man varmer op.

FOKUSPUNKTER/bevægelseskvalitet
Gang:
•Gå i takt til musikken
Løb:
- At løbe i takt til musikken
- At vise spændstighed i de forskellige typer løb
• Høje knæløft: Låret minimum til vandret.
• Hælspark: Hæle markerer på baller.
• Krydsløb: Kropsvrid
• Gadedrengeløb: Højde + armtræk
• Baglænsløb: løb med spændstighed og i balance
Sving:
Generelt at få bevæget rygsøjlen i 3 planer (rotation, forover/bagover, til siderne)
• Bruge benene (Bøj i knæ)
• Se efter arm i vrid
• Stort bevægeudslag i led
• Svinge med strakte arme tæt forbi ørerne
• Følge takten i musikken
• Tyngde i bevægelserne
Styrke:
• Kropsspænding, kontrol og balance under hele øvelsen
Hop:
• Hop i takt til musikken
• Spændstighed i afsæt
• Stort bevægeudslag (helkropsbevægelse)
• Huske serien
Stræk:
• Udstrækning af antagonister
• Brug udånding til at komme længere ud i strækket
• Strækket holdes i 30 sek.


Pensum:
Idraetsportalen:
"Musikken til opvarmningen"

"C - det er idræt":
- s. 20-22
- s. 48-51

Øvrige: "Sving for dummies" https://www.youtube.com/watch?v=Us6VXWoYhBw
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 5 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 2 Fysisk træning

Faglige mål:
- Forstå begrebet 1 RM og forstå hvad man bruger det til i træningssammenhæng.
- kende til forskellige styrkekvaliteter (Muskeludholdenhed, maksimal muskelstyrke, muskelvækst, eksmplosivitet og spændstighed)
- kende til træningsprincipper for styrketræning (intensitet, gentagelser, sæt, pause, beveægelseskvalitet, træningsmængde, hyppighed, øvelsesvalg)
- kende til træningsprincipper for muskeludholdenhedstræning
- Kende til hvilke træningseffekter muskeludholdenhed har i kroppen.
- kende til teori om kredsløbskonditionstræning

- Kunne udføre et cirkeltræningsprogram
- Kunne udføre et spinnigprogram (med skift på både tid og takt, med korrekt kropsholdning)
- Kunne indstille en spinningcykel
- Kunne foretage en manuel pulsmåling på sig selv

Pensum:
Dokumentet "Spinning"
"C - det er idræt":
- s. 36-37
- s. 48-51
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 5 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer


Titel 4 Bordtennis (Eksamensforløb)

Faglige mål:

- At vide hvordan og kunne: holde korrekt på battet
- At kunne udføre benarbejde ved at være lidt nede i knæ og fremme på forfoden, ca. 1 m fra bordet, let spredte ben dominante fod lidt forskudt bagud.
- at kunne udføre følgende slag nogenlunde korrekt: Forhåndskontra, baghåndskontra, baghåndsprik, forhåndsloop, serv med skru.
- at forstå hvordan man spiller tilbage på en overskruet  hhv underskuet bold.
- kende reglerne for spillet herunder regler for serv.
- kunne indgå i en kampsituation

Pensum:
Idraetsportalen:
- "Hvordan holder jeg korrekt på battet?"
- "Benstilling"
- "Benarbejde"
- "Forhåndskontra"
- "Baghåndskontra"
-  "Sådan server du bordtennis"
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 10 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 5 Fodbold

Formål:
- At kunne se forskelle og ligheder ml. ultimate og fodbold
- At kunne bevæge sig ud af spilskyggen
- Kunne drible en keglebane med bolden tæt ved foden med nogenlunde kontrol.
- kunne udføre indersideaflevering der kan modtages af en spiller
-  kunne udføre en tæmning af bolden
- kunne indgå i possesionspil

Pensum:

Idraetsportalen.dk:
"Afleveringsøvelse 1"
"Vælte kegler-spil"
"Possesion"
"Possesionspil med bander"
"Bilbao"
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 6 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 6 Spydkast

Formål
- At kende til atletikkens historiske baggrund, dens indhold og dens kvaliteter
- At kende til de tre typer af fatninger: pegefinger, langefinger og gaffel.
- Kende til de vigtigste fokuspunkter ved spydkastet:
• Tilløb:
o Tilløb startes frontvendt med spyddet vandret og kastearmens hånd 10-15 cm over øret
o 5 skrift før aflevering starte krydsskridt med højre ben krydsende foran (for højrehåndede) og venstre side til kasteretning
o Tilbagelæning af overkrop
o Næstsidste skridt, impulsskridt er længere end de andre og skaber en rytmeændring
• Aflevering
o Strakt stemsben
o Vægtoverførsel fra bagerste ben til stemben
o Hoften arbejder færdig før armen strækkes
o Kastearm starter strakt bagud ved hovedhøjde
o Spyddet føres frem med høj albue
o Albuen peger frem før albuen afslutningsvis strækkes
- Kunne udføre et spydkast med korrekt udførelse af de fleste af fokuspunkterne
- Kunne reflektere over forbedringsmuligheder ved et (ikke perfekt) kast
- Kende til begreberne angrebsvinkel og kantvinkel

Pensum:
- The perfect Javelin technique with Thomas Röhler | Wanda Diamond League: https://www.youtube.com/watch?v=6EFT6amP8Hc
Idrætsportalen:
- Læs: "Historisk baggrund" og "Atletikkens indhold"
- Se video: "Spydkast: Tilløbet"

Mikkel Sørensen: " Kompendium i atletik", Københavns Universitet 2000: S. 139-141 "Beskrivelse af disciplinen" (https://drive.google.com/file/d/1jBd-8wc0XFdCAi2MAWLVrM5FjbZXJcxh/view?usp=sharing)
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 7 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 7 Basketball (Eksamensforløb)

Faglige mål
Eleverne skal:
̶ gennem alsidig undervisning opnå god fysisk kapacitet
̶ beherske centrale færdigheder i udvalgte idrætsdiscipliner og aktiviteter inden for de tre færdighedsområder: boldspil (basketball)
̶ indgå i og opnå forståelse for egne og andres roller i forskellige, idrætsspecifikke samarbejdsrelationer

Kernestof
Gennem kernestoffet skal eleverne opnå faglig fordybelse, viden og kundskaber.
Kernestoffet er:
̶ aktiviteter, der fremmer den fysiske kapacitet
̶ aktiviteter, der fremmer kropsbeherskelse og boldbeherskelse
̶ de for undervisningen relevante digitale redskaber


Særlige fokuspunkter:
Kunne drible med sikkerhed (herunder cross-over)
Kunne udføre layup efter dribling
Kunne udføre brystaflevering med back spin samt gribe
Kunne skyde med fokuspunkter fra rubrics
Kunne stille sig i position til reebound
Kunne gøre sig spilbar (cuts)
Kunne udføre et jump-stop
Indgå fornuftigt i en spilsituation.
Kunne pivotere og bruge det i spil
Kende de basale regler

Pensum:
The V Cut | Basketball: https://www.youtube.com/watch?v=QpSXkMuMf7Q

Rubrics shooting: https://docs.google.com/document/d/1ktTuQUHGW3CR57DiOc3Z49uV_7aHqgZ4/edit?usp=drive_link&ouid=103017169177561374244&rtpof=true&sd=true

idrætsportalen:
Videoer: "Stopdans", "Zig-zag-dribleinger", "skudøvelser/skudteknik", "Afleveringsteknikker", "Lay-up", "Forsvarsteknik", "Fem spillere skyder to bolde", "Real Madrid".
Læs: "De vigtigste forseelser i forbindelse med tre mod tre-basketball" og "Fejl"
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 7 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 8 Stepaerobic (Eksamensforløb)

Formålet med forløbet er, at eleverne bliver i stand til at opfylde læreplanens krav om at
• beherske centrale færdigheder i udvalgte idrætsdiscipliner og aktiviteter inden for musik og bevægelse
• opnå kropsbevidsthed
• kunne forstå den fysiske aktivitets og livsstilens betydning for sundheden
• kunne anvende faglig viden, kundskaber og færdigheder til løsning af enkle, konkrete, idrætslige problemstillinger
• Eleverne udvikler innovative færdigheder
• indgå i og opnå forståelse for egne og andres roller i forskellige, idrætsspecifikke samarbejdsrelationer


I modulerne vil der være fokus på
• at fastholde et flow (dvs. vi forsøger at undgå at skulle stoppe op og forklare bevægelserne. I stedet forsøger vi at opbygge trinene langsomt, så man gradvist bygger mere og mere på)
• at opnå viden om principper for og effekter af aerob træning.
•       Inddragelse af pulsmåling.
• at nedbryde, opbygge og sammensætte trin/koreografier. Her vil der være krav om symmetri (at serien udføres med både højre og venstre ben først).
• at træne den rytmiske forståelse og koordinationen
• at lade eleverne være kreative og lave egne produktioner og dermed arbejde med det kropslige udtryk
• Teknisk fokus på stepbænken: træde op og ned i balance. Hele foden på bænken. Træde ned tæt ved bænken.

Pensum:
- Wolf, Troels m,fl.: C - DET ER IDRÆT (udgivet 2007), Gyldendal: side 36-37
- Idrætsportalen: afsnittet "Pulsmålinger" (https://idraetsportalen.systime.dk/?id=181#c5795)
- Følgende trin fra Aalborghus Gymnasium og HF: https://www.youtube.com/watch?v=MaIm_e-vSOQ&list=PL9RGeRhFKLpOCKRcTElAGbXX4nkRey1-1&index=3:
- Basis
- v- trin
- A-trin
- Single knæ
- Tripple knæ
- Step- touch
- L-trin
- Jorden rundt
- Flyv
- kryds
- Mambo – pivot
- basis over toppen
-Chasse med basis
-Charleston
-Hase- curl
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 6 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 9 Hip hop

Vi har arbejdet med forskellige grundtrin, poses samt improvisation. Vi har danset to faste koreografier: "hilsedansen" og en hip-hop koreografi til "Bowtie"/Outkast. Eleverne har øvet nedenstående grundtrin og har selv udarbejdet koreografier i grupper med inddragelse af Labans bevægelsesteori. Der er arbejdet med bevægelseskvaliteterne jacking, bouncing, markeret rytme, stort personligt rum, attitude.

