Holdet 3u id (2025/26) - Undervisningsbeskrivelse

menu

Undervisningsbeskrivelse

Stamoplysninger til brug ved prøver til gymnasiale uddannelser
Termin(er) 2023/24 - 2025/26
Institution Munkensdam Gymnasium
Fag og niveau Idræt C
Lærer(e) Andreas Skjold Lønborg Matzon, Nis Tind Bechmann
Hold 2023 id/u (1u id, 2u id, 3u id)

Oversigt over gennemførte undervisningsforløb
Titel 1 Grundtræning
Titel 2 Swingdans (eksamnesforløb)
Titel 3 Fussball (eksamensforløb)
Titel 4 Pickleball (eksamensforløb)
Titel 5 Ultimate
Titel 6 Yoga (eksamensforløb)
Titel 7 Rytmisk grymnstik- laban
Titel 8 Pardans (eksamensforløb)
Titel 9 Træningsprojekt
Titel 10 Basket (eksamensforløb)
Titel 11 Repetition Swing, Pickelball, Hip-hop, Fodbold
Titel 12 Forløb#11

Beskrivelse af de enkelte undervisningsforløb (1 skema for hvert forløb)
Titel 1 Grundtræning

Forløbets faglige indhold og fokus:

Grundtræning inkl. allround fysisk test (Yubio-testen).
Førstehjælp.
Introduktion til styrketræning.
Introduktion til diverse danse.

Faglige mål:
Opnå god fysisk kapacitet og i forbindelse hermed kunne redegøre for centrale begreber inden for træning.
Redegøre for relevant fysiologisk teori
Konstruere simple grundtræningsprogrammer.

Kernestof:
Grundlæggende principper for træning.
Aktiviteter, der fremmer den fysiske kapacitet.

Anvendt materiale:
Yubio C+B (2023) s. 78-84.

Arbejdsformer:
Målrettet træning og forskellige testformer.
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 8,00 moduler
Dækker over: 8 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 2 Swingdans (eksamnesforløb)

Forløbets faglige indhold og fokus:

Hvad skal jeg kunne?

Ud fra færdigheder beskrevet under faglige mål danse sammen med flere partnere og både improvisere samt lave koreograferede sekvenser.
Herunder kunne lave deres egen showcase (koreograferet dans).
Ud fra færdighederne beskrevet under faglige mål kunne føre og lade sig føre af forskellige partnere.

Faglige mål/færdigheder:
At opnå basalt kendskab til swingdansens historiske oprindelse.
At kunne udføre grundtrin i lindyhop 6-count og 20’er charleston.
"Bounce" = den hoppende vertikale bevægelse, som er grundlæggende for al swingdans.
Kende til og vise de forskellige dansefatninger i charleston/lindyhop:
• ’open position’
• ’closed position’
Evne ’at føre og blive ført’ og vigtige fokuspunkter i forbindelse hermed:
• At lead fører med hele kroppen (og ikke kun hænder/arme)
• At follower afventer og mærker efter, så han/hun mest effektivt følger lead.
At kunne udføre udvalgte figurer:
• Follow under armen
• Pass by
• Cross the bridge
• At eleverne kan udføre et antal jazztrin:
• Skating, Mess around, Tackie Annie, Step-touch, Suzy Q.
• Musikalitet
• At eleverne kan følge rytmen i musikken – herunder begynde på 1-slaget.

Supplerende:
• At kunne udføre grundtrin i ’street-lindy’ = danse til hurtigere musik, men uden at miste bounce.
• Kunne danse leader og follower. Danse med flere forskellige partnere.

Kernestof:
Aktiviteter, der træner kropsbeherskelse.

Anvendt materiale:
Yubio Idræt C+B (2023) s. 1464-1468.

Arbejdsformer:
Indhold
Kernestof:

Supplerende stof:
Omfang Estimeret: 6,00 moduler
Dækker over: 6 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 3 Fussball (eksamensforløb)

Forløbets faglige indhold og fokus:
Fodbold, team, roller og motivation.

Hvad skal jeg kunne?

- Indersideafleveringer til makker 3-10 meter væk
- Tæmme bolden efter modtagning af indersideaflevering fra makker 3-10 meter væk
- Returnere bold i luften til makkers hænder, når denne kaster til dig fra 1-2 meters afstand
- Udføre 2 forskellige former for driblinger/finter med og uden moderat pres fra modstander
- Løbe med bolden, mens du har kontrol over den tæt ved dine fødder
- Indgå i sammenspil med medspillere, mens en modspiller presser (fx 4:1)
- Taktisk gøre dig spilbar, når en medspiller har brug for at aflevere bolden
- Afslutte mod mål både med og uden moderat pres fra modstander
- Indgå i kampsituationer, hvor du modtager bolden, og spiller den videre

Faglige mål:
Indgå i og opnå forståelse for egne og andres roller i forskellige, idrætsspecifikke samarbejdsrelationer

Kernestof:
Aktiviteter, der fremmer den fysiske kapacitet
Aktiviteter, der fremmer kropsbeherskelse og boldbeherskelse


Anvendt materiale:
Yubio Idræt C+B (2023) s. 138-145, 506-510.

Arbejdsformer:
Individuelt, par og faste grupper (hold).
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 6,00 moduler
Dækker over: 6 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 4 Pickleball (eksamensforløb)

Pickleball

Undervisningsbeskrivelse
Faglige mål for forløbet:
Introduktion til pickleball med dets særlige regler og karakteristika i forhold til andre ketsjerspil. Samtidig at opnå tekniske og taktiske delmål.

Tekniske delmål:
I rimelig grad og med korrekt greb og batføring at kunne beherske diverse slag som serv, returnering, drop, flugtning, dink og lob. Særligt fokus på vægtoverførsel, gennemsving og benstilling.

Taktiske delmål:
I rimelig grad at kunne placere sig hensigtsmæssigt på banen og i forhold til bolden. At opnå rimelig sikkerhed i at søge mod nettet, så snart chancen byder sig. I rimelig grad at beherske simple slagserier.

Links der kan anvendes i forskellige dele af forløbet:
Regler i pickleball: https://www.youtube.com/watch?v=4vHhZ03O0PI
Serven i pickleball: https://www.youtube.com/watch?v=YOASInnqjq0
Crosscourt dink: https://www.youtube.com/watch?v=izxW8ZN0DGM
Returnering af serv: https://www.youtube.com/watch?v=Bml20BN47_w
Drop: https://www.youtube.com/watch?v=O-VOy2lhtB8

Introduktion til spillet – greb – boldkontrol – spil på ½ bane – dinking

Lektion 1

Afprøvning af bat og bolde individuelt. Introduktion til greb – pistolgreb. Eleverne jonglerer med bolden med forhånd, baghånd, skiftende, højt, lavt, på kanten (svært). De lader bolden hoppe én gang på gulvet mellem hver berøring. De kan også jonglere i bevægelse som fx gang og småløb.
Afprøvning 2 og 2 på ½ bane. Slå til hinanden (uden forudgående teknisk instruktion) – vigtigt, at eleverne opnår en fornemmelse af at få spillet til at lykkes uden at blive hæmmet af tekniske fokuspunkter. Sørg for hyppige udskiftninger, hvis der er flere elever end baner.
Instruktion af dink. Eleverne står ved Non-Volley-Zone-Line, som svarer til servelinjen, dvs. linjen ind til the kitchen (fremover forkortet NVZL). De er sammen 2 og 2 på ½ bane. Kom under bolden ved at gå ned i knæ – kan sammenlignes med netdrop i badminton, hvor bolden skal lige over netkanten. Fokus er et kort sving med battet og åben batvinkel. Både forhånd og baghånd. Baghånd kan være i åben eller lukket benstilling.
Skift nu til diagonalt dink med ny partner.
Efter et stykke tid kan der spilles om point med servelinjen som baglinje, enten ligeud eller diagonalt.

Lektion 2
Serv – grundslag/returnering – taktik

Repetition af greb, særregler og dink-teknik.
Opvarmning – gerne inkl. bold og bat.
Servetræning – start med at serve ’ligeud’ på ½ bane og skift dernæst til at serve diagonalt. Fokus på vægtoverførsel, svingbevægelse samt at træffe bolden under taljehøjde. De dygtigste kan prøve at veksle mellem lang/blød serv og en hårdere/kort serv. Det optimale er en hård, flad og lang serv.
’Serve-kamp’ diagonalt, hvor man spiller til 7. Der må kun serves, ikke returneres. Man får 1 point, hvis serven lander i servefeltet minus ’grøften’; 2 point hvis den lander i ’grøften’; og 0 point hvis den er uden for servefeltet.
Instruktion af grundslag/returnering. Igen sammen 2 og 2 på ½ bane, dvs. ’ligeud’. Træn først forhånd og derefter baghånd. Sæt bolden i gang med en let serv og lad bolden ’dø’ efter returneringen. Fokus på korrekt udgangsstilling, vægtoverførsel og at føre slaget igennem.
Frit spil – double. Repetér pointtælling. Fokus på taktik: vis opstilling ved start af ny duel. Forklar, at man skal søge mod nettet så hurtigt som muligt.

Lektion 3
Flugtninger – drop – taktik
(Gennemgang af third shot drop samt flugtninger/volleys)

Gennemgå spillets historie.
Repetition af serv og grundslag.
Opvarmning.
Flugttræning – fokus på at skubbe bolden.
Flugttræning med point.
Introduktion til drop (third shot drop). Fokus på kontrol og placering.
Frit spil – double.

Lektion 4
Lob – slagserier
Lektie: Læs om anatomi. Se video om lob.

Gennemgå anatomi og kobling til slag.
Repetition.
Opvarmning.
Lobtræning – fokus på variation.
Slagserier – opbygning af sekvenser.
Frit spil – double.

Lektion 5
Inddeling i 6 grupper, én bane pr. gruppe. Alle gennemfører nedenstående slagserier.
Pickleball-slagserier

Slagserie 1: Serv + returnering
Slagserie 2: Serv + returnering + dropshot (med fremløb)
Slagserie 3: Dink–dink–dink–lob–drop–dink–dink–dink–lob–drop
Slagserie 4: Serv–retur (frem)–drop (frem)–dink–dink–dink–lob–drop–dink–dink–dink–lob–drop

Kernestof
Yubio (2025) – Pickleball, s. 1269–1290. Pickleballs historie og øvelser
Yubio (2025) – Pickleball, ældre og idræt, s. 1293–1294
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 6,00 moduler
Dækker over: 6 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 5 Ultimate

Ultimate-forløb
Mål for forløbet: disctilvænning, kaste-/gribeteknikker, opdækning, cuts, pivotering, stack, spilforståelse.
Det primære formål med forløbet er at introducere spillerne til ultimate og give dem færdigheder, således, at de kan indgå i spillet på en hensigtsmæssig måde. Forløbet er opbygget med et introducerende modul, to moduler med fokus på forsvar, to moduler med fokus på angreb og en afsluttende turnering.
Der er arbejdet med følgende fokuspunkter i undervisningen:

Disctilvænning, kaste-/gribeteknikker:
- Baghåndskast: fokus: korrekt greb, positionering m. siden til kasteretning
- Forhåndskast: fokus: pistolgreb, front mod kasteretning, albue ind til siden, swirp i håndleddet
- Upside-down
- Gribeteknik: Der er primært arbejdet med pandekagegribning. Der er også gennemgået krabbegribning underhånds/ overhånds

Opdækning, Curts, pivotering
- Der arbejdes med personlig opdækning, samt at komme fri af sine personlige opdækning ved at lave cuts. Under kast med opdækning arbejdes med pivotering på støttebenet for at komme til aflevering forbi opdækkeren.

Stack.
- Der er arbejdet med stack i form af sidelinjebølgen med og uden opdækning. Der er ligeledes arbejdet med forsvaret muligheder for at lukke ned for spilmuligheder i den ene side (pres mod en side).

Spilforståelse.
- Via forskellige spiløvelser arbejdes med udvikling af spilforståelse. Dvs. at tage de rigtige valg i den pågældende situation – herunder at vælge den bedste kasteform alt efter med- og modspillers placering. Løbe sig fri af sin opdækning og gøre sig spilbar. Udnytte både banens bredde og dybde.

1. modul
Dagens fokus: introduktion til spillet, de basale regler og kaste-/gribeteknikker.
• Opvarmning med disc. 2 og 2 kaster eleverne discen til hinanden, mens de laver forskellige dynamiske opvarmningsøvelser. Almindelig løb, sideløb, krydsløb o.l.
• Gennemgang af kasteteknik. Baghånd og forhånd. Afstanden kan varieres afhængig af deres niveau.
• Gennemgang af gribeteknik.
• Gennemgang af de basale regler.
• Hotbox. Ca. 4 mod 4 i et passende, afgrænset område. Hvordan fungerer det, og hvordan fungerer det ikke?
• Afprøvning af ultimate.


2. modul
Dagens fokus: Opdækning, nøl, pivotering og kaste-/gribeteknik.
• Opvarmning med disc.
• Disc-fangeleg. Man har "helle", når man har en disc. Der er 3-5 discs i spil afhængig af antal elever.
• Kastetræning. Baghånd, forhånd og introduktion af upside. Introduktion af pivoteringer. Tremands-markeringsøvelse. Fokus på, hvordan man dækker op og tæller nøl.
• Minikampe. Ca. 3 mod 3 på en mindre bane med endzones. Hvornår fungerer opdækningen, og hvornår gør den ikke?
• Ultimate på større bane. 6 mod 6. fokus på opdækning og at tælle nøl.


3. modul
Dagens fokus: Opdækning, nøl, pivotering og kaste-/gribeteknik.
• Opvarmning med disc.
• Tre på stribe. To hold mod hinanden.
• Kastetræning. Baghånd, forhånd og upside. Fokus på pivoteringsfoden.
• Tremands-markeringsøvelse.
• Discduel. Fokus på at "læse" discens bane og gribe den først.
• Hotbox. Fokus på opdækning, kasteteknik og pivotering.
• Ultimatekamp. Fokus på opdækning og nøl.


4. modul
Dagens fokus: angreb, cuts og pivoteringer.
• Opvarmning med disc.
• Kasteteknik. Baghånd og forhånd, fokus på pivoteringer og balance i kastet.
• Incut-øvelse. Fokus på skarpe cuts.
• Minikampe. Ca. 3 mod 3 på en mindre bane med endzones. Hvordan cutter man sig bedst fri?
• Præcisionskast. Fokus på skarpe cuts og at kaste discen ud i det "åbne rum".
• Ultimate kamp. Fokus på at cutte sig fri og kaste i det "åbne rum".

5. modul
Dagens fokus: angreb, stack-taktikken.
• Visning af hvordan stack-taktikken fungerer.
• Opvarmning med disc.
• Kasteteknik. Baghånd, forhånd og upside, fokus på pivoteringer og balance i kastet.
• Gennemgang og afprøvning af stack. Minikampe. Ca. 3 mod 3 på en mindre bane med endzones. Hvornår står stacken rigtigt? Krav om stacken inden forsøg på scoring
• Ultimate kamp. Fokus på stack.


6. modul

• Forløbsprøve i Ultimate. 3 kast, T-cut, center cut med aflevering, Stak og det færdige spil. I 4 grupper.

Anvendt materiale:
Yubio idræt (2025) s. 668-691 Ultimate historie og øvelser
Yubio idræt (2025) s. 695-697 Spirit of the game.
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 6,00 moduler
Dækker over: 7 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 6 Yoga (eksamensforløb)

Formålet:

Formålet med forløbet i yoga er at præsentere yogaens forskellige aspekter med fokus på forskellige yoga stillinger, derudover at arbejde med åndedrættet og afspænding. Der vil være fokus en bred tilgang til yoga og stillinger, som arbejder med styrke, balance og bevægelighed i forskellige grundstillinger.

I yogaarbejdet vil der være fokus på at kende til grundlæggende kropsbevidsthed og kunne anvende den viden i arbejdet med stillingerne. I forløbet udarbejdes yoga programmer i grupper som fremvises for holdet.

Faglige mål.

-Teknisk at kunne udføre et yogaprogram i grupper med forskellige yoga grundstillinger
-Fysisk kapacitet: styrke, balance og bevægelighed inden for en række grundstillinger i yoga
-Teoretisk og praktisk viden om yogaens principper, åndedrættets betydning samt ryggens opbygning og funktion
-Udarbejdelse af yogaprogram i grupper.
-Øget kropsbevidsthed

Materiale:
Yubio idræt (2025) side 1302-1320, Yoga historie og øvelser
Yubio idræt (2025) side 1326-1329, Mindfulness
Dokument med 100 Yoga stillinger, de fem tibitanere, solhilsen
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 7,00 moduler
Dækker over: 6 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 7 Rytmisk grymnstik- laban

Forløb med rytmiskgymnastik.
Bevægelseskvalitet/teknik indenfor de rytmiske genrer
• Basal teknik indenfor sving, forflytninger og balancer.
• Musikforståelse og musikoptælling.
• Opbygning af koreografi, anvendelse af musik, bevægelse i rummet vertikalt og horisontalt. At skabe rammer som eleverne kan være kreative indenfor.
• Sammensætning af eleverne egen koreografi som fælles gruppeprojekt.
Eleverne skal kunne
• Udføre vrid, sidebøjning, sving og contraction, (Spændt og afspændt)
• Arbejde med strakte fodled og afsæt i hop og forflytninger over gulv
• Chassé
• Tælle musik op og bevæge sig i takt til musikken
• Huske, udvikle samt udføre koreografier
Temaer for 6 moduler a 90 min.
1. Rytmisk gymnastik som genre
2. Bevægelses kvaliteter ved sving, sidebøjninger, contraction.
3. Gruppearbejde med bevægelses kvaliteter ved sving, sidebøjninger, contraction.
4. Forflytninger over gulv samt simple bevægelsessammensætninger.
5. Gruppearbejde med forflytninger over gulv samt simple bevægelsessammensætninger.
6. Koreografier i grupper. Laban.
7. Koreografier forfines og rettes
8. Klassens opvisning
9. Evaluering og opsamling.
Teori: Yubio s. 1288-1289 Selve musikken og 1290-1291 Bevægelse kvaliteter. I alt 3 sider.
Yubio s. 1310-1314 Labans Bevægelseslærer. I alt 3 sider.
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 6,00 moduler
Dækker over: 6 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 8 Pardans (eksamensforløb)

I dette forløb arbejder vi med pardans. Der vil være fokus på at følge og holde takten, at kunne danse i takt til musikken og følge sin partner.
Dvs vi arbejder med begreberne leader og follower.

Udspecificeret har vi arbejdet med udgangspunkt i følgende i CHA CHA CHA:

Cha cha cha:
Rytmen samt grounding
Fokus på at bruge hoften
Grundtrin med: chassé skiftevis sidelæns og forlæns
New York
Spotdrejning
Cuban breaks
Cross body lead
Follow my leader

Cha-Cha-Cha Yubio s. 1388-1394

I dette forløb arbejder vi med pardans. Der vil være fokus på at følge og holde takten, at kunne danse i takt til musikken og følge sin partner.

Udspecificeret har vi arbejdet med udgangspunkt i følgende:

Vals:
Vals danses i ¾ takt, hvor det første taktslag er det kraftigste og de to næste let
tere. Tempoet er 28-30 takter/min eller 84-90 taktslag/min.
Karakteristisk for valsen er det svingende og elegante udtryk med lange og glidende trin rundt på dansegulvet. Der danses meget ”ned og op” (hæl, tå, tå) i valsen som bløde bølger

Grundtrin
Vals i firkant
Højerdrejning
Venstredrejning

Vals Yubio s. 1402-14-06

I dette forløb arbejder vi med pardans. Der vil være fokus på at følge og holde takten, at kunne danse i takt til musikken og følge sin partner.

Udspecificeret har vi arbejdet med udgangspunkt i følgende:

Jive:
Grundtrin (rock og triple step)
Spinddrejning
Damedrejning
Hip bomp
damedrejning med spin
Spark med begge fødder (fokus på tå)
Spark med triple touch

Vi bruger følgende video som udgangspunkt for en danserutine: https://www.youtube.com/watch?v=eLmeRpDl6p8

Materiale:  JIve Yubio side. 1395-1401
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 6,00 moduler
Dækker over: 6 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 9 Træningsprojekt

Træningsprojekt

Froløbsbeskrivelse:
Polititest gennemført i grupper. Gruppevis udarbejdelse og gennemførsel af træningsprogrammer, med mål om forbedring af styrke og udholdenhed.
Idrætsspecifik opvarmnings - og grundtræningsprogrammer. (løbeopvarmning og crossfit programmer)
Aerob - og anaerob træning, træningslære.

Udover egen træning er der i timerne gennemført forskellige former for løbe træning og crossfit wod´s

Faglige mål:
Udarbejde, gennemføre og evaluere træningsprogrammer og i relation hertil kunne redegøre for relevant fysiologisk teori
kunne forstå den fysiske aktivitets og livsstilens betydning for sundheden

Kernestof:
Aktiviteter, der fremmer den fysiske kapacitet

Anvendt materiale:
Yubio idræt (2025) s. 67-84 Træningslære
Yubio idræt (2025) s. 45-63 Menneskets fysiologi
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 10,00 moduler
Dækker over: 10 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 10 Basket (eksamensforløb)


Forløbet i basketball er en grundlæggende indføring i centrale dele af basket
ball. Der lægges i forløbet vægt på de tekniske elementer i spillet som afleveringer,
driblinger, skud, lay-up. Taktiske elementer som ”løb i det tomme rum” og at
”sætte sin forsvarer af” med forskellige cuts inddrages mere og mere i små afleverings- og løbemønstrespil.
Der afsluttes med en forløbsprøven og det færdige spil med løbemønstre

Teknisk:
Afleveringer (stød, Studs, over hovedet) og modtagninger, driblinger med begge hænder, skud styret med en hånd og lay up hvor bolden "lægges" i kurven.

Taktisk:
Forståelse for udførelsen af rebound både i isolerede øvelser og i kamp. Taktisk forståelse af cuts og ideen i opstilling i både forsvar og angreb.
Kampsituationer, hvor bolden modtages, spilles videre og løbemønstre.

Yubio (2025) Basket kap. 12. s. 550 - 573, Basket historie og øvelser
Yubio (2025) Basket kap. 12. s. 580 - 583, Kan du score? spændingregulering
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 6,00 moduler
Dækker over: 6 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer


Titel 12 Forløb#11

Indhold
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 0 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer