Holdet 2023 id/c - Undervisningsbeskrivelse

menu

Undervisningsbeskrivelse

Stamoplysninger til brug ved prøver til gymnasiale uddannelser
Termin(er) 2023/24 - 2025/26
Institution Herlev Gymnasium og HF
Fag og niveau Idræt C
Lærer(e) Ea Thornæs Ankergren, Lisa Margrethe Kaas Hansen, René Esbjørnsen
Hold 2023 id/c (1cd id, 2cd id, 3c id)

Oversigt over gennemførte undervisningsforløb
Titel 1 Ultimate
Titel 2 Pickleball og opvarmning/yoga og sundhed
Titel 3 Folkedanse
Titel 4 Mountainbike/Atletik og fysiologi, del 1
Titel 5 Basketball og konditionstræning
Titel 6 Step og volley, del 1
Titel 7 Mountainbike/atletik og fysiologi, Del 2
Titel 8 Mountainbike/Atletik og fysiologi, Del 3
Titel 9 Step og volley, del 2
Titel 10 Jive
Titel 11 Træningsprojekt

Beskrivelse af de enkelte undervisningsforløb (1 skema for hvert forløb)
Titel 1 Ultimate

Tekniske færdigheder du skal kunne:
- baghåndskast.
- forhåndkast.
- safety-gribning
- høj- og lav gribning.
- pivotering og kast forbi forsvarsspiller

Taktiske færdigheder du skal kunne
- commitment cut
- shoulder cut

Teori:
- Du skal kende reglerne til ultimate
- Du skal kunne forklare "Spirit of the Game".
- Du skal kunne forklare, hvorfor det er relevant at tale om fairplay i forbindelse med ultimate.

Fairplay:
- Du skal kende til flere forskellige definitioner på fair play
- Du skal kunne give eksempler på fairplay i ultimate
Indhold
Omfang Estimeret: 8,00 moduler
Dækker over: 0 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 2 Pickleball og opvarmning/yoga og sundhed

Holdet er delt i to. Halvdelen har forløbet pickleball og opvarmning og den andel halvdel yoga og sundhed (hold 2) - herefter byttes

Yoga og sundhed
I yogaforløbet har der gennemgående været arbejde med:
Styrke, balance og smidighed

Øvelser:
- Solhilsen; Flow & kvalitet i bevægelserne koordineret med vejrtrækning.
- Stående stillinger: Krigerstilling I + II, Sidestræk, trekantstilling
- Balance: Supermand, Træet, Ørnen
- Styrke: Båden, Tudse
- Omvendte stillinger: Skulderstand/lys & hovedstand

Teori:
Livsstil og Sundhed (Grundbog i Idræt C, s. 124-131m.)

Pickleball og opvarmning

Eleverne har igennem forløbet arbejdet med følgende:

Forhånd
Fokuspunkter: Vægtoverførsel, stå med siden til, svingsløjfe, flad og hård bold lige over nettet.

Serv
Fokuspunkter: Samme teknik som forhånd, serve diagonalt, underhånd, fra bag baglinjen, skal ramme jorden i servefeltet på den modsatte side af nettet.

Dinke
Fokuspunter: Korte, flade bolde lige over nettet, mens man står lige uden for kitchen-zonen. Ned i knæ og løft bolden med skulder og ben, der skaber den lille kraft, dvs. ingen svingsløjfe.

Regler/point
Double bounce reglen
Man skal være det servende hold for at få point
I double har begge spillere én serv hver (undtagen ved første bold i hvert sæt).
Ingen flugtninger hvis man står i kitchen.

Desuden har eleverne i dette forløb arbejdet med opvarmningsteori og har gennem de 3 år i grupper stået for den praktiske opvarmning i de fleste moduler.

Teori:
Opvarmningsteori (samlet fra flere kilder)
Pickleballregler
Indhold
Kernestof:

Supplerende stof:
Omfang Estimeret: 14,00 moduler
Dækker over: 13 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 3 Folkedanse

Vi arbejder med ligheder og forskelle i dansene: Les lanciers og Totur til vejle

Trin:
I Lanciers: Chasse og gåtrin, 1-3 tur.
I Totur til vejle: Kædedans og polka, samt gåtrin.

Teori: Udvalgte dele fra kap. 31 i Yubio Idræt C+B (2019)

Les Lanciers bygges der videre på i 2.g og 3.g med 4. og 5. tur.
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 7,00 moduler
Dækker over: 8 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 4 Mountainbike/Atletik og fysiologi, del 1

Forløbet har været delt op pga vejret:
(Del 1: starten af 2.g - 7 moduler, Del 2; delt med 3 moduler i slutningen af 2.g og 4 moduler i 3.g) - Indholdet i forløbene er samlet her.