Grundtrin:
1. Støt til siden (+ bouncing and jacking)
2. Longes (+ arm)
3. Dreje rundt om sig selv
4. Kryds bagved og foran, evt. med hop
5. Slide
6. Spark fortryd
7. Bart Simpson
8. Bredstående med overkrop fra side til side
9. Badebold med arme
10. Børst støv af skulder + Justin
11. V-trin, fra step, men med arme som siger: Knip, knips, HVAD, klap
12. Påskehare
13. Running man
14. Fila
15. criss cross
16. spilttrin

Pensum:
- Troels Wolf m.fl.: "Grundbog i idræt c - praksis og teori", Gyldendal: s. 35-36 om hip hop'ens historie og karakteristika. (Kopi i drev)
- Idrætsportalen: "Labans bevægelsesteori": https://idraetsportalen.systime.dk/?id=552 (ligger også som PDF i drev)
- How To Do "The Fila" | Dance Tutorial: https://www.youtube.com/shorts/xcSJ-7ZzN6Q
- How to Do the Bart Simpson | Hip-Hop Dancing: https://www.youtube.com/watch?v=1yXiUco7gHE
- How to Do the Running Man | Hip-Hop Dancing: https://www.youtube.com/watch?v=lYpRasK4c9k
- Splittrin: https://drive.google.com/file/d/19N2SXkG-gUAR0AbljYX-uXdDWXvwJE5v/view
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 7 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 10 Træningsprojekt (Eksamensforløb)

Teoripensum:
“C -det er idræt” s.31-41
Idrætsportalen:
https://idraetsportalen.systime.dk/?id=145
- “Diverse idrætstest”
- “Måling og vurdering af kondital”
“Yoyo test 1”
https://idraetsportalen.systime.dk/?id=204
-”Maksimal iltoptagelse vs. udholdenhed”
-”Pulsmålinger”
- “Træning af maksimal iltoptagelse”
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 15 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 11 Volleyball (Eksamensforløb)

Volleyball:
Faglige mål:

Praktisk:
- Fingerslag med en rimelig korrekt teknik og en højde og præcision, der gør det muligt efterfølgende at spille videre på bolden på en fornuftig måde.
-  Baggerslag med en god stabil spilleplade, som gør det muligt efterfølgende at spille videre på slaget på en fornuftig måde.
- Angreb hvor der sættes af på to ben, og bolden slås over nettet med en hånd.
- Underhåndsserv der bevidst kan placeres fornuftigt på modstanderes bane.
-  Kendskab til og forståelse for de basale regler og rotationssystemet.
- Generel evne til at placere sig selv og boldene fornuftigt på banen.
- Være en god holdspiller der kommunikerer med holdkammeraterne på en konstruktiv måde både taktisk og emotionelt.

Teoretisk:
- at kunne gøre rede for de forskellige fokuspunkter til de tekniske elementer
- at kunne gøre rede for de basale regler, for spillet
- at kunne gøre rede for de de forskellige roller inden for holdet.
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 11 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 12 Jive (Eksamensforløb)

Særlige fokuspunkter
- fysisk kapacitet – udholdenhed og lidt styrke. At kunne gennemføre dans til hele musiknumre uden at bevægelseskvaliteten bliver ringere pga. træthed.
- beherskelse af centrale færdigheder inden for musik og bevægelse:
o Rytmeforståelse (herunder danse i takt til musikken, starte på rigtigt taktslag osv.)
o Bevægelseskvalitet, kropsbevidsthed og koordination. Sørg for at I udfører forskellige trin og variationer med kvalitet og sikkerhed.
o Forskellige håndfatninger: Dansefatning (lukket), tohåndsfatning (åben)
o Dansens udtryk, dvs. vise det særegne ved jive (hænger sammen med bevægelseskvalitet): op på tæerne, små skridt, bounce, strakt vrist, bevægelige hofter

- evnen til at arbejde selvstændigt og indgå i samarbejdsrelationer
o Synkrone bevægelser og samdans. At føre/blive ført, øjenkontakt og flow.
o At kunne planlægge/udarbejde koreografier med inddragelse af Rudolf Labans principper og huske koreografier, herunder forskellige variationer af trin med forskellige sværhedsgrader.

Trin:

• grundtrin (begge roller skal kunnes af alle)
•      180 graders drejning – fælles
• Åbne til siderne
• Damedrejning  (begge roller skal kunnes af alle)
• Damedrejning, bliv
• Drunken sailor
• Promenade walk med twist og 180 graders drejning
• Hop tap
• Ball change
• American spin
• (kick-ball-change)


Teori:
- Grundbog i idræt C s. 24-30 (Jive) ,
- Idraetsportalen: "Labans bevægelsesteori" under "Modul 2: Labans bevægelsesteori"  (under genren performancedans)
- samt videoer i drev af de trin, der er arbejdet med.
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 10 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer