|
Titel
10
|
Teori 5.: Træningsprojekt og træningslære
5. Træningslære og træningsprojekt
Eleverne har som starttest i træningsprojektet lavet en Andersen test og enkelte suppleret med en max styrketest. Eleverne har udarbejdet et 8-ugers træningsprogram hvor størstedelen af træningen er foregået udenfor skoletid, Skituren til Norge har indgået i træningen hvor vi har arbejdet med aerobe og anaerob øvelser.
Faglige mål:
Træningsprincipper, arbejdskraveanalyse og kapacitetsananlyse, kondital, iltoptagelse, minutvolumen, slagvolumen, puls, lungeventilation – typiske tal for utrænede/trænede personer og forskel hos køn.
Aerob og anaerob - resyntese under idrætsaktiviteter
-styrketræning (udholdenhed, hypertrofi, maksimal styrke og eksplosiv), muskelfibertyper, træningsadaptationer,
-Aerob træning (effekt og kapacitet): iltoptagelse under aerob træning, puls, konditionstræning (aerob effekt og aerob kapacitet), centrale og perifere adaptationer ved træning.
-Anaerob træning (effekt og kapacitet): hurtighedstræning, produktionstræning, tolerancetræning,
Træningsplanlægning: SMART målsætning, træningsmetoder( intervaltræning og kontinuerlig træning, styrketræningsmetoder), periodisering, træningspas (træningstid, træningsmængde, intensitet, progression), superkompensation, restitution, overtræning.
Pensum:
DIF: Aerob præstationsevne s. 9-12 https://www.dif.dk/media/0aujrfoh/aerob-pr%C3%A6stationsevne-h%C3%A6fte.pdf
Yubio 8.6 + 8.71-8.75+ 8.9
Franch, J mf: Idræt B-idrætsteori, Systime 2009 (1 udg), side 229-241 + 246-253+256-265
|