|
Titel
1
|
Aerob træning
Forløbstitel: Aerob træning – en øget bevidsthed om konditions- og udholdenhedstræning (STX).
Hovedområde: Nye og klassiske idrætter.
Formål og indhold:
Formålet med forløbet er at sætte eleven i stand til at vurdere deres egen aerobe træningstilstand, baseret på teoretiske og praktiske erfaringer i undervisning. Forløbet indledes og afsluttes med test i udholdenhedsstyrke og løb (bibtest).
Undervejs i forløbet vil eleven stifte bekendtskab med forskellige aerobe træningsformer. Herigennem skal eleven lære at kende forskel på aerob og anaerob træning, herunder opnå bevidsthed om hvordan træningen opbygges, hvis målet med træningen er at udvikle en højere iltoptagelse og dermed et højere kondital.
Ligeledes skal eleven oparbejde forståelse for følgende: kondital, kontinuerlig- og intervaltræning, puls, hvilepuls, maxpuls, det lille kredsløb, det store kredsløb, minutvolumen, slagvolumen, ilttransport, superkompensation, arbejdets tre faser, effekter af opvarmning.
Evaluering:
Hvad vægter i bedømmelsen af eleven:
- At kunne gennemføre test og træning på klassen efter forskrifterne i det enkelte princip, samt niveauet hvormed eleven kan gennemføre disse
- At være fysisk i stand til at gennemføre øvelser og programmer
- At kunne koble teori og praksis i refleksion over egen træningsudvikling i forløbet
- At kunne støtte, motivere, korrigere og tælle for dine klassekammerater
Materiale:
Primær (litteratur, som det forventes at eleven til eksamen kan koble til egne praksis):
Yubio – idrætsbog (version 2023):
s.45-59 (åndedræt, kredsløb, muskler, knogler og led),
s.67-83 (træningslære),
s.1287-1291 (opvarmningsteori).
Sekundær (litteratur, der understøtter hvad der er sagt og øvet i de praktiske lektioner. Eleven kan vælge at læse en eller flere af disse sider, hvis eleven har været fraværende fra praksisundervisning):
Yubio – idrætsbog (version 2023):
s.1292-1304 (øvelsesbank).
|