Holdet 3m id (2025/26) - Undervisningsbeskrivelse

menu

Undervisningsbeskrivelse

Stamoplysninger til brug ved prøver til gymnasiale uddannelser
Termin(er) 2023/24 - 2025/26
Institution X - Vordingborg Gymnasium & HF
Fag og niveau Idræt C
Lærer(e) Alexander Hougaard Flemmer, Hans-Henrik Pedersen, Rasmus Erhardsen
Hold 2023 id/m (1m id, 2m id, 3m id)

Oversigt over gennemførte undervisningsforløb
Titel 1 Les Lanciers
Titel 2 badminton
Titel 3 opvarmning
Titel 4 Atletik
Titel 5 Jive
Titel 6 Grundtræning og grundtræningsprogrammer
Titel 7 Basketball - (Kurvebold)
Titel 8 Crossfit & træningsprojekt
Titel 9 Pickleball
Titel 10 HipHop
Titel 11 Repetition

Beskrivelse af de enkelte undervisningsforløb (1 skema for hvert forløb)
Titel 1 Les Lanciers

les lanciers dansens 5 ture

fokus på bevægelse til musik, æstetiske bevægelser og samarbejde i par og i kvadriller

teknik: kompliment, chassetrin, damefatning, balance trin, dame og herremølle,

teori: idrætshistorie om dansens historiske udvikling
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 5 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 2 badminton

badmintonforløb med fokus på slagteknik og forskellen mellem single og doubletaktik

teknik: kort og lang serv, clear, drop, lob, netdrop, benarbejde, smash. fokus på svingsløjfe, forspænding, ramme bolden højt samt at stå med siden til nettet under slagsekvens

teori: badmintonsportens historie, arbejdskravanalyse af badminton og hvordan træner man mest hensigtsmæssigt i badminton
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 6 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 3 opvarmning

opvarmning til musik:

fokus på at kunne udarbejde et opvarmningsprogram til musik og at kunne bruge musikken. Derudover fokus på æstetik i bevægelser og at man kan udnytte hallen som rum.

teori: viden om hvad der sker i kroppen fysiologisk under et opvarmningsprogram
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 10 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 4 Atletik

I dette forløb har eleverne arbejdet indenfor emnet klassiske og nye idrætter med Atletik. Forløbet indeholder:
- 100 meter løb
- Længdespring
- Spydkast

Der er gennem forløbet arbejdet med tekniske elementer:
- 100 meterløbets 4 faser (start/reaktion, ud af startblokken, acceleration til tophastighed og opretholdelse af tophastighed). Herunder rigtig placering af fødder i startblokken, at sætte af i startblokken, hvordan man accelererer og opretholder fart.
- Længdespringets 4 faser (Tilløb, afsæt, svævefase og landing). Herunder tilløbslængde, kort og kraftfuldt afsæt, forskydning af hoften frem og løft af svingben til vandret.
- Spydkastets 4 faser (tilløb, krydsover-skridtet, afvikling af kast, afslutning). Herunder tilløbslængde, tretrinsafvikling med tre sidelæns chasséskridt med et krydsoverskridt, at skabe forspænding inden afvikling af kast, centralbevægelsen og at stoppe bevægelsen med stembenet. Derudover er eleverne også blevet introduceret til to forskellige greb i forbindelse med spydkast (y-grebet og tommelfingergrebet).

Eleverne stifter, i løbet af kurset, bekendtskab med begreberne acceleration, tophastighed, tilløb, afsæt, forspænding, centralbevægelse, stemskridt, stemben, svingben, svævefase og landing og kan anvende disse i forbindelse med den praktiske udførelse af de tre discipliner.

Eleverne opnår basal viden om atletikkens historie og oprindelse.

Eleverne opnår basal viden om de fysiologiske krav indenfor 100-meterløb, længdespring og spydkast.

Teori i forløbet:
- pensum til dette forløb: s. 87-94 I Van EE, Kristensen & Wolff (2018). Grundbog i Idræt C - Praksis og teori. (udleveret som PDF)
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 7,00 moduler
Dækker over: 7 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 5 Jive

Stilart, historie, kønsroller, udtryk.
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 10,00 moduler
Dækker over: 8 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 6 Grundtræning og grundtræningsprogrammer

Grundtræningsforløbets formål er at introducere eleverne til fysisk træning dels som selvstændig disciplin, dels som overlappende til andre specifikke idrætsdiscipliner.

Eleverne opnår viden om basal træningsteori vedr. aerob træning (træning af kredsløbskondition), styrketræning (eksplosiv styrketræning, spændstighed, muskeludholdenhed) og forskellige principper for bevægelighedstræning. Desuden opnår eleverne viden om nogle af de fysiologiske tilpasninger, som forekommer efter en periode med forskellige træningsformer.
I forløbet udvælger eleverne i grupper et træningsområde (kredsløbskondition, styrketræning i form af enten muskeludholdenhed, eksplosiv styrke eller spændstighed, eller bevægelighedstræning). Efter valg af træningsområde planlægger og gennemfører eleverne et grundtræningsprogram af ca. 40 minutters varighed for resten af klassen. Programmet skal indeholde relevant opvarmning, træningsøvelser/intervaller målrettet fokusområdet, og en form for nedvarmning/udstrækning, etc.

Faglige mål:
- Opnå viden om specifikke træningsprincipper målrettet forbedring af det i gruppen valgte fokusområde.
- Kendskab til de fysiologiske tilpasninger, som sker efter en periode med specifik træning målrettet et bestemt fokusområde.
- Planlægge og gennemføre et grundtræningsprogram indeholdende specifikke og relevante øvelser/intervaller, etc., for fokusområdet.
- Kunne instruere klassen klart og tydeligt i det planlagte program
- Deltage aktivt (fysisk) under gruppens instruktion og gennemførsel af træningsprogrammet for resten af klassen.


Pensum:

Grundbog i Idræt C, praksis og teori:
Aerob træning (kredsløbskondition): s. 178-182
Styrketræning: s. 183-190 (målrettet den specifikke styrketræningsform)
Bevægelighedstræning: Grundtræningskompendium s. 13-15
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 6 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 7 Basketball - (Kurvebold)

Færdighedsområde: boldspil.

Der er fokus på teknik i forbindelse med:
- Aflevering, modtagning,
- at gøre sig spilbar med dybde/bredde.
- driblinger, finter
- skud, lay-up.
Dertil:
- forsvar: zone og personlig.
- regler, med fokus på "cylinder-principet" og "fejl"
- street-basket inddrages komparativt med fokus på hvad denne udgaver gør for samarbejde og færdigheder.
- Fysiske kvaliteter der er vigtige for basket såsom anerobt arbejde, acceleration, springkraft, og træningen af disse.

Dette henvender sig til elever der ikke har prøvet spillet i organiseret form før, men også at bede øvede spillere reflektere over de kvaliteter, der får spillet til at fungere.

video af spil situationer og instruktionsvideoer, samt regler for dansk basket  er pensum for dette forløb

ns. 5
Produkt: eleverne udarbejder drejebog om forløbet.
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 7,00 moduler
Dækker over: 8 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 8 Crossfit & træningsprojekt

Træningsprojekt Crossfit

I dette forløb arbejder eleverne med den nye- og klassiske idrætsgren Crossfit sideløbende med, at eleverne gennemfører deres træningsprojekt.

Eleverne bestemmer et præstationsmål ifm. træningsprojektet. Eleverne udformer et individuelt træningsprogram målrettet ét af flere fokusområder relateret til deres tests;
- Kondition (Andersen test)
- Overkropsstyrke (Max. antal Pull-ups/træk til bryst)
- Muskeludholdenhed (Antal Burpees på 2 min)
- Eksplosiv styrke/spændstighed (Stående længdespring)
Og ud fra relevant teori om træningslære.
Ved forløbets start og afslutning testes eleverne i ovenstående.

Undervejs i forløbet træner eleverne selv udenfor skoletid, og laver Crossfit træning i idrætsmodulerne. Desuden introduceres eleverne til Crossfit som idrætsgren.

Læringsmål:
- Kunne planlægge og beskrive et længerevarende individuelt træningsprogram målrettet forbedring indenfor et selvvalgt fokusområde afsæt i relevant teori.
- Kunne diskutere mulige forklaringer på ændringer i deres individuelle præstationsevne i start- og sluttests ved projektets afslutning.
- Kunne redegøre for kendetegnene ved Crossfit som idrætsgren, herunder hvor Crossfit stammer fra, hvornår man er 'crossfit' og kunne reflektere over hvorvidt Crossfit er mere skadesfremkaldende end andre idrætsgrene.
- Opnå kendskab til musklerne den firehovedet knæstrækker, hasemusklerne, den store sædemuskel, den tværgående mavemuskel, den lange rygstrækker
- Kunne bestemme ovennævnte musklers funktion ifm. en squat- og goodmorning øvelse
- Opnå kendskab til 2 grundlæggende bevægelsesmønstre: det knædominante og det hoftedominante
- Kunne udføre bevægelser indenfor de to mønstre med et rimeligt teknisk niveau
- Opnå indgående kendskab til - og med korrekt teknik kunne udføre - squat, goodmornings og KB-swings samt kunne mundtligt redegøre for de vigtigste tekniske fokuspunkter i disse øvelser.
- Kunne udføre variationer af øvelsen "bend over row" med korrekt teknik
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 7 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 9 Pickleball

I dette forløb arbejder eleverne med den nye- og klassiske idrætsgren Pickleball.

Eleverne præsenteres for spillets oprindelse, regler og teknik i grundslagene. Teoretisk kobles pickleball til anatomi og bevægelseslære (fokus på udvalgte muskler omkring skulderen ifm. udførelse af grundslag) og sundhed (fokus på de sundhedsmæssige effekter af at spille pickleball)

Læringsmål for forløbet:
Tekniske delmål:
Eleven kan:
- I rimelig grad beherske slagene serv, returnering, drop, dink og lob, med særlig fokus på vægtoverførsel, gennemsving, benstilling, korrekt greb og batføring.
- I rimelig grad beherske simple slagserier (drop-lob og dink-dink-dink-drop-lob)
- Anvende benarbejde med lavt tyngdepunkt til at placere sig hensigtsmæssigt ved modtagning/returnering

Taktiske delmål:
Eleven kan:
- I rimelig grad placere sig hensigtsmæssigt på banen og i forhold til bolden samt bevæge sig efter bolden ifm. modtagning i rette tid.
- Ofte søge mod nettet, så snart chancen byder sig.

Teoretiske:
Eleven kan:
Redegøre for pickleballs historiske oprindelse og teknikken i de forskellige grundslag.
Vurdere hvilke muskler omkring skulderen der er vigtige ifm. udførsel af forskellige grundslag.
Redegøre for de sundhedsmæssige effekter af at spille Pickleball
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 9 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 10 HipHop

I dette forløb beskæftiger eleverne sig med dansegenren HipHop.


Eleverne introduceres til hiphoppens historie og karakteristika, og får teoretiske værktøjer omkring Rudolf Labans bevægelseslære til at kunne udvikle og justere 3 kortere hiphop-koreografier.
Forløbet har primært fokus på hiphoptrin, der foregår gående/stående, mens enkelte styrkeprægede begynder-breakdance elementer (fx. crowfreeze, babyfreeze) introduceres undervejs. Desuden er der i forløbet fokus på elementerne bounce, freestyle og attitude ifm. udførelse af trin og koreografier.

Læringsmål:
Eleven kan:
- Bevæge sig rundt i rummet gående i takt til musik og med Hiphop attitude (bounce i ben og overkrop, arbejde med ben og arme samtidig), variere bevægelser og trin ud fra princippet om freestyle, samt udføre poses i forskellige niveauer med attitude og i takt til musik
- Udføre forskellige hiphop basistrin i takt til musik med et rimeligt teknisk niveau vedrørende bounce bevægelse i både ben og overkrop.
- Udføre enkelte styrkeprægede break-elementer i det lave niveau med et rimeligt teknisk niveau og timet i forhold til musikken.
- Udvikle på og fremvise 3 mindre hiphopkoreografier med et rimeligt teknisk niveau, hvori der indgår forskellige bevægelseskvaliteter.

- Redegøre for hiphop's historie, kultur og karakteristika
- Redegøre for de fysiologiske krav, der stilles til hiphopdansere
- Redegøre for - samt anvende elementer af Rudolf Labans bevægelseslære til at udvikle og justere hiphopkoreografier.
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 6 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 11 Repetition

Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 8 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer