|
Titel
3
|
Fysisk træning og anatomi
Fysisk træning – Funktionel styrketræning og anatomi (B-niveau)
Formål og omfang:
Forløbet har til formål at give eleverne en teoretisk og praktisk forståelse for styrketræningens principper, forskellige muskelkvaliteter, samt evnen til selvstændigt at planlægge og analysere fysisk træning. Særligt ekstra fokus på korrekt udførelse.
Teori om Anatomi og fysiologi: Gennemgang af musklernes opbygning, glidende filament-teori, det motoriske nervesystem (motoriske enheder) og muskelarbejde (koncentrisk, excentrisk, isometrisk). Træningslære: Arbejde med muskelkvaliteter (hypertrofi, maksimal styrke, eksplosiv styrke, spændstighed og muskulær udholdenhed) samt fysiologiske adaptationer ved styrketræning. Særligt fokus på antal repetitioner; sæt og belastning afhængigt af, hvilken muskelkvalitet man arbejder med.
Den teoretiske undervisning er blevet suppleret af træning med fokus på teknisk optimering samt progression i styrke- og udholdenhedstræning. Der vil blive skelnet mellem traditionel grundtræning, cirkeltræning, fitness og forskellige former for træning med egen kropsvægt.
For at undgå lange pauser mellem øvelserne vil der blive fokuseret på antagonistisk supersæt, hvor den ene muskelgruppe arbejder, mens den anden holder pause. Derved holdes intensiteten høj, og kredsløbet kan inddrages.
Elevstyring: På baggrund af teorien har eleverne i praksis designet, struktureret og instrueret egne træningsprogrammer efter eget valg.
Litteratur: B – for bedre idræt, kapitel om Styrketræning (s. 105-124).
|