|
Titel
5
|
Basket - opgives til eksamen
Formålet med forløbet har været at opnå de basale færdigheder i basket herunder:
Beherskelse af to-hånds-bryst afleveringer, en-hånds-push-aflevering, studsafleveringer, jump-stop og 1-2 stop, v-cut (pres mod kurv og løb ud og modtag) og aflever kun til én som vil have bolden (øjenkontakt og synlige hænder)
Beherskelse af skudafviklingen med specielt fokus på håndleddets betydning, samt beherskelse af korrekt teknik ved lay-up.
Beherskelse af taktisk forståelse: Spilbarhed, spacing (at fylde op på positionerne), v-cut, samt anvendelse af korrekt teknik i spilnære situationer, f.eks. triple-threat (Man kan aflevere, skyde, drive mod kurven).
Rimelig beherskelse af teknisk korrekt personligt forsvar, samt hvornår der laves fejl.
Vi har arbejdet med:
Afleveringer:
To-hånds-brystaflevering: Anvendes oftest til lige, lange afleveringer frem ad banen. Man griber om bolden, med hænderne på siden og med tommelfingrene ind mod kroppen placeret lidt over ækvator. Samtidig med, at man træder frem på det ene ben, trækkes bolden mod brystet. Nu trykkes bolden af sted med begge hænder samtidig. Tommelfingrene presses nedad og håndfladerne ender med at vende væk fra hinanden. Herved opnår man underskru i bolden, der derfor flyver længere.
En-hånds-push-aflevering: Nyttig når man skal aflevere kort og uden om en forsvarsspiller. Bolden starter igen i begge hænder, men denne gang med den ene hånd på siden og den anden mere bag på bolden. Man træder ud til den samme side som den anden hånd samtidig med, at man trækker bolden indad mod siden af kroppen. Nu skubbes bolden fremad af den hånd, der holder bag på bolden. Den anden hånd følger med indtil allersidst, for bedre at kunne fortryde afleveringen, hvis forsvaret pludselig skulle ændre sig.
Studsafleveringer: Nyttigt når man vil aflevere under forsvarets arme. Begge ovennævnte afleveringer kan udføres som studsafleveringer. En studsaflevering bør altid forberedes med en afleveringsfinte, der signalerer, at man vil aflevere højt. Fake high – pass low.
Øvelse: Afleveringsfirkant. Alle afleveringer modtages med et jumpstop/1-2 stop. Afleveres kun til én som vil have bolden (øjenkontaktog synlige hænder)
Afslutninger:
Skudafvikling
Der tages udgangspunkt i et stående en-hånds-skud, med progression mod et almindeligt hopskud både efter modtagelse af en aflevering og efter en dribling. Keypoints: -Skulderbredde mellem fødder. Samme side fod som skudhånden placeres ca. 10 cm foran den anden. Let bøjede ben. -Hold bolden på skudhåndens fingerspidser. Støttehånden lægges på siden af bolden, så tommelfingrene danner et T. -Bøj håndleddet og bøj albueleddet til 90 grader. -Skuddet starter ved at benene strækkes, derefter strækkes armen og til sidst føres håndleddet igennem. -Bolden får underskru og bør skydes i en høj bue mod kurven
Lay-up
To-takts rytmen (For højre håndet): Stå i hulahopring på venstre ben. Tag et langt skridt med højre ben og derefter et kortere et med venstre. Venstre bliver nu afsætsben. Begge hænder på bolden og skudafvikling som ved almineligt skud Med én dribling: Stå bag ved hulahopringen. Stå med samlet ben og bold i hænder. Tag et skridt med venstre, samtidig med at bolden rammer jorden inde i hulahopring. Nu står man på venstre ben med bolden i hænderne og man forsætter med to-takts rytmen.
Forsvar
3 mod 3, mandsopdækning, placering efter hvor mange afleveringer der er til bolden ved din mand, 0 afleveringer placering tæt på, 1 aflevering placering i afleveringsbanen, 2 afleveringer placering i ”pistol stand” mod bolden og din mand.
Alt i en - snakedrill
Aflevering, modtagning, standsning, dribling og afslutning. På diagrammet nedenfor følges først spiller nummer 1. (Spiller nummer 2 gør samtidigt det samme som spiller 1 i den anden side af banen.) Startende under kurven afleverer 1 til den forreste spiller i A-rækken. Spiller 1 løber nu op ad banen, modtager bolden fra siden og lander i et jump-stop. Spiller 1 tager nu et par driblinger inden hun samler bolden op og igen lander i et jump stop. Nu sendes bolden af sted denne gang mod den forreste spiller i B-rækken. Spiller 1 fortsætter sit løb fremad og modtager bolden igen fra sidelinjen, hvorefter hun standser med et jumpstop og afslutter med et højrehånds layup.
|