|
Titel
6
|
X-fit
Formål:
Formålet med X-Fitforløbet er en grundlæggende indføring i X-Fit som træningsform, kendskab til de centrale tekniske øvelser og forståelse for de forskellige måder, træningen kan sammensættes. Undervisningen vil blive tilrettelagt efter de 10 kriterier, som er baggrunden for Crossfit:
1. Udholdenhed (kredsløb)
2. Udholdenhed/stamina (celler)
3. Styrke
4. Smidighed
5. Power
6. Speed
7. Koordination
8. Agility
9. Balance
10. Præcision
Hvad skal jeg kunne?
Eleven vil efter forløbet kunne identificere og udføre crossfit-træning, WOD (Workout of the Day), som kommer forbi de ti kriterier. Forløbet med X-fit er ikke resultatorienteret og tager hensyn til elevens nuværende fysiske tilstand og tekniske niveau, hvilket giver mulighed for at al træning kan/skal skaleres til idrætsudøverens nuværende fysiske tilstand og tekniske niveau.
I løbet af kurset vil eleven blive introduceret til redskaber, som man bruger i forbindelse med crossfittræning, som elastikker, sjippetove, barer, slynger (ringe), reb, håndvægte, kettlebells, vægtskiver, medicinbolde/crossfitbolde og bokse. Alle elever fritages for at udføre crossfittræning med vægtstænger.
Idrætsudøvere, der har trænet i crossfit i flere år vil kunne udføre markant sværere træning end nybegyndere, både teknisk og fysisk, hvorfor nybegyndere skal respektere, at det tager tid rent fysiologisk at nå frem til sværere træningskunnen i crossfit. Man kan med andre ord få alvorlige skader med crossfittræning, hvis ikke man respekterer at man skal skalere træningen til efter eget niveau.
Kurset er derfor tilrettelagt til begynderniveau med ingen ambition om at nå til det svære niveau eller konkurrenceniveau. Og derfor vil alle WOD’s blive designet efter begynderniveau, og begynde med grundige instruktioner fra underviserens (lærer/evt. elev) side. Det forventes nemlig, at eleven kan udføre øvelserne teknisk dygtigt og kan gennemføre en hel WOD, efter egen skalering. Udover den praktiske del, så skal eleven okunne identificere de forskellige træningskarakterer i WOD, såsom AMRAP, og kunne være i stand til at tilrettelægge en WOD på egen hånd/med sin gruppe.
Til eksamen forventes det, at eleven kan fremvise en WOD med den baggrund, som er blevet givet i undervisningen.
|