|
Titel
3
|
Rytmisk opvarmning - hævet fra C-niveau
Eleverne laver i grupper et rytmisk opvarmningsprogram på ca. 10-15 minutter, som er inddelt i 3 dele: svingserie, hurtigserie og styrkeserie. Programmet udføres sammen med resten af klassen med anvisninger fra gruppen. Programmet skal sikre at eleverne varmes op og skal derfor have en passende sværhedsgrad for Idræt C-elever, og det skal udføres rytmisk og motiverende. Eleverne vælger selv musikken med tilpasset tempo til hver serie ud fra beats per minute (bpm.). Eleverne skal ud over at lave og udføre et opvarmningsprogram også kunne forklare, hvordan det gavner, og hvad der sker fysiologisk under opvarmning. De skal kende til sundhedsstyrelsens anbefalinger for fysisk aktivitet for unge samt kendskab til, hvad sundhed og livsstil er.
Mål:
- Kunne finde 1 i musikken og bevæge sig i takt til musik.
- Kunne lave basale gymnastikøvelser rytmisk.
- Kunne sammensætte en rytmisk opvarmningsserie, hvor opvarmningsøvelser vises korrekt synkront, dog må asynkrone varianter gerne benyttes, hvis det er fordelagtigt.
- Kunne redegøre for effekt og betydningen af opvarmning.
- Kunne sekvensere musik og tælle takter.
- Kunne redegøre for, hvordan man sammensætter en tilpasset rytmisk opvarmning, og hvordan man med fordel kan bruge musikken og tilpasse tempoet.
- Kunne redegøre for, hvad sundhed er, og hvordan fysisk aktivitet fremmer den fysiske sundhed.
Teori:
Mie Lykke Nielsen: ”Dans 22 - bevægelse, koreografi, performance”, Frydendal 2019
- Kapitel 11 om “Rytmisk opvarmning til musik” s. 177-181 (pdf)
- Kapitel 7 om ”Labans bevægelseslære” s. 116-118 (pdf)
B – for bedre idræt af Troels Wolf & Jørn Hansen, 2009 Gyldendal
- s. 99-104 om anaerob træning
- s. 72-76 om blodet
- s. 106-108 om musklerne opbygning
- s. 112-113 om neurale faktorer
- s. 114-117 om fibersammensætningen
Supplerende litteratur:
Vejledende pdf om rytmisk opvarmning, inspireret fra Dans 22 kapitel 11: “Rytmisk opvarmning til musik”
Word-dokument med links til Youtube-film med forskellige gymnastiske øvelser fra DGI om rytmisk gymnastik
|