|
Titel
4
|
Crossfit
CROSSFIT
Crossfit er en aktuel fitnessbølge, som helt naturligt vækker nysgerrigheden. Grundlæggende set er det cirkeltræning med øvelser hentet fra mange forskellige sportsdiscipliner (atletik, gymnastik, vægtløftning mm.fl.). Træningen består af små WODs (workout of the day), der struktureres efter forskellige intervalprincipper (se nedenfor). Ifølge Crossfit Headquarters, som er organisationens hovedkontor, handler det om at træne flere forskellige fysiske domæner samtidigt. Dvs. at hver WOD skal indeholde øvelser, der sammensættes og udføres på en måde således, at flere af følgende træningsfysiologiske aspekter trænes:
Kardiovaskulær og respiratorisk udholdenhed (kredsløbstræning), Muskeludholdenhed, Muskelstyrke, Fleksibilitet, Power, Hurtighed, Koordination, Behændighed (agility), Balance, Præcision.
Faglige mål: Eleverne skal introduceres til funktionel træning. De skal have kendskab til fire grundlæggende bevægemønstre:
1) Det knædominante bevægemønster;
2) det hoftedominante bevægemønster;
3) træk og
4) pres.
De skal kunne genkende bevægemønstrene i de funktionelle øvelser og udføre bevægemønstrene teknisk korrekt. Eleverne skal have kendskab til enkelte intervalprincipper, og slutteligt skal de sammensætte en alsidig WOD, som gennemføres med holdet.
Teoretisk pensum:
Korte film om bevægelsesmønstrene:
Det knædominante bevægemønster
Det hoftedominante bevægemønster
Det hoftelukkende bevægemønster
Det vertikale træk
Det horisontale træk
Det vertikale pres
Det horisontale pres
• Teori om styrketræning fra ”C – det er idræt” (Wolf og Hammer, 2005) side 48-57 eller fra yubio
Produkt: eleverne sammensætter en WOD og laver en instruktionsvideo. Filmen skal indeholde:
- Teknikgennemgang af øvelserne, der indgår i WODen.
- Forklaring af bevægemønstrene, der indgår.
- Benævnelse af muskelgrupper, der arbejder i bevægemønstrene
- Benævnelse af hvordan musklerne arbejder (koncentrisk, excentrisk,
statisk)
- Benævnelse af fysiske domæner:
Kardiovaskulær og respiratorisk udholdenhed
Muskeludholdenhed
Muskelstyrke
Fleksibilitet
Power
Hurtighed
Koordination
Behændighed
Balance
Præcision
|