Mountainbike
I mountainbike har eleverne arbejdet med følgende:

Sikkerhed: M-tjek af cyklen og korrekt indstilling og brug af cykelhjelm
Position på en MTB – fokus punkter
- Neutralt, Stående, Semistående, Angrebsposition
- Vægtfordeling, vægtforskydning
- Balance og balancetræning

Korrekt brug af gear og bremser ved alm. kørsel, opad og nedad.

Kørsel på brede stier, og afprøvning af blå mtb-spor.
Kendskab til basale færdselsregler.

Atletik
I atletik har eleverne arbejdet med følgende:
Kast: Spydkast, kuglestød, Spring: længdespring og Løb: sprint/stafet

Fokuspunkter:
Spydkast: Fatning (Tommel- og pegefinger bag bevikling), Tilløb (5-skridtsrytme), Aflevering (centralbevægelse og afleveringsvinkel).
Kuglestød: Fatning på kuglen, udgangsposition, hinketeknik, centralbevægelse, aflevering. Længdespring: Tilløb (høje knæ og 5-skridtsrytme), Afsæt og Landing.
Sprint og stafet: Start, løbeteknik, skift i stafet.

Teori:
Kroppen under arbejde - musklerne, energisystemet, ilttransportkæden
Idræc C - Teori i praksis Kapitel 6.1 - 6.3
https://idraetc.systime.dk/?id=90


Forløbet har været delt op pga vejret:
(Del 1: starten af 2.g - 7 moduler, Del 2; delt med 3 moduler i slutningen af 2.g og 4 moduler i 3.g)
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 7,00 moduler
Dækker over: 10 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 5 Basketball og konditionstræning

7 moduler a 85 minutter.

I basketball har eleverne isoleret  i øvelser og småspil arbejdet med:

• Forskellige afleveringstyper
• Driblinger
• Standsning og pivotering
• Forskellige afslutningsformer, herunder lay up og stående skud
• At gøre sig spilbar
• Personligt forsvar
• Elementært regelkendskab
• Forskellige småspil og det færdige spil

Lay-up: https://www.youtube.com/watch?v=q4IqeXob_qg
Give-and-go: https://www.youtube.com/watch?v=LOL5ZNuP7vk

Teori:
Konditionstræning - aerob træning
Idræt C – Teori i praksis
Kapitel - 11.4 Træning
https://idraetc.systime.dk/?id=231#c881
om
Træning af kondition + Pulsen, hjertefrekvensen + Borgs skala + test af kondition
+ Kontinuerlig træning og intervaltræning

Kapitel - 11.3 Træningslære
om
Superkompensation
https://idraetc.systime.dk/?id=232#c890
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 9 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 6 Step og volley, del 1

Volleyball

Praktisk:
Holdet har arbejdet med grundlæggende slag som baggerslag, fingerslag, serv og smash. Desuden er der arbejdet med opstilling, rotation på banen og grundlæggende regler.
Der har været en del parvise øvelser og en del spil 4 mod 4

Teori:
Jeppe Elmelund Van Ee, Lars Bo Kristensen og Troels Wolf: Grundbog i Idræt C - Praksis og teori: Volleyball side 50-58.

Step:
Praktisk:
Fokus: Forskellige former for grundtrin og lidt mere avancerede trin i forskellige små serier i takt til musik i forskelligt tempo (bpm 120-140)
Eleverne har i grupper udarbejde deres egen serie, der optages på video som afslutning på forløbet.

Eleverne skal kunne følgende trin:
- Basic, curl, knæ, dyb, spark, flyv, v-trin, L-trin m. variationer (slag, hældyb, sol), variationer af jorden rundt, mambo. kryds-over
- Skift imellem start med højre og venstre fod, 3 knæ eller 2 knæ & stomp

Materialer:
- Yubio, C+B, 2019, "Aerobic & stepaerobic, s. 1103-1111
- Xtreme Hiphop with Phil; Bet you can't do it
https://www.youtube.com/watch?v=jYMK7Ia7xrY

Eleverne skal kunne forklare:
- Forskellen på og sammenhængen mellem aerobic og stepaerobic
- hvorfor aerobic og stepaerobic er aerob træning
- forskellen på high impact og low impact
- hvordan man opbygger en stepserie
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 7,00 moduler
Dækker over: 7 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 7 Mountainbike/atletik og fysiologi, Del 2

Se beskrivelse af forløbet i Del 1.
Indhold
Omfang Estimeret: 4,00 moduler
Dækker over: 5 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 8 Mountainbike/Atletik og fysiologi, Del 3

Se beskrivelse af forløbet i Del 1.
Indhold
Omfang Estimeret: 3,00 moduler
Dækker over: 3 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 9 Step og volley, del 2

Volleyball, stikord til indhold:

Praktik:
Holdet har arbejdet med grundlæggende slag som baggerslag, fingerslag, serv og smash. Desuden er der arbejdet med opstilling, rotation på banen og grundlæggende regler.
Der har været en del parvise øvelser og en del spil 4 mod 4 (eller lige deromkring hvad antallet angår). Der har ikke været spil 6 mod 6 pga. antallet af elever på holdet.

Teori:
Jeppe Elmelund Van Ee, Lars Bo Kristensen og Troels Wolf: Grundbog i Idræt C - Praksis og teori: Volleyball side 50-58.

Step:
Praktisk:
Fokus: Forskellige former for grundtrin og lidt mere avancerede trin i forskellige små serier i takt til musik i forskelligt tempo (bpm 120-140)
Eleverne har i grupper udarbejde deres egen serie, der optages på video som afslutning på forløbet.

Eleverne skal kunne følgende trin:
- Basic, curl, knæ, dyb, spark, flyv, v-trin, L-trin m. variationer (slag, hældyb, sol), variationer af jorden rundt, mambo. kryds-over
- Skift imellem start med højre og venstre fod, 3 knæ eller 2 knæ & stomp

Materialer:
- Yubio, C+B, 2019, "Aerobic & stepaerobic, s. 1103-1111
- Xtreme Hiphop with Phil; Bet you can't do it
https://www.youtube.com/watch?v=jYMK7Ia7xrY

Eleverne skal kunne forklare:
- Forskellen på og sammenhængen mellem aerobic og stepaerobic
- hvorfor aerobic og stepaerobic er aerob træning
- forskellen på high impact og low impact
- hvordan man opbygger en stepserie
Indhold
Kernestof:

Supplerende stof:
Omfang Estimeret: 7,00 moduler
Dækker over: 9 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 10 Jive

Jive:
Overordnede dansefærdigheder:
Takttælling, dansefatning, føre,

Jive-teknik:
Grundtrin, damedrejning, harmonika, åbning, spark og vindmølle.
Der blev anvendt både tohåndfatning og rigtig dansefatning.
Eleverne er blevet præsenteret for  musik i flere tempi.
Eleverne har danse både som dame og herre.
Fokus på dansens bevægelseskvalitet

Teori: s. 24-30 i Grundteori I Idræt c af Jeppe Elmelund Van EE mm omhandlede dansens historie, føring, rytme og dansens karakteristika.
Teori:
. Hvor stammer dansen fra, og hvem opfandt den?
• Hvordan kom dansen til Europa?
• Hvilken stilart er jive?
• Hvad er karakteristisk ved jive?
• Hvordan er dansefatningen i jive?
• Hvilke grundelementer består pardans af?

Forløbet har været pauset undervejs, for at gennemføre træningsprojekt.
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 7,00 moduler
Dækker over: 8 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 11 Træningsprojekt

Praktik: Start- og sluttest med biptest (kondital) samt antal armstrækninger, mavebøjninger, squat på tid (1 min pr. øvelse).
I perioden mindst 1 gang ugentlig hjemmetræning ud fra eget træningsprogram samt 1 gang træning i idrætsmodulet med primært konditionstræning og de øvelser de blev testet i.
Som ekstra sluttest skulle tæller elevernes tid fra deltagelse i 2730løbet også med i vurderingen af elevens fysiske formåen.

Teori: Aerobe og anaerobe energiprocesser, kondition og bip-test, puls, Borgs skala, styrketræning, restitution og superkompensation.
Materiale til teori: Side 1-16 i kompendiet "Idrætsteori".

Konditionstræning, koblet til puls og borgskala, bl.a.:
- 10-20-30 intervaltræning
- Cirkelløb med socialt element
- Intervalløb med styrkeøvelser


Eleverne skrev og afleverede afslutningsvis en individuel rapport over forløbet.
Indhold
Kernestof:

Supplerende stof:

Skriftligt arbejde:
Titel Afleveringsdato
Dit træningsprogram frem til uge 15 08-03-2026
Dit træningsprogram frem til uge 15 08-03-2026
Omfang Estimeret: 8,00 moduler
Dækker over: 7 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer