Holdet 3v id (2025/26) - Undervisningsbeskrivelse - Lectio

Holdet 3v id (2025/26) - Undervisningsbeskrivelse

Undervisningsbeskrivelse

Stamoplysninger til brug ved prøver til gymnasiale uddannelser

Termin(er)	2023/24 - 2025/26
Institution	Mulernes Legatskole
Fag og niveau	Idræt C
Lærer(e)	Thomas Bloch
Hold	2023 id/v (1v id, 2v id, 3v id)

Oversigt over gennemførte undervisningsforløb

Titel 1	Grundtræning/Rytmisk opvarmning og dans/Basketball
Titel 2	Grundtræning
Titel 3	Baskeball
Titel 4	Rytmisk opvarmning
Titel 5	Fodbold
Titel 6	Stepaerobic
Titel 7	Badminton
Titel 8	Pickleball
Titel 9	Træningsprojekt
Titel 10	X-fit
Titel 11	Floorball
Titel 12	Opsamling diverse

Beskrivelse af de enkelte undervisningsforløb (1 skema for hvert forløb)

Titel 1	Grundtræning/Rytmisk opvarmning og dans/Basketball Grundtræning Formål: Formålet med grundtræningsforløbet er en grundlæggende indføring i grundtræningsprincipper, herunder en kombination af styrketræning og konditionstræning. I grundtræningsforløbet bliver eleverne introduceret til forskellige træningsformer der egner sig til at bygge en grundform, herunder styrketræning og cirkeltræning. Eleverne har fået undervisning i korrekt teknik og udførsel af øvelserne, samt refleksioner over øvelsesvalg og progression. Pensum grundtræning -------------------------------------------------------------------------------------------- Rytmisk opvarmning og dans Formålet med forløbet i opvarmning til musik er, at du bliver i stand til at planlægge og udføre et helt opvarmningsprogram/dele af et opvarmningsprogram til musik, som varmer kroppen op og gør udøveren klar til at dyrke idræt bagefter. Du skal altså have en teoretisk og praktisk indsigt i, hvad et opvarmningsprogram til musik indeholder, hvordan det bygges op, og hvordan man bruger musikken aktivt. HVAD SKAL JEG KUNNE? - Høre musikkens tælling og starte bevægelsen på 1. taktslag i musikken - Holde rytmen og udføre bevægelser i takt til musikken - Planlægge øvelserne til et opvarmningsprogram eller dele af et opvarmningsprogram - Finde egnet musik til de fundne øvelser - Udføre eget opvarmningsprogram og instruere en gruppe/et hold i det - Argumentere for opbygningen af programmet, øvelserne og musikvalget - Demonstrere forståelse for progression i intensitet og øvelsesvalg - Koordinere bevægelser og udføre opvarmningsøvelser teknisk korrekt - Reflektere og kommentere på andre gruppers opvarmningsprogrammer - Vise teoretisk forståelse for, hvorfor man varmer op Dansedel Formålet er at indføre eleverne i udvalgte simple danseformer med henblik på at blive styrke elevernes evne til at bevæge sig rytmisk til genremusik og imitere dansegenrens æstetik. Herunder følgende dansegenrer: Hiphop Disko Pensum rytmisk opvarmning og dans Udleveret teori om opvarmningsfysiologi. ------------------------------------------------------------------------------------------------- Basketball Formålet med forløbet i basketball er en grundlæggende indføring i centrale dele af basketball. Der lægges i starten af forløbet vægt på de tekniske elementer i spillet som afleveringer, driblinger, skud, lay-up og finter. Men taktiske elementer som ”løb i det tomme rum” og at ”sætte sin forsvarer af” med forskellige cuts inddrages mere og mere i små afleverings- og løbemønstrespil. Forløbsprøven tager udgangspunkt i udvalgte dele af de gennemgåede tekniske elementer og desuden evnen til at deltage i det færdige spil - herunder bl.a. løbemønstre. Hvad skal jeg kunne? Lay-up, hvor bolden ”lægges” kontrolleret i kurven og ikke ”kastes” (brug pladen) - Skud, hvor bolden styres med den ene hånd, mens den anden hånd skyder (BEEF) - Drible både med venstre og højre hånd (kigge op imens) - Aflevere på forskellig vis (stødaflevering (brystaflevering) , studs og over hovedet) - Finter og driblinger: fx crossoverdribling, cross-step finte, pumpfake (kængurufinten) - Forståelse for udførelsen af rebound både i isolerede øvelser og i kamp - Taktisk forståelse af cuts og ideen i opstilling i både forsvar og angreb • V-cut • Lige cut • Backdoor cut - Indgå i kampsituationer, hvor du modtager bolden, spiller den videre, bevæger dig uden bold • Jumpstop, pivotering • Pick and roll – Kalde en screening, sætte en screening, rulle efter screening. Pensum Basketball Afsnittene om regler: De vigtigste regler i 5 vs. 5 basket og de vigtigste i 3 vs. 3 basketball Afsnittet om basketballs oprindelse s. 503-504 Øvrig teori: Afsnit om spændingsregulering i pressede situationer (Kan du score?)
Indhold
Omfang	Estimeret: 21,00 moduler Dækker over: 20 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 2	Grundtræning Grundtræning: Træning med fokus på muskeludholdenhed. Det bliver primært organiseret som cirkeltræning med fokus på basale øvelser som: armstrækkere, squat, rygbøjninger, lunges, airsquats
Indhold
Omfang	Estimeret: Ikke angivet Dækker over: 7 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 3	Baskeball Baskeball med fokus på: Skud Afleveringer: bryst, studs og enhånds Driblinger Layups Giv and go
Indhold
Omfang	Estimeret: Ikke angivet Dækker over: 5 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 4	Rytmisk opvarmning Intro til takttælling Grundlæggende forståelse for hvorfor man skal varme op og hvordan man kan lave et alsidigt opvarmningsprogram
Indhold	Kernestof: Karolines hold: afsluttende test
Omfang	Estimeret: Ikke angivet Dækker over: 10 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 5	Fodbold Vi har arbejdet med: Taktisk: bredde og dybde Søge i det frie rum Teknisk: Inderside afleveringer Regningsbestemt tæmning Driblinger og laudrup finten Afslutninger på mål med inderside og vristspark
Indhold
Omfang	Estimeret: Ikke angivet Dækker over: 13 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 6	Stepaerobic Formålet med stepaerobicforløbet: Formålet med forløbet i stepaerobic er, at du lærer grundtrin og nogle variationer i stepaerobic. For at kunne udføre disse trin skal du kunne koordinere ben og armbevægelser, og du skal have en rytmisk forståelse, så det foregår i takt til musikken. I forløbet kommer du også til selv at sammensætte små koreografier, og her skal du vise, at du kan sammensætte trin til en ny serie, og at du kan opbygge øvelserne, så andre kan lære dem uden at holde pause. Pausen er nemlig vigtig at undgå, så du arbejder kontinuerligt og træner kondition og udholdenhed. HVAD SKAL JEG KUNNE? - Udføre forskellige stepaerobic trin - Koordination med både arme og ben i takt til musikken ved indlæring af nye serier - korrekt teknik og udtryk i stepaerobic (hele foden på, rank kropsholdning, stræk benenene) - fysisk og konditionsmæssigt kunne følge med - sammensætte små koreografier, hvor der indtænkes varieret brug af rum/bænk, - opbygge enkelte af øvelserne, så de gradvist bliver mere komplekse - redegøre for centrale begreber såsom kontinuerlig træning, puls og Borgs skala.
Indhold	Kernestof: Stepaerobic arbejdsdokument.docx description Fælles koreografi
Omfang	Estimeret: Ikke angivet Dækker over: 6 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 7	Badminton Lang single serv Baghånds serv kort og lang Net drop og lob Forhånds clear Smash Taktisk har vi arbejdet med at få spilleren flyttet væk fra spilcentrum
Indhold	Kernestof: Badminton.docx description I skal kende til reglerne i badminton i single og double 22 Teknik 14: Clear forhåndI skal læse op på badminton reglerne som lå under lektierne fra sidst og så skal I se videoen med en clear
Omfang	Estimeret: Ikke angivet Dækker over: 8 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 8	Pickleball Vi har primært arbejdet med: Forhånd og baghånd fra grundlinjen Serv Basale regler Fokus har været på at få så meget spil som muligt
Indhold
Omfang	Estimeret: Ikke angivet Dækker over: 4 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 9	Træningsprojekt Læreplanen: Uddrag: Der gennemføres et træningsprojektet, af mindst otte ugers varighed. Som afslutning på træningsprojektet afleveres en individuel rapport, hvori eleven skal dokumentere - evnen til at udarbejde, gennemføre og evaluere et hensigtsmæssigt, personligt træningsprogram - koble teoretisk viden og kundskaber til sit personlige træningsprogram. - demonstrere korrekt brug af faglige termer. Opgaven: Rapporten: Du skal udarbejde en rapport på ca. 2-3 sider, hvor du får svaret på nedenstående spørgsmål. Derudover skal du vedlægge din træningsdagbog. Det er vigtigt at du inddrager fagbegreber fra siderne: 45-50 og 72 - 77 og side 985 - 992 Rapporten skal afleveres 30/11 2025 Hvad skal dit træningsprojekt indeholde: 1. Redegør for hvad kondital er, hvordan det trænes optimalt og hvordan det påvirker din præstationsevne på 2400 meter løbet. 2. Hvordan påvirkes din puls af træning? 3. Hvilke fysiologiske ændringer sker der ved kroppen, når du laver aerob træning? 4. Hvad er forskellen mellem intervaltræning og kontinuerlig træning og hvad er de forskellige træningstyper velegnet til? 5. Hvordan har din udvikling i forhold til 2400 meter løbet været? Hvordan ligger du i forhold til skemaet på side 825/826 i Yubio? Er du tilfreds med dit niveau. Hvorfor/hvorfor ikke 6. Vurder din egen træning ved inddragelse af din træningsdagbog i forhold til forbedre din præstationsevne på 2400 meter løbet. Hvordan har du trænet og hvad kunne du have gjort anderledes i forhold til træningen. 7. Hvad er dit kondital og hvordan ligger du i forhold til normalværdierne 8. Hvordan kunne du have optimeret din træning, så slutresultaterne var blevet bedre? 9. Hvordan præsterede du armstrækkertesten og kropshævningstesten. 10. Hvordan har du trænet for at forbedre dig i ovenstående test for overkroppen. Inddrag din træningsdagbog. Hvordan vil du vurdere din egen træning? Hvad var godt og hvad kunne være bedre. 11. Diskuter hvorvidt X-fit kan bruges til træning af 2400 meter testen, armstrækkertesten og kropshævningstesten. Kom ind på hvilke øvelser der kan bruges til at træne armstrækkere og kropshævninger. 12. Er du tilfreds med din egen indsats i træningsforløbet. Hvorfor/hvorfor ikke Om forløbet: Test: I skal testes i 2400 meter løb, kropshævninger og armstrækkere release i uge 34/35 (sidst i august) og igen i uge 44 (sidst i oktober). (Hand-Release Push-Up \| CrossFit Movement Demo ) I mellemtiden skal i selvtræne og føre en træningsdagbog som lægges ind under "klassenoter" i Onenoten. I skal selvtræne minimum 3 gange om ugen. Jeg kan anbefale at få en brik til motionsrummet. Testresultaterne skal også lægges ind under klassenoter.
Indhold	Kernestof: Udendørs idrætstøj I skal læse om polititesten men I behøver kun at læse den ene (afhæning af køn) og I skal kun fokusere på 2400 meter løb, bænkpres og krophævninger som er de test som vi kommer til at lave. I skal desuden læse side 45 - 50 i Yubio og svare på nedenst politi.dk Fysisk optagelsesprøve for kvinder \| \| Politi Yubio; sider: 45-50, 72-77, 985-992 Version 2019 Flexundervisningen. I skal svar på nedenstående spørgsmål: 10 20 30 løb I skal læse artiklen igennem og skrive et kort resume om hvad 10-20-30 løb er. Det skal ligges i Onenote under hjemmearbejde med overskriften "10-20-30 løb". Desuden skal i downloade appen JogRunSprint som i skal bruge i næste idrætstime til selvtræn I skal lægge jeres træningsdagbog frem til i dag ind i elev feedback (lectio) Hyrox Top Tips: Burpee Broad Jump Læs frem til "øvelser og skriv noter"
Omfang	Estimeret: Ikke angivet Dækker over: 13 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 10	X-fit Fokus på teknik i: - airsquat - Lunges - Pushup release - Atomic situps - TRX - Row - Box jumps - Burpees - Sledge hammer - Goplet squats - Kettlebell swing Vi har trænet følgende WODS: EMOM AMRAP You go I go TABATA
Indhold	Kernestof: Udendørs idrætstøj I skal læse om polititesten men I behøver kun at læse den ene (afhæning af køn) og I skal kun fokusere på 2400 meter løb, bænkpres og krophævninger som er de test som vi kommer til at lave. I skal desuden læse side 45 - 50 i Yubio og svare på nedenst politi.dk Fysisk optagelsesprøve for kvinder \| \| Politi Yubio; sider: 45-50, 72-77, 985-992 Version 2019 Flexundervisningen. I skal svar på nedenstående spørgsmål: 10 20 30 løb I skal læse artiklen igennem og skrive et kort resume om hvad 10-20-30 løb er. Det skal ligges i Onenote under hjemmearbejde med overskriften "10-20-30 løb". Desuden skal i downloade appen JogRunSprint som i skal bruge i næste idrætstime til selvtræn I skal lægge jeres træningsdagbog frem til i dag ind i elev feedback (lectio) Hyrox Top Tips: Burpee Broad Jump Læs frem til "øvelser og skriv noter"
Omfang	Estimeret: Ikke angivet Dækker over: 13 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 11	Floorball Fokus på: Spilbarhed Driblinger Trækskud Slagskud Trækafleveringer Modtagninger
Indhold	Kernestof: I skal have svaret på spørgeskemaet. Yubio; sider: 633-639, 661-663 Version 2019 I skal læse siderne og så skal I svare på nedenstående spørgsmål: I skal læse siderne og skriver noter til siderne i elevfeedback Yubio; sider: 641-642 Version 2025 Du skal se videoerne teknik 1,2 og 4 igennem. “Tryk på symbol i hjørnerne for video”. Svar på nedenstående spørgsmål + se besked i lectio hvor der bl.a. står at I skal overføre 10 kroner til Zohal (91653482) som en lille gave for at vi kan komme til Læs artikelen om teakwondo og skriv noter https://www.taekwondo.dk/om-taekwondo/hvad-er-taekwondo/ Se nedenstående øvelse igennem og skriv hvad det går ud på i elevfeedback: I skal lave det samme flex som sidst som I lægger ind igen. Se videoerne igennem igen.
Omfang	Estimeret: Ikke angivet Dækker over: 10 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 12	Opsamling diverse Genopfriskning af rytmisk opvarmning Lanciers Arbejde med drejebøger
Indhold	Kernestof: Yubio; sider: 390-398, 514-537, 861-864, 1334-1336 Version 2025 Læs siderne og kom ind på de vigtigste regler og nævn de 5 vigtigste slag i badminton. Se desuden disse videoer igennem Lang singleserv Baghåndsserv kort22 Teknik 14: Clear forhånd Netdrop forhånd Netdrop baghånd I skal læse ovenstående sider og svare på nedenstående spørgsmål som skal sættes ind i elev feedback. Der udover skal i se disse links med gåøvelser igennem og udvælge 1 som I skal vise til gruppen. Den skal I 30.A1 (2020) 30.A2 (2020) 30.A3 (2020) I skal se videoerne igennem på side 1343 og 1344 og så skal I vælge en af øvelserne som I skal kunne lave i takt til musikken. Så udvælg en øvelse og øv den derhjemme til musiknummeret: I skal se øvelserne igennem så side 1345 og så skal I øve en type hop som I kan vise til gruppen. Du skal skrive i elevfeedback hvilken øvelse du har valgt. I skal komme med forslag til en styrketræningsøvelse som I kan tage med i jeres træningsprogram. For inspiration se side 1346 i Yubio. Jeres forslag til øvelse skal sættes ind i elevfeedback Yubio; sider: 543-545 Version 2019 I skal læse siderne om fodbold og sundhed og så skal i finde på minimum 1 øvelse der skal indgå i jeres drejebog og skrive det i elevfeedback. Se under øvelser side 514 - 537 og så skal i finde på minimum 1 øvelse der skal indgå i jeres drejebog og skrive det i elevfeedback. Se under øvelser side 514 - 537 Læs siderne og skriv 5 linjer om hvad siderne omhandler
Omfang	Estimeret: Ikke angivet Dækker over: 12 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Vis samlet undervisningsbeskrivelse samt elevtilknytning til forløb