Holdet 1h idh/1 (2026/27) - Undervisningsbeskrivelse
menu

Undervisningsbeskrivelse

Stamoplysninger til brug ved prøver til gymnasiale uddannelser
Termin(er) 2026/27
Institution Viby Gymnasium
Fag og niveau Idræt C
Lærer(e)
Hold 2026 idh/1 (1h idh/1)

Oversigt over gennemførte undervisningsforløb
Titel 1 Ultimate
Titel 2 X-fit
Titel 3 Rytmisk opvarmning
Titel 4 Pickleball
Titel 5 Les lanciers
Titel 6 Basketball

Beskrivelse af de enkelte undervisningsforløb (1 skema for hvert forløb)
Titel 1 Ultimate

Forløbstitel: Ultimate -Spirit of the game.
Hovedområde: Boldspil.

Forløbet har fokuseret på at udvikle kasteteknik, gribesikkerhed stående og i bevægelse.
Kast: Baghånd, forhånd (begge med step out) og Hammer kast.
Aflevering til medspiller i bevægelse.
Greb: Pandekageklap og pincetgreb (høj/lav), Greb stående og greb i bevægelse.
Angreb: Cutøvelser. Åbne og døde områder, Stacking..

Materiale
Primær (litteratur, som det forventes at eleven til eksamen kan koble til egne praksis):
Yubio – idræt c. bog (version 2026):

S.669-672: Ultimate historie, idé og regler.


s. 45-51 Åndedræt og blodkredsløb
s. 53-57 Muskler knogler og led
s. 67-69 Superkompensation
s. 71-72 Opvarmning/nedvarmning
s. 72-77 Aerob træning
s. 77-78 Anaerob træning
s. 78-84 Styrketræning


Sekundær (litteratur, der understøtter hvad der er sagt og øvet i de praktiske lektioner. Eleven kan vælge at læse en eller flere af disse sider, hvis eleven har været fraværende fra praksisundervisning):
Yubio – idræt c. bog (version 2026):
S.673-691: Øvelses- og teknikbeskrivelser til ultimate.
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 16 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 2 X-fit

Formålet med forløbet i x-fit/styrketræning er først og fremmest at få kendskab til en lang række øvelser og grundbegreber, så du selv kan opbygge et velbegrundet træningsprogram. Du stifter bekendtskab med styrkeøvelser med frivægt samt forskellige øvelser fra crossfit centreret som øvelser med egen kropsvægt (herunder brugen af bom), kettlebelløvelser, boxjumps, TRX og øvelser med vægtbolde.

HVAD SKAL JEG KUNNE?
- Udføre  X-fit øvelser teknisk korrekt og hvor det er relevant med middel til høj belastning.
- Udføre boxjumps, kettlebelløvelser, egenkropsøvelser og øvelser med vægtbolde i en lille serie, som I selv planlægger (WOD)


- Vise teoretisk forståelse ved udarbejdelsen af træningsprogrammer

Primær litteratur: (Yubio idræt c - version 2026)

s. 1030-1036 Regler, idé og organisering (X-fit)
s. 45-51 Åndedræt og blodkredsløb
s. 53-57 Muskler, knogler og led
s. 67-69 Superkompensation
s 72-77 Aerob træning
s.77-78 Anaerob træning
s. 78-84 Styrketræning

s. 1100-1102 Grundbegreber (styrketræning)

Sekundær (litteratur, der understøtter hvad der er sagt og øvet i de praktiske lektioner. Eleven kan vælge at læse en eller flere af disse sider, hvis eleven har været fraværende fra praksisundervisning):

Yubio – idræt c. bog (version 2026):

s. 1036-1060 øvelser + WODs
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 16 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 3 Rytmisk opvarmning

Forløbstitel: Rytmisk opvarmning – der sætter kredsløbet i gang
Hovedområde: Musik og bevægelse.

Formål og indhold:
Formålet med forløbet i opvarmning til musik er, at du bliver i stand til at planlægge og udføre
et opvarmningsprogram til musik, som varmer kroppen op og gør udøveren klar til at dyrke idræt bagefter. Du skal altså have en teoretisk og praktisk indsigt i, hvad et opvarmningsprogram til musik indeholder, hvordan det bygges op, og hvordan man bruger musikken aktivt.

Evaluering:
Hvad vægter i bedømmelsen af eleven:
- At kunne høre musikkens tælling og starte bevægelsen på 1. taktslag i musikken.
- At kunne holde rytmen og udføre bevægelser i takt til musikken.
- At kunne planlægge og udvælge relevante øvelser til et opvarmningsprogram til musik af cirka 15 minutters varighed. Herunder at finde egnet musik til de fundne øvelser, samt at planlægge så svingdelen af programmet har en varighed på minimum 4 minutter.
- At kunne udføre eget opvarmningsprogram og instruere en gruppe/et hold i dette.
- At kunne argumentere for opbygning af program, øvelser og musikvalg.
- At udvise forståelse for progression i intensitet og øvelsesvalg.
- At kunne koordinere bevægelser og udføre opvarmningsøvelser teknisk korrekte.
- At kunne give elementære forklaringer på hvorfor man varmer op og hvad der sker i kroppen under en opvarmning.

Materiale
Primær (litteratur, som det forventes at eleven til eksamen kan koble til egne praksis):
Yubio – idræt c. bog (version 2026):

S.45-51: Åndedræt og blodkredsløb
S. 53-57 Muskler knogler og led
S. 71-72 Opvarmning/nedvarmning

S.1397-1403: Opvarmningsteori (hvorfor varmer vi op?, musikteori og bevægelseskvalitet).

S.210: Opvarmningstest

Sekundær (litteratur, der understøtter hvad der er sagt og øvet i de praktiske lektioner. Eleven kan vælge at læse en eller flere af disse sider, hvis eleven har været fraværende fra praksisundervisning):

Yubio – idræt c. bog (version 2026):
S.1403-1414: Øvelses- og teknikbeskrivelser til rytmisk opvarmning.
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 13 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 4 Pickleball

Formålet med forløbet er en grundlæggende indføring i reglerne, teknikken og taktikken i
pickleball. Først læres grebet og de forskellige slag. Herefter sættes slagene sammen i forskellige
slagserier, og der spilles en masse kampe.
Mange af slagene øves på halv bane for at få så mange boldberøringer som muligt, men der
spilles ofte doublekampe.

HVAD SKAL JEG KUNNE?

- Kende slagene serv, grundslag/returnering, dink, dropshot, lob & flugtning/smash
- Være bekendt med de grundlæggende regler i pickleball
- Rimelig beherskelse af grundslag, dink, flugtning og dropshot (både i for- og baghånd)
- Rimelig beherskelse af serv, returnering og smash i forhåndssiden
- Kunne udføre slagsekvenser, hvor det er tydeligt at se hensigten med slaget
- Have en taktisk forståelse af både boldens og egen placering på banen

PRIMÆR LITTERATUR: (Yubio 2026 udgave) (litteratur, som det forventes at eleven til eksamen kan koble til egne praksis):

s. 1334-1338 Regler, idé og organisering
s. 45-51 Åndedræt og blodkredsløb
s. 53-57 Muskler knogler og led
s. 67-69 Superkompensation
s. 71-72 Opvarmning/nedvarmning
s. 72-77 Aerob træning
s. 77-78 Anaerob træning
s. 78-84 Styrketræning

SEKUNDÆR LITTERATUR: (Yubio 2026 udgave) (litteratur, der understøtter hvad der er sagt og øvet i de praktiske lektioner. Eleven kan vælge at læse en eller flere af disse sider, hvis eleven har været fraværende fra praksisundervisning

s. 1339-1354 Øvelser/videoer
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 21 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 5 Les lanciers

Formålet med forløbet i Les Lanciers er at opnå en forståelse for de
centrale elementer i dansene.
.
Der er fokus på de 5 ture i Les Lanciers.
I de 5 Les Lanciers-ture er det vigtigt, at eleverne får forståelse for trin, rytme og udtryk.

Et godt kendskab til musikken er en stor hjælp til at finde ud af hvilken formation, hvilke trin samt hvilken dansefatning, der skal laves.
Det overordnede formål med forløbet er at få en praktisk forståelse for dansenes opbygning, rytme og sociale element - samt et overordnet indblik i den bagvedliggende historie.

HVAD SKAL JEG KUNNE?
- Udføre de forskellige trin såsom chassétrin, gåtrin og pas-de-bas
- Opøve musikforståelse så du kan høre, hvornår sekvenser i dansene starter og slutter
- Kunne føre eller blive ført af en partner
- Kunne danse med korrekt dansefatning og holdning
- Kunne huske de forskellige danse udenad, så du kan danse med passende udtryk (herunder kompliment på de rigtige tidspunkter)
- Kunne redegøre for de vigtigste elementer ved les lanciers historie

Materiale
Primær (litteratur, som det forventes at eleven til eksamen kan koble til egne praksis):
Yubio – idræt c. bog (version 2026):

S.1425-1429 Les Lanciers historie
S. 1419-1421 Labans bevægelseslære


Sekundær (litteratur, der understøtter hvad der er sagt og øvet i de praktiske lektioner. Eleven kan vælge at læse en eller flere af disse sider, hvis eleven har været fraværende fra praksisundervisning):
Yubio – idræt c. bog (version 2026):

S.1430-1434 Les Lanciers - de fem ture (bemærk at vi har indøvet Viby Gymnasiums variant)
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 19 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 6 Basketball

Forløbstitel: Basketball – kan du ramme?
Hovedområde: Boldspil.

Formål og indhold:
Formålet med forløbet i basketball er en grundlæggende indføring i centrale dele af basketball. Der lægges i starten af forløbet vægt på de tekniske elementer i spillet som afleveringer, driblinger, skud, fast break og lay-up. Mere taktiske elementer som "give and go", "cuts",  ”løb i det tomme rum” inddrages afslutningsvis.
Der er spillet både stor bane og 3 mod 3.

Evaluering:
Hvad vægter i bedømmelsen af eleven:
- At have en taktiske forståelse af både boldens og egen placering på banen i kampsituationer (3:3).
- At beherske skud på kurv efter BEEF-princippet og lave en rebound (efter behov).
- At kunne aflevere på forskellig vis (stødaflevering, studs og over hovedet).
- At kunne udføre en jumpstop standsning med efterfølgende pivotering og aflevering.
- At kunne udføre lay-up, hvor bolden ”lægges” kontrolleret i kurven og ikke ”kastes”.
- At udvise forståelse for cylinderprincippet og skridt- og pointregler.

Materiale
Primær (litteratur, som det forventes at eleven til eksamen kan koble til egen praksis):
Yubio – idræt c. bog (version 2026):

S.45-51: Åndedræt og blodkredsløb
S. 53-57 Muskler, knogler og led
S. 67-69 Superkompensation
S. 72-77 Aerob træning
S.77-78: Anaerob træning
S. 78-84 Styrketræning

S.556-564: Regler, idé og organisering.

S. 585-588 Kan du score?


Sekundær (litteratur, der understøtter hvad der er sagt og øvet i de praktiske lektioner. Eleven kan vælge at læse en eller flere af disse sider, hvis eleven har været fraværende fra praksisundervisning):

Yubio – idræt c. bog (version 2026):

S.565-581: Øvelses- og teknikbeskrivelser til basketball.
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 13 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer