|
Titel
3
|
Arbejdsfysiologi og træning
Lidt om forløbet:
Længerevarende forløb hvor vi arbejdede med kroppen i bevægelse, særligt fokuserede vi på nervesystemet, aerobt og anaerobt arbejde og træning, muskelstyrke og træning, muskelkontraktionen, energiomsætningen. Desuden lavede arbejdskravs- og kapacitetsanalyser af Judo, mini-tri og eleverne selv ud fra test-resultaterne fra træningsprojektet på C-niveau og en Cooper-test. Forløbet blev afsluttet med en aflevering, hvor eleverne med sig selv som case skulle lave en træningsplan frem mod det mini-triathlon som alle eleverne gennemførte i starten af foråret.
Varighed: 13 moduler
Pensum:
o B – for bedre idræt: Aerobt arbejde side 68-92, Anaerobt arbejde s. 94-106, Muskler og styrke side 108-126
o Hæfte fra DIF om træningsplanlægning, Morten Zacho (se klassenotesbogen)
o Video om Muskler og Muskelkontraktion del 1, Biotech Academy, link: https://www.youtube.com/watch?v=ebKpegjq9tI
o Video om Muskler og Muskelkontraktion del 2, Biotech Academy, link: https://www.youtube.com/watch?v=SoFzP6uAXso
o SportsLab om Dansk Løbefænomen Anna Emilie Møller (dokumentarserie fra TV2, sammenfattet I en artikel, se link: https://sport.tv2.dk/atletik/2017-04-03-dansk-loebe-teenager-chokerer-ekspert-med-ekstrem-fysik)
o Supplerende materiale:
o Idræt B – idrætsteori: Nervesystemet – igangsætning og styring af kroppens bevægelser side 179-186
o B – for bedre idræt: Nervesystem og bevægelse side 134-144
Nøgleord:
Lunger, bronkier, bronkioler, alveoler, kapillærer, vitalkapacitet, åndingsdybde, åndingsfrekvens, lungeventilation, iltoptagelse, åndedrættets regulering, åndedrætsdybde, åndedrætsfrekvens, hæmoglobin, ilttryk, blodvolumen, hæmatokritværdi, hjerte og kredsløb, arterier og vener, slagvolumen, minutvolumen, maksimal puls, hvilepuls, aerob energiomsætning, maksimal iltoptagelse og begrænsende faktor, kondital, aerob kapacitet, aerob effekt, træning af maksimal iltoptagelse, intensitet, varighed, intervaller, arbejds-pauseforhold, pulsfrekvens, vurdering af kondital, udholdenhed, respiratorisk kvotient, adenosintriphosphat (ATP), resyntese af ATP, respiration af kulhydrat og fedt, glykogenlagre, effekter af udholdenhedstræning, anaerobe processer, KP-spaltning, glykolyse, indledende fase (iltdeficit), stationære fase (steady state), restitutionsfasen (iltgæld), myoglobin, anaerob energiomsætning, mælkesyre, anaerob træning, anaerob effekt, anaerob kapacitet, effekter af anaerob træning, musklens opbygning, muskelkontraktion, kraft-hastighedskurven, længdespændingskurven, neurale faktorer, Rate of Force Development (RFD), fibertypesammensætningen, Aktivering af muskelfibre, Styrketræning, maksimal styrke, eksplosiv styrke, spændstighed, muskeludholdenhed, sæt, gentagelser, belastninger, pause, bevægelseshstighed, plyometrisk træning, somatiske og autonome nervesystem, sympatiske og parasympatiske nervesystem, arbejdskravsanalyse, kapacitetsanalyse, målsætning, årsplan, periodeplan, træningspas, træningstid, træningsintensitet.
|