Holdet 1hf id efterår (2025/26) - Undervisningsbeskrivelse

menu

Undervisningsbeskrivelse

Stamoplysninger til brug ved prøver til gymnasiale uddannelser
Termin(er) 2025/26
Institution Viborg Gymnasium
Fag og niveau Idræt C
Lærer(e) Signe Borgstrøm Ahm
Hold 2025 id/1hf efterår (1hf id efterår)

Oversigt over gennemførte undervisningsforløb
Titel 1 Pickleball
Titel 2 Grundtræning
Titel 3 Basketball
Titel 4 Opvarmningsprogrammer
Titel 5 Hiphop
Titel 6 Five-a-side håndbold

Beskrivelse af de enkelte undervisningsforløb (1 skema for hvert forløb)
Titel 1 Pickleball

I dette forløb har eleverne arbejdet med pickleball – en ketsjersport, der kombinerer elementer fra tennis, badminton og bordtennis. Forløbet har givet eleverne indblik i spillets grundlæggende regler, teknik og taktik samt mulighed for at udvikle deres motoriske færdigheder, reaktionsevne og samarbejdsevner. Eleverne introduceres til centrale slag som serv, forhånd, baghånd, lob, smash og dink, ligesom de udvikler forståelse for bevægelse og placering på banen – både individuelt og i doublesituationer. Eleverne har udarbejdet og afprøvet en drejebog i sidste modul.

I dette undervisningsforløb arbejder eleverne med grundlæggende og videregående tekniske samt taktiske færdigheder i pick

Faglige mål:

• Kende og anvende slagene forhånd og baghånd, serv, lob og dink.

• Være bekendt med de grundlæggende regler i pickleball.

• Rimelig beherskelse af serv, dink og lob (evt. inddrage smash/flugtning)

• Have en taktisk forståelse af både boldens og egen placering på banen.

• Have en rimelig beherskelse af teknikken bag de forskellige slagteknikker i både enkelte øvelser og kampsituationer.

• Have forståelse for egen bevægelse og placering i double.


Gennemgået øvelser i grundbogen:
Bog: Yubio, idræt C+B. 8 udgave. (2025)

• Teknik. S.1276-1277. Teknik 1 (greb), teknik 2 (forhånd), teknik 3 (baghånd) og teknik 4(serv), teknik 6 (flugtninger) + teknik 7 (third short drop).

• Opvarmningsøvelser. 210A3 + 210A4 + 210A5.

• Teknik øvelser: 210.B1 (serv) + 210.B2 (grundslag) + 210. B3 (dink) + 210.B4 (short drop) + 210.B5 (flugtninger) + 210.B7 (smash)

• Sammensatte slag: Videoer. 210.C1 (serv - returnering)+ 210 C2 (third short drop)

• Slag-serier : 210.C3 (dink-dink-dink-lob) s.1279. Taktik 1. (Serv-modtagning - third short drop)

• Turneringer: 210.D1 (kongeturnering) + 210.D5 (kongebane) + 210.D7 (americano) + D10.D9 (king of the hills)


Teori (8 sider)
Bog: Yubio, idræt C+B. 8 udgave. (2025)

• Regler, idé og organisering . S.1271.1275

• Aerob + kontinuerlig træning. S.72 - 75.
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 7 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 2 Grundtræning

Formålet med grundtræningsforløbet er, at eleverne får en teoretisk og praktisk indsigt i,
hvordan man bygger et grundtræningsprogram op. I de første lektioner afprøves forskellige typer programmer, og senere laves og afprøves eget program. Forløbet er inspireret af crossfit, og eleverne har derfor mødt forskellige typer af WOD's samt tekniktræning til centrale øvelser. Eleverne skal således udvælge min. to WOD´s til eksamen. De skal her finde gode og relevante øvelser, med inspiration i undervisningen, der både kræver teknik og god fysik at udføre. De skal bedømmes  på WOD'ens opbygning, herunder hvordan de teknisk og fysisk klarer at udføre den.


Faglige mål:

• Være bevidst om varigheden af arbejdsintervaller og pauser

• Udvælge øvelser og være bevidst om deres relevans ift. programmets fokus

• Være bevidst om opbygning af eget program

• Være bevidst om musikvalget. Evt. følge musikkens rytme/udtryk i dele af programmet.

• Reflektere over andre programmers opbygning og form

• Udføre øvelser med egen kropsvægt på en teknisk korrekt måde

• Udføre øvelser med udstyr på en teknisk korrekt måde

• Forstå principperne i de mange forskellige WOD's - herunder variationsmuligheder

• Sammensætte jeres egen WOD på en fornuftig måde rent opbygningsmæssigt

• Være fysisk og teknisk i stand til at gennemføre WOD's - herunder jeres egen

• Støtte, motivere og teknisk korrigere andre


Gennemgået øvelser i grundbogen:
Bog: Yubio, idræt C+B. 8 udgave. (2025)

WOD's
• S.838. Allaround i par. Klassiske cirkelprorgram
• S.988. AMRAP 9 min. Figur 25.2.
• S.1006. 25.3.5 WOD: AMRAP.
• S.1007. 25.3.6 WOD: EMOM
• S.1008. 25.3.7 WOD: TABATA
• S.1011. 25.3.10 WOD: You Go, I Go - YGIG
• S.1012. 25.3.11 WOD: Climb the ladder
• S.1013. 25.3.12 WOD: Fight Gone Bad
• S.1014. 25.3.13 WOD: For time

Teknik, kropsvægt:
• S.993. Teknik 25.A1. Air squat/jump squat.
• S.993. Teknik 25.A2. Burpee.
• S.994. Teknik.25.A4. Atomic sit-up
• S.994.Teknik.25.A5. Lunges
• S.994.Teknik 25.A6. Worm walk
• S.995. Teknik 25.A7. Wall walk
• S.995. Teknik 25.A9. Box jump
• S.997. Teknik 25.A13. Sit-ups med markering.

Teknik, kettlebell/bold/vægt
• S.998. Teknik 25. B1. Goblet squat
• S.998. Teknik 25. B2. Kettlebell swing.
• S.998. Teknik 25. B3. Squat to high pull.
• S.999. Teknik 25. B4. Wall ball
• S.999. Teknik 25. B5. Russian twist.

Teknik, TRX.
• S.1000. Teknik 25.C1. TRX row
• S.1001. Teknik 25.C4. TRX push ups
• S.1001. Teknik 25.C5. Squat


Teori (9 sider)
Bog: Yubio, idræt C+B. 8 udgave. (2025)

• S.832-834. Grundtræning: formål.

• S. 985-992. Crossfits historie m.m.



Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 9 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 3 Basketball

Formålet med forløbet i basketball er en grundlæggende indføring i centrale dele af basketball. Der lægges i starten af forløbet vægt på de tekniske elementer i spillet som afleveringer,  driblinger, skud, lay-up og finter. Men taktiske elementer som ”løb i det tomme rum” og at ”sætte sin forsvarer af” med forskellige cuts inddrages mere og mere i små afleverings- og løbemønstrespil. Forløbsprøven tager udgangspunkt i udvalgte dele af de gennemgåede tekniske elementer, og er en drejebog, som eleverne afprøver.


Faglige mål:

• Boldkontrol: Drible i høj fart, retningsskifte uden tab af bold, kunne orientere sig på banen mens der dribles. Drible både med venstre og højre hånd (kigge op imens).

• Afleveringer: To-håndsaflevering, en-håndsstødaflevering, studsaflevering, aflevering og modtagning i løb.

• Skud: Standskud med korrekt afvikling.

• Lay-up: Med tilløb fra begge sider. Bolden ”lægges” kontrolleret i kurven og ikke ”kastes” (brug pladen)

• Finter, pumpfake.

• Åbninger: Give n' go, cut

• Forståelse for udførelsen af rebound både i isolerede øvelser og i kamp

• Regler: Skridtregel, cylinderprincip, dobbeltdribling, 3-sekundersregel, 5-sekundersregel og 8-sekundersregel

• Spil (3 mod 3 på en kurv + 5 mod 5 på stor bane): Positionering (spil, løb, fyld op), bredde og dybde i spilopbygning.

• Kunne reflektere over idrætspsykologiske aspekter af holdspil. Herunder begreberne synergieffekt, opgavekohæsion, social kohæsion, roller og kommunikation.




Gennemgået øvelser i grundbogen:
Bog: Yubio, idræt C+B. 8 udgave.

• Opvarmning: s.562. 12.A1 + 12.A2 + 12.A3 + 12A4 + 12A5 + 12A6 + 12A7 + 12A9 + 12A10 + 12.D4 + 12.D5 + 12.D6

• Teknik: s.560: Teknik 1. driblinger.  s.561. Teknik 2, afleveringer. Teknik 3, skud. Teknik 4, Lay-up.

• Teknik: 12.B1 + 12.B3 + 12.B9 + 12.B10 + 12.B11

• Taktik: 12.C1 + 12.C3 + 12.C4 + 12.C5 + 12.C7 + 12.C9 + 12.D1 + 12.D8

• Finter: 12.B4 + 12.B5.

• Opstilling, forsvar/angreb. S.553. Figur 12.3


Teori (7 sider)
Bog: Yubio, idræt C+B. 8 udgave.

• S.139-146. Holdets toppræstation
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 6 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 4 Opvarmningsprogrammer

Formålet med forløbet i opvarmning til musik er, at eleverne bliver i stand til at planlægge og udføre et opvarmningsprogram til musik, som varmer kroppen op og gør udøveren klar til at dyrke idræt  bagefter. Eleverne har fået både en teoretisk og praktisk indsigt i, hvad et opvarmningsprogram til musik indeholder, hvordan det bygges op, og hvordan man bruger musikken aktivt. Eleverne er blevet undervist i et generelt opvarmningsprogram, og fået fremvist et program bestående af: Sving, gang/hop, løb og styrke. Efter forløbet forventes eleverne at kunne planlægge, gennemføre og evaluere eget rytmiske opvarmningsprogram. (eleverne må gerne være "kreative" med indholdet af opvarmningsprogrammet, så længe det opfylder de formelle krav).  

Eleverne har fremvist deres opvarmningsprogrammer på skift i hiphop modulerne, hvor det har fungeret som en opvarmning. Her har de efterfølgende fået feedback på deres program.

Programmet skal indeholde følgende elementer:

• Evt. en ledopvarmning med fokus på førte bevægelser for de store muskelgrupper og på dynamiske stræk.

• Sving med fokus på svingende bevægelser i takt til musikken. Det forventes, at eleverne kan lave mindst 8 forskellige svingøvelser, der tilsammen involvere alle de store led- og muskelgrupper.

• Gang/hop med fokus på markerede bevægelser i takt til musikken. Det forventes, at eleverne kan lave mindst 8 forskellige hoppe/gang øvelser i sekvensen, og at de kan gå i takt til musikken.

• Løb/hop med fokus på markerede bevægelser i højt tempo, der viser god koordination/motorik i takt til musikken. Derudover skal eleverne kunne løbe i takt til musikken.

• Styrke med fokus på styrkeøvelser i takt til musikken. Det forventes, at eleverne kan lave mindst 8 forskellige styrkeøvelser, der dækker kroppen bredt.


Faglige mål:

• Opvarmningsprogrammet udføres til musik, hvor tempoet er passende i forhold til intensitet, og musikken i dele af opvarmningsprogrammet bliver brugt aktivt.

• Eleverne aflevere musikoptælling til hvert enkelt serie i starten af prøven.

• Eleverne bedømmer ud fra: afleveringsopgaven, bevægelseskvalitet, evnen til at bevæge sig i takt til musikken, brug af "BESS" konceptet, progression, øvelsesvalg samt udførelsen af opvarmningsprogrammet.


Teori: (8 sider).
Yubio. Idræt C+B. 8 udgave. (2025)

• S.1334-1338. Hvorfor varmer vi op?

• S.1355 – 1357. Laban

(S.1341 – 1351. Øvelser fra grundbogen indgår i det fremviste opvarmningsprogram på modulet.)
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 9 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 5 Hiphop

Formålet med hiphop-forløbet er, at eleverne skal kunne tilegne sig foreviste koreografier og basale hip hop moves. De skal selv udarbejde, gennemfører og evaluere egen hiphop-koreografi. De vil i løbet af forløbet lære og aktivt arbejde med nogle af de basic moves og de udtryk, som man bruger i hiphop-dans og breakdance. I forløbet har de arbejdet med hiphop i form af koreografier, specifikke øvelser,  freestyle, freezes, battles og poses. Relevant viden om labans bevægelseslære kroppen er løbende inddraget, praktisk som teoretisk. Eleverne har afsluttet forløbet med at lave en drejebog og fremvise en hiphop koreografi.

Hver lektion er bygget op omkring 3 hovedelementer.
1) Opvarmning / movement
2) Hip Hop moves
3) Hip Hop koreografi


Faglige mål:

• Kropsbeherskelse.

• Koordination med både arme og ben i takt til musikken ved indlæring af nye serier
• ”Hip hop udtryk” - ofte med bounce (let på tå, ned i knæ, ikke for rank holdning og med lidt attitude), men også generel ”hip hop attitude”.

• Isolere bevægelser - bevæge enkelte kropsdele kontrolleret.

•  Freestyle og kreativitet, herunder: - Sammensætte øvede/kendte bevægelser på en  ny
måde i en lille koreografi.

• En vis grad af freestyle/improvisation. Inddrage nye simple bevægelser.

• Flow og rytme, herunder: - Kunne bevæge sig i takt til musikken og holde et flow.

• Udarbejde og gennemføre en hiphop koreografi + relevante hiphop øvelser.


Øvelser gennemgået i undervisningen:

Eksempler på opvarmningsøvelser
• Jacking
https://www.youtube.com/watch?v=o7Lk-3mmTcQ&t=107s
• Basic bounce/groove
https://www.youtube.com/watch?v=F_xK9F9AP48
• Forskellige bevægelser med kroppen
Eksempel: https://www.youtube.com/watch?v=8fz8EZT9TC0
• Forskellige formationer og basicmoves Stå på række foran spejl, gå rundt blandt hinanden, stå i en cirkel, gå på rækker osv.
Opvarmning hiphop 💃🏼 - YouTube

Eksempler på moves:
• Criss Cross
https://www.youtube.com/watch?v=_0B4MVqHK1k
• Kick ball change
https://www.youtube.com/watch?v=EXh42q4jDBc&t=27s
• Running man
https://www.youtube.com/watch?v=iHnoKwWj0Ps&t=60s
• Baby freeze
https://www.youtube.com/watch?v=54mtZoBuRNY
• Shuffle steps
Bevægelsesbank - Hiphop - YouTube

Musik til en fremvist og indøvet koreografier
• Ice Ice Baby – Vanilla Ice.


Gennemgået øvelser fra grundbogen
Yubio. Idræt C+B. 8 udgave. (2025)

Moves.
• S.1429. 33.A1. Bounce. 33.A2. Slides. 33.A3. Walks. 33.A6. Fisk

• S.1431. 33.A14. Tap. 33.A15. Grapevin. 33.A16. Kickball change. 33.A18. Ud på dansegulvet.

• S.1434. 33.B9. Criss cross. 33.B10. Party machine. 33.B12. Høje knæ.

• S. 1436. 33.C6. Running man.

• S.1437. 33.C10. Kick ball change.

• S.1441. 33.E1. Babyfreeze (ikke et krav for alle)

• Selvvalgte moves i egne koreografier.

Øvelser
• S.1442. 33.F1. Walk and pose. 33.F2. Gruppe poses.

• S.1443. 33.F4. Battle. 33.F6. Egen koreografi.

• S.1445. 33.F9-11. Makkerøvelser

• S.1446. Forskellige moves, bevægelser og koreografier.


Teori (6 sider)
Yubio. Idræt C+B. 8 udgave. (2025)

• S.1450-1452. Idrættens organisering.

• S.1355 - 1357. Labans bevægelseslære.
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 9 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 6 Five-a-side håndbold

Formålet med Five-a-side Håndboldforløbet er en grundlæggende indføring i de tekniske
og taktiske aspekter af spillet, samt kendskab til reglerne. De første tre lektioner har primært fokus på tekniske aspekter af spillet, mens lektion 4 og 5 primært har fokus på taktiske aspekter. I alle lektioner er sammenspil og mange boldberøringer centrale pointer. Eleverne har spillet på 1 mål, mini + spillet på stor bane. Vi har desværre ikke haft en "kort" bane/alm. five-a-side bane til rådighed. Eleverne har udarbejdet og afprøvet en drejebog.


Faglige mål:

• Aflevere teknisk korrekt til medspiller 5-15 meter væk

• Overhåndskast med fokus på slyngbevægelse, modsatte ben forrest, høj arm og aflevering i brysthøjde.

• Hopskud med modsatte ben som afsætsben.

• Gribe og aflevere bolden i bevægelse (og pres)

• Afslutte mod mål - både fra stående, i løb og med hopskud. (3-skridt)

• Komme hurtigt tilbage i returløbet og være klar i forsvaret

• Forsvarsbevægelser: Fokus på sidebevægelser og afvisning med arme. Kunne ”rykke med bolden” i forsvaret og bakke dine medspillere op

• Indgå i samspil med medspillere også under pres og i kamp

• Presspil: Fokus på modtagelse af bold i løb, aktivering af forsvarspiller, samt retur til udgangsposition. (Stempel)

• Kende de vigtigste regler i Five-a-side Håndbold


Gennemgået øvelser i grundbogen:
Yubio. C+B. 8 udgave. (2025).

Teknik.

• S.741. Teknik 1. Kast

• S.742. Teknik 2. Afslutninger. Teknik 3. Gribe.

• S.746. 17.B1. Afleveringer

• S.747. 17.B2. 17.B3. Afleveringer

• S.748. 17.B5. Afleveringer i løb.

• S.749. 17.B7. tre skridt

• S.750. 17.B8. Hopskud.


Opvarmningsøvelse.

• S.743. 17.A1.17.A2. 17.A3•

• S.744. 17.A4. 17.A6


Sammenspilsøvelser:

• S.750. 17.B9. Hopskud m. modtagning

• S.751. 17.B10. Shoot-out

• S.752. 17.C1. Kontra 3-2

• S. 753. 17.C3. presspil. 17.C4. Stempler

• S.755. 17.D1 Four-a-side på minibanen.

• S.757. 17.D6 Five-a-side for tre hold

• S.758. 17.D7 Five-a-side på halv bane

• Øvelser fra gruppearbejde



Teori (9 sider)
Yubio C+B. 8 udgave. (2025).

• S.736-740. Regler

• S.762-764. Bevæg dig for liv
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 9 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer