Holdet 3x id (2025/26) - Undervisningsbeskrivelse

menu

Undervisningsbeskrivelse

Stamoplysninger til brug ved prøver til gymnasiale uddannelser
Termin(er) 2023/24 - 2025/26
Institution Holstebro Gymnasium og HF
Fag og niveau Idræt C
Lærer(e) Johannes Hjelholt Bredthauer, Philip Søe Sieljacks
Hold 2023 id/x (1x id, 2x id, 3x id)

Oversigt over gennemførte undervisningsforløb
Titel 1 Rytmisk opvarmning
Titel 2 MetCon / Crossfit
Titel 3 Ultimate
Titel 4 Volleyball
Titel 5 Parkour
Titel 6 HipHop
Titel 7 Træningsprojekt og basketball
Titel 8 Pardans - Vals og Chachacha
Titel 9 Badminton

Beskrivelse af de enkelte undervisningsforløb (1 skema for hvert forløb)
Titel 1 Rytmisk opvarmning

Forløbet "rytmisk opvarmning" er inden for færdighedsområdet "musik og bevægelse". Formålet med forløbet er, at eleverne bliver i stand til at udforme, gennemføre og instruere i opvarmningsprogrammer til musik. Der arbejdes med delelementer af opvarmningen, således at eleverne til hver undervisning står for enten gang, sving, styrke eller løb. Til slut sættes delelementerne sammen til et samlet program med udgangspunkt i den teoretiske viden om opvarmning og opbygning af et opvarmningsprogram til musik.

De faglige mål:
- at kunne øre musikkens tælling og starte bevægelse på 1. takslag
- at kunne holde rytmen og udføre bevægelser i takt til musikken
- at udforme, instruere og fremføre opvarmningsprogrammer
- at kunne koordinere bevægelser og udføre opvarmningsøvelser teknisk korrekt
- at kunne demonstrere forståelse for progression i intensitet og øvelsesvalg
- at kunne argumentere for opbygningen af programmet, øvelserne og musikvalget
- at kunne vise teoretisk forståelse for, hvorfor man varmer op

Materiale:
Opvarmning teori – DIF.pdf
https://dinidraetc.systime.dk/?id=161
- Opvarmningens opbygning
https://grundbogiidraetc.systime.dk/?id=146
- Musik i opvarmningen
https://idraetsportalen.systime.dk/?id=556
- Øvelsesinspiration
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 7,00 moduler
Dækker over: 8 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 2 MetCon / Crossfit

Forløbet "MetCon/Crossfit" er inden for færdighedsområdet "klassiske og nye idrætter". Formålet med forløbet er en grundlæggende indføring i crossfit som træningsform, kendskab til de centrale tekniske øvelser og forståelse for de forskellige måder, træningen kan sammensættes på. Der arbejdes med forskellige slags organisering af WODs, samt en lang række af relevante øvelser. Eleverne skal afslutningsvist kunne sammensætte en eller flere WODs, hvor overvejelser om målgruppe, formål og øvelsesvalg skal være tydelig i sammensætningen af WODen.

Faglige mål:

- Demonstrere fysisk kapacitet inden for forskellige typer af CrossFit WOD’s
- Sammensætte og præsentere øvelser og programmer på en fornuftig måde
- Støtte, motivere, korrigere og tælle for dine klassekammerater
- Demonstrere forståelse for teoretiske begreber med relevans for CrossFit Herunder forskellige energisystemer (aerob respiration, anaerob glykolyse, spaltning af CrP), samt teori om organisering og historie.

- Demonstrere tekniske færdigheder indenfor følgende CrossFit øvelser:

• Squat: https://youtu.be/C_VtOYc6j5c
• Jump squat https://youtu.be/CVaEhXotL7M
• Lunges / walking lunges https://youtu.be/DlhojghkaQ0
• Inverted rows https://youtu.be/sEAOZc77wk8
• Armstrækkere https://youtu.be/0pkjOk0EiAk
• Pull ups https://youtu.be/lzRo-4pq_AY
• Burpees https://youtu.be/TU8QYVW0gDU
• Broad jumps https://www.youtube.com/watch?v=96zJo3nlmHI
• Ground to overhead https://www.youtube.com/watch?v=a92wySs9dig
• Wall balls https://youtu.be/EqjGKsiIMCE
• Goblet squats https://www.youtube.com/watch?v=MeIiIdhvXT4
• Kettlebell swings https://www.youtube.com/watch?v=RU88iqRVunk
• 1-arm kettlebell swings
• Sumo deadlift high-pull med kettlebell https://youtu.be/V0qNjLHV3_c
• Kettlebell swing to squat https://www.youtube.com/watch?v=YGnS0QVLcyQ
• Kettlebell / dumbell thrusters https://youtu.be/L219ltL15zk
• Knees to elbows og toes to bar https://www.youtube.com/watch?v=_03pCKOv4l4
• Wall walk https://www.youtube.com/watch?v=2TnX8j29tRY
• Dumbell snatch https://www.youtube.com/watch?v=3mlhF3dptAo

Materiale:
Teori lektion 1.docx
Udarbejdelse af egen WOD.docx
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 6,00 moduler
Dækker over: 10 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 3 Ultimate

Ultimate er en sport i færdighedsområdet “Boldspil” og skiller sig ud ved at der spilles med en disc i stedet for en bold.

