Holdet 3c id (2025/26) - Undervisningsbeskrivelse

menu

Undervisningsbeskrivelse

Stamoplysninger til brug ved prøver til gymnasiale uddannelser
Termin(er) 2023/24 - 2025/26
Institution Holstebro Gymnasium og HF
Fag og niveau Idræt C
Lærer(e) Per Hovmøller Christensen
Hold 2023 id/c (1c id, 2c id, 3c id)

Oversigt over gennemførte undervisningsforløb
Titel 1 Opvarmning og bevægelse til musik
Titel 2 Parkour C
Titel 3 Ultimate
Titel 4 Amerikansk fodbold C
Titel 5 Hiphop
Titel 6 Cha-Cha-Cha

Beskrivelse af de enkelte undervisningsforløb (1 skema for hvert forløb)
Titel 1 Opvarmning og bevægelse til musik

Hver gruppe skal lære at lave og udfører et opvarmningsprogram.

Betingelser:
1.varighed af opvarmning er mellem 10-12 min.   Max 12 min.
2. udfyldt opvarmnings-skema, der afleveres inden opvarmning
3. musikken skal overstøtte bevægelsen og der skal indgå en rytmisk serie

Deltagelse: Alle i gruppen skal være aktive med ved fremlæggelse, I skal jo også blive varme!

Organisation
Organiser jer således, at der på skift er
1 person, som styrer musikken (bl.a. volumen),
1-2 personer, der viser øvelserne,
De personer der ikke er ”på”, er med i øvelserne, samtidig med at de kontrollere, at ”kaninerne” laver øvelsen korrekt

Målrettet opvarmning til temaet
Opvarmning må gerne være målrettet til dans eller andet fysisk aktivitet.

Målet med opvarmning er
At vi bliver varme
Mentale klare til at lære dans

Elever lærer teoretisk om hvorfor man skal varme op.
Desuden stifter de bekendtskab med forskellige danse (bevægelser til musik)

Let forløbstest i cha-cha-cha:

1.Intro 4x rundt om hinanden, og så grundtrin
2. udfald og grundtrin
3. dame rundt og grundtrin
4 indfald og grundtrin
5 begge rundt og tre gange cha-cha-cha, og begge rundt og 3gange tilbage og damen rundt og grundtrin
7.Udfald og fortsæt …fører til damen rundt grundtrin
8. Afslutning

Fire Fif til cha-cha-cha
1. Tælle”1-2, cha-cha-cha, 1-2…
2. ”Jeg er lækker-udtryk”
3. Hofte med og arm male/med
4. Ikke store skridt, og bøj i knæ i stedet for ”stive ben”
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 5 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 2 Parkour C

Vi har i dette forløb arbejdet med bevægelseskvaliteterne i parkour med følgende tre hovedfokus:

1) Bevæg dig lydløst og i balance,
2) Bevæg dig flydende (flow) og
3) Bevæg dig hurtigt (jagt=chase).

Gennem øvelser, træning og fremvisning i miniserier har vi arbejdet med følgende elementer i parkour:
• Palm spin
• Wall spin
• Vault over bom/mellem to bomme: Turn vault
• Vaults over plinte: Lazy vault, speed vault og monkey vault (med og uden fod)
• Underbar (samgreb, adskilt og krydsgreb)
• Through the window
• Precision jumps
• Cat leap
• Cat walk
• Safty roll
• Div. balance på bom (almindelig gang, baglæns, cat og kreative tricks)
• Div. spring (op, ned og kreative tricks)

Eleverne er blevet forevist udvalgte inspirationsvideoer, fx

Hogym Parkour Del 1
Kravle øvelser
Safty roll, 1.30-3 min
Precision jump, 2,51-4,30 min
Cat leap, 4.30-5,30 min
Palm spin, 5.30-8 min
Vaults lazy-speed-monkey, 8-10 min

https://youtu.be/Pkm2jRXlBhM

Hogym Parkour Del 2
Catwalk, 0-2 min
Wall spin, 2-4 min.
Turn vault, 4-5 min
Under bar, 5-7 min.
Through the window, 7-8 min.

https://youtu.be/wISgfFFvFyU


Hogym Parkour Del 3
Wall tac,45 sek.-2,45
Tarzan swing 3-5 min.
Gate vault 5-8 min
Armgang,  8-8,30 min
around the bar, 8.30 min
Vælte vault 8,45-9 min

https://youtu.be/GrGwef_2kSk

Tre elever viser færdighederne i flow på en bane:

https://youtu.be/fnwJ4Ne3wFw

På legeplads ved Døesvejhallen/gymnasiet viser en elev (Mohamed) et selvstændig parkour-bane i flow:

https://youtu.be/8odhhfSUHUw


Parkour for beginners:

https://www.youtube.com/watch?v=hbas1G_9JrI

DGI – Parkourøvelser

https://www.dgi.dk/gymnastik/oevelser?query=parkour&videoer
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 5 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 3 Ultimate


Ultimate: Praktisk fokus:
Formålet med dette forløb er, at eleverne skal beherske grundlæggende tekniske elementer og udvalgte taktiske elementer inden for ultimate.

Vi har arbejdet med følgende:
For- og baghåndskast.
https://youtu.be/EAV8IA-I8pg

Kamp vises, hvor Hogym-ultimate-regler bliver gennemgået:
https://youtu.be/LrAs_IXjWCg

Forløbstest 1  - ultimate baghåndskast
https://youtu.be/omI54eoDluc

(Tekniske færdigheder)
1.kaste baghånd, forhånd og upside-down
2.gribe (stående og i løb)
3.evnen til at ”cutte” (et “cut” er et skarpt retningsskift i høj fart, som angriberen laver for at komme fri af sin modstander)
4.pivotering (afleveringsfinte)

Taktiske færdigheder i ultimate
1. evnen til at dække en angrebsspiller op
2.evnen til at være spilbart
3.forstå og praktiserer ”stack”-angrebsprincip
4. evnen til at træffe kloge beslutninger med frisbee

Teoretisk fokus
Eleverne er blevet forberedt på at de skal kunne forklare nogle af ovenstående tekniske og taktiske færdigheder.
Til forløbet er der desuden blevet gennemgået teori om fx
hovedtyper af træning; anaerob aerob,  kredsløbs- og stofskiftekonditon, Borgskala Superkompensation Muskelfiber
Træningslære dokument vedlagt
Desuden er denne 13 min. træningslære-video gennemgået med 5 emner:
1.Forskellige effekter af træning
2.Muskler-fibertyper  (2,16 min.)
3.Hvad er konditallet   (5,20 min.)
4.Hvad er metabolisk fitness? (stofskifte-kondition)  (8,43 min.)
5.Træne med høj eller lav intensitet   (11,23 min.)
Link:
http://youtu.be/u4dKogT0zeA
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 7 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 4 Amerikansk fodbold C

Eleverne har i dette forløb fået kendskab til amerikansk .fodboldspillets tekniske, taktiske og fysiologiske krav. Vi har arbejde med følgende færdigheder i amerikansk fodbold  
Tekniske:
1. Kaste og gribe bolden.
2. Påtager sig QB/ quarterback -rollen:
                       kalde spil, udføre spil efterfølgende.   
3. QBs benarbejde før kast – ”vinde sig tid”, hvis det er nødvendig
4. QB viser kastets tekniske elementer  
1. bevæge sig tilbage
2. to skridt frem
3. skulderen mod receiver
4.rotation på bolden
5.bue på bolden (30 grader), hvis receiver er åben
5. QB vise ”hand-off”  eller ” fake-hand-off”, hvor QB bevæger sig modsat runningback
6. Picth kast  (lille to hånds kast)
7. Receiver løbebaner, der er eksplosive med skarpe retningsskift.
Skaffe øjenkontakt med QB efter 2-3 sekunder
8. Nøglebegreber som forsvarspiller; Split-vision.
Split-vision betyder dække en spiller og samtidig have øje med QB.

Taktiske forsvar
1. Vise både mandsopdækning og zoneforsvar.
2. Tage rigtige beslutninger som forsvars-spiller.

Taktiske angreb
1. Træffe rigtige beslutninger som QB f.eks. kast ikke til opdækket receiver    
2. Træffe rigtige beslutninger som runningback – løbe når, der er plads og evt. kaste,  når der ikke er plads til at løbe…..
3. Træffe rigtige beslutninger som receiver – hjælpe QB, hvis spilkald kikser (komme tilbage
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 14 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 5 Hiphop

Eleverne har trænet følgende 10 hiphop-move fra denne video – det er trænet som et forløbstest, der blot spejles.

https://youtu.be/4N8YZOTGF54

Eleverne har trænet følgende 7  hiphop-move med øget sværhedsgrad – disse moves sættes sammen til en selvstændig hiphop-performance med eget valg af musik og tema.
Hiphop-performance har haft følgende oplæg:
1. nogle/alle kernestof-moves indgår
2. der er forskellig rytme  ( temposkift, dobbelttakt, breaks)
3. udtryk/attitude  er cool for den enkelte.
udtryk som gruppe varierer
(mod publikum, mod hinanden, ryg mod publikum, ryg mod hinanden…)
4. egne kreative moves indgår
5. brug BESS-teorien i praksis, som det bliver en varieret, bevidst performance
6. der er en intro og en afslutning

Følgende arbejdsmodel i hiphop-performance er forelagt:

1.Vælg en sang – del sangen op i fællesdel, solo- og pardel.
2.Vælg en danseleder
3.Overvej temposkift, dans i forskellige højder, samt om I danse mod hinanden,
    front mod publikum eller ryg mod publikum.
4.Overvej hiphop-stilen, udklædningsmuligheder.
5. Overvej forskellige formation. Formationer med 5 dansere kunne være:
- 2-3, cirkel, firkant med en i midten, pyramide…..

Video af de 7 ”svære” hiphopmoves

https://youtu.be/BOLj0VE51do

1.  Steve Martin (røv,knæ,røv, vend) 4 stk
2. Bart Simpson (albue-knæ til siden) 2 TIL SIDEN og tilbage
3. Reebok (hammer) h-v-h-h-v-h-v-v
4. Running-man – 8 stk
  5. Ned -1-2-3 hug – skift hånd
   6.  Prep  (”penge”) – halv tempo en til hver side,  dobbelt tempo 2 til hver side
    7. du-du, du – 4 stk
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 6,00 moduler
Dækker over: 4 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 6 Cha-Cha-Cha

Musik
https://www.youtube.com/watch?v=alMdyLefgWw&t=514s

https://www.youtube.com/watch?v=SqKbndmFfPw&list=PLHhMGv41gbKEfcaFAw_21ckZimF84HjYw&index=2

Vi har arbejdet med en forløbstest i cha-cha-cha:

1.Intro 4x rundt om hinanden, og så grundtrin
2. udfald og grundtrin
3. dame rundt og grundtrin
4 indfald og grundtrin
5 begge rundt og tre gange cha-cha-cha,
og begge rundt og 3gange tilbage og damen rundt og grundtrin
6.Udfald og fortsæt …fører til damen rundt grundtrin
7. Afslutning


Fire Fif til cha-cha-cha
1. Tælle”1-2, cha-cha-cha, 1-2…
2. ”Jeg er lækker-udtryk”
3. Hofte med og arm male/med
4. Ikke store skridt, og bøj i knæ i stedet for ”stive ben”


Eleverne har i gruppe af 3-4 arbejde med en selvstændig performance.

I denne proces har eleverne arbejdet med dele af den lidt sværere forløbstest:  

https://youtu.be/phcSEKSGADI

intro – 7 takter
grundtrin
1.dame rundt - udfaldx3 - begge rundt
2. Hop&Rundt
3.Smut og rundt
4. Indfald x3 og begge rundt
5. Smut 3
6. cha-cha-cha x 3 og rundt
7. afslutning

Her ses en selvstændige performance i cha-cha-cha:
https://youtu.be/T5PCJt-_8Og


Kernestof/move

intro – indtage dansegulvet
grundtrin
1.begge rundt - udfaldx3 - begge rundt
2. Udfald
3.dame rundt
4. Indfald
5. grundtrin mens parret bevæger sig fremad eller tilbage
6. grundtrin, mens parret bevæger si´g væk fra hinanden – mod hinanden, og på siden af hinanden og damen rundt til sidst
7. udfald x2 …fører til damen rundt
8.  kvinde rundt – gå væk&rundt
9. Hop&Rundt
10.Smut og rundt
11. Smut 3
12.Afslutning
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 4 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer