|
Titel
4
|
Aerobic
Forløbet indledes med aerobic og udvides til stepaerobic.
Med fokus på at følge takten i musikken, symmetri, aktive arme og bevægelseskvalitet arbejdes der med:
- Basale aerobictrin: Gå frem og tilbage, V-trin, A-trin, Krydsstep, Mambo, Pivot, Steptouch, Double steptouch, Grapewine, Turn.
- Aerobic begynderserie med ovennævnte trin.
- Stepaerobic begynderserie (Yubio 34.C2): Knæ, Triple Knæ, L-trin, Over step + basistrin, Boks/spark, Flyv.
- Stepaerobicserie for let øvede (Yubio 34.C3): Kun de første 4 blokke.
- Egne stepaerobickoreografier
- Begreber som: beat, taktslag, BPM, low impact, high impact, kontinuerlig træning, Borgs skala og puls.
Kontinuerlig træningsteori omhandler:
- Borgs skala og pulsmåling.
- Aerob arbejde.
- Forandringer i relation til hjerte, kapillærer, hæmoglobin, blodmængde og mitokondrier.
- Steady state.
- Iltoptagelse, iltdeficit/iltunderskud og iltgæld/iltoverskud.
Forløbet afsluttes med udarbejdelse og fremvisning af egne stepaerobickoreografier med fokus på kreativitet, bl.a.:
- Bevægelse over bænk.
- Bevægelse rundt om bænk.
- Bevægelse med bytte af bænk.
- Drejninger om egen akse.
- Kreativ brug af rummet omkring bænken.
|