Holdet 3s id (2025/26) - Undervisningsbeskrivelse - Lectio

Holdet 3s id (2025/26) - Undervisningsbeskrivelse

Undervisningsbeskrivelse

Stamoplysninger til brug ved prøver til gymnasiale uddannelser

Termin(er)	2023/24 - 2025/26
Institution	Ordrup Gymnasium
Fag og niveau	Idræt C
Lærer(e)	David Chernet, Jonathan Schmidt Larsen, Lucas Paasch Eriksen, Tine Iversholt
Hold	2023 id/s (1s id, 2s id, 3s id)

Oversigt over gennemførte undervisningsforløb

Titel 1	Forløb#1: Grundtræning
Titel 2	Forløb#2: Kaosspil
Titel 3	Forløb#3: Opvarmning og bevægelse til musik
Titel 4	Volley
Titel 5	Forløb#4: Gymnastik
Titel 6	Break dance
Titel 7	Basket og træningsprojektet
Titel 8	Pardans - jive
Titel 9	Crossfit

Beskrivelse af de enkelte undervisningsforløb (1 skema for hvert forløb)

Titel 1	Forløb#1: Grundtræning Forløb: Grundtræning Færdighedsområde: Klassiske og nye idrætter Beskrivelse: Forløbet bringer gennem forskellige former for konditions- og styrketræning en lang række af idrætsfagets grundlæggende træningsfysiologiske begreber og metoder i spil. Praktisk stifter eleverne bekendtskab med interval vs. kontinuerlig træning, pulslege/aktiviteter og forskellige typer af muskel-/styrketræning. Undervejs i forløbet introduceres desuden testning, som et grundlæggende arbejdsredskab i idrættens verden. Faglige mål: • gennem alsidig undervisning opnå god fysisk kapacitet og i forbindelse hermed kunne redegøre for centrale begreber inden for træning og idrættens discipliner  • demonstrere viden og kundskaber i relation til fagets identitet og metoder.  Kernestof: • aktiviteter, der fremmer den fysiske kapacitet  • grundlæggende principper for træning (herunder puls, maxpuls, kredsløb, maksimal iltoptagelse, kondital, mål for intensitet, sæt, repetitioner, pauser og RM)  • basale natur- og sundhedsvidenskabelige samt humanistiske og samfundsvidenskabelige begreber om fysisk aktivitet, livsstil og idrætsvaner  Materialer (19 s): • Aerob træning (Wolf m.fl: Grundbog i idræt C, side 178-182)  • Kredsløb og energiomsætning (Wolf m.fl: Grundbog i idræt C, side 168-173)   • Styrketræning (Wolf m.fl: Grundbog i idræt C, side 183-190)
Indhold
Omfang	Estimeret: 14,00 moduler Dækker over: 0 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 2	Forløb#2: Kaosspil Forløb: Kaosspil Færdighedsområde: Boldspil Faglige mål: - gennem alsidig undervisning opnå god fysisk kapacitet og i forbindelse hermed kunne redegøre for centrale begreber inden for træning og idrættens discipliner. - beherske centrale færdigheder i udvalgte idrætsdiscipliner og aktiviteter inden for boldspil. - opnå kropsbevidsthed. - indgå i og opnå forståelse for egne og andres roller i forskellige, idrætsspecifikke samarbejdsrelationer Specifikke læringsmål i forløbet: - At kunne udføre korrekt teknik indenfor forskellige kaosspil - At kunne indgå i spil og derigennem demonstrere viden om regler og taktik - At opnå kropsbevidsthed i forskellige spilrelaterede situationer - At opnå fysisk kapacitet til at kunne indgå i forskellige kaosspil - At kunne bruge spilhjulet til at ændre på forskellige kaosspil Indhold: - Forskellige traditionelle boldspil - Forskellige alternative boldspil - Spilhjulet - Tekniske øvelser i kaste og gribe - Dribleøvelser - Afslutningsøvelser og -spil - Færdige spil med aftalt regelsæt Materiale: - Boldbasis-kompendium, side 1-7
Indhold	Kernestof: Se hvilket hold, som du skal være på, og dermed hvor du skal møde. description Hold JL: Læs side 10-13 om opvarmning og musikforståelse Opvarmning - Idraet C.pdf description Hold JL: Opvarmningsopgave description Hold JL: Overvej nogle sange, som du mener kunne være gode at bruge til en af sekvenserne i et opvarmningsprogram. Hold LE: Her er litteraturen til Boldforløbet. Læs om afleveringer, modtagninger og driblinger, som vi arbejdede med sidt. Boldspil litteratur OG.pdf description Hold IH: Læs vedhæftede fil om boldspil som holdspil description Hold JL: Hvis I ikke fik fundet alle jeres sange sidste gang, så skal I sørge for at have fundet dem hjemmefra til i dag. Hold JL: Dagens opvarmningsgrupper skal huske at sende mig jeres dokument inden timens start.
Omfang	Estimeret: 14,00 moduler Dækker over: 14 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 3	Forløb#3: Opvarmning og bevægelse til musik HOLD TI (TM) Læringsmål • At være i stand til at udvælge musik og øvelser for derefter at fremvise udvalgte sekvenser fra opvarmningsprogram (hop, sving styrke). • At kunne udføre forskellige former for øvelser, der passer til forskellige opvarmningskategorier: sving, styrke og hop. • At være i stand til at lave og udføre en rytmisk sekvens (koreografi) til musik. • At være i stand til at bevæge sig med høj bevægelseskvalitet og bevægelsesæstetik. • At bevæge sig i takt til musikken og komme rigtigt ind i forhold til tællingen (starte på "1'eren"). • At kunne fungere som instruktør foran en gruppe af elever. Indhold: - Forevisning af opvarmningssekvenser - Eget arbejde med opvarmningssekvenser - Elevfremvisninger af egne opvarmningssekvenser - Lærerstyret rytmisk koreografi Materialer: Opvarmning: Wolf m. fl.: C-det er idræt s. 10-13
Indhold	Kernestof: Hold JL: Læs side 1-4 description Lektie til hold TI: Idræt C opvarmning - s. 10-13.pdf description Hold IH: læs vedhæftede dokument om opvarmning description Hold JL: Læs side 5-7 om forsvar og angreb. description Hold IH: Opvarmningsskema-2.docx description 1) Lektie til hold TI, læs side 13 om taktælling i Idræt C opvarmning - s. 10-13.pdf description 2) Lektie til hold TI: Hav musik klar til de to sekvenser Hold JL: Læs side 8-10 om "Boldspil som holdspil" description Hold IH: I skal have valgt jeres musik til opvarmningsprogrammet i dag. Send en lectio besked til mig som indeholder de fem sange + deres BPM. grupperne: Skema til hold IH:Opvarmningsskema-3.docx description Afsnit Lektie til hold TI: Læs opgaveformuleringen om fremvisning af opvarmningssekvenser. description Hold JL: Læs side 11 om "Motivation og flow" description Lektie til hold TI description Hold IH: Hold JL: Læs side 12-14 om kønsintegreret boldspil og udviklingen indenfor boldspil. description
Omfang	Estimeret: 14,00 moduler Dækker over: 19 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 4	Volley Dette forløb har fokus været på de tekniske og taktiske færdigheder i volleyball Tekniske færdigheder (både isoleret og i kampsituationer): - Baggerslag: Lavt tyngdepunkt og balance (bredstående position), den primære bevægelse sker i benene, skulderabduktion, strakte albuer, boldkontakten sker på den nederste af underarmene. - Fingerslag: Hænderne møder bolden højt over panden, men let spændte fingre samtidig med at albuerne strækkes, bevægelse i benene (fra bøjede knæ til strakte), højde på slaget. - Underhåndserv: Holde bolden i ikke dominerende hånd, føre servehånd (dominerende hånd) fremad forbi hoften og slippe bolden kort før træf (uden at kaste bolden op i luften). Armen skal være strakt igennem hele serven. Benene stilles forskudt med benet modsat servearm forrest. Vægten ligger i starten på bagerste ben og vægten oveføres til forreste ben, når servearmen svinger fremad. Gå frem i serven med bagerste ben. Taktiske færdigheder: - Eleven skal have en forståelse for de positioner der findes på et volleyhold samt rotationssystemet. - Fokus på tre berøringer, hvor berøring nr. 2 spilles til hæver. - Eleven skal kunne indgå i det færdige spil. Teori: Team og hold - Eleverne skal kunne forklare følgende begreber fra teamudviklingen: Team, Synergieffekt, Forming, Storming, Norming, Performing og Afslutning. - Eleverne skal kunne forklare begreber opgavekohæsion og social kohæsion, samt sammenhængen mellem holdpræstationen og de to typer af kohæsion. - Eleverne skal kunne skelne mellem de tre inddelinger af hold: uafhængige hold, co-aktive hold og interaktive hold, samt kunne forklare betydningen af social kohæsion for de tre typer hold. - Kende definitionen af en "rolle" på et hold og kunne forklare forskellen op formelle og uformelle roller. Produkt: I par afleverer eleverne én video med ca. 10 fingerslag, 10 baggerslag og 5 underhåndsserver fra hver person. Pensum: B - for bedre idræt af Troels Wolf og Jørn Hansen, 1. udgave, 2.oplag 2010. Gyldendal 2009, side 155-164.
Indhold	Kernestof: Afsnit Læs s.50-53 om Volleyballs historie, teknik og vigtige slag description Underhand and overhand serves \| Volleyball Husk indendørssko 😊 Husk indendørs idrætssko 😊 Læs s.54 om smash description Volleyball smash Husk indendørs idrætssko og en drikkedunk :) Idrætspsykologi og kohæsion (1).pdf s.146-148 description Se de første 7 minutter af denne video angående to-hæver systemet. https://havk.dk/saadan-spilles-2-haever-system-fremloeb/
Omfang	Estimeret: 14,00 moduler Dækker over: 20 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 5	Forløb#4: Gymnastik Forløb: Gymnastik Færdighedsområde: Klassiske og nye idrætter Indhold og læringsmål: Eleverne skal kunne udføre forskellige gymnastiske elementer med korrekt æstetik. - Lys, tudse, mølle, rondat, hovedstand og håndstand - Forlæns rulle, håndstand/rulle og flyverulle - Opspring med bøjede knæ, hovedspring og strakt overslag Faglige mål: - beherske centrale færdigheder indenfor færdighedsområdet "Klassiske og nye idrætter" - opnå kropsbevidsthed - indgå i og opnå forståelse for egne og andres roller i forskellige, idrætsspecifikke samarbejdsrelationer - kende begreberne: modtagning, kip, kropsspænding mm. - skelne mellem kritik og konstruktiv kritik kunne formulere det sidste - forklare forskellen på at betragte kroppen som analyseobjekt overfor et oplevende subjekt - skelne mellem primær og sekundærfejl - bruge video som redskab i forbindelse med fejlretning - udvikle kropsbevidsthed gennem analyse af egne præstationer Kernestof: - aktiviteter, der fremmer kropsbeherskelse - aktiviteter, der fokuserer på samarbejde og etik - de for undervisningen relevante digitale redskaber Materialer: - Wolf m.fl. (2018): "Grundbog i idræt C - praksis og teori", Gyldendal, side 68-78 OVERSLAG: Udførelse: https://www.youtube.com/watch?v=t3XfWY-oJBQ Teknikstudie: https://www.youtube.com/watch?v=n3gjdZt05_Q Med modtagning: https://www.youtube.com/watch?v=GuPerWpta0s Primærfejl: https://www.youtube.com/watch?v=vutWn3ViCYA Modtagning: https://www.youtube.com/watch?v=UalbI4HqT78 HOVEDSPRING: Modtagning: https://www.youtube.com/watch?v=qFhtxb4Wnxc Metodik: https://www.youtube.com/watch?v=bGBv0HBEKt0 Primærfejl: https://www.youtube.com/watch?v=-GUkcJ2vSIc Teknikstudie: https://www.youtube.com/watch?v=LIOs36b1G74 Udførelse: https://www.youtube.com/watch?v=D9NqC8ZHHfA MØLLE: Metodik: https://www.youtube.com/watch?v=yVcnT5I_agE Primærfejl: https://www.youtube.com/watch?v=lfeXLkLrhgg Udførelse: https://www.youtube.com/watch?v=8I0fYB03brQ Modtagning: https://www.youtube.com/watch?v=3uuwNlB7-TQ RONDAT: Metodik: https://www.youtube.com/watch?v=DTfSqCjMEhY Udførelse: https://www.youtube.com/watch?v=Ca_ZW-sH3ng HÅNDSTAND-RULLE Udførelse: https://www.youtube.com/watch?v=1A5BjkenG2g Modtagning: https://www.youtube.com/watch?v=5Snpren_E7Q Teknikstudie: https://www.youtube.com/watch?v=T8bo4UN3oZU RULLE Metodik: https://www.youtube.com/watch?v=MPBY47u2zYk Modtagning: https://www.youtube.com/watch?v=bvMdqxwGZ6Y Primærfejl: https://www.youtube.com/watch?v=YNtwA8khKXg Teknikstudie: https://www.youtube.com/watch?v=0IUzC30KPy8 Udførelse: https://www.youtube.com/watch?v=JY9My05_ue8 HÅNDSTAND Udførelse: https://www.youtube.com/watch?v=tpjCzq5iqxM Teknikstudie: https://www.youtube.com/watch?v=yjRUIn-MiKQ Primærfejl: https://www.youtube.com/watch?v=LSVVuuaJ4qg Modtagning: https://www.youtube.com/watch?v=RremdqsAQMs HOVEDSTAND Udførelse: https://www.youtube.com/watch?v=YGcOaKCjMBo Teknikstudie: https://www.youtube.com/watch?v=KLFFk1aXGig Modtagning: https://www.youtube.com/watch?v=KZiYe-btH-I FLYVERULLE Udførelse: https://www.youtube.com/watch?v=cREGNoL9UOs Teknikstudie: https://www.youtube.com/watch?v=enmJ1iAgr4c Modtagning: https://www.youtube.com/watch?v=IdjAovtOgUA Evaluering: Produktkravet er, at hver elev producerer en optagelse af sig selv bestående af en sammensætning af 7 færdigheder fra pensum og giver en kort analyse af egen udførelse.
Indhold	Kernestof: Læringsmål og indhold - gymnastikforløb.docx description Lektie Læs s. 68-71 i grundbogen for Idræt C o description HOVEDSPRING: Husk idrætstøj, badetøj og et håndklæde. Færdighedsudvikling inden for motorisk læring.docx.pdf description 2.s - Gymnastikvideo 2024.docx description
Omfang	Estimeret: 14,00 moduler Dækker over: 21 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 6	Break dance Læringsmål Musik og rytme: Træne bevægelser til musik/rytme + at starte på 1’eren og tælle musikken Teknik og bevægelseskvalitet: at I kan udføre bevægelser og teknikker så tæt som muligt på stilen i Up-Rock og samt tillærte downrock teknikker Flow: At I kan lave bevægelserne med flow også når flere bevægelser skal sættes sammen Kultur: At kende til UpRock-kulturens værdier og udspring. Performance: At I gruppevis kan lave en koreografi foran klassen som indeholder både en fælleskoreografi samt solo/par serier.
Indhold	Kernestof: 1) Se denne scene fra filmen Beat Street (1984)Beat Street - Subway Battle 1984 1 Hip, breakdance, locking - Idræt C (1).pdf description Ingen lektie The Ruggeds vs Hustle Kidz \| FINAL \| ULTIMATE 8 2017 (Se fra 9:30-14:30) Afsluttende battles i breakdance .docx
Omfang	Estimeret: 14,00 moduler Dækker over: 14 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 7	Basket og træningsprojektet Målsætninger for forløbet: Ved forløbets afslutning skal eleverne vurderes på følgende: - Deres evne til at indgå i tre mod tre-basketballspillet, herunder at gøre sig spilbar (f.eks. vha. cuts) og skabe bredde/dybde (spacing). - Deres evne til at udpege, beskrive og diskutere særligt interessante spilsekvenser på baggrund af tekniske og taktiske overvejelser. - Deres isolerede tekniske færdigheder, herunder: , afleveringer, skud/lay-up med én dribling. - Deres evne til at udføre og bruge cuts - Deres evne til at læse forsvareren og vurdere om man skal skyde eller drive og lave layup -Deres evne til at løbe motion, spacing, pladsbytte og for enkeltes vedkommende screene og bruge screening. Forløb: Træningsprojekt Færdighedsområde: Klassiske og nye idrætter Beskrivelse: Eleverne har gennemgået et 8 ugers træningsprojekt, hvor fokus har været på at forbedre deres aerobe effekt. Derudover har eleverne Eleverne har stiftet bekendtskab med træningsmetoder til både aerob effekt og aerob udholdenhed, Faglige mål: - gennem alsidig undervisning opnå god fysisk kapacitet og i forbindelse hermed kunne redegøre for centrale begreber inden for træning og idrættens discipliner  - demonstrere viden og kundskaber i relation til fagets identitet og metoder - beherske centrale færdigheder i udvalgte idrætsdiscipliner og aktiviteter inden for klassiske og nye idrætterl - opnå kropsbevidsthed - indgå i og opnå forståelse for egne og andres roller i forskellige, idrætsspecifikke samarbejdsrelationer - udarbejde, gennemføre og evaluere træningsprogrammer og i relation hertil kunne redegøre for relevant fysiologisk teori - kunne forstå den fysiske aktivitets og livsstilens betydning for sundheden - kunne anvende faglig viden, kundskaber og færdigheder til løsning af enkle, konkrete, idrætslige problemstillinger Specifikke læringsmål: - Kunne udarbejde, gennemføre og evaluere eget træningsprogram, samt anvende teoretiske begreber til at redegøre for valget af træningsprogram. - Kunne udføre test og træning og diskutere udførelsen af disse - Opnå kropsbevidsthed om egne grænser og kunne presse sig fysisk og mentalt til disse - Kunne redegøre for maksimal iltoptagelse og kondital. - Kunne udføre og redegøre for forskellige former for aerob træning. - Have viden om kredsløbs- og stofskiftekondition, heraf forskelle på disse og hvordan de trænes. Indhold: - Yo-yo udholdenhedstest (Bip-test) - 1:1 træning med korte højintense intervaller(f.eks. 10:10 eller 15:15 sek) -4x4 minutters intervaller - 10-20-30-træning - Stofskiftetræning med 30 minutters moderat kontinuerligt løb. - 5-km-løb - Egne træningsprogrammer Materialer (27 sider): - Van Ee Kristensen Wolf: Grundbog i idræt C, Gyldendal, side 101-103, 168-182, 183-190 - Tillægssider om "Træning af stofskiftekondition"
Indhold	Kernestof: Husk idrætstøj, indendørssko, vandflaske og godt humør :) Læs side 101-103 Se denne video om Lay Up \| Basketball Alle skal have uploadet en individuel målsætning i elevfeedback inden timens start samt et bud på en uges træningsprogram. Læs s.178-182 om Aerob træning i grundbogen How to Shoot \| Basketball Mappe med supplerende materiale til træningsprojektet. https://drive.google.com/drive/folders/1759K7S6p-9yqH91hHYvaNOvzOMKeHz07?usp=sharing Deltagerliste idrætsdagen 2025 - elevversion.pdf description The Triple Threat Position \| Basketball Opdater jeres ugentlige logbog i elevfeedback inden timens start (inklusiv evaluering af træningspassene) Individual Drills: Pivot \| Basketball Læs disse to sider om stofskiftekondition description Læs s.175.177 i grundbogen om anaerob træning Basketballkompendium GF kursus 2018.pdf Læs s.17-19 om angrebsteknikker og regler i 3v3 basket. The Pick and Roll \| Basketball The V Cut \| Basketball The Backdoor Cut \| Basketball The Give-and-Go \| Basketball Fra gaden til arenaen: Forstå 3x3 basketball 3 on 3 Motion Basketball Offense (Tænk på spacing, screeninger og cuts fra sidste time, når i ser videoen) 1 minuts video omkring screeninger (som vi snakkede om i sidste time) 1 minuts video omkring cylinderen (som vi snakkede om i sidste time) Kære alle 3.g’ere og 2d Følg vejledningen her Sådan laver du 4*4 intervaller Deadline for at oploade i elevfeedback er fredag d.3/10 kl 18:00. Løbene kan derfor laves enten torsdag eller fredag. Info om løbet: Kig på dette dokument så i har en ide om, hvilket niveau i skal op på for at opnå jeres målsætning. description Se slide 6 for at se normalværdier for kondital i forhold til alder og køn
Omfang	Estimeret: 14,00 moduler Dækker over: 28 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 8	Pardans - jive Indhold i undervisningen: • Danse til forskelligt tempi i musikken • Danse alene og i par • Øve musikforståelse og starte på korrekt taktslag • Introduktion til forskellige variationer i jive • Eleverne skal finde på variation og lære variationen videre til andre • Videooptagelse og refleksion over egne færdigheder Læringsmål: • At eleverne kan udføre grundtrin samt variationer af trin i jive • At eleverne kan udføre trin i takt til musikken - At eleverne både kan føre og lade sig føre, dvs. danse hhv. herre og dame • At eleverne selvstændigt kan finde og indlære nye variationer af jive trin, som kan anvendes i en koreografi • At eleverne med udgangspunkt i beherskelsen af grundtrin og variationer inden for jive kan udarbejde koreografiske sammensætninger Variationer jive: • Alm. grundtrin • Grundtrin med åbning • American spin • Damedrejning under arm (ud og hjem) • Damen bag om ryggen • Chasse mod hinanden, mens man står ved siden af hinanden (hip bump) • Forskellige sparkevariationer - The Mooch - Sliding doors • Egen variationer Materiale/teori: • Materiale om jive • Videoer om variationer i jive Damen under armen: https://www.youtube.com/watch?v=rHSLcs0ojs4&feature=youtu.be (1:03-2.00) American spin: https://www.youtube.com/watch?v=w-6L2i5e9A8 Produkt: - Danseopvisning, hvor eleverne fremviser egen dans - Videooptagelse af egen dans
Indhold	Kernestof: Læs side 24-29 om pardans og specifikt jive. description Husk indendørs idrætssko. Det er meget vigtigt Sørg for at have helt styr på grundtrinnet og øv det derhjemme. Prøv at lære en ven eller et familiemedlem at lave grundtrinnet. Her kan I se den damedrejning, som vi lavede, som herrerollerne så også skulle lære. De har nogle små variationer i deres fatning, og drejer også lidt mere ind mod hinanden, men selve benarbejdet er det samme som i vores. Afsnit Her kan I gense Fallaway Throwaway Og her kan I gense Hip Bump Husk at øve jer i grundtrinene derhjemme og eventuelt lær dem til jeres forældre eller søskende Her kan du gense The Mooch fra sidste gang. Kan du også huske flerdobbelt chasé? Her har i også en video til the Drunken sailor. Øv jer også på sparkeserien til the Drunken Sailor Lær et trin ud fra dette dokument https://docs.google.com/document/d/13YB9bw3SzZNhEXv78sE0b3GBk0DD_J4lSjDVd4VY1H4/edit?usp=share_link Øv jer på Sliding Doors derhjemme American Spin
Omfang	Estimeret: 14,00 moduler Dækker over: 12 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 9	Crossfit Faglige mål Eleverne introduceres til fitness-sportsgrenen CrossFit. De skal: - Have kendskab til crossfit og overfladisk kenskab til de 10 fysiske domæner, der definerer sportsgrenen. - Have kendskab til de 4 grundlæggende bevægelsesmønstre: det knædominante, det hoftedominante, træk og pres. - Kunne genkende bevægemønstrene i de praktiske øvelser. - Kunne udføre mindst én øvelse indenfor hvert bevægemønster teknisk korrekt. - Have indgående kendskab til teknikken i squat og KB-swings og kunne fejlrette andre. - Kunne sammensætte en alsidig WOD, hvori der indgår flere forskellige bevægemønstre. - Kunne reflektere skriftligt over egen træning i lyset af resultaterne.
Indhold	Kernestof: Dagens program Partner WOD (20 min) Situps -150Pushups release -150Burpees- 75Box jump - 50 Læs fra historien om Crossfithvad er crossfit.html Vi kommer til at have fokus på de knædominante bevægemønster herunder Goblet squat og Lunges CrossFit Det knædominante bevægemønster HD Herudover kommer vi også til at arbejde med Turkish get-up. Se videoen (30 sek) inden timen. How to do a Turkish g Dagens WODAMRAP (As many rounds as possible) 16 minutter CrossFit Det hoftedominante bevægemønster HD CrossFit Det hoftelukkende bevægelsesmønster HD Opvarmning (You Go I GO) Det horisontale træk Det vertikale træk Dagens Program: Finisher: Tabata hollow rock x 4 (20 sek hollow rock og 10 sek pause) Det horisontale pres Det vertikale pres Krav til WODen:Max varighed på 8 min.Vælg et intervalprincipFlere forskellige bevægemønstre skal være i spilFlere forskellige fysiske domæner skal være i spilSvære øvelser skal kunne skaleres så alle kan være medLav en kort opvarmning inden WODenGrup Van Ee Kristensen Wolf: Grundbog i idræt C, Gyldendal9788702242317; sider: 198-203 Eksamensgrupper 3s 3s OG eksamensmappe – Google Drev
Omfang	Estimeret: 14,00 moduler Dækker over: 14 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Vis samlet undervisningsbeskrivelse samt elevtilknytning til forløb