Faglige mål:
- Kunne udføre: Baghåndskast, sikre gribninger enten som pandekage- eller krabbe- gribning og simple løbemønstre i ultimate
- Have prøvet: Forhåndskast, at kaste til en spiller i løb, at spille kamp
- Kende til: Spillets forløb og de grundlæggende regler, at spille uden
dommer, en angrebstaktik og en forsvarstaktik.
-
Praktisk - centrale færdigheder:
- Baghåndskast, forhåndskast, pandekagegribning og krabbegribning
- Simple løbemønstre - cuts, modløb og medløb
- At kunne løbe i de frie huller, gøre sig spilbar og skabe plads for medspillere
- Kende til angrebstaktikken "STAK"
- Anvende disse færdigheder i spil

Teoretisk:
- Redegøre for de grundlæggende regler, spirit of the game, boldspil som holdspil, herunder teampsykologi

Materiale:
Ultimatekompendie s. 48-49 og 50-51
https://idraetc.systime.dk/?id=104
Fra: https://idraetsportalen.systime.dk/?id=418
- Teampsykologi
- Forskellen på en gruppe og et hold
- Samarbejde og synergieffekt
- Når samarbejdet svigter
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 7,00 moduler
Dækker over: 7 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 4 Volleyball

Volleyball er indenfor området ”boldspil” og forløbet strækker sig over ca. 8 moduler. Volleyball udfordrer i høj grad tekniske færdigheder, kræver stor spilforståelse og evnen til at indgå på et hold.

Du skal kunne redegøre for forskellige tekniske elementer i volleyball, herunder baggerslag, fingerslag, underhåndserv og smash (+tilløb).

På baggrund af overstående skal du kunne udføre et fingerslag, baggerslag og en serv. Demonstrere spilforståelse, samt du vise kendskab til spillets regler og taktik.

Teoretisk perspektiv:
Angrebs- og forsvars taktikker, samt teamudvikling: https://idraetsportalen.systime.dk/?id=220
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 7,00 moduler
Dækker over: 15 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 5 Parkour

Parkour er et forløb inden for færdighedsområdet "klassiske og nye idrætter"

Vi har i dette forløb arbejdet med bevægelseskvaliteterne i Parkour

Parkour - praksis fokus:
I parkour er det ikke så vigtigt, hvad man gør, men mere hvordan man gør det.
En stor del af træningen går ud på at blive mere bevidst om den måde, man bevæger sig på.
Vi har derfor arbejdet med følgende tre hovedfokus:
1) Bevæg dig lydløst og i balance,
2) Bevæg dig flydende (flow) og
3) Bevæg dig hurtigt (jagt=chase).

Gennem øvelser, træning og fremvisning i miniserier har vi arbejdet med følgende elementer i parkour:
• Palm spin
• Wall spin
• Vault over bom/mellem to bomme: Turn vault
• Vaults over plinte: Lazy vault, speed vault og monkey vault (med og uden fod)
• Under the bar
• Through the window
• Precision jumps
• Cat leap
• Cat walk
• Safty roll
• Div. balance på bom (almindelig gang, baglæns, cat og kreative tricks)
• Div. spring (op, ned og kreative tricks)

Forløbet har inkluderet en ekskursion til "Holstebloc"

Faglige mål:
Praktisk:
- at kunne udføre skills teknisk korrekt
- at kunne udføre skills i logisk sammenhæng med hinanden (flow)
- at kunne sætte tempo på en serie af skills
- at kunne vurdere hvilken teknik der kan anvendes ved en forhindring

Teoretisk:
- Redegøre for spændstighedstræning/plyometrisk træning og forklare relevans for parkour
- Vurdere parkous rolle i foreningsidrætten vs den individuelle idræt

Materiale:
https://idraetsportalen.systime.dk/?id=263
Artikel: Akrobatik i byrummet er blevet et hit
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 6,00 moduler
Dækker over: 7 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 6 HipHop

Hiphop er et forløb inden for færdighedsområdet "musik og bevægelse"

Forløbet begynder med en introduktion til hiphop kulturen, hvorefter en fælles koreografi indøves.

Halvvejs i forløbet slippes eleverne fra og skal udvikle deres egne trin, som de kan indsætte i den fælles koreografi.

Forløbet/koreografien slutter af med hiphop battles imellem grupperne.

Faglige mål:
Kropsbeherskelse, herunder:
- Balance i freezes
- Styrke til at udføre freezes
- Koordination med både arme og ben i takt til musikken
- Udtryk - ofte med bounce (let på tå, ned i knæ, ikke for rank holdning og med lidt attitude)
- Isolere bevægelser - bevæge enkelte kropsdele kontrolleret som i f.eks. body rolls

Freestyle og kreativitet, herunder:
- Sammensætte øvede/kendte bevægelser på en ny måde i en lille koreografi
- En vis grad af freestyle/improvisation

Flow og rytme, herunder:
- Kunne bevæge dig i takt til musikken (både hele og halve taktslag, hvor sidst- nævnte vil være fx 1-og-2) og holde et flow

Teoretisk:
- Redegøre for hiphoppens historie
- Bruge BESS-konceptet i egen koreografi
- Vurdere hiphops fysiologisk arbejdskrav

Materiale:
https://www.youtube.com/watch?v=8lrEVkS8EGc
https://www.youtube.com/watch?v=w1GAbiwG5uc
https://sydkystensport.wordpress.com/2019/03/01/bess-konceptet/
https://grundbogiidraetc.systime.dk/?id=164
https://grundbogiidraetc.systime.dk/?id=168
https://grundbogiidraetc.systime.dk/?id=167
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 7,00 moduler
Dækker over: 9 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 7 Træningsprojekt og basketball

Basket:
Færdighedsområde: boldspil

Formål
Målet med basketball forløbet er, at  eleverne skal være i stand til at have en aktiv rolle i det færdige spil, og kunne fremvise tekniske og taktiske færdigheder i en spilsituation. Basketforløbet er bygget op omkring 3 mod 3 basketball med henblik på at gøre spillet mere overskueligt og give den enkelte spiller mest muligt ansvar. Der er fokus på de regler, der har mest betydning for spillet: skridt, dobbeltdribling og opdækningsfejl. Vi arbejder med følgende tekniske og taktiske færdigheder i basketball:

- Boldkontrol: afleveringer og modtagninger (særligt med fokus på to-hånds-bryst-aflevering)
- Stående skud og layup
- Pivoteringer

Derudover fokuseres der på forskellige taktiske elementer som:
- angrebsteknik og -taktik, herunder spilbarhed, cuts, give and go, screening, pick and roll
- personligt forsvar

Træningsprojekt:
Formål:
Forbedre kredsløbskondition (sekundært: udholdenhed)


Teori
a. Målsætning og motivation
b. Aerob energiomsætning
c. Kondition og udholdenhed (herunder, hvordan det testes)
d. Træningsplanlægning og tilpasninger

Afsluttes med rapport
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 10,00 moduler
Dækker over: 13 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 8 Pardans - Vals og Chachacha

Faglige mål
Praktiske mål med forløbet er, at elverne skal kunne:

Danse til ¾ rytmen og gøre bevægelsen på første taktslag mere betonet end de to andre i vals
Give dansen et svævende og bølgende udtryk ved at tage lange skridt og bevæge sig op, ned, ned på de 3 taktslag i vals
Holde en rank holdning i vals
Danse til 4/4 i cha cha cha
Bruge hoften og lave trinene uden at hoppe i cha cha cha
Basale og avancerede figurer i vals og cha cha cha
Imitere koreografier i vals og cha cha cha
Lave og fremvise egen koreografi i vals og cha cha cha
Føre og blive ført så man kan få de to danse vals og cha cha cha til at fungere som et samarbejde
Forklare forskellene på udtrykket i de to stilarter
Forklare hvad der skal til fra fører og den førtes side (lead og follower) for at få de to stilarter til at fungere

Teoretiske fokuspunkter:
Kommunikation i pardans
At føre og blive ført, hvordan får man pardans til at fungere
Fatninger, stil og føring i vals og cha cha cha
Flowteori

Materiale:
https://www.yumpu.com/da/document/read/18043625/varen-kan-ogsa-hentes-som-pdf
https://dinidraetc.systime.dk/?id=168&L=10&loopRedirect=1
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 7,00 moduler
Dækker over: 6 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 9 Badminton

Forløbet i badminton sigter mod at give eleverne en grundlæggende forståelse af spillets regler, teknik og taktik.

Vi gennemgår desuden teoretisk indhold om fysiologi i badminton med fokus på anaerob træning og plyometrisk styrketræning, samt motivation og målsætninger, herunder spændingsregulering og mental træning.

Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 6,00 moduler
Dækker over: 9 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer