Holdet 3c idC (2025/26) - Undervisningsbeskrivelse - Lectio

Holdet 3c idC (2025/26) - Undervisningsbeskrivelse

Undervisningsbeskrivelse

Stamoplysninger til brug ved prøver til gymnasiale uddannelser

Termin(er)	2023/24 - 2025/26
Institution	Kolding Gymnasium
Fag og niveau	Idræt C
Lærer(e)	Jesper Seemann Serritzlew, Louise Holst-Salomonsen
Hold	2023 idC/c (1c idC, 2c idC, 3c idC)

Oversigt over gennemførte undervisningsforløb

Titel 1	Grundtræning
Titel 2	Volleyball og Teamudvikling
Titel 3	Rulleskøjter/rulleskøjtehockey
Titel 4	Pickleball
Titel 5	Basketball
Titel 6	Opvarmningsprogram
Titel 7	Træningsprojekt 2g (fortsættes i 3.g)
Titel 8	Træningsprojekt 3g - del 2 (del 1 var i 2.g)
Titel 9	Crossfit
Titel 10	Dans Les lanciers og cha cha cha

Beskrivelse af de enkelte undervisningsforløb (1 skema for hvert forløb)

Titel 1	Grundtræning Formål: At introducere eleverne for sundhed og livstil At introducere eleverne for grundlæggende fysiologi, herunder muskeltræning og konditionstræning Faglige mål: - gennem alsidig undervisning opnå god fysisk kapacitet og i forbindelse hermed kunne redegøre for centrale begreber inden for træning og idrættens discipliner - opnå kropsbevidsthed - kunne forstå den fysiske aktivitets og livsstilens betydning for sundheden Kernestof: - aktiviteter, der fremmer den fysiske kapacitet - grundlæggende principper for træning Moduler: - Diverse fysiske test, herunder bip-test samt styrketest - CrossFit - Boksetræning
Indhold	Kernestof: Idræt C - teori i praksis; sider: 39-41, 98-101, 106-108 Systime 2007. Estrup et al. Chris MacDonald om comfortzone Video om sandsækteknik.
Omfang	Estimeret: 5,00 moduler Dækker over: 5 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 2	Volleyball og Teamudvikling Faglige mål med forløbet Praktisk: Fingerslag med en rimelig korrekt teknik og en højde og præcision, der gør det muligt efterfølgende at spille videre på bolden på en fornuftig måde. Baggerslag med en god stabil spilleplade, som gør det muligt efterfølgende at spille videre på slaget på en fornuftig måde. Angreb med fokus på to-bens-afsæt og at bolden slås over nettet med en hånd. Underhåndsserv der bevidst kan placeres fornuftigt på modstanderes bane. Kendskab til og forståelse for de basale regler og rotationssystemet. Generel evne til at placere sig selv og bolden fornuftigt på banen. Være en god holdspiller der kommunikerer med holdkammeraterne på en konstruktiv måde både taktisk og emotionelt jf. teori om teamudvikling og roller. Teoretisk: At kunne redegøre for og analysere spillet og holdet med teamudviklingsteori. Særligt fokus på begreberne: Formelle og uformelle roller (på et volleyballhold) Social- og opgavekohæsion Synergieffekt (procesgevinst og procestab) Relationelle færdigheder
Indhold	Kernestof: How to become a better volleyball setter ft. Team USA's Rachael Adams \| Olympians' Tips How to Improve your Dig feat. Rachael Adams \| Olympians' Tips Idræt C - teori i praksis; sider: 75-80 Systime 2007. Estrup et al. Underhåndsserv Gyldendals Idrætspsykologi.pdf Afsnit Husk vanddunk Drejebog eksempel.pdf description Forbered 15 minutters Volleyball øvelser Skærmbillede 2024-02-18 170244.png Glæder mig til at møde jer. I dag skal vi arbejde med optagelsesprøven til politiuddannelsen. https://politi.dk/politiskolen/ansoegning-og-optagelsesforloeb/fysisk-optagelsesproeve-for-kvinder
Omfang	Estimeret: 7,00 moduler Dækker over: 10 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 3	Rulleskøjter/rulleskøjtehockey Eleverne skal kunne behersker basale færdigheder indenfor rulleskøjteløb og kunne deltage aktivt i rulleskøjtehockey. Indhold: Sikkerhedsinstruks (hjelm og håndled) Montering/justering af skøjter og tilvænning. Udgangsstilling (let bøjet knæ- og hofteled, vægten forover) og V-position. Afsæt, glidefase og simpel bremsning (plovbremse og T-bremse). Simpel drejning H og V samt 8-talskørsel Udvidet bremsning (halvmåne bremse). Slalomkørsel forlæns "Slalom-sving" H/V Boldbehandling med stav (se op, én hånd på stav, bold i kontrol) - forskellige øvelser. Træk-skud og modtagning (tiltet stavhoved) Forskellige spiløvelser - fokus på sammenspil, at gøre sig spilbar samt udnytte hele banen Kommunikation - verbalt og non-verbalt. Færdigt spil på 2 mål (stor/lille bane (3 mod 3 og 7 mod 7), udgangspkt. i floorball-regler, opstilling og ansvarsområder på banen)
Indhold	Kernestof: Husk meget gerne beskyttelsesudstyr. Cykelhjelm, knæ- og albuebeskyttere. lidt inspiration Frem ad: How To Inline Skate Dreje, bremse og slalom. inliners rulleskÃÂ¸jter og hockey kursus.pdf description I dag skal vi øve svingteknik og bl.a. køre slalom mellem keglerne. Vi skal også igen øve i kæmpesving med forskellige teknikker. I dag skal vi spille rulleskøjtehockey. - Baglæns kørsel. Et-bens eller to-bens afsæt - skiftevis H/V eller samtidig (bred/smal). Variere længden af gliddet. I skal sørge for at huske jeres fokusområder til i dag. Ja, dem som i arbejdede på i fredags. Vi skal igen i dag spille rulleskøjtehockey. Rulleskøjtehockey Sidste gang var jeg meget skuffet over at flere af jer udvandrede fra undervisningen. Nogle af jer fik vi fundet og i kom tilbage andre kom aldrig tilbage. Og så lige en sidste ting. Man har idrætstøj på. Tror 5 af jer havde comboybukser eller lign.
Omfang	Estimeret: 8,00 moduler Dækker over: 9 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 4	Pickleball FAGLIGE MÅL - Hvad skal jeg kunne? I forløbet på 7 blokke skal der opnås kendskab til spillet Pickleball, herunder kende spillets regler og pointtælling. Der skal kunne holde rigtigt på battet samt med god sikkerhed kunne udføre udvalgte af følgende slag - primært fokus på forhånd: - Serv - Dropshot - Dink - Drive - Flugtning - Lob - Smash Fokus på at bolden rammes neutralt/uden skru, så der er mulighed for længere dueller. Der er være fokus på double-spillet, men single-spillet er anvendt til især spiløvelser 1:1. Fokuspunkter: Greb: Kontinental/hammer/økse-greb. Serv: Bolden kan serves med eller uden bounce. Battet skal være under tajlen og håndleddet med battet skal pege nedad, når bolden rammes. Venstre fod forrest (for højrehånds-spiller!) og slagskulderen peger bagud. Vægtoverførsel fra bagerste fod til forreste fod. Benstilling ved grundslag: Udgangspunktet er front/bryst mod nettet, men ved slag fra forhåndssiden vendes slagskulderen bagud, så spilleren står med siden til nettet og fra baghåndssiden vendes slagskulderen fremad, så spilleren igen står med siden til nettet. Kropsrotation ved slagudførelse. Dropshot: Slag fra baglinien som bouncer i ”køkkenet” og har lav passage over nettet. Dink: Slag fra forbanen (stående lige bag ”køkkenet”) som bouncer i ”køkkenet” og har lav passage over nettet. Drive: Hårdt, fladt slag fra baglinie til baglinie og har lav passage over nettet. (bruges typisk til servereturnering). Flugtning: Battet holdes foran kroppen. Fødder og front parallelle med nettet. Battet føres ud til siden, fronten bevares mod nettet og bolden rammes typisk i brysthøjde i luften/uden først at bounce på jorden. Lob: Slag hen over modstanderen (kan både laves ved nettet og fra bagbanen!) som lander tæt på baglinien og har høj passage over nettet. Smash: Hårdt slag som udføres som ”overhåndsslag”. Bolden rammes så højt som muligt for at opnår et stejlt slag. Slagskulderen peger bagud. Kraftig kropsrotation ved slagudførelse. Der sigtes efter at bolden rammer modstanderens fødder eller udenfor modstanderens rækkevidde (det anses for ufint at sigte efter og ramme modstanderen, men det udløser ikke en fejl!). Taktik: Double: ”Serve and stay” og ”return and run”. “Kampen ved køkkenet” – undgå at afgive initiativet. Kommunikation parret imellem. Single: Udnyttelse af banens størrelse og opmærksomhed på at komme tilbage til spille-centrum efter at have slået et slag (dække banen bedst muligt). TEORETISK FOKUS: - Pickleballs historie + tekniske fokuspunkter i Pickleball - Koordinationstræning: Indlæringsfase, øvelsesfase, automatiseringsfase - Boldspilsfamilierne: Net-væg spillets karakteristika - Læringstrinsmodellen
Indhold	Kernestof: Fokus Pickleball 1. gang: Dinking 101 – Five Steps to a Winning Dink! - Pickleball 411 Epic pickleball rally with an ATP to finish - Women’s Pro Doubles PPA Tour Du kan smugkigge på Pickleball her :) Pickleball Rules \| The Definitive Beginner's Resource to How to Play Pickleball Fokus Pickleball 2. gang: 2023 Rules Summary LEKTIE: Se videoen om, hvordan man tæller points i Pickleball Pickleball Serve-Legal and Effective Pickleball 101.pdf description Fokus Pickleball 3. gang: Idræt C - teori i praksis; sider: 49-52 Systime 2007. Estrup et al. Tekst - Teknik og koordination.pdf description Info om idræt på B-niveau. Idræt C - teori i praksis.; sider: 75-80 Fokus Pickleball 4. gang: Pickleballs historie.pdf Eksamensgrupper: 5x4 og 3x2 Fokus Pickleball 5. modul: americano.ninja Gruppe 1: Aulon, Dino, Yacqub og Anes I dag spiller vi en hurtig turnering på halvbane. Repetition: Pickleball, Greb, slag, taktik.pdf Lå også på sidste time. I dag gennemgår vi slagene. description En vigtig lektie til timen i dag er at i skal se alle de øvelser igennem, der ligger på vores i pickleball-forløb både videoer og beskrivelser. I skal nu prøve øvelserne af på banerne og overveje, hvilke øvelser man kunne skrive i drejebogen.Holdet g
Omfang	Estimeret: 7,00 moduler Dækker over: 8 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 5	Basketball FORMÅL Formålet med forløbet i basketball er en grundlæggende forståelse i centrale dele af basketball. Forløbet har lagt vægt på de tekniske elementer i spillet som aflevering, modtagning, driblinger, skud, lay-up og løbemønstre. Der er desuden arbejdet med taktik/spilforståelse, for at skabe en forståelse af placering på banen i angreb og forsvar, løb uden bold, løb med bold og kommunikation på holdet. Disse elementer er trænet via forskellige øvelser med afleverings - og løbemønstre og udviklet til mere kamp relaterede spiløvelser og almindelig kamp 5 mod 5. Afslutningvist i forløbet er der arbejdet med at udforme en drejebog og afprøve øvelserne i praksis. Basale regler i basketball er udvalgt og gennemgået. Teoretisk har vi haft fokus på streetsport som mulig aktivitet til integration og fællesskab. HVAD SKAL JEG KUNNE? - At kende til og beherske afleveringer: brystaflevering, studsaflevering, over hovedet - At kunne modtagning af afleveringer: vær klar med hænderne ved bryst - At kunne drible med højre og venstre hånd - og rimeligt beherske at kigge op samtidig med - At have kendskab til og rimeligt kunne demonstrere et Lay-up: fokus på skridt og håndledsafvikling (have styr på bolden med modsatte hånd) - At have kendskab og på rimelig vis kunne beherske forskellige bevægelsesmuligheder på banen: Jump-stop, jump-stop-skud, give-and-go, V-cut, backdoor cut, jab step - At kende til og på rimelig vis beherske fast-break - At kende til forsvarsbevægelse (følge bolden med krop og arme), og forskellige typer forsvarstaktik (personligt eller zone forsvar) - Taktik/spilforståelse: at løbe i de frie rum i forskellige løbemønstre (forståelse af cuts) - Indgå i kampsituationer, hvor bolden modtages og spilles videre TEORETISK FOKUS: Basale regler i basketball: - skridt regel (1 skridt med bold i hånden) dobbeltdribling - Sekundregler er introduceret men ikke strengt overholdt i kamp, for at holde flow i spillet: 24 sek. regel for scoringsforsøg, 5-sekundsfrlst tor en tæt opdækket spiller, 3-sekundsfrist for angrebsspillere i modspillernes felt, når det angribende hold har bolden. - Idrættens organisering: Organiseret, uorganiseret, selv-organiseret og kommerciel idræt - Artikel: Streetsport som som mulig aktivitet til integration og fællesskab
Indhold	Kernestof: I skal nu til at fokusere til på musikken, da jeg håber at i er ved at have fundet de forskellige øvelser: TEKST - Teori om opvarmning - fra Idræt C.pdf Idræt C - teori i praksis.; sider: 7-12, 90-93 87986B08-852E-4FE9-A38D-0F23B4AF4D4A.jpeg description Se alle bilagene fra sidste time. Lektien til i dag er at i hver især har planlagt hvilke øvelser i skal udføre i den del, der er jeres samt fundet musik der passer til. Vær klar på at fremføre din del for resten af gruppen. I dag skal det hele samme Husk at aflevere en oversigt over jeres program til mig, hvor der står hvilke øvelser i har valgt og hvem den hovedansvarlige elev er. Afsnit Fundamentals of Lay-Ups Hej 2c How to Pivot in Basketball The Triple Threat Position \| Basketball The V Cut \| Basketball Fællestour Skudøvelse mod mål og kampe. *Gruppe 1: Aulon, Dino, Yacqub og Anes Fundamentals Of Shooting Fundamentals Of The Backdoor Cut Jump Stop Shooting Drill Fundamentals of A Defensive Stance Basketforløb.doc Håber ikke ovenstående elever i gruppe 7 har fransk. Ellers bytter vi bare grupperne rundt. Idræt C - teori i praksis; sider: 7-12, 75-80 Systime 2007. Estrup et al. Vi filmer 5 straffekast, 5 jump shots og 5 lay ups. Info-ark udleveres i timen. Skabelon til drejebog1.docx description
Omfang	Estimeret: 9,00 moduler Dækker over: 10 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 6	Opvarmningsprogram FORMÅL Formålet med forløbet i opvarmning til musik er, at blive i stand til at planlægge og udføre et opvarmningsprogram til musik, som varmer kroppen op og gør udøveren klar til at dyrke idræt bagefter. Der er arbejdet med en praktisk indsigt i, hvad et opvarmningsprogram til musik indeholder, hvordan det bygges op, og hvordan man bruger musikken aktivt. Desuden er der gennemgået teori om opvarmningens effekt på kroppen og præstationsevnen. Vi har arbejdet med musikforståelse og optælling af musikken (beats/minute) ift. at finde en passende musik til delelemener af et opvarmningsprogram. Desuden har vi kort berørt notering af musik i intro, vers, omkvæd, mellemspil, outro, så musikkens struktur kan lægge op til øvelsernes skiften. Strukturen for opvarmningsprogram der er arbejdet med: 1) Kom-i-gang aktivitet (lav intensitet) 2) Ledopvarmning (sving og vrid for bevægelse af de store led+rygsøjle i tre planer) 3) Styrke for de største muskelgrupper 4) Pulsen op 5) Ultra kort udstrækning (formål er at få led i yderstillinger) Forløbet har indbefattet eksempler på opvarmningsprogrammer til musik og udarbejdelse af opvarmningsprogrammer i grupper. Afslutningsvist har grupperne instrueret i deres opvarmningsprogrammer og har fået feedback fra de øvrige grupper. KOMPETENCER/HVAD SKAL JEG KUNNE? - Holde rytmen og udføre bevægelser i takt til musikken - Høre musikkens tælling og starte bevægelsen på 1. taktslag i musikken - Planlægge øvelserne til et opvarmningsprogram til musik på ca. 15 min - Finde egnet musik til de fundne øvelser - Udføre eget opvarmningsprogram og instruere en gruppe/et hold i det - Argumentere for opbygningen af programmet, øvelserne og musikvalget - Demonstrere forståelse for progression i intensitet og øvelsesvalg - Forevisningskvalitet: at kunne koordinere bevægelser og udføre opvarmningsøvelser teknisk korrekt - Reflektere og kommentere på andre gruppers opvarmningsprogrammer - Vise teoretisk forståelse for, hvorfor man varmer op TEORETISK FOKUS: - Formålet med opvarmning: nerve-muskel samspil, ledvæske, kredsløbet sættes i gang, iltforsyning til musker for at danne energi, yderstillinger, præstationsevne - ilttransportkæden (iltens vej fra luften, via lunger, til blodet, hjertet pumper blodet rundt i kredsløbet, med blodet rundt til musklerne via kappillærer. I musklen kan ilten bruges til energiproduktion. - Musikteori: Tælle musikken i 16 taktslag for at finde hastigheden - og hvilken opvarmningssekvens, som musikken kan passe til + notering af musik i taktslag.Eleverne laver i grupper et generelt opvarmningsprogram, hvor musikkens takst og genre udnyttes til at understøtte de udvalgte øvelser. Indhold opvarmning: Teori om effekterne ved opvarmning. Fremvisning af ex på generelt opvarmningsprogram (indledning, sving, hop, styrke, puls op, udstrækning) Musikteori. Ex. på inddeling af musik i sekvenser og optælling af takter. Gruppevis fremstilling af egne opvarmningsprogrammer.
Indhold	Kernestof: PP - Opvarmning -lh.pptx Musikopvarmning og musikideer (fra Fokus 2009).PDF description Idrætsmusik.dk - Musik til idræt og fitnesstests Gruppe 1: Aulon, Dino og Yacqub, Enis og Anel Idræt C - teori i praksis.; sider: 71-74, 90-93 I dag skal vi have styr på eksamensgrupper. I skal nu til at fokusere til på musikken, da jeg håber at i er ved at have fundet de forskellige øvelser: TEKST - Teori om opvarmning - fra Idræt C.pdf 87986B08-852E-4FE9-A38D-0F23B4AF4D4A.jpeg description Se alle bilagene fra sidste time. Lektien til i dag er at i hver især har planlagt hvilke øvelser i skal udføre i den del, der er jeres samt fundet musik der passer til. Vær klar på at fremføre din del for resten af gruppen. I dag skal det hele samme Husk at aflevere en oversigt over jeres program til mig, hvor der står hvilke øvelser i har valgt og hvem den hovedansvarlige elev er. Afsnit Fundamentals of Lay-Ups Hej 2c How to Pivot in Basketball The Triple Threat Position \| Basketball The V Cut \| Basketball Fællestour Skudøvelse mod mål og kampe. *Gruppe 1: Aulon, Dino, Yacqub og Anes Fundamentals Of Shooting Fundamentals Of The Backdoor Cut Jump Stop Shooting Drill Fundamentals of A Defensive Stance Basketforløb.doc
Omfang	Estimeret: 6,00 moduler Dækker over: 9 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 7	Træningsprojekt 2g (fortsættes i 3.g) Træningsprojekt 2g (fortsættes i 3.g) Træningsprojektet Afvikling af træningsprojekt: Individuelt træningsforløb. Eleverne designer selv træningsprojektet baseret på konditionstræning. Med baggrund i en personlig målsætning, arbejdskravsanalyse samt testning planlægger eleverne egen træning samt gennemfører denne i praksis. Efter træningsplanen er gennemført foretages samme test igen, der udarbejdes og afleveres en rapport samt udføres en fælles, overordnet evaluering over forløbet. Undervejs føres træningsdagbog. Det er et krav, at der udover deltagelse i idrætsundervisningen trænes 2x yderligere pr. uge. Eleverne har downloadet appen STRAVA, der benyttes til samtlige træninger.
Indhold	Kernestof: Bip-test i hallen. Husk indendørssko. Forsvarets Bipstest Strava 2c.3c Løbetests.xlsx description Vi løber over på Realskolens løbebane. Løbetesten består af 12 minutters løb, hvor der gælder om at løbe så langt som muligt på 400 meterbanen. Husk at medbringe en opladt mobiltelefon. 2c.3c Løbetests.xlsx Her er resultaterne fra sidste time. Følgende elever mangler at tage coopers løbetest: Aulon, Cajsa, Dino, Ela og Frida. description I dag er jeres første løbetræning, hvor i selv har planlagt hvordan i skal løbetræne. Se jeres program. Må jeg lave en anbefaling om at løbe en tur ned i skoven og rundt om søen og evt. kombinere med jeres evt. intervaller. MEN det er op til jer, hvo description
Omfang	Estimeret: 4,00 moduler Dækker over: 4 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 8	Træningsprojekt 3g - del 2 (del 1 var i 2.g) Træningsprojektet Afvikling af træningsprojekt: Individuelt træningsforløb. Eleverne designer selv træningsprojektet baseret på konditionstræning. Med baggrund i en personlig målsætning, arbejdskravsanalyse samt testning planlægger eleverne egen træning samt gennemfører denne i praksis. Efter træningsplanen er gennemført foretages samme test igen, der udarbejdes og afleveres en rapport samt udføres en fælles, overordnet evaluering over forløbet. Undervejs føres træningsdagbog. Det er et krav, at der udover deltagelse i idrætsundervisningen trænes 2x yderligere pr. uge. Eleverne har downloadet appen STRAVA, der benyttes til samtlige træninger.
Indhold	Kernestof: Husk løbetøj til udendørs brug... Introduktion til træningsprojekt. PP osv. Introduktion tektets planlægning, udførelse og evaluering TrÃÂ_ningsraport..doc Vi mødes fitnessrummet. Idræt C - teori i praksis; sider: 96-105 Systime 2007. Estrup et al. Vi mødes fitnessrummet. I dag viser i mig hver især jeres træningsplan. I SKAL selvfølgelig løbetræne efterfølgende. Husk at uploade jeres træning på elevfeedback. Tag et screenshot af jeres strava og læg den på Elevfeedback på timen her. Der skal igen løbetrænes. Husk at hvis man vil se fremgang skal der trænes intervaller en gang i mellem. Løbetræning som altid. I ved hvad i skal. Afsluttende Coopers løbetest på Realskolens løbebane. Husk selvfølgelig en opladt telefon. Jeg har lånt banerne på skolen, så sørg for ikke at misse netop denne time. Vi mødes alle på løbebanen opvarmet kl. 14.00 og klar til løbetesten. 2c.3c Løbetests.xlsx Starttests. description Bip-test i hallen. Efterfølgende arbejder vi videre med jeres træningsprojekt. I får timen i dag til at skrive jeres træningsprojekt. 2c.3c LøbetestsSlutresultat.xlsx description Faysal, Ahmad og Lema mangler at tage løbetesten. I skal tage løbetesten i dag. Så i skal møde op i idrætstøj og være klar til løbetesten. Jeg håber vi kan låne løbebanen på Realskolen, men jeg kan ikke reservere banen for kun 3 elever. Men sørg for Vi skriver på træningsrapporten i dag. Hvis er er klar til det må i gerne aflevere i dag. Vi tager de fysiske tests, der anvendes til optagelse på politiskolen igen. Hurtighedstest Længdespring Kropshævninger Bænkpres Fysisk optagelsesprøve for kvinder \| \| Politi Vi fortsætter med politiets fysiske tests. I mangler spring- og hurtighedstest. Vi gør det i hallen.
Omfang	Estimeret: 10,00 moduler Dækker over: 14 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 9	Crossfit Eleverne introduceres til fitness-sportsgrenen CrossFit og historien bag. Eleverne skal: have kendskab til crossfit og overfladisk kenskab til de 10 fysiske domæner, der definerer sportsgrenen. have kendskab til de 4 grundlæggende bevægelsesmønstre: det knædominante, det hoftedominante, træk og pres. kunne genkende bevægemønstrene i de praktiske øvelser. kunne udføre mindst én øvelse indenfor hvert bevægemønster teknisk korrekt. have indgående kendskab til teknikken i squat og KB-swings og kunne fejlrette andre. kunne sammensætte en alsidig WOD, hvori der indgår flere forskellige bevægemønstre. kunne lave og følge et træningsprogram, der forbedrer elevens crossfitness. Teknikken er i fokus, når eleverne skal evalueres. Derfor vil vi vende tilbage til de centrale øvelser og evt. en teknisk svær øvelse (eksempelvis squat, dødløft, row, clean, push press, wall climbs) flere gange i løbet af forløbet. Med denne tilbagevenden til øvelserne udvikles teknikken. Teori-praktikkobling (i eksamens dialogen): Når eleverne er til eksamen, vil det være naturligt at spørge ind til hvilke bevægemønstre, der indgår i øvelsen, og hvilke fysiske domæner WODen/øvelsen træner. Det forventes ikke, at de har indgående kendskab til træningsfysiologien på baggrund af dette forløb, men de skal have en idé om hvad domænerne dækker over, og hvordan man træner det. Eleverne kan eventuelt selv åbne for dialogen om bevægemønstrene ved at nævne dem i drejebogen.
Indhold	Kernestof: Crossfit.pptx Crossfit.pptx Vi mødes i spejlsalen ved siden af fitnessrummet. Tabata. Roning+løb+cykel 2-3 min. WOD: Tabata. Spotify Tabata Music. Jefit Intermedite Tabata. Runde 1: Opvarmning: Udstrækning. I skal i dag lave jeres egen WOD som vi skal prøve næste gang. Vi gennemgår kort alle træningsprincipperne inden. Efterfølgende prøver i kort jeres WOD af således den er klar til næste gang. I skal aflevere dem på Elevfeedback. Vi laver jeres egne WOD. Amrap:
Omfang	Estimeret: 7,00 moduler Dækker over: 7 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 10	Dans Les lanciers og cha cha cha Dans Les lanciers og cha cha cha Les lanciers. Tur 1-5 a la Kolding Gymnasiums variation. Cha cha cha med forskellige variationer. Indhold Les Lanciers - træning af basistrin og delelementer (chassé-trin forlæns/baglæns, dansefatning, baglæns dansefatning, chassé til side med "kryds foran" og omtrædningstrin (pas de basque). - systematisk gennemgang af de 5 ture - først uden og siden med musik (med instruktion) - fokus på elegance og værdighed (rank holdning) - fokus på små trin og musikkens takt - indblik i dansens historie Indhold cha-cha-cha: - træning af grundtrin (1,2, cha,cha,cha - frem på V(1), tilbageførelse af vægten på H (2), V ben føres til V (cha), H ben føres ind/benene samles (cha), sideskridt med V ben (cha). - træning af variationerne: Åbne op udad, åbne op indad, dame/damen og herren drejer rundt, damen under venstre arm, 1/4-drejning, damen/herren/damen og herren går rundt. - indøvning af sekvenser - musik med varierende tempo (evnen til at ramme/finde ind i takten, 1,2,3 og 4 eller 1,2,cha-cha-cha) - fokus på små trin, flot holdning og løse hofter. - dansens fire grundelementer: Rammen (stil og rytme) og kernen (føring og bevægelsesmuligheder) - balancen mellem fastlåsthed og den frie dans.
Indhold	Kernestof: Les Lanciers kort beskrevet.docx Les Lanciers (Musik Instruktion).wma Vi repeterer tur 1 som i blev rigtigt gode til og så kører vi hurtigt videre. Dans for 2 - udvalgte sider.pdf Afsnit 1-5 Les lanciers. Amazing Cha Cha Basic Routine for Beginners \| Ballroom Mastery TV 4 Basic Elements of Cha-Cha \| Cha-Cha Dance How to Do a Cha-Cha Underarm Turn (Ladies) \| Cha-Cha Dance Uddrag fra Dans22 (1).pdf description Info om idrætseksamen c.docx description Øvelse_chachacha..docx
Omfang	Estimeret: 7,00 moduler Dækker over: 8 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Vis samlet undervisningsbeskrivelse samt elevtilknytning til forløb