|
Titel
8
|
Crossfit og træningsprojekt
Undervisningsforløb i crossfit, hvor der samtidigt indgår et træningsprojekt over ca. 10 uger, hvor eleven opnår en målbar forbedring i kondition (generelt) og crossfit (idrætsspecifikt), samt tilegner sig færdigheder inden for crossfit af både teknisk og fysisk karakter. Der skal i forløbet gennemføres et træningsprojekt over ca. 10 uger, hvor eleven opnår en målbar forbedring i kondition (generelt) og crossfit (idrætsspecifikt), samt tilegner sig færdigheder inden for crossfit af både teknisk og fysisk karakter.
Faglige mål: gennem alsidig undervisning opnå god fysisk kapacitet og i forbindelse hermed kunne redegøre for centrale begreber inden
for træning og idrættens discipliner. udarbejde, gennemføre og evaluere opvarmnings- og træningsprogrammer og i relation hertil kunne redegøre for relevant
fysiologisk teori Som afslutning på træningsprojektet afleveres en individuel
rapport, hvori eleven skal: dokumentere evnen til at udarbejde, gennemføre og evaluere et hensigtsmæssigt, personligt træningsprogram
koble teoretisk viden og kundskaber til sit personlige træningsprogram
demonstrere korrekt brug af faglige termer. På baggrund af en start- og en sluttest skal eleverne være i stand til at reflektere over de opnåede resultater og forklare disse.
Specifikke mål for crossfit: Eleven skal kunne udføre nedenstående øvelser teknisk korrekt ud fra den skalering, der er nødvendig for den enkelte elev:
Burpees (m/u box jump), Push ups, Squats, Box-jump, KB Squat, KB Thrusters, KB Clean & jerk, KB strict pres + push pres, KB DL (deadlift), KB Swings, KB Snatch (i mindre grad), Atomic sit-ups (evt. alm. + v-ups), Wall walks, Slam ball, Wall ball, Chin ups + Ring rows (med TRX) samt Sjipning (single eller doubble).
Eleverne skal desuden gennem forløbet opnår en målbar forbedring i udholdenhed, samt tilegner sig kendskab til og teknisk kunnen inden for øvelser i crossfit.
Sammensætte øvelser og reps (gentagelser) i en hensigtsmæssig sammenhæng i WODs (Workout of the day).
Gennemføre øvelser og programmer i et forholdsvist højt tempo
Reflektere over egen praksis og koble teori og praksis sammen
Skalere op og ned i øvelser ud fra egne kompetencer og bliver udfordret der, hvor de er. Eleverne skal introduceres til funktionel træning. De skal have kendskab til fire grundlæggende bevægemønstre: Det knædominante bevægemønster, det hoftedominante bevægemønster, træk og pres. De skal kunne genkende bevægemønstrene i de funktionelle øvelser og udføre bevægemønstrene teknisk korrekt.
Grundbog i idræt c: kap 6 (s. 101-103) (145-146) (168-173)
|