Holdet G2024 3g IdB 1 - Undervisningsbeskrivelse

menu

Undervisningsbeskrivelse

Stamoplysninger til brug ved prøver til gymnasiale uddannelser
Termin(er) 2023/24 - 2024/25
Institution Niels Steensens Gymnasium
Fag og niveau Idræt B
Lærer(e) Stinne Vorbjerg Westh
Hold G2024 3g IdB 1 (3g IdB 1)
Oversigt over gennemførte undervisningsforløb
Titel 1 Info til censor og elever
Titel 2 #1 boldspil Spikeball
Titel 3 A Fagets metoder og teorier Holger Rune
Titel 4 B Idrætshistorie, idrætspolitik, gymnastik og OL
Titel 5 #2 boldspil Volleyball
Titel 6 C Idrætspsykologi, idræt som humanistiskfag
Titel 7 #3 M&B Streetdance/hip hop
Titel 8 D Træningsfysiologi, idræt som naturvidenskab
Titel 9 Parasport Danmark
Titel 10 Alpintskiløb
Titel 11 #5 klassiske og nye Padeltennis
Titel 12 E Motionsvaner, fysisk aktivitet og sundhed
Titel 13 #6 K&N Crossfit og t-projekt (løft c)
Titel 14 F Anatomi og bevægelseslære
Titel 15 #4 musik Pardans at føre og blive ført (løft)

Beskrivelse af de enkelte undervisningsforløb (1 skema for hvert forløb)
Titel 1 Info til censor og elever

Da idrætmodulerne har ligget samme dag har det ikke været muligt at lade lectios moduloptælling være gældende. Og der kan indgå kernemateriale fra et forløb i et andet.

Det skal dog pointeres at alle praktiske forløb har minimum forløbet over 9 klokketimer og dermed levet op til læreplanens krav og mængde og længde.

Al undervisning har stræbt efter at lave koblinger mellem praksis og teori
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 2 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer
Titel 2 #1 boldspil Spikeball

SPIKEBALL - Et legende forløb, der slutter med kamp

Formål:
I forløbet skal I have kendskab til, hvad forskellen er på et havespil (leg og underholdning,) og når legen udvikles til en sportsdisciplin (konkurrence, regler og fokus på målrettet træning indenfor teknik, taktik, psyko/sociale og fysiske elementer). I skal kunne redegøre for, at Spikeball er et boldspil, men også hvilken type boldspil.
Vi fokuserer særligt på færdigheder inden for de tekniske og taktiske elementer i forhold til jeres egenfærdigheder, men I skal også forstå den fysiske og psyko/sociale betydning for spillet.
Forløbet har en legende tilgang og I skal undervise hinanden. Samtidig skal I kende til basis-reglerne. I skal kunne udføre serv, spike og drop isoleret og funktionelt, samt anvende sammenspil, placering og slagene taktisk i kamp.

Materialer:
1. Kendskab til disciplinen (viden til udvidet arbejdskravsanalyse):
Rubric-evaluering af egne spikeball-færdigheder - placer gerne dig selv i de fire kategorier; serv, effektivitet i modtagning og hævning, spike og drop og regler og taktik
Spikeball: How To Play https://www.youtube.com/watch?v=l9UL6P5IsxY  47 sekunders film om hvad Spikeball er
Lektie 1a Kategorisering af boldspil .pdf læs eller genlæs denne korte tekst om boldsspilskategorier

2. Teknik
Serv
Passing - aflevering
Hitting: Spike/smash/hitting
Defense – forsvar
Deception – finter fx drop
Hvor man placerer sig ved/efter 2.berøringen (https://spikeball.com/en-eu/pages/spikeschool)

3. Taktik:
Hvor man placerer sig ved/efter 2.berøringen (defense-filmen her: https://spikeball.com/en-eu/pages/spikeschool
How to Hit on the "No Hit Zone"https://www.youtube.com/watch?v=IF_8yfeojZo&t=102s

4. Regler:
KU Studenteridræt - Roundnet- & Spikeball-regler læs til og med afsnittet: hvad er roundnet https://www.kustudenteridraet.dk/nyheder/roundnet-regler/
https://roundnetdanmark.dk/officielle-spikeball-regler-lang-version/
https://roundnetdanmark.dk/hvad-er-no-hit-zone-i-spikeball/

Lidt bonus-ord til forløbet:
Serv: man server to meter fra nettet til modstanderen der står overfor, bolden SKAL ramme nettet
Returnering: efter serv har det modsatte hold 3 berøringer før de skal slå den ned i nettet til det andet hold
Modtagning/hævning: din makker sender bolden over til dig, eller du sender den over til din makker så at de kan få bolden ned i nettet.
Spike & drop: At lægge op til at ville smash bolden ned i nettet, for så derefter at stoppe så den giver et "drop" ned i nettet.
Regler/taktik: det første hold der får 21 point vinder
Ugyldige berøringer: man må ikke røre ved nettet, eller røre bolden med mere end en kropsdel.
Fagbegreber:

• Medspiller
• Spikes
• Drops
• Retning
• Kraft
• Serv
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 17 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer
Titel 3 A Fagets metoder og teorier Holger Rune

Formålet med forløbet er at kende til begrebet “udvidet arbejdskravsanalyse”, blive præsenteret for idrætsteorier, samt blive bevidst om fagets metoder, og dermed vise en metodebevidsthed i fht at arbejde kort med et aktuelt emne - i år Holger Rune og Tennis, som idrætsdisciplin, begrebsafklaring og teoretiske indgangsvinkler.

Materiale:
Fagets metoder -Allerød gymnasium (6 sider)
Figur 51 Mikalsik og Bangsbo - Aerob og anerob træning (2004) (1 side)

Små klip fra TV der både viser tennisspillet og eksperter der udtaler sig om både Rune og tennisspillet, bl.a. og fx spændingssniveau, taktiske valg mm. DR1 10.juli lige efter sejr der får Holger Rune til semifinalen
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 1 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer
Titel 4 B Idrætshistorie, idrætspolitik, gymnastik og OL

Forløbet belyser idræt og sport i en international sammenhæng ud fra en historisk gennemgang og begreber som præstationsfokusering, resursemobilisering og resultatoptimering. I forløbet ser vi også på idrættens historiske udvikling i DK. Vi inddrager mediernes indflydelse, megaevents, FIFAs og IOCs roller og sportswashing som begreb. Forløbet afklarer også forskellen på idræt, sport, gymnastik mm.  


Materiale:
https://idraet-b.systime.dk/?id=192 2.2 Idræt eller sport? Og hvad med gymnastik?
2.5 Sportens århundrede https://idraet-b.systime.dk/?id=129
13 Idrættens internationale scene og mediernes indflydelse https://bforbedreidraet.systime.dk/?id=141
13.1 Den globale sport https://bforbedreidraet.systime.dk/?id=199
sportens ånd og sportens væsen Fra https://idraet-b.systime.dk/?id=201#c1149 
https://www.kristeligt-dagblad.dk/syv-historiske-eksempler-pa-nar-sport-og-politik-blandes-sammen
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 14 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer
Titel 5 #2 boldspil Volleyball

Forløbsplan
Formål
I skal tilegne sig tekniske, taktiske og psyko-sociale færdigheder inden for spillet volleyball. Herudover skal eleverne tilegne sig viden omkring spillets gang og anvende denne i praksis.
Indhold
• Tekniske færdigheder
o Fingerslag med højde og præcision, der gør det muligt efterfølgende at lave et angreb
o Baggerslag med en præcision og højde, der gør det muligt for hæveren at spille bolden
o Smash, hvor der sættes af på to ben, og bolden slås over nettet med en hånd
o Serv (underhånd)

• Taktiske færdigheder
o Positioner og opstilling ift. 6 mod 6 beton og indløb
        - indløb skal forstås og vises min. i en funktionel øvelse
        - oparbejde evnen til at placere sig rigtigt på banen i fht bold og
        medspillere
       - kende til spiller-specialisering

• Psyko-sociale færdigheder
o Kommunikation og signalering (både verbal og nonverbal)
o Holdånd
o Fairplay

• Spillets gang
o Regler, herunder: ude/inde, net-fejl, berøringer og rotation

Metoder
• Klasseundervisning
• Gruppearbejde
• Individuelt arbejde

Materiale


- Hold og team (Systimes B-for bedre idræt https://bforbedreidraet.systime.dk/?id=138

- Arbejdskravsanalyse af baggerslag (alle skal være filmet udføre deres bedste baggerslag) https://bforbedreidraet.systime.dk/?id=155 (HUSK PDF-filerne)


Videoer: baggerslag:  baggerslag:  Front Pass - https://www.youtube.com/watch?v=yoU-dZxkNp8 fingerslag:   https://www.youtube.com/watch?v=FbmTyjlWA4o
• Andre videoer: underhåndsserv: https://www.youtube.com/watch?v=A0epDjKO6wg, indløb: - Holdet skal kunne rotere efter indløbs-ideen, eller 4-2 som de kalder den på engelsk: https://www.youtube.com/watch?v=-miFqSg3vfE

Evaluering
• Løbende evaluering
• Formativ evaluering – skriv ned hvordan man har lavet øvelsen
• Udfærdigelse af drejebog og forevisning
 
Faglige mål
Eleven skal kunne:
Tekniske færdigheder
• Udføre fingerslag med forevisning af skål/trekant og afslutning med strakte arme og ben.
• Udføre baggerslag med forevisning af strakte og parallelle arme samt let bøjede ben.
• Udføre underhåndsserv fra baglinjen og over nettet, udførelse med modsat arm-ben og strakt arm.

Taktiske færdigheder
• Spillerpositioner og opstilling, 4 mod 4 (diamant-opstilling m. hæver).

Psyko-sociale færdigheder
• Kommunikation og signalering (både verbal og nonverbal), Holdånd, Fairplay

Spillets regler
• Regler: ude/inde, net-fejl, berøringer og rotation


Karakterbeskrivelse
For at få karakteren 12 skal eleven:
• Kunne forevise præcise fingerslag og baggerslag på op til 8 meters afstand. Herunder kunne vælge det rigtige slag ift. boldens position.
• Kunne forevise sikre underhåndserve.
• Kunne tage tilløb til og udføre en smash.
• Kunne udvise taktisk spilforståelse i en kampsituation både som angrebspiller og forsvarsspiller.
• Kunne samarbejde og bruge verbal og nonverbal kommunikation under spillet og udvise fairplay.
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 17 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer
Titel 6 C Idrætspsykologi, idræt som humanistiskfag

Forløbet tager udgangspunkt i nogle af de meste relevante idrætspsykologiske værktøjer i forhold til idrætsudøverens præstationsevner.

A. Motivation
1. Motivation og medbestemmelse
2. Målsætning
3. Spændingsregulering

B. Team og hold
1. gruppen
2. teamet
3. kohæsion
4. roller
5. Teambuilding

C. Stress og spændingsregulering (del 1, kap 3. Gyldendalsidrætspsykolgi)
a. stress, angst og spænding
b. sammenhænge mellem spænding og præstation
c. hvad gør spændingen?
d. kilderne til øget spænding og stress
e. teknikker til spændingsregulering
f. kognitive teknikker
g. kropslige afspændingsteknikker
h. teknikker med fokus på situationen



Materiale:
https://bforbedreidraet.systime.dk/?id=137 Kapitel 9
https://bforbedreidraet.systime.dk/?id=138 Kapitel 10
https://gyldendalsidraetspsykologi.systime.dk/?id=131 Del 1

Supplerende materiale:
Filmen The Swimmers 2022 - Fra det krigshærgede Syrien til OL i Rio i 2016 – to unge søstre begiver sig ud på en farefuld rejse, der kræver lige dele svømmefærdigheder, spændingsregulering, behovsønsker, målsætning og selvbestemmelse.
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 19 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer
Titel 7 #3 M&B Streetdance/hip hop

Mål for forløbet:
• At udvikle en grundlæggende forståelse for rytme, bevægelse og tælling/taktslag med særligt fokus på:
o Feeling, grove og tælling (locking) i komplette moves:
ARMS foran, BEN tilbage
POINT: skridt til siden  peg med strakt arm til siden
SOUL: arme rundt og op og ned i knæ
UP-LOCK: gang fremad og tilbage med armene op og ned
Herunder også: bounce, slide, børste skulder, slide, grapewine, halte mm.
• At træne balance og koordination med særligt fokus på:
o Toprock, footwork and freeze (breakdance)
TOPROCK: kryds et ben foran, forfod, step frem, træk tilbage. Armene er åbne og lukkede
FOOTWORK: samme arm og strakte ben, skift, saml ben, hop, kom op
BABY FREEZE, eller ANDEN markeret, balanceøvelse

• At kunne lære en koreografi, og tage ejerskab over dele af den.
• At kunne skabe en koreografi i en gruppe
• At kunne remediere en kædedans til hiphop-kvaliteter – både i teori og praksis
• At forstå og kende til faserne i motorisk læring; orientering, grovkoordinering, finkoordinering, stabiliserings, kombinations, tilpasning og omstillingsevne

Materiale:
https://idraetsportalen.systime.dk/?id=665#c6677
Dans i et kropskulturelt perspektiv – hvorfor og hvordan vi som mennesker danser
Stronger af Keyne West. Stilladseret Hip hop af Bjarke Andreasen
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 11 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer
Titel 8 D Træningsfysiologi, idræt som naturvidenskab

Forløbsbeskrivelse

Forløbet tager udgangspunkt i basal fysiologividen og inddrager dette i træningsfysiologien. Denne viden bruges i praksis og knytter sig til den disciplinerne på idræt B

1. Det almenfysiologiske perspektiv:
2. Træningsfysiologi:
3. Arbejdskravsanalyse: Idrætsudøverens præstation afhænger af fire elementer
4. Hjerteblod LIFEFONDEN


1. Det almenfysiologiske perspektiv:

A. Energiomsætning
B. iltforsyning
C. musklernes opbygning og funktion


2. Træningsfysiologi:

a. styrketræning
b. anaerob træning
c. aerobtræning

3. Arbejdskravsanalyse:
Idrætsudøverens præstation afhænger af disse fire elementer
Fysiske færdigheder
Tekniske færdigheder
Taktiske færdigheder
Psyko/social færdigheder


4. Hjerteblod LIFEFONDEN

Derudover besøger vi også LIFE og følger deres HJERTEBLODS-forløb:
https://www.mylife.dk/life-forloeb/show-unitplan/?unit_plan=566282df-3a22-470a-8012-59bb8cb2d986&cHash=da9c7d3273fc6ee3130cf4eb3448bb54 (uni-login)


Materiale:
https://idraet-b.systime.dk/?id=244 (kap 5.1-5.5+ 5.7-5.9)
https://idraet-b.systime.dk/?id=255 (kap 5.11)
https://bforbedreidraet.systime.dk/?id=132 kapitel 3 (3.1-3.5 inkl pdf-filer)
https://idraet-b.systime.dk/?id=255
https://www.mylife.dk/life-forloeb/show-unitplan/?unit_plan=566282df-3a22-470a-8012-59bb8cb2d986&cHash=da9c7d3273fc6ee3130cf4eb3448bb54 (uni-login)
Fig 51 Mickalsik
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 30 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer
Titel 10 Alpintskiløb

Formålet med forløbet er at skabe et fællesskab OM noget. NSG vægter vi højt at I har et socialt og fagligt fællesskab og at vi bidrager til at få gode kropslige erfaringer, kropsbeherskelse, samarbejde og etik.
Denne tur vægter samtidigt højt at styrke jeres almene dannelse.

De disciplinfaglige mål:
- at alle kan lave plovteknik
- at alle er bevidste og efterlever de 10 skiregler
- at alle får prøvet dansker-stilen
Indhold
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 10 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer
Titel 11 #5 klassiske og nye Padeltennis

Formålsbeskrivelse
Ifølge læreplanen, skal I kunne beherske centrale færdigheder i udvalgte idrætsdiscipliner og aktiviteter indenfor færdighedsområdet: klassiske og nye idrætter. I de første moduler vil I derfor have fokus på tekniske øvelser på det individuelle plan med for- og baghåndsslag og returnering af bold på bagvæg. Efterhånden som I udfolder disse centrale færdigheder, vil fokusset flytte til de mere teknisk krævende slag som flugtninger. Også serven vil blive introduceret inden det endelige spil.
Faglige mål
Tekniske:
- kunne udføre serv.
- kunne udføre forhånds- og baghåndsgrundslag.
- kunne udføre for- og baghåndsflugtninger.
- kunne returnere lige bold fra bagvæg.
- kunne udføre lob.
Taktiske:
- Korrekt placering ved modtagelse af serv og fornuftigt valg af servereturnering.
- Spilsamarbejde med makker, herunder: Kommunikation, dækning af hver sin halvbane samt at være på samme højde i banen
 
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 12 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer
Titel 12 E Motionsvaner, fysisk aktivitet og sundhed

Formålet med forløbet er at blive i forlængelse af fagets metode, men skifte Tour de France ud med sundhed. Sundhed belyses dermed ud fra en samfundsfaglig, humanistisk (kulturel og historisk) vinkel og naturvidenskabelig vinkel, samt deres overlap, som fx KRAM-faktorer, saltogenes og det dobbelte KRAM, og danskernes motionsvaner undersøges med udgangspunkt i 2016.

Samfundsfaglig vinkel (modul 1)
SUNDHED, STRUKTUR og AKTØR, FYSISK AKTIVITET, DE TRE BØLGER, OFFICELLE ANBEFALINGER FOR FYSISK AKTIVITET, UNGES AKTIVITETSNIVEAU, SOCIAL ULIGHED I AKTIVITETSMØNSTERET

Materiale: Idræt i perspektiv: sundhed og fysisk aktivitet for unge s 137-153 (17 sider)

Humanistisk vinkel (modul 2)
Historisk forståelse af sundhed og samfundets sundhedsfokus,
IDRÆT MELLEM SUNDHED OG KULTUR, DEN MODERNE IDRÆT OG FOLKESUNDHEDEN, MIDDELLEVETIDEN og KRAM, Livsstil, selvstyring og overdreven sundhedstrang blandt unge mennesker, samt Danskernes Motionsvaner og kort rids over sundhedsstyrelsens historie.
Materiale:
B -for bedre idræt, https://bforbedreidraet.systime.dk/?id=130
Og Sundhedsstyrelsen hjemmeside: https://www.sst.dk/da/om-os/strategi-og-grundlag/historie
Samt Danskernes motionsvaner kap 3 (Alle får en figur/tabel og skal forklare og fortælle uddybende om sin model) + enkelte modeller/begreber fra næste modul.


Naturvidenskabelig vinkel (modul 3 asynkront pga retræte)
Biologisk syn på sundhed, KRAMS-faktorerne fortsat og et mere moderne syn på sundhed der ikke kun betyder fravær at sygdom
LIVSSTILSSYGDOMME, SENGELEJE SVÆKKER KROPPEN, DET METABOLSKE SYNDROM, HJERTE-KAR, TYPE 2-DIABETES, MENTAL SUNDHED (DEPRESSION og ANGST), KRÆFT, SALUTOGENSE og DET DOBBELTE KRAM
Materiale:
B-for bedre idræt: Lektie https://bforbedreidraet.systime.dk/?id=131 hele kap 2 (2.1-2.6)
Netdoktor muskelmasse: https://netdoktor.dk/tema/aeldre/holdkroppenigang.html Findes som dokument
#50 PETER THYBO OM DET DOBBELTE KRAM, AT SE DET HELE MENNESKE OG SALUTOGENESE :
https://maxer.dk/staerk-smertefri/dobbelte-kram-sundhed
SALUTOGENESE -hvad der udvikler sundhed.
DET DOBBELTE KRAM: KOST, RYGNING, ALKOHOL og MOTION, samt KOMPETENCER, RELATIONER, ACCEPT og MESTRING
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 7 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer
Titel 13 #6 K&N Crossfit og t-projekt (løft c)

K&N - klassiske og nye idrætsgrene

Forløbets indhold og fokus  

I forløbet er I blevet (praktisk og teoretisk) klædt på til at kunne planlægge, gennemføre og evaluere et træningsprojekt, der primært har til formål at forbedre jeres kondition via løbetræning, og samtidig give jer muskeludholdenhed via crossfit.

På et praktiskplan har I stiftet bekendtskab med forskellige løbetræningsmetoder, og I har arbejdet med at forbedre jeres løbestil. Derudover har I fået teoretisk indsigt i, hvordan man planlægger og evaluerer konditionsforbedrende træning.   

I har samtidig og med lige så stort fokus udført crossfit som træningsdisciplin. I er blevet præsenteret for en række crossfitøvelser, og I har arbejdet henimod at kunne præsentere og sammensætte crossfitøvelser til workouts på en fornuftig måde.

I har arbejdet henimod at;

Praktiske færdigheder

Crossfit

- kunne udføre øvelser med egen kropsvægt på en teknisk korrekt måde
- kunne udføre øvelser med kettlebells på en teknisk korrekt måde
- kunne sammensætte øvelser til WODs på en hensigtsmæssig- og realistisk-måde   
- være fysisk i stand til at demonstrere øvelser og workouts (WOD).

Øvelser med egen kropsvægt som man skal kunne: Burpees, Air squat, Jump squat, Atomic sit up (evt. V-ups) og Lunges (evt. jumping lunges)

Bonusøvelser med egen kropsvægt, som man har prøvet, men ikke nødvendigvis mestrer: Push up release, Mountain climbers og Worm walk (Walk out)

Øvelser med KB som man skal kunne: Goblet squat, KB swing og Russian twist

Organiseringsformer
• AMRAP (As many repetitions as possible)
• U go - I go (makkerarbejde)
• Tabata (fast arbejds-/pauseforhold)
• Team challenge

Træningsprojekt
- være fysisk og teknisk i stand til at udføre konditionsforbedrende træningsøvelser. Kunne fx være pyramidetræning
- være fysisk og teknisk i stand til at evaluere jeres fysiske kapacitet. Evaluere jeres fysiske kapacitet gennem AMRAP og bip-test.  

AMRAP betyder så mange runder som muligt. Her på NSG laver vi denne AMRAP på 5 minutter (som start og sluttest)
En runde indeholder:
- 5 Push-ups
- 10 atomic sit-ups
- 5 Burpees
- 10 Rygstrækkere

Teoretiske færdigheder  

Træningsprojekt  
- anvende og redegøre for relevant teori om træningsfysiologi til udarbejdelsen af et konditionsforbedrende træningsprogram  
- korrekt anvendes af fysiologiske begreber
- kunne diskutere og reflektere over jeres resultater ift. den anvendte teori (dette i et træningsfysiologisk såvel sundhedsmæssigt perspektiv).
- kunne forholde jer kritisk til de opnåede resultater, herunder fordele/ulemper ved den/de anvendte fysiologiske tests.
- kunne forholde jer til den fysiske aktivitet og livsstilens betydning for den generelle sundhedsprofil.

Crossfit  
- kende til den historiske udvikling af crossfit samt deres regler, ide og organisering


Psyko-sociale færdigheder (primært crossfit)

- Støtte, motivere, korrigere og tælle for dine klassekammerater (ikke et evalueringspunkt ifht karaktergivning, men en vigtig forudsætning for gode træningsoplevelser).

Materiale

Kernestof
- Yubio s. 904 – 905 (X-Fits historie) (1,5 ns)
- Yubio s. 905- 910 (X-Fits regler, ide og organisering) (5,5 ns)
- Idræt C (Systime): Kapitel 11.3 og 11.4 https://idraetc.systime.dk/?id=232 (3+11: 14 sider)
- Den rette arbejdsintensitet (0,9 ns) https://grundbogiidraetc.systime.dk/?id=270  
- Sundhedsstyrelsen anbefalinger for fysisk aktivitet og stillesidende tid (voksne) (1 ns) https://www.sst.dk/-/media/Viden/Fysisk-aktivitet/OP-FA-18-til-64.ashx
- Aktivitetstrekant (0,1 ns) https://www.sst.dk/-/media/Fysisk-aktivitet/Infografik-pdf-Voksne-18-til-64-aar.ashx
- Aktiv træning 2010 s. 27 Ret op på teknikken (0,5 ns) (Ret op på din løbeteknik).
- Borg-skala: Hvordan bruger du anstrengelsesskalaen? (Borgskala) (0,5 ns) https://www.motionsplan.dk/borg-skala/#gsc.tab=0 
- Superkompensationsprincippet (3 ns) (Teori om superkompensation og bonus materiale) https://idraetsportalen.systime.dk/?id=244  
- Figur over superkompensation s. 4 (0,2 ns) (Superkompensation - restitution) https://www.dif.dk/raadgivning-og-stoette/udgivelser/traening/traeningsplanlaegning  


Supplerende materiale (ikke pensum):
- Afsnittet om validitet og reliabilitet (0,5 ns) https://analyseskolen.dk/validitet-og-reliabilitet/
- Hvordan måles kondition, kondital og iltoptagelse? (Testmetoder) (1 ns)  https://www.motionsplan.dk/test-kondition-konditest-kondital/#gsc.tab=0
- Konditionstest (EKSTRA VIDEN Yo-Yo niveauer) (1 ns) http://fag.aarhusakademi.dk/Idraet/Testning%20af%20kondition.htm
- Sådan finder du dit kondital: Beregning og tabel (Iltoptagelse og Kondital) (0,5 ns) https://www.motionsplan.dk/kondital/#gsc.tab=0
- Oversigt over kondital (Iltoptagelse og Kondital) (0,1 ns)   https://marinaaagaardblog.files.wordpress.com/2014/11/konditalskema_marina_aagaard.jpg
- Træningsplanlægning s.3-7 (Træningsmængde, -frekvens, -intensitet og -varighed) (5 ns) https://www.dif.dk/raadgivning-og-stoette/udgivelser/traening/traeningsplanlaegning
- Guide: Brug super kompensation til at udvikle din træning (2 ns) (Teori om superkompensation og bonus materiale) https://www.loebeshop.dk/inspiration/guide-superkompensation
- Figurer som viser aerobe centrale og perifære træningsadaptationer (0,5 ns) https://idraet-b.systime.dk/?id=253#c2196
- Figurer med som viser slagvolumen (0,5 ns) https://www.detergodtatvide.dk/det-sker-nar-du-traener/
- Figur som viser Iltoptagelsen før, under og efter et moderat arbejde (0,2 ns) https://idraetc.systime.dk/?id=231#c886
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 9,00 moduler
Dækker over: 7 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer
Titel 14 F Anatomi og bevægelseslære

Forløbet er forsøgt at lægge sig så tæt op ad de praktiske crossfit bevægelser , der ligger samtidigt, så der kan laves bevægelsesanalyser af egne færdigheder i et forsøg på at bygge ovenpå crossfit-forløbet fra c-niv, og så teori og praksis kan kobles.

Læringsmålene er derfor:
Kende til overkroppens muskler
Kende til centralbevægelsens vigtighed
kunne lave en bevægelsesanalyse af egne crossfit øvelser
Forløbet ligger sig også i forlængelse af forløb D Træningsfysiologi


Materiale:
B -for bedre idræt: kapitel 3: Anatomi og bevægelseslære (3.1 bevægeapparatets anatomi, 3.2 overkroppens anatomi, 3.4 centralbevægelsen, 3.5 bevægelsesanalyser)
https://bforbedreidraet.systime.dk/?id=155
https://idraet-b.systime.dk/?id=255 (kap 5.11)
kroppens muskler og led (kap 5.15-5.16)
Bevægelses-ark

Supplerende materiale:
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 8 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer
Titel 15 #4 musik Pardans at føre og blive ført (løft)

Forløbets indhold og fokus  

Formålet med forløbet har været at opnå en grundlæggende forståelse for pardans gennem jive (latin) og vals (standard). I har arbejdet med begge stilarter i alle moduler. Det primære fokus har været at tilegne jer tekniske færdigheder, herunder de to stilarters grundtrin samt forskellige variationer. I har desuden arbejdet med jeres evne til at føre/blive ført, dansens udtryk samt evne til at bevæge jer til musik. I har afslutningsvis arbejdet med jeres evne til at sætte variationer sammen til små serier.  I har arbejdet henimod at;   

Praktiske færdigheder  

Fælles for begge stilarter:
kunne føre en partner eller blive ført af en partner  
bevæge jer i takt med musikken
demonstrere stilfornemmelse (herunder lukket og åben dansefatning) og indlevelse i dansen   

Vals:   
beherske grundtrinnet (fodarbejde: hæl-tå- samle på flad fod)  
beherske højre og venstre drejning  
beherske halv og kvart drejninger   
beherske en whisk  
beherske en selvvalgt variation  

 Jive:   
beherske grundtrinnet (høje knæ, kort chassé)
beherske drejning ud under armen  
beherske drejning hjem under armen  
beherske møllen   
beherske en selvvalgt variation  

Teoretiske færdigheder

Fælles for begge stilarter:
kende til den historiske udvikling af jive og vals samt deres karakteristika  
kende til pardansens grundelementer  
kunne redegøre kort for faserne i motoriske indlæring  

Materiale

Kernestof  
Yubio s. 998 (evaluerings rubriks) (0,5 ns)
Focus - Tidsskrift for idræt s. 10 (Faser i motorisk læringsforløb) (1 ns)  
Grundbog i Idræt C: Praksis og teori s. 24-34 (kapitlet pardans) (5,7 ns)


Supplerende materiale (ikke pensum)
Videoer jive og vals
Introduktion til standard
Vals i firkant
Introduktion til latin
Drejning ud under armen  
eksemplarisk drejebog (lærerudarbejdet)

Samlet omfang af anvendt materiale:  
7,3 normalsider
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 6,00 moduler
Dækker over: 5 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer