|
Titel
1
|
Oversigt over alle forløb + teori
Ultimate
Formålet med ultimateforløbet er at opleve spillet men også at forstå den ”fair play ånd” som er central for ultimate. Først skal de basale kaste- og gribeteknikker læres, og i de følgende lektioner bygges ovenpå, hvor både forsvars- og angrebsmuligheder øves. Overblik, præcision og spilbarhed er nøgleord i vores ultimateforløb.
HVAD SKAL JEG KUNNE?
- Beherskelse af baghåndskast til makker 5-10 meter væk med god præcision
- Kendskab til forhåndskast og mulig aflevering til makker 5-10 meter væk
- Gribe disken med pandekagegrebet hvis discen afleveres korrekt
- Gribe disken med pincetgreb hvis afleveringen ligger til det
- Taktisk kendskab til basale regler og ”spirit of the game”
- Taktisk evne til at gøre dig spilbar i de tomme rum
- Du skal kunne pivotere under pres og aflevere til makker
- Du skal kunne udføre et ”cut” under modtagelse af en aflevering.
Sider og links der hører til forløbet:
Yubio: 668 – 673, 687 + 695 – 697
Links:
Reglerne:
https://www.youtube.com/watch?v=UnNUEvs2Ev0
Forhånden:
https://www.youtube.com/watch?v=Fbqj33iMIuM
Baghånden:
https://www.youtube.com/watch?v=CuyH79bOTNA&pp=ygUWdWx0aW1hdGUgZGlzYyBiYWNraGFuZA%3D%3D
X–Fit
Formålet med X-Fitforløbet er en grundlæggende indføring i X-Fit som træningsform, kendskab til de centrale tekniske øvelser og forståelse for de forskellige måder, træningen kan sammensættes på. I forløbet introduceres du for mange forskellige typer af WOD's, ligesom tekniktræning til centrale øvelser gennemgås. I bedømmes primært på hvordan i bygger jeres WOD op (variation i muskelgrupper der aktiveres og helkropsøvelser) og hvordan i teknisk og fysisk klarer at udføre WOD’s.
HVAD SKAL JEG KUNNE?
- Udføre øvelser med egen kropsvægt på en teknisk korrekt måde
- Udføre øvelser med udstyr på en teknisk korrekt måde
- Forstå principperne i de mange forskellige WOD's - herunder variationsmuligheder
- Sammensætte jeres egen WOD på en fornuftig måde rent opbygningsmæssigt
- Være fysisk og teknisk i stand til at gennemføre WOD's - herunder jeres egen
- Have en forståelse for hvad X fit er og en forståelse for X fittens alsidige træningsform.
Sider og links der hører til forløbet:
Yubio side: 985 – 992, 1006 – 1008, 1011 - 1013
Kettlebellswing (russian): https://www.youtube.com/watch?v=N-eOdZH7TlU
Shoulders to overhead: https://www.youtube.com/watch?v=RYFbhCUVwuY
Pickleball
Formålet med forløbet er en grundlæggende indføring i reglerne, teknikken og taktikken ipickleball. Først læres grebet og de forskellige slag og herefter spilles der en masse kampe. Mange af slagene øves på halv bane for at få så mange boldberøringer som muligt, men kampene spilles oftest som doublekampe.
HVAD SKAL JEG KUNNE?
- Kende slagene serv, grundslag/returnering, dink og flugtning/smash
- Være bekendt med de grundlæggende regler i pickleball (herunder pointtællingen)
- Rimelig beherskelse af grundslag, dink, flugtning (både i for- og baghånd)
- Rimelig beherskelse af serv, returnering og smash i forhåndssiden
- Have en taktisk forståelse af både boldens og egen placering på banen
Sider og links der hører til forløbet:
Yubio: 1471 – 1475
Links:
Picleballregler: https://www.youtube.com/watch?v=nJIq-F4bbXE
Picleballregler udviddet: https://www.youtube.com/watch?v=nJIq-F4bbXE
Pointtælling: https://www.youtube.com/watch?v=RoheCHp6IDw
Flugtninger
https://youtu.be/h2RxHK-ll2s?si=oJv-OlxjiW8GPjby
Kamp situation: https://www.facebook.com/reel/1843349783205512
Fodbold
Formålet med fodboldforløbet er en grundlæggende indføring i fodboldspillet.. Vi har haft rigtig meget fokus på inderside afleveringer langs jorden og spilbarhed men har også arbejdet med afslutninger. De øvede har arbejdet med lodret og halvtliggende vristspark. Ift. det taktiske har vi arbejdet med dybde og bredde.
HVAD SKAL JEG KUNNE?
- Indersideafleveringer til makker 3-10 meter væk
- Tæmme bolden (retningsbestemt) efter modtagning af indersideaflevering fra makker 3-10
meter væk
- Løbe med bolden, mens du har kontrol over den tæt ved dine fødder
- Indgå i sammenspil med medspillere, mens en modspiller presser (fx 4:1 eller 4:2)
- Taktisk gøre dig spilbar, når en medspiller har brug for at aflevere bolden
- Afslutte mod mål både med og uden moderat pres fra modstander
- Indgå i kampsituationer, hvor du modtager bolden, og spiller den videre.
- Viden om basale regler, fysiske krav i fodbold og fodboldens effekt på sundheden.
Sider og links der hører til forløbet:
Yubio: 513 + 515 og 543 - 454
Udviklingen i de fysiske krav i fodbold
https://www.dr.dk/interaktiv/webfeature/vm-fysisk-udvikling
Tæmninger inderside: https://www.youtube.com/watch?v=9HmwThpFoIo
Halvtliggende vristspark: https://www.youtube.com/watch?v=SdA3o4nqXjc
Vristspark: https://www.youtube.com/watch?v=WTSQ9SA8O9M
Mere respekt på banen med råb pænt: https://www.dbu.dk/nyheder/2021/august/mere-respekt-paa-banen-med-raab-paent/#:~:text=Der%2520er%2520stadig%2520mangel%2520p%C3%A5%2520respekt%2520p%C3%A5,Stig%2520T%C3%B8fting%2520op%2520om%2520i%2520indsatsens%2520kampagnefilm
Regler for et indkast: https://www.youtube.com/watch?v=ZUMT8hsC818
Stepaerobic
Formålet med forløbet i stepaerobic er, at du lærer stepaerobic grundtrin som udføres i takt til musikken. For at kunne udføre disse trin skal du kunne koordinere ben og armbevægelser, og du skal have en rytmisk forståelse, så det foregår i takt til musikken. I forløbet kommer du til at lære begynderkoreografien og den let øvede koreografi fra Yubio (side 1467 og 1468). Derudover kommer du også til selv at sammensætte en egen koreografi, og her skal du vise, at du kan sammensætte trin til en ny serie.
HVAD SKAL JEG KUNNE?
- Udføre forskellige stepaerobic trin
- Koordination med både arme og ben i takt til musikken ved indlæring af nye serier
- korrekt teknik og udtryk i stepaerobic (hele foden på, rank kropsholdning, stræk benenene)
- fysisk og konditionsmæssigt kunne følge med
- sammensætte egen koreografi
- redegøre for centrale begreber træningsfysiologiske begreber såsom kontinuerlig træning og puls og
herunder forholde sig til intensitet og hvordan denne kan justeres.
Sider og links der hører til forløbet:
Yubio: 1457 – 1462 + 1476 – 1478
Rytmisk opvarmning:
Formålet med forløbet i opvarmning til musik er, at du bliver i stand til at planlægge og udføre et rytmisk opvarmningsprogram, som varmer kroppen op og gør udøveren klar til at dyrke idræt bagefter. Du skal altså have en teoretisk og praktisk indsigt i, hvad et opvarmningsprogram til musik indeholder, hvordan det bygges op, og hvordan man bruger musikken aktivt.
HVAD SKAL JEG KUNNE?
- Høre musikkens tælling og starte bevægelsen på 1. taktslag i musikken
- Holde rytmen og udføre bevægelser i takt til musikken
- Planlægge øvelserne til et opvarmningsprogram til musik på ca. 15 min
- Finde egnet musik til de fundne øvelser
- Udføre eget opvarmningsprogram
- Argumentere for opbygningen af programmet, øvelserne og musikvalget
- Demonstrere forståelse for progression i intensitet og øvelsesvalg
- Koordinere bevægelser og udføre opvarmningsøvelser teknisk korrekt
- Vise teoretisk forståelse for, hvorfor man varmer op
Sider og links der hører til forløbet:
Yubio:1334 – 1340 + 1353 - 1354
|