|
Titel
4
|
4. Crossfitt
Formålet med X-Fitforløbet var en grundlæggende indføring i X-Fit som træningsform, kendskab til de centrale tekniske øvelser og forståelse for de forskellige måder, træningen kan sammensættes på.
I forløbet blev eleverne introduceret til 5 forskellige former for WOD's (AMRAP, IGYG, EMOM, TEAM X-fit, og Tabata). I forlængelse heraf blev eleverne introduceret til tekniktræning til centrale X-fit øvelser. I afslutningen af forløbet lavede eleverne to forskellige WODs ud fra de gennemgåede typer af WOD's. Her var fokus at at finde mindst 4 forskellige øvelser (én til ryg, én til ben, én til cardio og én til og minimum 2 øvelser skulle være med udtryk (kettle bell, reb, medicinbolde, vægte, bokse). Eleverne skulle også vise at de havde forståelse for de 10 X-fit principper samt at eleverne kunne fremvise at skalere internt i gruppen. Eleverne blev bedømt på WOD'ens opbygning, herunder hvordan de teknisk og fysisk klarede at udføre den.
Teorien blev løbende gennemgået. Her var fokus dels på X-fits formative periode men særligt sportsgrenen betydning som et sted for meningsfyldte fællesskaber i det senmoderne. Vi gennemgik hvilke karakteristika der findes i det senmoderne med udgangspunkt i Anthony Gidden. Herefter inddrog Hartmut Rosas teori om Resonans for at forstå hvordan sport herunder X-fit, kan ses som et sted for meningsfyldte fællesskaber og selvforglemmelse og dermed skabe følelsen af resonans. Slutteligt diskuterede vi om sport/X-fit kan ses som en art erstatningsreligion i det senmoderne. Til dette inddrog vi Ninian Smart 7 dimensioner og så hvorledes der er flere af elementerne der definerer en religion, som går igen i X-fit.
HVAD SKULLE ELEVERNE KUNNE?
- Udføre øvelser med egen kropsvægt på en teknisk korrekt måde
- Udføre øvelser med udstyr på en teknisk korrekt måde (kettle bells, frie vægte, box jumps og reb)
- Forstå principperne i de mange forskellige WOD's - herunder variationsmuligheder (incl. scalering)
- Sammensætte egne WOD på en fornuftig måde rent opbygningsmæssigt (herunder fokus på scalering) og afvikle et mindre trænings
- udarbejde, gennemføre og evaluere et træningsprogram (Herunder 2 WODs) og kunne redegøre for relevant fysiologisk teori
- Være fysisk og teknisk i stand til at gennemføre WOD's (ud fra det niveau man er på - jfr. scalering)
- Støtte, motivere og teknisk korrigere andre
Teori:
- Yubio (2026) - X-fitss historie og udvikling kapitel 25.1
- Aerob og Anaerob energi omsætning 3.4, 3.5 yubio
- Superkompensasion 3.1
- KRAMs faktorerne 1.2.2. yubio
- Regler og organisering kapitel 25.2
- Identitetsdannelse og sport som erstatningsreligion 9.8.1
- Hartmon Rosa ( i "Religion i det senmoderne", systime 2025, s. 15)
|