Holdet 3x id (2025/26) - Undervisningsbeskrivelse

menu

Undervisningsbeskrivelse

Stamoplysninger til brug ved prøver til gymnasiale uddannelser
Termin(er) 2023/24 - 2025/26
Institution Paderup Gymnasium
Fag og niveau Idræt C
Lærer(e) Ane Dalsgaard Christiansen
Hold 2023 id/x (1x id, 2x id, 3x id)

Oversigt over gennemførte undervisningsforløb
Titel 1 Rytmisk opvarmning
Titel 2 Parkour og fysiologi
Titel 3 Ultimate
Titel 4 Pickleball og fysiologi
Titel 5 Hip hop og lanciers
Titel 6 Volleyball og holdet toppræstation
Titel 7 Grundtræning
Titel 8 Træningsprojekt
Titel 9 Vild med dans
Titel 10 Basketball og sundhed
Titel 11 Repetition

Beskrivelse af de enkelte undervisningsforløb (1 skema for hvert forløb)
Titel 1 Rytmisk opvarmning

Praktik:
Test af opvarmningens effekt på præstationen
Musikoptælling
Finde musik til løb, sving, hop, styrke
Forskellige rytmiske opvarmningsøvelser afprøves
I grupper laves et rytmisk opvarmningsprogram
Programmet afprøves i forbindelse med opvarmning til næste forløb

Teori:
Opvarmningens effekt på præstationsevnen
Musikoptælling
Opbygning af rytmisk opvarmningsprogram
Udstrækning og myter

Forløbsprøve:
Alle gruppers programmer afprøves og evalueres.
Fremlæggelserne finder sted som opvarmning i Parkour-forløbet.
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 6,00 moduler
Dækker over: 4 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 2 Parkour og fysiologi

Praktik:
- Catwalk (forlæns og baglæns)
- Præcision jumps (mange varianter)
- Jumps på og over plinte (mange varianter)
- Catleap i ribbe
- Catleap i hjørnet
- Løb på væg med hånd på mur
- Løb på væg
- Tictac
- Spring og rulle
- Wall run
- Safety vault
- Speed vault
- Lazy vault
- Underbar
- Forlæns rulle
- Sidelæns rulle
- Hovedstand
- Håndstand op ad væg (evt. i det fri)

Teori:
- Kort om parkour generelt
- Lungernes opbygning og funktion
- Blodkredsløbets opbygning og funktion
- Lungeventilation og minutvolumen
- Energibalance
- Arbejdsintensitet, afterburn og fedtforbrænding
- ATP-dannelse: KP, mælkesyregæring og respiration

Forløbsprøve
- Hver elever har optaget en video af max 1 minuts varighed, hvor der vises 3-5 elementer efter eget valg
- Multiple choice test inden for grundlæggende fysiologi
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 7 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 3 Ultimate

Teori:
Spirit of the game
Huddle
Fair play - de tre niveauer

Praktik:
Baghåndskast
Forhåndskast
Hammerkast
Cuts/forfinte og modtagning
Aflevering til spiller i bevægelse (cut)
Forsvarsspil med tælling
Stacks
Det færdige spil
Huddle
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 8 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 4 Pickleball og fysiologi

Teori:
Regler for pickleball, herunder serveregler i double

Praktik:
Serv
Returnering
Double bounce
Third short drop
Dinks
Lobs
Flugtninger og smash
Slagserier (fx serv, retur, third short drop, dinks, lob)
Der spilles fortrinsvist doubler
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 7 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 5 Hip hop og lanciers

Teori:
Kort om Lanciers
Kort om hip hop

Praktik:
De fem ture i Lanciers
Grundlæggende bevægelser indenfor hip hop (bounce)
Forskellige grundtrin (støt, slide, grapewine, gang frem og tilbage)
Poses ud fra ord og billeder
Elevudarbejdet koreografi i grupper ud fra forskellige niveauer (høj, mellem, lav)
Fælles koreografi til "Lean back"
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 7 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 6 Volleyball og holdet toppræstation

Teori:
Grundlæggende regelkendskab
Synergieffekt og procestab
Kohæsion på et hold - social og opgave
Roller - formelle og uformelle samt kønsroller
Kommunikation - verbal og nonverbal
Faste hold i de sidste tre lektioner.


Praktik:
Fingerslag
Baggerslag
Smash
Blokade
Underhåndsserv
Der spilles med 3 gange så vidt muligt
KIDS-regler justerer sværhedsgraden i spillet
Der arbejdes hen mod det færdige spil til sidst
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 7,00 moduler
Dækker over: 7 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 7 Grundtræning

Teori:
Maksimal iltoptagelseshastighed versus kondital
Udholdenhed og løbeøkonomi
Konditionstræning - kontinuerlig og interval
Effekter af konditionstræning
Styrketræning og 1-RM
Styrke vs. power
Træning af maksimal styrker (hypertrofi og nerveforbindelse)
Typer af muskelarbejde: Koncentrisk, excentrisk, statisk
Typer af muskler: agonist, antagonist, synergisk
Muskeludholdenhed og spændstighed
Smidighedstræning og ROM
Udstrækningsmyter
Forspænding

Praktik:
Grundtræningstest
Forskellige organiseringer indenfor crossfit (Fight Gone Bad, Tabata, EMOM, Team, AMRAP,  YGIG)
Desuden teknisk træning med diverse udstyr såsom kettlebells, TRX og håndvægte

Forløbsprøve: Udvikle egen WOD og gennemføre den
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 6 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 8 Træningsprojekt

Praktik:
Træning til politiets optagelsesprøve
Der fokuseres på tre ud af 5 discipliner
Alle skal løbe 2400 meter
Herefter vælges spring/sprint og bænkpres/pull ups
I hver lektion i starten er der fælles træning
I hver lektion afsluttes med en WOD
I de sidste lektioner trænes mere specifikt individuelt
Mulighed for bodyscan (frivilligt)

Teori:
- Åndedrætssystemet og blodkredsløbet
- Kost og energi, herunder ATP-dannelse i kroppen
- Superkompensation og arbejdets tre faser
- Opvarmning og nedvarmning
- Kondital og maksimal iltoptagelseshastighed
- Udholdenhed
- Konditionstræning (interval og kontinuerlig)
- Effekter af konditionstræning
- Anaerob og aerob træning
- Styrketræning - muskelstyrke, udholdenhed, spændstighed

Forløbsprøve:
- Der aflægges prøve i tre discipliner (2400 meter skal alle). Frivilligt om man vil aflægge prøve i mere
- MC-test om teori
- Skriftlig opgave om projektet
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 10 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 9 Vild med dans

Formålet med forløbet er, at eleverne skal:
- Erhverve sig basal viden om udvalgte pardanse – deres historie og udtryk
- Kunne følge musikkens takt og udtryk indenfor udvalgte pardanse
- Kunne grundtrinnene og en række basale variationer og sætte dem sammen til en kortere koreograferet dans
- Kunne henholdsvis føre eller lade sig blive ført

Praktik:
Cha cha cha
- Grundtrin
- Damedrejning
- New York
- Spotdrejning
- Hand to hand
- Chasse i promenade

Vals
- Grundtrin
- Vals i firkant
- Højre-drejning
- Venstredrejning
- Throw away oversway

Jive
- Grundtrin
- Dame ud under armen og hjem
- Chassé mod hinanden
- Vindmølle
- Kick 1 og 2
- American spin

Forløbsprøven:
Ved hver af de tre danse vises grundtrin og efterfølgende serie. Skiftende dansepartnere.

Teori:
- Standard og latindans (kort om hvad der karakteriserer de to genrer)
- Kort om hver af de tre danses udtryk
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 7,00 moduler
Dækker over: 7 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 10 Basketball og sundhed

Praktik:
- Ballhandling generelt
- Diverse driblinger
- Standsninger - 1-2 og jump stop
- Skud - BEEF-princippet
- Lay up (både fra venstre og højre side)
- Diverse afleverings- og gribeøvelser
- Intro til V-cut og backdoor
- Fokus på kampsituationer (almindelige basketregler og streetbasket)
- Færdigt spil med hhv. zoneforsvar og personligt forsvar

Teori:
- Grundlæggende regelkendskab i basketball
- Zoneforsvar vs. personligt forsvar
- Idræt og sundhed
- Oplevet sundhed
- Forskruet kropsideal
- Sundhedsfremmende adfærd
- Kritisk kondital
- Fysisk aktivitet hos børn og unge
- Fysisk aktivitet hos voksne

Forløbsprøve:
- Driblinger
- Afleveringer
- Skud
- Øvelse med layup, driblinger og finter
- Det færdige spil
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 6 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer