Holdet 3r id (2025/26) - Undervisningsbeskrivelse

menu

Undervisningsbeskrivelse

Stamoplysninger til brug ved prøver til gymnasiale uddannelser
Termin(er) 2023/24 - 2025/26
Institution Gladsaxe Gymnasium
Fag og niveau Idræt C
Lærer(e) Louise Grønholm Ravn
Hold 2023 id/r (1r id, 2r id, 3r id)

Oversigt over gennemførte undervisningsforløb
Titel 1 Ultimate (Eksamensforløb)
Titel 2 Grundtræning
Titel 3 Opvarmning
Titel 4 Folkedans og Les Lanciers 1
Titel 5 Gymnastik
Titel 6 Softball
Titel 7 Atletik - Spydkast (Eksamensforløb)
Titel 8 Step Aerobic (Eksamensforløb)
Titel 9 Basketball (Eksamensforløb)
Titel 10 Les Lancier 2
Titel 11 Flagfootball
Titel 12 Træningsprojekt CrossFit (Eksamensforløb)
Titel 13 Volleyball
Titel 14 Jive (Eksamensforløb)
Titel 15 Les Lanciers 3

Beskrivelse af de enkelte undervisningsforløb (1 skema for hvert forløb)
Titel 1 Ultimate (Eksamensforløb)

Forløb om ultimate  - alle klassens elever er undervist i ultimate i 7 moduler, på forskellige grundforløbshold.

Fokuspunkter:
- Tekniske:
   - Kunne kaste korrekt udførte baghånds- og forhåndskast, der kan gribes af en medspiller over 10 m. (evt. hammerkast)
   - Kunne anvende forskellige gribeformer til gribning i forskellige højder
   - Kunne anvende pivotering til at komme fri af en opdækning

- Taktiske:
   - Kunne ”indgå i forskellige typer samarbejdsrelationer og opnå forståelse for såvel egne som andres roller”:
   - Kunne vise spilbarhed: udføre cuts og løbe til åbne områder
   - Kunne udføre personlig opdækning (pres til forhånd, dække udækket side)
   - Forstå spillets regler

- Sociale:
   - Kunne gebærde sig efter fairplayprincipperne

- Tekniske hjælpenoter:
   - Baghåndskast:
      - Fire fingre under, tommel på oversiden
      - Let spredte og ikke stive ben
      - Siden til målet
      - Hele armen bruges til bevægelsen
      - Ikke krølle disken ind under armen
      - Føre discen i nogenlunde lige linje ca. fra bagerste hofte og frem mod målet
      - Svirp i håndled, spin på discen
      - Hånden peger mod målet til sidst i kastet (undtagen i meget lange kast, som f.eks. udkast)
   - Forhåndskast:
      - To fingre uden på kanten, to fingre indenfor kanten, tommel på riller på oversiden
      - Front mod målet, træd evt. ud til siden i starten af kastet (med den rigtige fod!)
      - Hele armen bruges til bevægelsen (bølge-/piske-bevægelse)
      - Svirp i håndled, spin på discen
   - Gribning:
      - Høje gribninger: Fire fingre over discen, tommel under
      - Mellem gribninger: Klap om discen (pandekage, sikreste gribeteknik – brug når muligt)
      - Lave gribninger: Fire fingre under discen, tommel over
      - Altid to hænder, når muligt
   - Cuts:
      - Løbe én retning for at lokke opdækker denne vej
      - Skarpt retningsskift mod ønsket position, hvor man gerne vil have discen
      - Temposkift til fuld hastighed i retningsskiftet
      - Timing!

Kernestof
Video om kaste og gribe på idrætspotalen https://idraetsportalen.systime.dk/?id=528
Video fra DFSU om T-shirt cut, modløb og stak https://ultimate.dfsu.dk/oevelsesbank/oevelser/
Indhold
Omfang Estimeret: 7,00 moduler
Dækker over: 0 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 2 Grundtræning

Forløbet startes og afsluttes med øvelserne fra testskemaet.
For følgende muskler/muskelgrupper er der testet dynamisk udholdenhed (max. antal på 1 minut):
Bryst og triceps (armstrækning)
Ryg og biceps (kropshævning)
Mave og hofte (mavebøjninger).
For ben og core er der testet statisk udholdenhed ved øvelserne:
Wall sit
Planke
Endvidere er der testet smidighed for hasemuskulaturen og balance.

I de mellemliggende moduler er der trænet:
Muskeludholdenhed ved egen vægt (30/30 træning) og med vægt fra makker (30/45 træning). Det hele som cirkeltræning
Disciplinspecifik grundtræning for hhv. boksning og skitræning. Igen udført som cirkeltræning
Og der er laver RM test i styrkerummet.
Indhold
Kernestof:

Supplerende stof:

Skriftligt arbejde:
Titel Afleveringsdato
Styrketræningsskema 06-12-2023
Omfang Estimeret: 5,00 moduler
Dækker over: 5 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 3 Opvarmning

Forløbet i rytmisk opvarmning har være kombineret med et folkedans/Les Lanciers forløb.

De første to moduler har været introduktion til opvarmning, hvor der teoretiske har været fokus på, "Hvorfor varmer man op, før en idrætsaktivitet?" Praktisk har eleverne arbejdet med musiktælling og i grupper lavet dele af et opvarmningsprogram til et stykke udleveret musik.
Til de efter følgende moduler (som har været kombineret med folkedans/Les Lanciers) har eleverne i gruppe skulle udarbejde og præsentere et opvarmningsprogram til selvvalgt musik.
Efter opvarmningsseancen af klasse har opvarmninggruppe fået feedback fra en anden gruppe.
I feedbacken har der været fokus på følgende:
Programmet opvarmningsevne
Programmets intensitet
Sammenhængen mellem øvelsesvalg og musikken rytme.
Indhold
Kernestof:

Supplerende stof:
Omfang Estimeret: 7,00 moduler
Dækker over: 7 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 4 Folkedans og Les Lanciers 1

I forløbet er der primært fokus på indlæring af de fem ture i Les Lanciers. Opstartsmodulet er dog blevet brugt på indlæring af folkedansen Sønderborg Dobbeltkvadrille, da eleverne allerede i denne dans stifter bekendtskab med sekvenser, som "dansevending", hvor damen føres rundt med en hånd på ryggen, samt "halvkæde". Begge sekvenser, der også anvendes i Les Lanciers.
Til begge danse har vi talt om hvordan man bedst afspejler musikken med sin kropsholdning og hvorfor Sønderborg Dobbeltkvadrille danses med alm. og Les Lanciers danses med chassé.
Indhold
Kernestof:

Supplerende stof:

Skriftligt arbejde:
Titel Afleveringsdato
Forløbsprøve Les Lanciers 08-03-2024
Omfang Estimeret: 5,00 moduler
Dækker over: 4 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 5 Gymnastik

Kort forløb med introduktion til de vigtigste elementer indenfor basis-gymnastik:
Tillid
Kropspænding
Balancer
Ruller
Håndstand
Håndstandrulle
Indhold
Omfang Estimeret: 3,00 moduler
Dækker over: 3 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 6 Softball

I forløbets første moduler har fokus været på at kaste og grib, hvor der har været talt meget om fokuspunkter især i "at gribe bolden" med handske på.
I modul 3, 4 og 5 fem har fokus været på at fielde, pitche og batte.  Som træning er det færdige spil har vi spille "Pointløb", for primært at give udeholdet en forståelse af taktikken i spille.
I sidste modul er det færdige spil blevet spillet.
Teorien har fokuseret på tekniske færdigheder, samt at forstå regler og taktik i det færdige spil.
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 6,00 moduler
Dækker over: 6 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 7 Atletik - Spydkast (Eksamensforløb)

Atletikforløb med særligt fokus på spydkast.

Videooptagelse og teknisk fejlretning og analyse har været et fokuspunkt.
Derudover har der undervejs været opmålinger af spydkastlængden for at synliggøre elevernes fremskridt. Desuden er eleverne blevet præsenteret for den overordnede atletikhistorie fra de antikke lege til det moderne OL.

Vigtige tekniske fokuspunkter som der er arbejdet med i forløbet: centralbevægelse, spændbue, vægtoverførelse, angrebs- og kantvinkel, strakt arm, albue forrest, slå på spidsen, samt tilløbet - det lige tilløb, krydsskridt, impulsskridt og stemstilling.
Indhold
Kernestof:

Skriftligt arbejde:
Titel Afleveringsdato
Videoanalyse af eget spyskast 25-09-2024
Video af spydkast 27-10-2024
Omfang Estimeret: 6,00 moduler
Dækker over: 8 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 8 Step Aerobic (Eksamensforløb)

Eleverne er i dette forløb blevet præsenteret for forskellige trin indenfor
step aerobic. De er desuden blevet undervist i en lærerstyret koreografi. Eleverne har på forskellig vis skulle arbejde med trinene, samt selv finde på nye trin. Derudover har eleverne også undersøgt sammenhængen mellem bevægelsestempo og puls målt på dem selv. Forløbet er afsluttet med gruppefremvisninger af koreografier, eleverne selv har udarbejdet.

Særlige fokuspunkter:
- I arbejdet med step aerobic har eleverne udover at opnå kropsbevidsthed, arbejdet med kvalitet i bevægelserne og korrekt teknik og udtryk i stepaerobic (hele foden på bænken, rank kropsholdning, stræk benene)
- Forståelse og anvendelse af Labans BESS koncept (dvs. body, effort, shape og space). Dette er anvendt til at sammensætte små koreografier, hvor der indtænkes varieret brug af rum/bænk og bevægelser.
- Bevægelse i takt til musikken
- Koordination med både arme og ben i takt til musikken ved indlæring af nye serier
- fysisk og konditionsmæssigt kunne følge med
Indhold
Kernestof:

Supplerende stof:

Skriftligt arbejde:
Titel Afleveringsdato
Step Aerobic koreografi video 13-12-2024
Afsluttende stepaerobic video 07-02-2025
Omfang Estimeret: 6,00 moduler
Dækker over: 6 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 9 Basketball (Eksamensforløb)

Forløbets indhold
1. modul Boldtilvænning, nonverbal kommunikation, dribling, standsning (jump stop), pivotering, hopskudsteknik
2. modul Repeition af dribling og hopskud. Afleveringer, fokus hårde og hurtige (brystafleveringer og studsafleveringer). Lay up-teknik opbygges langsomt, først uden dribling, så med én dribling og tilsidste lay up efter flere driblinger og i højere fart.
3. modul Modulets fokus er angrebsteknik, herunder "blive-fri-bevægelser": V-cut til afslutning og Back door, øve uden forsvar og med 50% forsvar. Teoretisk gennemgang af de forskellige positioner på banen.
4. modul Træning af spil forståelse ud fra træning af spacing og udfyldninger. I øvrig også repetition af hopskud og lay up, samt småspil.
5. modul Træning af forsvarsposition ved Shell-drill. Eleverne har desuden lavet en lille videoanalyse af en shell-drill øvelser, hvor de har skulle markere, hvordan højre guards forsvarsspiller bevæger sig på banen når bolden flyttes rundt.
6. modul Repetition og forberedelse til forløbsprøven.
Indhold
Kernestof:

Supplerende stof:

Skriftligt arbejde:
Titel Afleveringsdato
Forløbsprøve Basketball 09-05-2025
Omfang Estimeret: 6,00 moduler
Dækker over: 6 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 10 Les Lancier 2

Indhold
Omfang Estimeret: 3,00 moduler
Dækker over: 3 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 11 Flagfootball

Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 5,00 moduler
Dækker over: 4 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 12 Træningsprojekt CrossFit (Eksamensforløb)

9 ugers træningsprojekt, hvor hjemme træning har været med fokus på løbetræning. Eleverne blev før og efter de 9 ugers træning testet med: biptest (kondital) Selvtræning mindst 1-2 gang pr. uge konditions-løbetræning

Sideløbende med løbetræning hjemme har undervisningen haft fokus på styrkeprægede øvelser i CrossFit. Her er eleverne også testet med WOD-test bestående af 3 runder på tid:
14 atomic situps
12 KB-swings
10 gobletsquats
8 push ups
(her målte eleverne tid, puls og selvoplevet intensitet)

Fokuspunkterne i CrossFit har været følgende
- Hvad er CrossFit
- Knædominante bevægelsesformer
- Hoftedominante bevægelsesformer
- Det vertikale og horisontale træk
- Det vertikale og horisontale Pres
- Forskellige eksempler på WOD

Eleverne har igennem undervisning stiftet bekendtskab med følgende øvelser:

- Duck walk (ned I hug og vralte frem),
- Spiderman crawl (ret ryg, knæ til albue hoften tæt på gulvet),
- Broard jump (Stående længdehop, afsæt og land med begge fødder på samme tid. Skulderbreddes afstand mellem fødderne.
- Bear crawl (Kravl på tæer og hænder. Hold knæene i samme position over gulvet.)
- Grasshoppers (Push-up position, spark fødderne frem mod hænderne)
- Frikadellen (1 min. Planke på hver side)
- Træk ved pendlay rows (vandret ryg og løft vægtstang fra gulv til bryst)
- Træk ved Dumbbell rows (én hånd og ét knæ støtter på bænk. Håndvægt løftes med modsat hånd)
- Wall ball med front squat (medicinbold kastes op af væg mens der laves squat)
- Box jump (hop op og ned mellem kasser i forskellig højde)
- Skulderpress m. Kettlebell (1 arm) (Kettlebell presses lodret op)

Udover at undervisningen har været fokuseret på tekniktræning har der hver gang være enten WOD (work of the day) i par, eller WOD YGIG (you go I go) eller WOD AMRAP(as many rounds as possible) X antal minutter

Forløbet er afsluttet med udarbejdelse af reflektionspapir over forløbet, samt 5 minutters samtale pr. elev.
Indhold
Kernestof:

Supplerende stof:

Skriftligt arbejde:
Titel Afleveringsdato
Logbog 1 delt på drev 15-08-2025
Logbog træning 2 22-08-2025
Træningslogbog 3 05-09-2025
Træningslogbog 4 19-09-2025
Reflektionspapir Træningsprojekt 19-10-2025
Omfang Estimeret: 8,00 moduler
Dækker over: 10,5 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 13 Volleyball

Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 6,00 moduler
Dækker over: 6 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 14 Jive (Eksamensforløb)

Forløb i jive, med fokus på:
- Koreografi: Kan eleven opbygge en koreografi?
- Musik: Danser parret/parrene i takt?
- Par og føring: Er det herren, der fører? Udstråler parret en enhed? Er der overskud til god øjenkontakt?
- Teknik: Kan eleverne de forskellige trin?
- Holdning: Rank ryg? Hovedet højt?
- Bevægelser: Er der kvalitet i bevægelserne?
- Udstråling: Afspejler udstrålingen den festlige/livlige/energiske jive?

De gennemgåede trin og sekvenser er følgende:
Grundtrin
180 grader
Åbne til siderne
Damedrejning
Stop’n Go (kommer fra damen under armen)  
Hop tap (kommer fra damen under armen)
Kick-ball-change (kommer fra damen under armen)
Bytte plads (kommer efter damen under armen)
Gå-gå med promenade og 180 grader drejning og retur.
Drunken sailor med Kick-ball-change på Jorden-rundt

Teoretisk fokus
Vi har i undervisningen talt om jives bevægelsesmuligheder og karakteristika, samt om Rudolf Labans BESS (Body, Effort, Space og Shape)
Indhold
Kernestof:

Supplerende stof:

Skriftligt arbejde:
Titel Afleveringsdato
Jive arbejds-selv modul 19-02-2026
Forløbsprøve i Jive 09-04-2026
Omfang Estimeret: 7,00 moduler
Dækker over: 9 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 15 Les Lanciers 3

Indhold
Omfang Estimeret: 3,00 moduler
Dækker over: 3 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer