|
Titel
3
|
3: Boksning, styrketræning og foreningsliv
Formål:
Eleverne skal lære grundlæggende boksning, muskel- og konditionstræning samt blive i bedre form. Desuden skal eleverne bibringes viden om og forståelse for træningstilrettelæggelse, herunder motivation, målsætning og evaluering samt betydning for sundheden. Dertil gennemgang af idrættens forskellige organiseringsformer
Indhold:
Boksning
- Grundstilling, fodarbejde under angreb og forsvar samt sjip
- Basal forsvar: parader, undvigelser hoved/krop samt side/under/rul
- Basal slagteknik: jab, lige stød, hook, uppercut.
- Skyggeboksning, pads og sandsæk
- start og sluttest: individuelt tilpasset cirkel
Teori
- Hvad er Boksning
- Boksning hængt op på fitness-begreber
o Metabolsk (stofskifte/arbejde i lang tid)
o Kardiovaskulær (kondition/interval)
o Muskuloskeletal (styrke og knoglemasse) gentagelser og beslastning
- Træningstilrettelæggelse
o Arbejdskrav
o Motivation
o Målsætning
o Testning
o Træningstilrettelæggelse
Hvert modul opbygges efter samme model:
• Opvarmning, sjip, sving og muskeløvelser
• fodarbejde og skyggeboksning
• specifikke slagøvelser
• muskeludholdenhedsøvelser med høj puls
• Efterhånden veksles fra lærerstyret til elevstyret undervisning
Gennemgang af dansk foreningslivs struktur og store linjer, afsluttes med design af spørgsmål til, interview med og klasseoplæg om selvvalgt træner/formand i lokal forening, som spejles i tidligere gennemgået idrætssociologi
Materiale:
Eksempler på øvelser
https://www.youtube.com/watch?v=RtU_aX7wLdk footwork drills
https://www.youtube.com/watch?v=h0XRjnPtn6M&spfreload=10 build combo
https://www.youtube.com/watch?v=rtX_KupVdq8 basic movement
Vedlagte kompendium og PPT samt interviewskabelon og AI-prompt
Evaluering: efter forløbet skal eleven:
- kunne redegøre for grundlæggende principper, herunder SAID og WoA-principperne
- kunne udføre de nævnte teknikker samt sjippe og slagserie på pads og sandsæk
- kunne tilrettelægge, teste og gennemføre målstyret træningsprogram i makkerpar
- have forbedret sin muskeludholdenhed målt på egen cirkel
- have udformet drejebog og boksetræning
- kunne reflektere over de forskellige organisationsformers fordele og ulemper samt interview-personens motivation og mål ved deltagelse i foreningslivet
|