|
Titel
6
|
Funktionel crossfittræning
Undervisningsforløb i funktionel crossfittræning
Færdighedsområde: Nyere og klassiske idrætter
Moduler: 6 moduler
Forløbet
Formålet med funktionel crossfittræningsforløbet er, at eleverne får en indføring i de centrale tekniske øvelser fra crossfit og funktioneltræning. Forløbet inddrager også øvelser og workouts fra den traditionelle funktionel træningsverden. Forløbet bygger på konceptet om styrketræning via konstant varierende funktionelle bevægelser ved høj intensitet og med afsæt i de 10 fysiske domæner:
Kardiovaskulær og respiratorisk udholdenhed, muskeludholdenhed, muskelstyrke, fleksibilitet, power, hurtighed, koordination, behændighed, balance og præcision. På grund af begrænset tid centrerer forløbet sig om muskeludholdenhedstræning, balancetræning samt på tekniktræning (fleksibilitet, koordination, balance og præcision).
Opbygning
Øvelserne er med egen kropsvægt og kettlebells. Hver lektion indeholder desuden forskellige intervalprincipper (WOD). Forløbsprøven tager udgangspunkt i de gennemgåede tekniske øvelser og de forskellige måder at sammensætte træningen på.
Praktiske fokuspunkter i funktionel crossfittræning
o At kunne udføre specifikke funktionelle crossfittræningsøvelser tekniske korrekt – både øvelser med egen kropsvægt og kettlebells.
o Opvarmningsøvelser som good morning, worm walk, svingøvelser for arme og hoftebøjeren, balanceøvelser, styrke og lidt pulstræning i form af jumping jacks og let løb.
o Øvelserne er blandt andet: Air squat, push-ups, atomic-situps, upright-row med KB triceps dips, lunges, singlelunders og doubleunders, lateral lunges faldskærm, russian twist, jumping jacks, og planke op og ned, KB swing, squat to high pull med KB, clapping-push up, triceps dips, dødløft mere.
o Have indgående kendskab til teknikken i squat, KB-swing og squat to high pull og kunne fejlrette andre.
o Kunne sammensætte og præsentere en alsidig WOD, hvor du kan fremhæve hvilke kriterier der er i særlig fokus.
o At opnå bevægelseskvalitet i øvelserne – herunder fokus på korrekt teknisk udførelse – øvelserne kan laves i forskellige sværhedsgrader
o At kunne deltage aktivt i et praksisfællesskab f.eks. i WOD’s og fejlretning- herunder støtte, motivere og korrigere klassekammerater
o At opnå en bedre fysisk muskelstyrke.
Teoretiske fokuspunkter i funktionel crossfittræning –et historisk – og samfundsmæssigt fokus
o At tilegne sig en teoretisk forståelse for crossfits historiske udvikling og organisering samt crossfits træningsformål/kendetegn
o Kendskab til de 10 fysiske domæner, der definerer sportsgrenen
o At kunne redegøre for forskellige måder at sammensætte en funktionel crosstræningsworkout og anvende begreberne: WOD, AMRAP, fight gone bad, TABATA, EMOM
o At kunne redegøre for og reflektere over ”Krop og identitet” med afsæt i blandt andet Ziehes og Giddens teorier om krop og identitet i det senmoderne samfund (Strong is the new skinny) fra Yubio-bogen.
Litteratur: Yubio , kapitel om X-fit og diverse You-tube videoer.
|