Holdet 3x idC (2025/26) - Undervisningsbeskrivelse

menu

Undervisningsbeskrivelse

Stamoplysninger til brug ved prøver til gymnasiale uddannelser
Termin(er) 2023/24 - 2025/26
Institution Nykøbing Katedralskole
Fag og niveau Idræt C
Lærer(e) Christian Enemark, Christoffer Jonassen, Nicolai Jacobsen
Hold 2023 idC-x (1x idC, 2x idC, 3x idC)

Oversigt over gennemførte undervisningsforløb
Titel 1 Rytmisk opvarmning
Titel 2 X-fit og anatomi
Titel 3 Boldbasis
Titel 4 Fodboldfitness
Titel 5 Pardans
Titel 6 Pickleball
Titel 7 FF med Biologi
Titel 8 Idræt og tests
Titel 9 Træningsprojekt
Titel 10 Volleyball og foreningsidræt
Titel 11 Dans gennem historien

Beskrivelse af de enkelte undervisningsforløb (1 skema for hvert forløb)
Titel 1 Rytmisk opvarmning

Formål:
Eleverne bliver i stand til at planlægge og udføre et opvarmningsprogram til musik, som varmer kroppen op og gør udøveren klar til at dyrke idræt bagefter. Eleverne skal opnå en teoretisk og praktisk indsigt i, hvad et opvarmningsprogram til musik indeholder, hvordan det bygges op, og hvordan man bruger musikken aktivt.

Faglige mål:  
Eleverne bliver i stand til at:
- Høre musikkens tælling og starte bevægelsen på 1. taktslag i musikken
- Holde rytmen og udføre bevægelser i takt til musikken
- Planlægge øvelserne til et opvarmningsprogram til musik på ca. 15 min
- Finde egnet musik til de fundne øvelser
- Udføre eget opvarmningsprogram og instruere en gruppe/et hold i det
- Argumentere for opbygningen af programmet, øvelserne og musikvalget
- Demonstrere forståelse for progression i intensitet og øvelsesvalg
- Koordinere bevægelser og udføre opvarmningsøvelser teknisk korrekt
- Reflektere og kommentere på andre gruppers opvarmningsprogrammer
- Vise teoretisk forståelse for, hvorfor man varmer op

Materiale:
Yubio. Idræt C + B. 1.udgave. 2023. kapitel 30.1-30.3 (Side 1287-1289) 3 sider.
Word dokument om rytmisk opvarmning. 3 sider.

Metoder:
Lærerundervisning, gruppearbejde, selvstændigt udviklende arbejde

Evaluering: mundtligt feedback på fremlæggelse af eget opvarmningsprogram
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 5 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 2 X-fit og anatomi

Formålet med X-Fitforløbet er en grundlæggende indføring i X-Fit som træningsform, kendskab
til de centrale tekniske øvelser og forståelse for de forskellige måder, træningen kan sammensættes
på.
I de første lektioner vil fokus primært være på øvelser med egen kropsvægt, og i de følgende
lektioner vil der blive inddraget forskellige redskaber. I hver lektion skal I desuden lære en ny
måde at sammensætte træningen på.
Den teoretiske vinkel er simpel anatomi, hvilke store muskelgrupper arbejder i de forskellige øvelser, hvordan virker en muskel og hvordan kan den arbejde?

HVAD SKAL JEG KUNNE?
- Udføre øvelser med egen kropsvægt på en teknisk korrekt måde
- Udføre øvelser med det inddragede udstyr på en teknisk korrekt måde
- Sammensætte og præsentere øvelser og programmer på en fornuftig måde
- Være fysisk i stand til at gennemføre øvelser og programmer
- Støtte, motivere, korrigere og tælle for dine klassekammerater

teori:
-Hvilke muskler bruges i de forskellige øvelser?
Følgende fagbegreber er blevet anvendt:
- Agonist, antagonist, synergist
- Koncentrisk og Excentrisk
- Muskelfibertype: 1 og 2
- aerobt og anaerobt arbejde.

Følgende bevægemønstre har været i fokus:
1) Knædominante (Squat-variationer)
2) Hoftedominant:
-Hoftelukkende(Atomic situps, crunches osv.)
-Hoftestrækkende (Goodmornings, KB-swings osv.)
3) Træk
-Vertikalt (Pull ups osv.)
-Horisontalt (Rows)
4) Pres
-Vertikalt (Skulderpres, handstand push-up)
-Horisontalt (Push-ups, bænkpres osv.)

Materiale:
Yubio, 2023:
Kap. 2.3-2.3.3 s. 53-57, 59
Kap. 25.1- 25.2 s. 976-979

minikompendium Crossfit (Word dokument)
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 6,00 moduler
Dækker over: 7 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 3 Boldbasis

Formålet med dette forløb er at få et bredt kendskab til forskellige former for kaosspil samt relevant
teori. Du skal have viden om reglernes betydning for de enkelte spil samt kunne reflektere
over eventuelle justeringer i forhold til et specifikt formål eller en bestemt målgruppe. Du skal
også kende til basale taktiske principper i både teori og praksis og dermed kunne agere som en
god holdspiller i de forskellige spil. I den sidste del af forløbet vil der være fokus på spiludvikling.
HVAD SKAL JEG KUNNE?
- Være en god holdspiller og kunne gøre dine medspillere gode
- Kende forskellige taktiske systemer og principper og kunne bruge dem i praksis
- Kunne opfatte, vurdere, beslutte og handle relativt hurtigt og hensigtsmæssig i forskellige spil
- Have viden om de forskellige reglers betydning for de enkelte spil
- Kunne redegøre for og anvende basal boldspilsteori
- Justere spil så de passer bedre til et bestemt formål eller en bestemt målgruppe
- Udvikle, afprøve, justere og reflektere over et nyt boldspil
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 6,00 moduler
Dækker over: 7 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 4 Fodboldfitness

Formål:
Formålet med forløbet i fodboldfitness er, at du bliver i stand til at beherske og udføre et grundlæggende fodboldtekniske elementer som inderside spark, vristspark, elementære driblinger og finter, afleveringer og tæmninger. Derudover skal du blive i stand til at vurdere hvorledes den almen fitnesstilstand kan trænes via intervalspil og højintense spiløvelser.
Eleverne har overvejende spillet intervalspil med forskellige opgaver, øvelser og fysiske betingelser med henblik på at forbedre metabolisk, cardiovaskular og muskuloskeltal fitness.

Faglige mål:
Eleven skal kunne:
- udvælge relevante fodboldspecifikke opvarmningsøvelser
- Indersideafleveringer til makker 3-10 meter væk - Tæmme bolden efter modtagning af indersideaflevering fra makker 3-10 meter væk - Udføre basale driblinger og finter
- Løbe med bolden, mens du har kontrol over den tæt ved dine fødder - Indgå i sammenspil med medspillere, mens en modspiller presser (fx 4:1) - Taktisk gøre dig spilbar, når en medspiller har brug for at aflevere bolden - Afslutte mod mål både med og uden moderat pres fra modstander - Indgå i kampsituationer, hvor du modtager bolden, og spiller den videre
- Demonstrere forståelse for konditionstræning via intervalspil
- Vise teoretisk forståelse for hvorfor fodboldfitness har en positiv effekt på konditionen (forbedre metabolisk, cardiovaskular og muskuloskeltal fitness) og motivation
Materiale:
Materiale: Peter Krustrups foredrag om Fodboldfitness samt videoer med fodboldteknik.
Yubio: s. 467-484
Peter Krustrup: fodboldfitness, youtube: https://www.youtube.com/watch?v=0EQMwPniYpg
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 7,00 moduler
Dækker over: 10 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 5 Pardans

Igennem dette forløb har vi arbejdet med forskellige pardanse, med fokus på Salsa og Jive. Herunder har vi arbejdet med pardansens elementer og hvad det vil sige at føre og blive ført. Ligeledes har musiktælling, at starte på 1'eren, og simple sammensætninger af øvelser til koreografier været i fokus. Teoretisk har der været kort fokus på Jives historie og dans for to om at blive ført.

Salsavariationer:
Grundtrin.
Churaracas (grundtrin til siden)
La vuelta (drejning)
Bevægelse rundt på gulvet
Cross body Lead
Cross hand turn
Open up

Jivevariationer:
Grundtrin
Damedrejning
Damen ud og tilbage igen
Kicks (Moochstep)
Windmill

Materiale:
-Pardansens grundelementer fra https://grundbogiidraetc.systime.dk/?id=157 (6 sider)
- "Salsa" fra: https://idraetsportalen.systime.dk/?id=558 (2 sider)
Yubio c+b (2023)
Videoer:
- 32.B1 (2020)
32.B2 (2020)
32.B3 (2020)
32.B6 (2020)
32.B10 (2020)
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 7,00 moduler
Dækker over: 9 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 6 Pickleball

Formålet med forløbet er en grundlæggende indføring i reglerne, teknikken og taktikken i
pickleball. Først læres grebet og de forskellige slag. Herefter sættes slagene sammen i forskellige slagserier, og der spilles en masse kampe.
Mange af slagene øves på halv bane for at få så mange boldberøringer som muligt, men der spilles ofte doublekampe.
Forløbet afsluttes med en forløbsprøve, hvor elevernes egenfærdigheder inden for nogle isolerede øvelser testes. Desuden bedømmes eleverne på deres evne i kamp.
De enkelte lektioner er bygget op omkring forløbsprøven, så eleverne bliver bedst mulig klædt på til denne.
Teoridelen handler om ældre og idræt.

HVAD SKAL JEG KUNNE?
- Kende slagene serv, grundslag/returnering, dink, dropshot, lob & flugtning/smash
- Være bekendt med de grundlæggende regler i pickleball
- Rimelig beherskelse af grundslag, dink, flugtning og dropshot (både i for- og baghånd)
- Rimelig beherskelse af serv, returnering og smash i forhåndssiden
- Kunne udføre slagsekvenser, hvor det er tydeligt at se hensigten med slaget
- Have en taktisk forståelse af både boldens og egen placering på banen

Materiale:
Yubio (2023) kap. 210 og 210.6 (Ældre og idræt)
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 6 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 7 FF med Biologi

Flerfagligt forløb med biologi

Fokus på innovation og fagenes metoder.


Projektet ender ud i en pitch og afprøvning af elevernes løsningsforslag.
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 2,00 moduler
Dækker over: 2 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 8 Idræt og tests

Eleverne bliver præsenteret for forskellige tests og afprøver dem i små grupper. Fokus på polititesten, basal fysiologi, puls og forskelligt arbejde.
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 3 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 9 Træningsprojekt

Formål:
Eleverne skal opnå forståelse for, hvordan man planlægger, udarbejder og gennemfører et træningsprojekt med et individuelt mål, enten med fokus på muskelstyrke eller kondition. Gennem et otte ugers forløb skal eleverne arbejde målrettet med at forbedre deres egen fysiologiske præstation.
Derudover skal eleverne tilegne sig viden om motivationsteorier og målsætning, samt kunne perspektivere denne viden i forhold til deres eget træningsforløb.

Faglige mål
- Opnå forståelse for løbeteknikker og variationer af løbetræning, herunder intervalløb og træning i forskellige intensitetszoner
- Opnå forståelse for principperne bag styrketræning, herunder forskellen mellem træning med fokus på muskelstyrke og hypertrofi, samt forskellen på fullbody- og splitprogrammer
- Opnå forståelse for motivation og målsætning, herunder: heriblandt selvbestemmelsesteorien, ydre og indre motivation, SMART-mål, samt præstations-, proces- og resultatmål
- Kunne planlægge og gennemføre et individuelt træningsprogram baseret på egne mål
- Forbedre egen fysiologisk præstation gennem målrettet træning og refleksion

Materiale:
Yubio:
- Kapitel 5 s. 133-137 (idrætspsykologi - motivation og målsætninger)
- Kapitel 7 s. 199-200 (yoyotest)
- Kapitel 20 s. 807-814 + 827 (Træningsprojekt)

Ekstern:
https://www.loebeshop.dk/inspiration/lobeteknik-tips [VIDEO]  (video om forskellige løbeteknik

Metode: lærerstyret undervisning, individuelt og gruppe arbejde, projektarbejde

Evaluering: individuel elevpræsentation, formidling af træningsmål og skriftlig træningsrapport.

Omfang: ca. 15 sider
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 11 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 10 Volleyball og foreningsidræt

Volleyball forløbsbeskrivelse

Formål:
Formålet med forløbet er, at eleverne opnår en grundlæggende forståelse af volleyballspillets regler og historie samt de tekniske og taktiske elementer. Derudover skal eleverne få indsigt i det danske foreningsliv. Det indebærer, at de kan forklare, hvordan foreningsidræt adskiller sig fra eksempelvis kommerciel og selvorganiseret idræt, hvad der gør foreningsmodellen særlig i Danmark, hvilke idrætter der er mest udbredte i foreningerne, samt hvor mange danskere der er medlemmer af foreninger under DIF og DGI.

Faglige mål
- Teknikker i volleyball, herunder fingerslag, baggerslag, serv, smash og blokering
- Taktiske forståelse af positionering på banen
- Forskellige basale øvelser, med et formål at træne specifikke fokuspunkter volleyball
- Grundlæggende viden om foreningslivet i Danmark
- DGI og DIF’s position i forhold til foreningerne

Materiale
Yubio 2025
- Kapitel 13.1 s. 588-591 Volleyballs historie
- Kapitel 13.2 s. 591-597 - Regler, ide og organisering
- Kapitel 13.3 s. 597- 601 - forskellige øvelser
-
Ekstern:
- Danmarkskanon: Foreningslivet er en del af den danske DNA ca. 3 sider
- DGI | DGI’s medlemstal og Fordeling af medlemstal 2024
- Medlemstal DIF  

Metode: lærerstyret undervisning, individuelt og gruppe arbejde, projektarbejde

Evaluering: individuel elevpræsentation, formidling af træningsmål og skriftlig træningsrapport.
Omfang ca. 15 sider
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 9,00 moduler
Dækker over: 9 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer