Holdet 3a idC (2025/26) - Undervisningsbeskrivelse

menu

Undervisningsbeskrivelse

Stamoplysninger til brug ved prøver til gymnasiale uddannelser
Termin(er) 2023/24 - 2025/26
Institution Kolding Gymnasium
Fag og niveau Idræt C
Lærer(e) Lasse Eberhard Iversen Meyer, Susanne Rye Isaksen
Hold 2023 idC/a (1a idC, 2a idC, 3a idC)

Oversigt over gennemførte undervisningsforløb
Titel 1 Forløb#1Grundtræning
Titel 2 Forløb#2 musik og bevægelse/ hiphop
Titel 3 Forløb#3 volleyball
Titel 4 Flag Football
Titel 5 Crossfit
Titel 6 Basketball
Titel 7 Rytmisk opvarmning
Titel 8 Træningsprojekt
Titel 9 Floorball
Titel 10 Pickleball
Titel 11 Les Lanciers
Titel 12 Forløb#8
Titel 13 Floorball

Beskrivelse af de enkelte undervisningsforløb (1 skema for hvert forløb)
Titel 1 Forløb#1Grundtræning

Intro til idræt og fysisk træning med grundtræning som forløb. hvor der fokuseres på konditionstræning, muskeludholdenhed og styrketræning. Kondition tones i intervaltræning( boldspil med korte intensive arbejdsperioder med høj puls) og længerevarende træning med lavere puls (eksemplificeret med stepaerobic). muskeludholdenhed med tabata med egen kropsvægt, pump med vægtstænger og mange gentagelser, mens muskelstyrke eksemplificeres med øvelser i Fitnessrum med maskiner. Få gentagelser, 2-3 sæt, høj belastning. Undervejs konditionstest i form af biptest..
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 6,00 moduler
Dækker over: 6 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 2 Forløb#2 musik og bevægelse/ hiphop

Forløb med fokus på musikforståelse, timing, koordination og puls. Desuden indlæres 2 længere koreografier hvor eleverne får til opgave i grupper selv at tilføje en afslutning i form af 32 taktslag. Genren er hip hop så begge køn kan identificere sig med bevægelsesmønster og udtryk. afsluttende forevisning for hinanden i grupper og snak om kvalitet.
der indgår klassiske hip hop moves og freeze i dansene.
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 6,00 moduler
Dækker over: 6 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 3 Forløb#3 volleyball

Volley basic med de klassiske slag: Finger og baggerslag på "hundrede måder". Fokus fingerslag: Hænder i diamant, brug tommel, pege og langemand, boldens placering over hoveder, benstilling/grounding og ben aktive i slaget. Fokus bagger: kontaktflade underarme, forskudt benstilling, lang kontakttid med fokus på højde. Underhåndsserv indlæres. Efter kidsvolley med gribe slag tilnærmes spillet klassisk volley med fokus på sammenspil, lyd og boldens optimale bane fra opsamling til hævning og overspil/smash. Små kampe (himmel og helvede) 2 mod 2 for at give flere boldberøringer. Smash på høj hævning introduceres. På plade gennemgås spillernes placering på banen, numre og rotationsgang. Der spilles i W opstilling med faste pladser.
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 7,00 moduler
Dækker over: 6 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 4 Flag Football

Formålet med forløbet er at kunne udføre det færdige spil med både tekniske og taktiske færdigheder påkrævet. I den forbindelse arbejdes der med tekniske færdigheder for at kunne kaste og gribe en amerikansk fodbold korrekt, samt teknikker til at kunne bevæge sig fri fra sin modstander. I forlængelse af dette arbejdes der også med det taktiske og samarbejdende element både i forhold til angreb og forsvar, og som angribende hold er der udarbejdet angrebsmønstre, der kan fungere som ”playbook”.

Faglige mål:
- Kaste en amerikansk fodbold præcist med 10-15 meters afstand til en holdkammerat, således den roterer korrekt i luften
- Gribe en amerikansk fodbold i forskellige højder stående og i bevægelse
- Udføre forskellige løberuter med acceleration og retningsskift
- Have forståelse for reglerne i spillet, samt relevant udtryk i spillet
- Udvise taktisk og teknisk forståelse for både det offensive og defensive element
- Udvise spilforståelse i det færdige spil i form af bevægelse og samarbejde

Undervisningsmateriale
Tekster
Flag Football Ordbog
Introduktion til NFL Flag Football
- En smule om reglerne: side 18-19
- Defensive taktikker: side 39- 41
- Offensive pass Routes: side 42-48
- Sådan scores point: side 49
-
Videoklip
- Flag football 101 – Learn How to Play Flag Football: Flag Football 101 – Learn how to play Flag Football 🚩 🏈 (3 min, 11 sekunder)
- Fra VM i Flag Football 2022 U.S.A. vs. Italy Men's Flag Football Championship at 2022 World Games Highlights (De første 2 minutter)
- Flag Football - Træningsprogram - Quarterback Kasteøvelser - YouTube (1 min, 37 sekunder)
- Flag Football - Træningsprogram - Gribeøvelser (2 min, 31 sekunder)
- Flag Football - Træningsprogram - Fejl og regler (2 min, 19 sekunder)
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 6,00 moduler
Dækker over: 6 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 5 Crossfit

Formålet med X-Fitforløbet er en grundlæggende indføring i X-Fit som træningsform, kendskab til de centrale tekniske øvelser og forståelse for de forskellige måder, træningen kan sammensættes på.  
I de første lektioner vil fokus primært være på øvelser med egen kropsvægt, og i de følgende lektioner vil der blive inddraget forskellige redskaber. I hver lektion skal I desuden lære en ny måde at sammensætte træningen på.  


Faglige mål

- Udføre øvelser med egen kropsvægt på en teknisk korrekt måde
- Udføre øvelser med det inddragede udstyr på en teknisk korrekt måde
- Sammensætte og præsentere øvelser og programmer på en fornuftig måde
- Være fysisk i stand til at gennemføre øvelser og programmer
- Støtte, motivere, korrigere og tælle for dine klassekammerater
- Demonstrere fysisk kapacitet i forbindelse med jeres program

Tekster:

Idræt C – teori i praksis (Claus Estrup, Jette Engelbrecht Holm, Ellen Sig, Jan Kahr Sørensen og Systime A/S. 2. udgave, 2005).
- Muskeltræning: side 106-110.

Crossfit – Funktionel træning i gymnasiet (Michael Ross Sinclair, Nørre G, 2019.)
- ’Crossfit’
- ’WOD’





Videoklip:

- Squat: https://www.youtube.com/watch?v=m0GcZ24pK6k (37 sekunder)
- Jump squat: https://www.youtube.com/watch?v=BRfxI2Es2lE  (13 sekunder)
- Burpees: https://www.youtube.com/watch?v=qLBImHhCXSw&t=183s (3 minutter og 23 sekunder)
- Push Up Release: https://www.youtube.com/watch?v=57Cl_ANP1LY (16 sekunder)
- High to low plank: https://www.youtube.com/watch?v=kJp-8Me6_84 (50 sekunder)
- Atomic sit-ups: https://www.youtube.com/watch?v=DSucXjuCPJ4 (18 sekunder)
- Lunges: https://www.youtube.com/watch?v=ASdqJoDPMHA (1 minut og 33 sekunder)
- Worm walk: https://www.youtube.com/watch?v=hcljBhDfZGg (1 minut og 5 sekunder)
- Mountain Climbers: https://www.youtube.com/watch?v=cnyTQDSE884 (1 minut og 16 sekunder)
- Box Jump: https://www.youtube.com/watch?v=NBY9-kTuHEk&t=21s  (44 sekunder)
- Kettle Bell Swing: https://www.youtube.com/watch?v=mKDIuUbH94Q&t=4s (59 sekunder)
- Russian Twist: https://www.youtube.com/watch?v=Tau0hsW8iR0 (13 sekunder)
- Ball to Wall: https://www.youtube.com/watch?v=EqjGKsiIMCE (49 sekunder)
- Kettle Bell sumo Squat: https://www.youtube.com/watch?v=cXfyrhNsCcQ (51 sekunder)
- Power medicine Ball Throws: https://www.youtube.com/watch?v=z_Yz6AtjaX4&t=101s (2 minutter og 12 sekunder)
- Wall sit: https://www.youtube.com/watch?v=-0Q7Lds7B8A (1 minut, 15 sekunder).
- Kettlebell Clean: https://www.youtube.com/watch?v=ZuTKcP6vtfI&t=60s (60 sekunder)
- Kettlebell Thruster: https://www.youtube.com/watch?v=vBkzGpZSEF4 (14 sekunder)
- Dips på Box: https://www.youtube.com/watch?v=P_jCs3mY5e4 (37 sekunder)
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 7 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 6 Basketball

Formålet med forløbet i Basketball er at gøre eleven i stand til at indgå både taktisk og teknisk i basketball-spillet. I den forbindelse er der både arbejdet teknisk med driblinger, afleveringer og skud af forskellige art, samt taktisk i form af bevægelse og screeninger for at skabe plads til både sig selv og sine holdkammerater. Af skud er der både blevet arbejdet med hopskud og lay-up, og for at skabe plads har vi arbejdet med V-cut, Back-Door Cut, Give and go, Spacing og Flow, samt screeninger.

Faglige mål
- Fremvise lay-up, hvor bolden ”lægges” kontrolleret i kurven ved brug af pladen og ikke ”kastes”.
- Demonstrere skud med korrekt teknik, hvor bolden styres med den ene hånd, mens den anden hånd skyder.
- Drible både med venstre og højre hånd, samt forstå relevansen af dette.
- Aflevere på forskellig vis.
- Taktisk forståelse af cuts og ideen i opstilling i både forsvar og angreb.
- Have kendskab til og forståelse for spacing og flow i øvelse og spilsituationer.
- Have kendskab til screeninger/blocks i forbindelse med at skabe plads.
- Indgå i kampsituationer, hvor du modtager bolden, og spiller den videre.


Tekster

Idræt C – teori i praksis (Claus Estrup, Jette Engelbrecht Holm, Ellen Sig, Jan Kahr Sørensen og Systime A/S. 2. udgave, 2005).
- Boldspilsfamilier: side 75-76
- Boldspilshjulet: side 83-88

Basketball i gymnasiet (Jesper W. Sørensen, Stenhus Gymnasium, 2018)
- Afleveringer: side 7
- Hopskud: side 9
- Lay Up: side 11-12
- Forsvar: side 15-16
- Spacing og Flow, herunder Give and Go, V-cuts, Back Door-cut: side 17-19
- Regler: side 40-41


Videomateriale

- Hopskud: https://www.youtube.com/watch?v=t7ciq_x4138 (3 minutter og 14 sekunder)
- Lay Up: https://www.youtube.com/watch?v=q4IqeXob_qg (2 minutter og 16 sekunder)
- Screening: https://www.youtube.com/watch?v=CTnSABsyzIE (1 minut og 53 sekunder)
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 8 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 7 Rytmisk opvarmning

Formålet med forløbet i opvarmning til musik er, at du bliver i stand til at planlægge og udføre et opvarmningsprogram til musik, som varmer kroppen op og gør udøveren klar til at dyrke idræt bagefter. Du skal altså̊ have en teoretisk og praktisk indsigt i, hvad et opvarmningsprogram til musik indeholder, hvordan det bygges op, og hvordan man bruger musikken aktivt.  

Faglige mål
  
- Høre musikkens tælling og starte bevægelsen på 1. taktslag i musikken  
- Holde rytmen og udføre bevægelser i takt til musikken
- Planlægge øvelserne til et opvarmningsprogram til musik på ca. 15 min  
- Finde egnet musik til de fundne øvelser  
- Argumentere for opbygningen af programmet, øvelserne og musikvalget
- Demonstrere forståelse for progression i intensitet og øvelsesvalg
- Koordinere bevægelser og udføre opvarmningsøvelser teknisk korrekt
- Vise teoretisk forståelse for, hvorfor man varmer op  

Tekster:

Idræt C – teori i praksis (Claus Estrup, Jette Engelbrecht Holm, Ellen Sig, Jan Kahr Sørensen og Systime A/S. 2. udgave, 2005).
- Samspillet mellem musik og bevægelse: side 71-72
- Opvarmningens betydning: side 90-91.
- Opvarmningsprogram: side 91-93
- Test: side 94-95

Focus tidsskrift for idræt (John Friis. Nr. 3 september, 2009)
- Musikopvarmning og musikidéer: side 22-25
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 7 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 8 Træningsprojekt

Kernestof
• Aktiviteter, der træner den fysiske kapacitet
• Grundlæggende principper for træning
• Centralt arbejdsfysiologisk stof – fokus på konditionstræning

Mål:
1) At kunne planlægge, gennemføre og evaluere eget 8-ugers træningsprogram
2) At kunne rapportere, analysere og diskutere testresultater på baggrund af fysiologisk teori, som er gennemgået undervejs i forløbet
3) At kunne arbejde selvstændigt (selvtræning i fritiden + planlægning af træningen)


PRAKTISK: Faglige mål i de praktiske idrætstimer
• Opnå god fysisk kapacitet – fokus på konditionstræning
• Via træningsøvelser trænes den fysiske kapacitet
• Lege og spiløvelser med fokus på høj intensitet og udholdenhed.
• Test af kondition før – og efter forløbet (Coopertest + borgskala + hvilepuls)


TEORI: Teoretisk fokus i undervisningen
Kroppens tilpasninger til konditionstræning: ilttransportkæden, hjerte, kredsløb, energiomsætning, restitution.

Begrebsliste:

Materiale: Idræt C – teori i praksis s. 39-48 + s. 96-105

• Ilttransportkæden: Iltens vej fra lunger til muskelceller
• Lungekredsløbet og kropskredsløbet
• Lungeventilation = åndedrætsdybde x åndedrætsfrekvens
• Puls (hvilepuls og maks. puls)
• Slagvolumen
• Minutvolumen = slagvolumen x puls
• Kondital (ml. ilt/min/kg)
• Coopertest (indirekte test af kondition)
• Hvilepuls test
• Borgskala
• Muskelfiber typer (Røde/Type I, Hvide/Type IIx, og Intermediære/Type IIa)
• Energiomsætning – fokus på aerob energidannelse (med ilt tilstede)



Forløbet evalueres via rapportering (PP-præsentation) + mundtligt oplæg med følgende krav:

- Formål med træningsprojektet, herunder jeres præstationsmål + procesmål

- Test resultater (start-test og sluttest for coopertest og hvilepuls + evt. egen test) for hver enkelt person i gruppen

- Analyse af resultater ved hjælp af fysiologisk teori. Altså, forklar hvad der kan være sket i kroppe som følge af jeres træning.

- Evaluer mulige styrker og svagheder ved jeres træningsprojekt
F.eks.:
o Fejlkilder i tests? Er der faktorer, der kan have påvirket dine testresultater?
o Din motivation undervejs?
o Din træning undervejs? Fx justering undervejs, restitutionsperiodens længde, intensitet.

- Konklusion + refleksion: hvad opnåede i ift. jeres mål – og hvad I har lært af træningsprojektet i 3g?

- Bilag: Træningsdagbog
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 12 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 9 Floorball

Formålet med forløbet er at kunne udføre det færdige spil med både tekniske og taktiske færdigheder påkrævet. I den forbindelse arbejdes der med tekniske færdigheder for at kunne aflevere og modtage en hockeybold med kontrol, samt teknisk kontrol over bolden under pres fra sin modstander. I forlængelse af dette arbejdes der også med det taktiske og samarbejdende element både i forhold til angreb og forsvar, og som angribende hold er der arbejdet med hensigtsmæssige positioner med henblik på at score.


Faglige mål:
• Kunne kontrollerer og beskytte bolden
• Kunne foretage hensigtsmæssige tæmninger og træk- og håndledspasninger med 5    – 10 meters afstand
• Drible med forside/bagside af stav stående og i let tempo
• Kunne udføre et af de tre skud med nogenlunde præcision; slagskud, trækskud eller håndledsskud  
• Kunne deltage hensigtsmæssig i med- og modspilssituationer
• Have kendskab til basale regler
• Indgå i kampsituationer, hvor du modtager bolden og spiller den videre

Undervisningsmateriale
Tekster
Idræt C – teori i praksis (Claus Estrup, Jette Engelbrecht Holm, Ellen Sig, Jan Kahr Sørensen og Systime A/S. 2. udgave, 2005).
- Boldspilsfamilier: side 75-76

SkoleFloorball - sådan staver du med kroppen (Michael Milo Jørgensen og Mikkel Bøyesen, Asterion Denmark A/S, 1. udgave, 2015).
- Regler: side 12-14
- Teknik: side 19-24
- Taktik og boldspilshjulet: side 24-27

Videoklip
- Kontrol og greb på stav: #Floorball101: Floorball stick handling technique for beginners (1min, 53 sekunder)
- Dribleteknik: #Floorball101: Floorball Dribbling [Floorball for Beginners] (3 min, 24 sekunder)
- Skudteknik: Floorball Fundamentals - Shooting (2min, 50 sekunder)
- Afleveringer: Floorball Fundamentals - Passing (2min, 1 sekund)
- Regler: Grenaa Gladiators floorball regler kort (3 min, 55 sekunder)
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 7,00 moduler
Dækker over: 7 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 10 Pickleball

Formålet med forløbet er at kunne udføre det færdige spil med forståelse for spillets regler, samt både tekniske og taktiske færdigheder påkrævet. I den forbindelse arbejdes der med tekniske færdigheder i forbindelse med serv, drive, drop shot, dink og lob med primært fokus på forhåndssiden og for at kunne udføre disse forskellige slag med nogenlunde præcision og taktiske overvejelser bag. For at give eleverne bedst mulige muligheder for at lære slagene og spillet at kende har undervisningen primært været fokuseret på at lære de forskellige slag på halv bane, mens kampene altid er blevet spillet som double.


Faglige mål:
• Kendskab til slagene serv, drive, drop shot, dink, lob og flugtning
• Udførsel af serv, drive, drop shot, dink, lob og flugtninger med rimelig beherskelse og præcision primært i forhåndsside
• Udførsel af slagsekvenser med forskellige slag som tydeligt kan identificeres
• Taktisk forståelse for egen placering på banen lige såvel som makkerens, modstanderens og boldens placering.
• Være bekendt med regler og pointtælling i Pickleball
• Kendskab til sportens udvikling samt kvaliteter

Undervisningsmateriale
Tekster
- Serveregler: Sådan server du - hvilken side - Alt Om Pickleball.dk (ca. 1 side)
- ” USA's hurtigst voksende sport lander på det danske marked lige midt i en ketsjerkonflikt” – Emil Høj, information.dk (2023) (ca. 4 sider).

Videoklip
- Regler: Pickleball Rules | The Definitive Beginner's Resource to How to Play Pickleball - YouTube (2 min, 17 sekunder)
- Pointsystem: Pickleball Scoring: How to Call it Right Every Time - YouTube (1 min, 22 sekunder)
- Kitchen: The Pickleball Kitchen - What You Can and Can't Do - YouTube (1 min, 26 sekunder)
- Serven: Pickleball 101: The Basics of a Pickleball Serve - YouTube (1 min, 52 sekunder)
- Dink: Pickleball Dink | 5 Keys to Successful Dinking - YouTube (6 min, 45 sekunder)
- Drop shot: MASTER the 3rd Shot Drop in 2024 - YouTube (fra 21 sekunder til 1.52 sekunder – 1 min, 30 sekunder)
- Lob: 3 Keys To Hitting A Winning Offensive Lob Without Eating An Overhead Smash (6 min, 50 sekunder)
- Drive: 7 Shots EVERY Pickleball Beginner MUST Know (fra 3.10 til 4.30 – 1 min, 20 sekunder)
- Serveregler: Sådan server du - hvilken side - Alt Om Pickleball.dk
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 8 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 11 Les Lanciers

I dette forløb er formålet at opnå en forståelse for de centrale elementer i dansen. Forløbet er begynder med en introduktion til de forskellige måder at bevæge sig på, de forskellige fatninger i dansen, samt de forskellige ture som fundament for at kunne danse den fulde dans. Herefter indføres en mere detaljeret gennemgang og udførsel af de enkelte ture hver især, inden forløbet afsluttes med fremvisninger af den fulde dans indeholdende alle fem ture. Der lægges vægt på, at eleverne får forståelse for trin, rytme og udtryk. Eleverne danser i forløbet med forskellige makkere, samt i forskellige kvadriller, og gør sig undervejs bekendt med forskellige roller i forhold til mande- og damerollen, samt rollerne som 1. par - 4. par.

Faglige mål
- Udførsel af forskellige dansetrin i forbindelse med de fem ture i Les Lanciers
- Udvise forståelse for musikken og således genkende sekvenser i forbindelse med begyndelse af bevægelser
- Føre eller blive ført af en partner
- Udføre dansen med korrekt fatning
- Kunne huske de fem ture udenad, både fysisk og ved navn
- Udførsel af bevægelser i takt til musikken eller musikkens udtryk
- Forståelse for de fire grundelementer vedrørende rytme, stil, føring og bevægelsesmuligheder inden for pardans og relatere dem til Les Lanciers


Undervisningsmateriale
Tekster:
- Udleveret dokument: Les Lanciers (original artikel), Jørgen Christensen (ca. 5 sider)
- Udleveret dokument: Dans, Sundhed, Samvær, Samfund og Show (DGI dans og musik) (ca. 7 sider)


Video:
- Kort film om Les Lanciers’ historie: Lancier - En typisk dansk historie (ca. 4 minutter)
- Udleveret videoklip af 1. tur - 5. tur. (ca. 12 minutter)
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 6 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 12 Forløb#8

Indhold
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 0 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 13 Floorball

Indhold
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 0 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer