Holdet 2023 id/e - Undervisningsbeskrivelse

menu

Undervisningsbeskrivelse

Stamoplysninger til brug ved prøver til gymnasiale uddannelser
Termin(er) 2023/24 - 2025/26
Institution Ordrup Gymnasium
Fag og niveau Idræt C
Lærer(e) Lucas Paasch Eriksen
Hold 2023 id/e (1e id, 2e id, 3e id)

Oversigt over gennemførte undervisningsforløb
Titel 1 Forløb#1: Grundtræning
Titel 2 Forløb#2: Opvarmning og rytme
Titel 3 Forløb#3: Kaosspil
Titel 4 Volleyball
Titel 5 Gymnastik
Titel 6 Jive
Titel 7 Træningsprojektet: Kan du blive politibetjent?
Titel 8 Ultimate Part 1
Titel 9 Hip Hop
Titel 10 Ultimate Part 2

Beskrivelse af de enkelte undervisningsforløb (1 skema for hvert forløb)
Titel 1 Forløb#1: Grundtræning

Forløb: Grundtræning

Færdighedsområde: Klassiske og nye idrætter

Beskrivelse:
Forløbet bringer gennem forskellige former for konditions- og styrketræning en lang række af idrætsfagets grundlæggende træningsfysiologiske begreber og metoder i spil. Praktisk stifter eleverne bekendtskab med interval vs. kontinuerlig træning, pulslege/aktiviteter og forskellige typer af muskel-/styrketræning. Undervejs i forløbet introduceres desuden testning, som et grundlæggende arbejdsredskab i idrættens verden.

Faglige mål:
    •    gennem alsidig undervisning opnå god fysisk kapacitet og i forbindelse hermed kunne redegøre for centrale begreber inden for træning og idrættens discipliner

    •    demonstrere viden og kundskaber i relation til fagets identitet og metoder.


Kernestof:
    •    aktiviteter, der fremmer den fysiske kapacitet

    •    grundlæggende principper for træning (herunder puls, maxpuls, kredsløb, maksimal iltoptagelse, kondital, mål for intensitet, sæt, repetitioner, pauser og RM)

    •    basale natur- og sundhedsvidenskabelige samt humanistiske og samfundsvidenskabelige begreber om fysisk aktivitet, livsstil og idrætsvaner


Materialer (19 s):
    •    Aerob træning (Wolf m.fl: Grundbog i idræt C, side 178-182)

    •    Kredsløb og energiomsætning (Wolf m.fl: Grundbog i idræt C, side 168-173) 

    •    Styrketræning (Wolf m.fl: Grundbog i idræt C, side 183-190)
Indhold
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 0 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 2 Forløb#2: Opvarmning og rytme

Forløb: Opvarmning og rytme

Færdighedsområde: Musik og bevægelse

Beskrivelse af forløbet:
Eleverne er blevet præsenteret for relevant teori om fysiologiske forandringer under en opvarmning, samt hvordan et opvarmningsprogram opbygges. Derefter har de prøvet eksepmpler på opvarmningsprogrammer, inden at de så i grupper selv har udviklet og fremvist et opvarmningsprogram til musik for resten af deres hold.
Ud over opvarmningsprogrammerne har eleverne også stiftet bekendtskab med bevægelse til musik, hvor fokus har været på at kunne følge rytmen i musikken.

Faglige mål:
- gennem alsidig undervisning opnå god fysisk kapacitet og i forbindelse hermed kunne redegøre for centrale begreber inden for træning og idrættens discipliner.
- beherske centrale færdigheder i udvalgte idrætsdiscipliner og aktiviteter inden for musik og bevægelse.
- opnå kropsbevidsthed.
- indgå i og opnå forståelse for egne og andres roller i forskellige, idrætsspecifikke samarbejdsrelationer

Specifikke læringsmål for forløbet:
- kunne udvælge musik til opvarmningsprogrammer
- kunne udvikle opvarmningssekvenser til et opvarmningsprogram
- udføre kreative og fysisk belastende bevægelser i takt til musikken
- kunne fungere som instruktør for resten af holdet
- kunne evaluere og komme med relevant feedback
- kunne indlære forskellige dansestilarter med fokus på rytme
- kunne performe foran andre

Indhold:
- Teori om opvarmningens effekt på kroppen og præstationen
- Teori om valg af musik og opbygning af et opvarmningsprogram
- Afprøve lærereksempler på opvarmningsprogrammer
- Udvikle opvarmning i grupper
- Fremvise opvarmningsprogrammer
- Evaluere hinandens programmer og komme med feedback
- Forskellige dansestilarter med fokus på rytme
- Lave egne koreografier indenfor stilarterne
- Fremvise egne koreografier

Materialer:
- Van Ee Kristensen Wolf: Grundbog i idræt C, Gyldendal side 10-13
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 14 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 3 Forløb#3: Kaosspil

Forløb: Kaosspil

Færdighedsområde: Boldspil

Faglige mål:
- gennem alsidig undervisning opnå god fysisk kapacitet og i forbindelse hermed kunne redegøre for centrale begreber inden for træning og idrættens discipliner.
- beherske centrale færdigheder i udvalgte idrætsdiscipliner og aktiviteter inden for boldspil.
- opnå kropsbevidsthed.
- indgå i og opnå forståelse for egne og andres roller i forskellige, idrætsspecifikke samarbejdsrelationer

Specifikke læringsmål i forløbet:
- At kunne udføre korrekt teknik indenfor forskellige kaosspil
- At kunne indgå i spil og derigennem demonstrere viden om regler og taktik
- At opnå kropsbevidsthed i forskellige spilrelaterede situationer
- At opnå fysisk kapacitet til at kunne indgå i forskellige kaosspil
- At kunne bruge spilhjulet til at ændre på forskellige kaosspil

Indhold:
- Forskellige traditionelle boldspil
- Forskellige alternative boldspil
- Spilhjulet
- Tekniske øvelser i kaste og gribe
- Dribleøvelser
- Afslutningsøvelser og -spil
- Færdige spil med aftalt regelsæt

Materiale:
- Boldbasis-kompendium, side 1-7
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 25 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 4 Volleyball

Volleyball-mappe: https://drive.google.com/drive/folders/1TuLY2u6GfXaG-ihS2HVGBwOvcCNfI0s-


Teknik
- Fingerslag (forlæns og baglæns)
- Baggerslag
- Smash inkl. korrekt tilløb og afsæt
- Underhåndsserv
- Valgfri: Overhåndsserv

Taktik
- Positionerne på banen inkl. roller knyttet til positionerne
- Spillets faser og holdets organisering hertil
- 3-1-2-forsvarssystemet
- 3-2-1 forsvarssystemet
- Opstilling ved servemodtagning

Eleverne har afleveret en teknikvideo som afsluttende produkt.

Litteratur:
- Pdf'er med teknik for hvert grundslag udgivet af Dansk Volleyball Forbund (nu Volleyball Danmark)
- Relevante teknikvideoer fra Volleyball Danmarks Youtube-kanal: https://www.youtube.com/@volleyballdanmark
- Pdf der beskriver hver positions rolle i 3-1-2 og 3-2-1 systemet. Ukendt forfatter.

Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 14,00 moduler
Dækker over: 18 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 5 Gymnastik

Gymnastik-mappe:  https://drive.google.com/drive/folders/1-uzv4TW47bDB9yrSDYgQ84JY2lGuSto1

Gymnastiske færdigheder vi har arbejdet med
- Lys, tudse, hovedstand, håndstand, mølle, rondat, forlæns og baglæns rulle, håndstand-rulle, flyverulle, hovedspring, overslag
- Sikkerheds- og hjælpemodtaninger

Generelle kropslige færdigheder
- Kropsspænding
- Kip
- Pres fra skulderbæltet (teleskopbevægelsen)
- Kropskontrol

Teoretisk og praktisk gennemgang af
- Springfaser
- Fejlretning og kritik (herunder fejlretning med video)
- Analyse af spring
- Gymnastikkens historie (tysk, svensk og moderne dansk gymnastik)

Litteratur
- Videoer fra Springsikker (Bevæg dig for Livet)
- Grundbog i idræt C. s. 68-78
- Springsikker Basis. s. 7-16. GymDanmark og DGI Gymnastik. 2016
- Hjemmelavet skriv om fejlretning, kritik, modtagning, kroppen som objekt/subjekt.
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 14 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 6 Jive

Jive-mappe: https://drive.google.com/drive/folders/1d9ZSDmWHfiC2QVy5I5H4Xlj6qoViLELX?usp=drive_link

Praktiske færdigheder
- Dansefatning (åben og lukket)
- Grundtrin
- Variationer (figurer)
- Show-elementer
- Sammensætte en simpel koreografi bestående af grundtrin og variationer
- Skabe en længere koreografi (ca. 1:30) til passende musik
- Tælle til musik (herunder at finde 1-slaget)

Udpluk af variationer (figurer):
- Drunken Sailor
- L-åbning
- Throw-away (side by side)
- Drejning
- New-Yorkeren
- The Mooch
- Sliding Doors

Udpluk af show-elementer:
- Hip-bump
- Forskellige sparke/hoppe/klappe-sekvenser
- Jazz-hands
- "John-Travolta"

Teori:
- Føring (fører og følger)
- Bevægelseskvalitet (små hurtige, vertikale trin)
- Energi og udstråling
- Rytmen i Jive (6 taktslag pr. grundtrin)
- Tempo i Jive (125-160 bpm på "vores" niveau - rutinerede dansere endnu hurtigere)
- Lidt om Jive dansens historie
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 14 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 7 Træningsprojektet: Kan du blive politibetjent?

Træningsprojekt mappe: https://drive.google.com/drive/folders/14T_E2f-fZUeDqzA1gPOMwRGz2L7VdOwt?usp=drive_link

Forløbet tager udgangspunkt i de fysiske optagelsesprøver på politiskolen.
Eleverne før-testes i de fem fysiske discipliner:
- 2400 m løb,
- sprint i 8 taller (2¼ runder) med 13,4 m imellem to kegler,
- bænkpres,
- stående længdespring
- vertikale kropshævninger (mænd) eller horisontal kropshævning (kvinder)

Med afsæt i deres før-test udarbejder eleverne en målsætning og et træningsprogram, som de følger de næste 8 uger. Træningerne kan være målrette aerobt eller anaerobt arbejde såvel som styrkeelementer.

Forløbet sluttes af med deltagelse i et 5 km løb samt det skriftligtlige produkt

Teoretisk har vi gennemgået:

Energisystemerne i kroppen
- ATP-dannelse via aerob glykolyse (respiration)
- ATP-dannelse via den anaerobe glykolyse (laktat)
- ATP-dannelse via kreatinfosfat-systemet

Forskellige styrkemodaliteter
- Muskelvækst
- Muskelstyrke (maks. 1RM)
- Muskeludholdenhed
- Eksplosivitet
- Spændstighed

Muskelfysiologi
- Røde vs. hvide muskelfibre

Forskellige træningsformer (det har til dels været valgfrit, om eleverne ville deltage i disse træninger, eller selv-træne)
- Intervaltræning (f.eks. 10-20-30 og 1 min-cykelintervaller)
- CrossFit-inspireret træning (100-90-80... og AMRAP WOD)
- Klassisk styrketræning
- Calisthenics (kropsvægt)

Motivation og målsætninger
- Indre og ydre motivation
- Præstations-, resultats-, og procesmål
Indhold
Kernestof:

Skriftligt arbejde:
Titel Afleveringsdato
Træningsprojekt 21-10-2025
Omfang Estimeret: 16,00 moduler
Dækker over: 26 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 8 Ultimate Part 1

Ultimate-mappe: https://drive.google.com/drive/folders/1M4daN6BOLVujf9bR_-OUoRqRjizaRqrH?usp=drive_link

Efter at have gennemført forløbet er det målet, at eleverne skal:
• Kunne udføre: Baghåndskast & Forhåndskast, sikre gribninger enten som pandekage- eller krabbegribning og simple løbemønstre i ultimate (cuts, medløb, modløb)
• Have prøvet: Hammerkast/upside-down, at kaste til en spiller i løb, at spille kamp, angrebstaktikken "stak"
• Kende til: Spillets forløb og de grundlæggende regler, Spirit of the Game, at spille uden dommer, en angrebstaktik og en forsvarstaktik.

Teknik
Forhåndskast
Baghåndskast
Hammerkast/Upside-down
Pandekagegribning
Krabbegribning
Pivotering
Kastefinte

Taktik
Markering
Åbne/døde områder
Mandsopdækning/personopdækning
Cutting (T-cut, Modløb, Medløb)
Stak

Andet
Spirit of the Game
Grundlæggende regler i Ultimate
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 16,00 moduler
Dækker over: 6 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 9 Hip Hop

HipHop mappe: https://drive.google.com/drive/folders/1fuIY0dkYirfDCe973zjOJcicezbWpBJ6?usp=sharing

I dette forløb har vi primært arbejdet med bevægelser fra breaking (breakdancing). Vi har afprøvet elementer fra top-rocking og footworks og til dels de ikke-akrobatiske freezes/poses

Eleverne har udarbejdet en performance af 2-3 minutters varighed - inspireret af elementer fra Labans BESS-model omhandlende det fysiske rum og relationer mellem danserne.

Faglige (praktiske) pointer:
- Bounce & rock
- Toprocks (slides, grapewine, 2-step, kick-ball-change, kickouts, 2-Step Spin 2-Step)
- Go-downs (Basic Go-down, Spin-down)
- Freezes
- Footworks (Kickouts, 4-step)
- At kunne tælle musikken og starte på det korrekte taktslag
- Danse med et udtryk eller en bestemt stil, der understøttes af musikken

En del af de toprocks, vi har arbejdet med, kræver bevægelse mellem taktslagene på "og"-tællingen (off-beat)

Teoretiske pointer
- HipHop kulturens historie
- Breakdancing som kulturelt fænomen
- Udtrykket i breakdancing
- Rudolph Labans BESS model/koreografiske principper

Læringsmål mål
- At eleverne kan lave forskellige bevægelser inden for breaking, herunder toprock, footwork og lette freeze/poses.
- At eleverne kan bevæge sig i takt til musikken
- At eleverne kan sammensætte bevægelser
- At eleverne kan lave udvælge bevægelser, der passer til musikkens forløb
- At eleverne kan udarbejde og fremvise koreografier






Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 13,00 moduler
Dækker over: 14 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 10 Ultimate Part 2

Ultimate-mappe: https://drive.google.com/drive/folders/1M4daN6BOLVujf9bR_-OUoRqRjizaRqrH?usp=drive_link

Efter at have gennemført forløbet er det målet, at eleverne skal:
• Kunne udføre: Baghåndskast & Forhåndskast, sikre gribninger enten som pandekage- eller krabbegribning og simple løbemønstre i ultimate (cuts, medløb, modløb)
• Have prøvet: Hammerkast/upside-down, at kaste til en spiller i løb, at spille kamp, angrebstaktikken "stak"
• Kende til: Spillets forløb og de grundlæggende regler, Spirit of the Game, at spille uden dommer, en angrebstaktik og en forsvarstaktik.

Teknik
Forhåndskast
Baghåndskast
Hammerkast/Upside-down
Pandekagegribning
Krabbegribning
Pivotering
Kastefinte

Taktik
Markering
Åbne/døde områder
Mandsopdækning/personopdækning
Cutting (T-cut, Modløb, Medløb)
Stak

Andet
Spirit of the Game
Grundlæggende regler i Ultimate
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 16,00 moduler
Dækker over: 6 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer