|
Titel
8
|
Crossfit
Genre: klassiske og nye idrætter.
Eleverne skal igennem de praktiske lektioner arbejde med crossfit og dermed flerledsbevægelser. I fitnesscentre er maskinerne typisk designet til at træne en enkelt muskelgruppe, og bevægelserne er ofte isolerede bevægelser, hvor et eller to led indgår. I funktionel træning laves bevægelserne uden maskiner, og der indgår flere led og muskelgrupper i hver øvelse. Kraften genereres fra kropskernen og ud til de yderste led (ekstremiteterne.) De skal beherske den korrekte teknik i de udvalgte øvelser, samt kunne estimere vægten i de forskellige øvelser hvor de tager hensyn til dem selv og deres styrke, hvor de samtidig skal udfordre sig selv samtidig med, at de har styr på teknikken.
Teoretisk har vi arbejdet med hvilke muskler (og kort lidt om deres opbygning) der primært arbejder i de forskellige øvelser, samt hvordan de arbejder (1. dynamisk koncentrisk kontraktion, 2. dynamisk excentrisk kontraktion, 3. statisk kontraktion)
hvilke led som er primære (knæ, hofte, ryg, skulder, albue) og hvilke type led det er (kugleled, hængselled, drejeled, glideled), samt deres simpleste bevægelsesmuligheder (fleksion / ekstension)
Kilde: Fra C- det er Idræt af Troels Wolf, Marc Hammer, Mette Trangbæk Hammer, gyldendal, 1. udgave, 3. oplag 2006 side 162 - 165 (minus nervecellen) + side 168 og 169. (se lektion den 12/3 2020)
Der er arbejdet med:
1. den knædominante bevægemønster (Opgaven består i at lære teknikken bag bevægemønstret, lære nøgleordene og genkende bevægemønstret Det findes fx i squat, lunges, hoppet i en burpee, box jump)
2. de hoftedominante bevægemøsnter. (Opgaven består i at lære teknikken bag bevægemønstret, lære nøgleordene og genkende bevægemønstret. Det findes f.eks. i dødløft, atomic situps, kettelbellswing)
3. træk som bevægemønster. Opgaven består i at lære teknikken bag bevægemønstret, lære nøgleordene og genkende bevægemønstret. Det findes i pendlay row (og andre rows), pull up, rows i ringe/TRX)
4. pres som bevægemønster. Opgaven består i at lære teknikken bag bevægemønstret, lære nøgleordene og genkende bevægemønstret. (Findes i push up, bænk pres, skulderpres)
5. WODs (Work out of the day) - herunder forskellige intervaltyper og hvordan disse bygges op i forhold til styrke og cardio. (intervalprincipper: AMRAP, EMOTM, TABATA, LADDER, FIGHT GONE BACK, FOR TIME, DEATH BY...)
I forhold til bedømmelsen skal du praktisk:
De skal kunne genkende bevægemønstrene i de funktionelle øvelser og udføre bevægemønstrene teknisk korrekt. Eleverne skal have kendskab til enkelte intervalprincipper, og slutteligt skal eleverne sammensætte en alsidig WOD, som gennemføres med holdet. Derudover skal de være i fysisk stand til at kunne gennemføre egen WOD, som både er hård og krævende, men samtidig til at gennemføre.
Det er ikke et krav at alle 4 bevægelsesmønstre skal være repræsenteret da tiden er knap, men 2-3.
|