|
Titel
1
|
TDF “Light” - Fysik, taktik og teamwork + (tr.pro)
Kort beskrivelse af forløbet
Forløbet introducerer eleverne til landevejscykling med fokus på både praktiske færdigheder og teoretisk forståelse. Eleverne arbejder med teknik (fx balance, sving, bremsning, drafting og positionskørsel), fysiologiske principper (fx energisystemer, konditionstræning og styrketræning) samt taktiske og sociale aspekter (fx holdroller, kommunikation og kohesion). Forløbet kombinerer praktiske øvelser, teoretiske oplæg og elevopgaver, og afsluttes med en skriftlig opgave hvor eleverne udarbejder træningszoner og træningsplan for dem selv, på baggrund af fysiske test. Forløbet starter med en indledende prolog hvor elevens tid på prologen danner basis for holdsammensætningen. De to hold dyster derefter mod hinanden på forskellige etaper (holdtidskørsel, fladt, bakket, bjerg). Holdene underopdeles desuden i A, B, C-licens således at de dyster mod elever i samme fysiske cykelform som dem selv.- Den teoretiske vinkel er i videst muligt omfang koblet til tiden på landevejen, således at teorien er koblet og integreret direkte i den praktiske undervisning.
Teori:
Den træningsfysiologiske teori anvendes i en landevejscykelkontekst. Det vil sige at eleven skal forstå: konditionsbegrebet, hjerte/lunge-kredsløb, energiproduktion og træningslæren. Teorien bliver gennemgået i klasselokalet,- men desuden forankret i praktiske moduler hvor der gøres rede for hvilke træningsprincipper og fagbegreber som spiller en rolle under de enkelte etaper (fladt, stejlt, spurt, hold tt mm). Eleven slutter af med en skriftlig rapport hvor denne efter en ramp-test skal beregne sin FTP i watt og watt/kg og dertilhørende træningszoner. Der udover skal eleven lave fire forskellige træningspas som passer på nogle af sine zoner.
Faglige mål og fagbegreber:
- Udvikle tekniske og taktiske færdigheder i cykling
- Forstå kondital, aerob og anaerob energiproduktion
- Sprint, bjergkørsel og enkeltstart, holdtidskørsel og forfølgelsesløb
- Anvende træningsfaglige begreber (VO₂max, puls, watt, kondition, superkompensation)
- Forstå basale styrketræningspricipper og sætte det i relation til cykling
- Opnå indsigt i testning, træningsplanlægning og præstationsoptimering
- Kende tekniske elementer (balance, bremsning, sving, drafting, aerodynamik, rulleskift)
- Forstå roller, kommunikation og kohesion i holdsport
- Arbejde med og forstå hvordan man tester fysisk kapacitet på cykelrytter, herunder foretages en ramp-test på sig selv
- Planlægge og evaluere træning for forskellige ryttertyper
Arbejdsformer (både teori og praktik)
- Individuelt
- Gruppearbejde
- Teamwork
- Dataindsamling og skriftlig rapport på baggrund af fysisk test
It:
Eleverne introduceres til Zwift som test- og træningsredskab
Pensum (94 ns):
Udarbejdet kompendium (15 ns)
https://docs.google.com/document/d/1tvgLWl00apmEz9zC1HIldN7VuD9EicwdOJPclEfOst4/edit?usp=sharing
Yubio Idræt B (2023):
s. 45-45 (åndedrætssystem og blodkredsløb) - 8ns
s. 139-146 (holdets præstation) - 7 ns
s.237-250 (energi) - 13 ns
s. 267-292 (muskelfysiologi) - 25 ns
s. 294-308 (konditionstræning) - 12 ns
s. 309-317 (styrketræning) - 7 ns
s. 342-350 (anaerob træning) - 7 ns
Alt materiale ligger på lectio.
|