|
Titel
5
|
Aerobic og stepaerobic
MUSIK OG BEVÆGELSE
Aerobic og stepaerobic
Formålet med aerobic og stepaerobic er, at du lærer grundtrin og nogle variationer i både aerobic og stepaerobic.
For at kunne udføre disse trin skal du koordinere dine arm- og benbevægelser, og du skal have en rytmisk forståelse, så det foregår i takt til musikken. I forløbet kommer du også selv til at lave små koreografier, og her skal du vise, at du kan sammensætte trin til en ny serie, og at du kan opbygge øvelserne, så andre kan lære dem uden at holde pause. Pausen er nemlig vigtig at undgå, så du arbejder kontinuerligt og træner kondition og udholdenhed.
HVAD SKAL JEG KUNNE?
- udføre forskellige trin i aerobic og stepaerobic
- koordination af både armen og ben i takt til musikken
- korrekt tryk og udtryk i stepaerobic (hele foden på, rank kropsholdning, stræk benene)
- fysisk og konditionsmæssgt følge med
- sammensætte små koreografier, hvor der tænkes varieret brug af rum/bænk
- opbygge øvelserne, så de bliver gradvist mere komplicerede
- redegøre for centrale begreber såsom kontinuerlig træning, puls og Borgs skala
Aerobic - trin: Grapevine og steptouche (med arme, med og uden hop, fod skråt foran og ved siden), march, Grapevine med drejning, mambo, mambo chassé, chassé (fremad, til siden), pivot, hamstring curls (enkelt, dobbelt), kneb-lift (L-shape, U-shape, Half turned, forward and backward, double knee, single-single-double), V-step (fremad og tilbage), ), A step, gå frem og tilbage, krydsskridt, lounges foran, sidelæns og bagved
Stepaerobic: Basic, Basic over toppen, V- og A-trin, Krydstrin foran, pausestep, knæ, curl, flyv, spark (boks), repeater 3 x knæ, L-trin, jorden rundt, mambo, lounges, chassé
|