Holdet 3i id (2025/26) - Undervisningsbeskrivelse

menu

Undervisningsbeskrivelse

Stamoplysninger til brug ved prøver til gymnasiale uddannelser
Termin(er) 2023/24 - 2025/26
Institution X - Rosborg Gymnasium og hf
Fag og niveau Idræt C
Lærer(e) Jannie Kongsted Bønding Kristensen
Hold 2023 id/i (1i id, 2i id, 3i id)

Oversigt over gennemførte undervisningsforløb
Titel 1 Sundhed og grundtræning
Titel 2 Opvarmning og kropsbasis
Titel 3 Basket
Titel 4 Aerobic
Titel 5 Ultimate
Titel 6 Klatring
Titel 7 Pickleball
Titel 8 Pardans
Titel 9 Træningsprojekt
Titel 10 Volleyball
Titel 11 Hiphop

Beskrivelse af de enkelte undervisningsforløb (1 skema for hvert forløb)
Titel 1 Sundhed og grundtræning

Formålet med forløbet er at introducere eleverne for en række træningsfysiologiske og faglige begreber gennem praktiske øvelser samt relevant teori. Eleverne skal ud fra diverse øvelser opleve den kropslige effekt af forskellige træningsmetoder og træningens mulige sundhedsmæssige virkning.

Udover den kropslige effekt af træningen skal eleverne også opnå en forståelse af den sociale del af sundhedsbegrebet, og det er derfor målet, at eleverne undervejs i forløbet drøfter og reflekterer over betydningen af relationer.

Endelig er det et mål at bevidstgøre eleverne om deres egen sundhedstilstand og motivere til fortsat idrætsudøvelse.

Eleverne har i praksis leget, løbet, styrketrænet, spillet bold, lavet mobilitetstræning mm.
Indhold
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 0 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 2 Opvarmning og kropsbasis

I opvarmningsforløbet introduceres eleverne for opvarmningsteori. Herunder
- Opvarmningens effekt. Det fysiologiske og mentale uddybes, og der udføres hoppe- og stødtest af opvarmningseffekten på egen krop.
- Musiktempo (taktslagstælling) og stemning
- Opbygningen af et godt alment opvarmningsprogram. Herunder fokus på varighed og progression.

Eleverne skal i grupper planlægge og gennemføre en opvarmning af klassen, hvori de udviser forståelse for et alment opvarmningsprograms opbygning.
Alle elever instruerer og foreviser øvelser samt evaluerer hinanden.

Kropsbasis har fokus på:
- Kropsspænding, styrke, bevægelighed, udholdenhed og koordination
- Tillid og modtagning
- Forlæns rulle og baglæns rulle
- Håndstand
- Håndstand rulle

Teori:
- Effekten af opvarmning
- Opbygningen af et alment opvarmningsprogram
- Brug af musik.
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 6,00 moduler
Dækker over: 6 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 3 Basket

Forløbet har fokus på bevægelse med og uden bold, så øvelser samt bedømmelseskriterierne omhandler derfor:

- Driblinger
- Rebound og fastbreak
- Forsvar
- Angrebstaktik: opstilling, give and go, v-cut og back door.

Der forventes kendskab til og overholdelse af regler, men afleverings- og skudteknik behandles kun i et lille omfang.


Teoretisk fokus:
- Lidt om basketballs historie
- Regler
- Spændingsregulering og det omvendte U
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 6,00 moduler
Dækker over: 7 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 4 Aerobic

Forløbet indledes med aerobic og udvides til stepaerobic.
Med fokus på at følge takten i musikken, symmetri, aktive arme og bevægelseskvalitet arbejdes der med:
- Basale aerobictrin: Gå frem og tilbage, V-trin, A-trin, Krydsstep, Mambo, Pivot, Steptouch, Double steptouch, Grapewine, Turn.
- Aerobic begynderserie med ovennævnte trin.
- Stepaerobic begynderserie (Yubio 34.C2): Knæ, Triple Knæ, L-trin, Over step + basistrin, Boks/spark, Flyv.
- Stepaerobicserie for let øvede (Yubio 34.C3): Kun de første 4 blokke.
- Egne stepaerobickoreografier
- Begreber som: beat, taktslag, BPM, low impact, high impact, kontinuerlig træning, Borgs skala og puls.

Kontinuerlig træningsteori omhandler:
- Borgs skala og pulsmåling.
- Aerob arbejde.
- Forandringer i relation til hjerte, kapillærer, hæmoglobin, blodmængde og mitokondrier.
- Steady state.
- Iltoptagelse, iltdeficit/iltunderskud og iltgæld/iltoverskud.

Forløbet afsluttes med udarbejdelse og fremvisning af egne stepaerobickoreografier med fokus på kreativitet, bl.a.:
- Bevægelse over bænk.
- Bevægelse rundt om bænk.
- Bevægelse med bytte af bænk.
- Drejninger om egen akse.
- Kreativ brug af rummet omkring bænken.
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 6,00 moduler
Dækker over: 6 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 5 Ultimate

Formålet er at få en grundlæggende forståelse for spillets teknik, taktik og ånd med fokus på elementer som overblik, spilbarhed og præcision. Der arbejdes med:
- Baghåndskast
- Forhåndskast
- Gribeteknikker: pandekage og pincet
- Pivotering
- Cut
- Stack
- Regler
- Spirit

Hvert modul afsluttes med en huddle, og selve forløbet afsluttes med en ultimate-turnering, hvor der både kåres en vinder i point og en vinder i Spirit.

Teori:
- Ultimates historie
- Regler og organisering
- Stack
- Spirit
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 7,00 moduler
Dækker over: 9 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 6 Klatring

Klatreforløbets primære fokus er toprebssikring og klatring med topreb, mens bouldering er sekundært og anvendes som supplement til toprebsklatring.

Fokus i topreb:
- Sikkerhed i forhold til påklædning, spotting og faldteknikker
- Materialekendskab af seler, karabiner, bremser og reb samt klargøring af klatrer og sikringsperson med 8-talsknude og stopknude.
- Makkertjek
- Taleprocedurer
- Korrekt sikringsteknik med kontrolleret nedfiring af klatreren

Fokus i bouldering/klatring:
- Åben hofte, aktive ben og safe positions
- Traversering
- Kendskab til nogle klatreteknikker: Knee drop, dynamisk fodskifte og flagging.
- I modulerne er der mulighed for at arbejde med ruter og graduering.

Teori:
- Om klatring, klatreudstyr, sikring og teknikker.
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 7,00 moduler
Dækker over: 7 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 7 Pickleball

I forløbet fokuserer vi meget på regelkendskab og det færdige spil, mens der løbende inddrages slagteknik og taktik herunder:

- Særligt regelkendskab, serverækkefølge og pointtælling i double
- Serv og returnering med dobbelt bounce
- Third shot drop
- Dink
- Flugtninger (volleys)
- Lob
- Slagserier
- Hvordan man undgår "No man's land"

Teori:
- Pickleball's historie
- Regler, ide og organisering
- Ældre og idræt
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 7,00 moduler
Dækker over: 7 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 8 Pardans

Forløbet har fokus på de to latinamerikanske danse cha cha cha og jive.

Cha cha cha-trin:
- Grundtrin
- Spotdrejning
- New York
- Damedrejning
- Triple Lockstep
- Hand to hand

Jive-trin:
- Grundtrin (rockstep + chasse)
- Damedrejning
- Damedrejning + chasse
- Vindmøllen
- Kick I og Kick II
- American spin
- Mooch step

Forløbet indledes med fælles afrodans, hvor eleverne lærer en koreografi samtidig med at der reflekteres over hvilke faser, eleverne befinder sig på, i det motoriske læringsforløb.
I cha cha cha og jive afprøver eleverne ovenstående trin isoleret og i små koreografier og sammensætter selv koreografier til slut i forløbet, hvor flere variationer end de ovennævnte kan indgå. Forløbet afsluttes med Vild med dans semifinaler og finale.


Teori:
- Motoriske læringsfaser
- Stilarter
- Teknik
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 7,00 moduler
Dækker over: 7 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 9 Træningsprojekt

Formålet med projektet er primært at forbedre konditionen. Sekundært kan man vælge andre sundhedsrelaterede målsætninger som eks. reducering af livviddemål.
Træningsprojektet gennemføres med fokus på kontinuert løb, intervalløb og motionsfodbold, da fodbold ifølge teorien øger bevægelsesglæden, intensiteten, træningseffekten mm.

Forløbet indeholder:
- En baseline Coopers test.
- Arbejde med og fastlæggelse af personlige målsætninger.
- Konditionstræning i modulerne og i fritiden samt logbog over egen træning.
- 3.g-løb (5 km)
- Afsluttende Coopers test.
- Teoritest.
- Afsluttende rapport hvor den teoretiske viden kobles med de praktiske erfaringer og resultater fra projektet.

Teori:
- Effekter af løb og fodbold
- Sundhedsmålinger
- Målsætning
- Borgs skala
- Superkompensationsprincippet
- Aerob træningslære: Arbejdets tre faser, VO2-max, kondital, udholdenhed, løbeøkonomi, aerob kapacitet, aerob effekt og effekter af konditionstræning.
- Anaerobe energisystemer, der supplerer det aerobe arbejde, diskuteres kort.
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 8,00 moduler
Dækker over: 11 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 10 Volleyball

Der arbejdes med tekniske og teamteoretiske elementer af volleyball herunder:

- Fingerslag
- Baggerslag
- Underhåndsserv
- Smash (berøres let)
- Blokade (berøres let)
- Samspil: modtagning, hævning, angreb
- Forståelse af de forskellige roller på et hold generelt og mere specifikt på et volleyhold.
- Taktik: Udnyttelse af holdets ressourcer i opstillingen samt afprøvning af indløb fra hæver.
- Regler og rotationssystem

Teori:
- Volleyballs historie
- Regler, ide og organisering
- Holdets toppræstation
- Teamudvikling herunder: typer, roller, synergieffekt, social dovenskab, kommunikation og kohæsion.
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 7,00 moduler
Dækker over: 7 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 11 Hiphop

Forløbet handler om at indlære og udvikle nogle af de basic moves og det udtryk, som man bruger i hiphop. Der arbejdes med koreografier, freestyle, freezes, battles, poses og bodyrolls, så det kræver mod, samarbejde, kreativitet og rytme. Læringsmålene er:

- Balance og styrke til at udføre nogle af de udvalgte begynderfreezes: baby, shoulder og crow
- Koordination med både arme og ben i takt til musikken ved indlæring af nye serier
- Udtryk med bounce (let på tå, ned i knæ, ikke for rank holdning og med lidt attitude)
- Isolerede bevægelser hvor enkelte kropsdele bevæges kontrolleret som i body rolls
- Sammensætte øvede/kendte bevægelser på en ny måde i en lille koreografi
- En vis grad af freestyle/improvisation i eks. et soul train
- Bevægelser i takt til musikken og at kunne holde et flow.

Teori:
- Hiphoppens historie
- Idrættens organisering
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 6,00 moduler
Dækker over: 6 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer