Holdet 3j id (2025/26) - Undervisningsbeskrivelse

menu

Undervisningsbeskrivelse

Stamoplysninger til brug ved prøver til gymnasiale uddannelser
Termin(er) 2023/24 - 2025/26
Institution Paderup Gymnasium
Fag og niveau Idræt C
Lærer(e) Ane Dalsgaard Christiansen, Marie Bjørn Hessellund
Hold 2023 id/j (1j id, 2j id, 3j id)

Oversigt over gennemførte undervisningsforløb
Titel 1 Rytmisk opvarmning
Titel 2 Parkour og fysiologi
Titel 3 Pickleball
Titel 4 Grundtræning (mini træningsprojekt)
Titel 5 Basketball
Titel 6 Les Lancier
Titel 7 Styrketræning
Titel 8 Træningsprojekt
Titel 9 Floorball
Titel 10 Les Lanciers #2

Beskrivelse af de enkelte undervisningsforløb (1 skema for hvert forløb)
Titel 1 Rytmisk opvarmning

Praktik:
Test af opvarmningens effekt på præstationen
Musikoptælling
Finde musik til løb, sving, hop, styrke
Forskellige rytmiske opvarmningsøvelser afprøves
I grupper laves et rytmisk opvarmningsprogram
Programmet afprøves i forbindelse med opvarmning til næste forløb

Teori:
Opvarmningens effekt på præstationsevnen
Musikoptælling
Opbygning af rytmisk opvarmningsprogram
Udstrækning og myter

Forløbsprøve:
Alle gruppers programmer afprøves og evalueres.
Fremlæggelserne finder sted som opvarmning i Parkour-forløbet.
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 6,00 moduler
Dækker over: 6 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 2 Parkour og fysiologi

Miniforløb i Parkour
Praktik:
- Præcision jumps (mange varianter)
- Jumps på og over plinte (mange varianter)
- Catleap i ribbe
- Catleap i hjørnet
- Løb på væg med hånd på mur
- Løb på væg
- Tictac
- Spring og rulle
- Wall run
- Safety vault
- Speed vault
- Lazy vault
- Underbar
- Forlæns rulle
- Sidelæns rulle
- Hovedstand
- Håndstand op ad væg (evt. i det fri)

Teori:
- Kort om parkour generelt
- Lungernes opbygning og funktion
- Blodkredsløbets opbygning og funktion
- Lungeventilation og minutvolumen
- Energibalance
- Arbejdsintensitet, afterburn og fedtforbrænding
- ATP-dannelse: KP, mælkesyregæring og respiration

Forløbsprøve
- Hver elever har optaget en video af max 1 minuts varighed, hvor der vises 3-5 elementer efter eget valg
- Multiple choice test inden for grundlæggende fysiologi
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 3 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 3 Pickleball

Teori:
Regler for pickleball, herunder serveregler i double

Praktik:
Serv
Returnering
Double bounce
Third short drop
Dinks
Lobs
Flugtninger og smash
Slagserier (fx serv, retur, third short drop, dinks, lob)
Der spilles fortrinsvist doubler
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 5 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer


Titel 5 Basketball

Formålet med forløbet i basketball er en grundlæggende indføring i centrale dele af basketball.

Praktisk:
Der lægges i starten af forløbet vægt på de tekniske elementer i spillet som afleveringer,
driblinger, skud og lay-up.

I slutningen introduceres de forskellige cuts (V-cut, back door, give n go) som en del af de mere taktiske elementer og løbebaner.

Vi har arbejdet med triple threat som udgangspunktet for beslutningstagning i spillet (skyd selv, drible mod kurv selv ( evt finte + layup) eller aflevering til medspiller).

Faglige mål:
- Drible både med venstre og højre hånd (kigge op imens)
- Aflevere på forskellig vis (stødaflevering, studs og over hovedet)
- Lay-up, hvor bolden ”lægges” kontrolleret i kurven og ikke ”kastes” (brug pladen)
- Skud, hvor bolden styres med den ene hånd, mens den anden hånd skyder
- Finter fx crossover, pumpfake (kængurufinten)
- Taktisk forståelse af cuts og ideen i opstilling i både forsvar og angreb
- Indgå i kampsituationer, hvor du modtager bolden, og spiller den videre

Teoretisk:
- Basketballs historie
- Regler med særligt fokus på skridt og cylinderprincip
- Positioner på banen
- Kan du score? Spændingsregulering og copingstrategier
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 6 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 6 Les Lancier

Formålet med forløbet i Les Lanciers er at opnå en praktisk forståelse for de
centrale elementer i dansenes opbygning, rytme og sociale element - samt et overordnet indblik i den bagvedliggende historie.

Der har været fokus på, at eleverne gennem de 5 ture får forståelse for de forskellige trin, rytme og udtryk. Et godt kendskab til musikken er en stor hjælp til at finde ud af hvilken formation, hvilke trin, samt hvilken dansefatning, der skal laves.
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 6 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 7 Styrketræning

Teori:
- De fire fokusområder ved styrketræning
- Vægte/maskiner, unilateral/bilateral træning, vejrtrækning
- Træningsplanlægning
- Effekter af styrketræning

Praktik:
- Fokus på teknik i øvelserne bænkpres, squat og dødløft
- Splitprogrammer (3 stk)
- Helkropsprogram
- Udarbejdning og afprøvning af eget program med fokus på hypotrofi
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 5 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 8 Træningsprojekt

Praktik:
Træning til politiets optagelsesprøve
Der fokuseres på tre ud af 5 discipliner
Alle skal løbe 2400 meter
Herefter vælges spring/sprint og bænkpres/pull ups
I hver lektion i starten er der fælles træning
I hver lektion afsluttes med en WOD
I de sidste lektioner trænes mere specifikt individuelt
Mulighed for bodyscan (frivilligt)

Teori:
- Åndedrætssystemet og blodkredsløbet
- Kost og energi, herunder ATP-dannelse i kroppen
- Superkompensation og arbejdets tre faser
- Opvarmning og nedvarmning
- Kondital og maksimal iltoptagelseshastighed
- Udholdenhed
- Konditionstræning (interval og kontinuerlig)
- Effekter af konditionstræning
- Anaerob og aerob træning
- Styrketræning - muskelstyrke, udholdenhed, spændstighed

Forløbsprøve:
- Der aflægges prøve i tre discipliner (2400 meter skal alle). Frivilligt om man vil aflægge prøve i mere
- MC-test om teori
- Skriftlig opgave om projektet
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 9 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 9 Floorball

Praktik:
- Greb på staven
- Ball-handling med diverse driblinger
- Afleveringer og tæmninger - forskellige varianter
- Afslutninger: Trækskud (primært) og håndledsskud (sekundært)
- Enkelte eleverne introduceres kort til slagskud
- Beskyttelse af bolden, når man er i boldbesiddelse (m. pres fra forsvarer)
- Diverse taktiske øvelser (1:0, 2:0, 2:1)
- Intervalspil og almindelig kamp
- Ved kamp opdeles nogle gange i milde/vilde og andre gange tilfældigt

Teori:
- Evnen til at redegøre for og analysere spillet og holdet med teamudviklingsteori.
Særligt begreberne:
- Formelle og uformelle roller (på et volleyballhold)
- Social- og opgavekohæsion
- Synergieffekt (procesgevinst og procestab

Forløbsprøve:
Kort skriftlig prøve om gennemgået teori
Praktisk forløbsprøve med fokus på driblinger, afleveringer, skud og kamp
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 6 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 10 Les Lanciers #2

Formålet med forløbet i Les Lanciers er at opnå en praktisk forståelse for de
centrale elementer i dansenes opbygning, rytme og sociale element - samt et overordnet indblik i den bagvedliggende historie.

Der har været fokus på, at eleverne gennem de 5 ture får forståelse for de forskellige trin, rytme og udtryk. Et godt kendskab til musikken er en stor hjælp til at finde ud af hvilken formation, hvilke trin, samt hvilken dansefatning, der skal laves.
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 4 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer