Holdet 3fs Id (III) (2025/26) - Undervisningsbeskrivelse

menu

Undervisningsbeskrivelse

Stamoplysninger til brug ved prøver til gymnasiale uddannelser
Termin(er) 2023/24 - 2025/26
Institution Viborg Katedralskole
Fag og niveau Idræt B
Lærer(e) Stine Aagaard Vangkilde
Hold 2023 Id/fs (III) (1fs Id, 2fs Id, 2g morgentræning (fodbold), 2g morgentræning (håndbold), 3fs Id (III), 3g morgentræning (fodbold), 3g morgentræning (håndbold))

Oversigt over gennemførte undervisningsforløb
Titel 1 Pickleball
Titel 2 Rytmisk opvarmning til musik
Titel 3 Ultimate
Titel 4 Pardans
Titel 5 Badminton
Titel 6 Fodbold
Titel 7 OL & atletik
Titel 8 Volleyball
Titel 9 Træningsprojekt og Crossfit
Titel 10 Fysiologi
Titel 11 Træningslære
Titel 12 Idrætsskader
Titel 13 Doping
Titel 14 Les Lanciers
Titel 15 Idræt & sundhed

Beskrivelse af de enkelte undervisningsforløb (1 skema for hvert forløb)
Titel 1 Pickleball

Formålet med forløbet er en grundlæggende indføring i reglerne, teknikken og taktikken i pickleball. Først læres grebet og de forskellige slag. Herefter sættes slagene sammen i forskellige slagserier, og der spilles en masse kampe.
Mange af slagene øves på halv bane for at få så mange boldberøringer som muligt, men der spilles ofte doublekampe.

Faglige mål:
Kende slagene serv, grundslag/returnering, dink, dropshot, lob & flugtning/smash
Være bekendt med de grundlæggende regler i pickleball
Rimelig beherskelse af grundslag, dink, flugtning og dropshot (både i for- og baghånd)
Rimelig beherskelse af serv, returnering og smash i forhåndssiden
Kunne udføre slagsekvenser, hvor det er tydeligt at se hensigten med slaget
Have en taktisk forståelse af både boldens og egen placering på banen
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 13,00 moduler
Dækker over: 13 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 2 Rytmisk opvarmning til musik

Eleverne skal i små grupper lave opvarmningsprogrammer, baseret på det de har lært, og udføre dem sammen med hele klassen.

Faglige mål:
Opvarmningsprogrammerne skal følge en progression, så intensiteten er lav i starten, og derefter stiger gradvist.
Godt musikvalg til øvelserne i forhold til takt, tempo og stemning
Gang og løb i takt til musikken
Basale bevægelser med armene under gang og løb
Sving med god bevægelseskvalitet og god brug af rummet
Hop med god brug af rummet
God udførsel af basale styrkeøvelser med egen kropsvægt
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 12,00 moduler
Dækker over: 14 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 3 Ultimate

Formålet med ultimateforløbet er en grundlæggende indføring i de vigtigste bestanddele af ultimate. Først skal de basale kaste- og gribeteknikker læres, og i de følgende lektioner bygges ovenpå, hvor både forsvars- og angrebsmuligheder øves. Overblik og spilbarhed er vægtes højt. Sidst i forløbet deles eleverne ind på forskellige hold, hvor de over flere moduler arbejder med teamudvikling.

Faglige mål:
Beherskelse af baghåndskast til makker 5-10 meter væk med god præcision
Beherskelse af forhåndskast og aflevering til makker 5-10 meter væk
Gribe disken med pandekagegreb, hvis disken er afleveret korrekt
Gribe disken med pincetgreb, hvis afleveringen ligger til det
Taktisk kendskab til basale regler og "spirit of the game"
Taktisk evne til at gøre dig spilbar i de tomme rum
Pivotering under pres, og aflevering til makker
Udføre et "cut" under modtagelse af en aflevering
Være i tilstrækkelig god form, således at den fysisk kapacitet ikke bliver den begrænsende faktor i øvelser og spil
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 10,00 moduler
Dækker over: 34 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 4 Pardans

Formålet med forløbet pardans er at opnå en grundlæggende forståelse
af de centrale elementer i de tre udvalgte danse cha cha cha, engelsk vals og jive.

Faglige mål:
Indenfor dansene Cha cha cha, engelsk vals og jive
- Have tekniske færdigheder mht. placering og bevægelse af fødder, ben og hofte i dansen
- Have tekniske færdigheder mht. kropsholdning og dansefatninger
- Kunne flere forskellige dansevariationer
- Sætte variationerne sammen til små serier inden for den valgte dans
- Beherske en længere rutine
- Bevægelser i takt til musikken
- Begynde på det korrekte taktslag i musikken
- Kunne føre en partner/blive ført af en partner
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 12,00 moduler
Dækker over: 56 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 5 Badminton

Dette forløb har til formål at introducere eleverne for sporten badminton, herunder:
Reglerne
Forhåndsserv
Clear
Netdrop
Bevægelse på banen

Faglige mål:
- Være bekendt med de grundlæggende regler i badminton
- Beherskelse af grundlæggende benarbejde
- Rimelig beherskelse af clear og forhåndsserv, kort og lang
- Rimelig beherskelse af netdrop fra både forhånd og baghånd
- Kunne udføre slagsekvenser hvor det er tydeligt at se hensigten med slaget
- Have en taktisk forståelse af både boldens og egen placering på banen
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 9,00 moduler
Dækker over: 48 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 6 Fodbold

Forløbet skal introducere eleverne til fodbold. Der vil være fokus på tekniske elementer som afleveringer, skud og driblinger samt det taktiske i at arbejde med åbne rum. Eleverne deles ind i faste hold, og får løbende igennem forløbet tid til at øve i deres hold, med henblik på forbedring både individuelt og som hold.

Faglige mål:
Lave en indersideaflevering til en makker ca 10 m væk
Tæmning af bolden langs jorden
Udføre driblinger med let eller ingen pres fra modstander
Løbe med kontrol over bolden tæt ved fødderne
Indgå i sammenspil med medspillere under pres fra modspillere
Taktisk gør dig spilbar når en medspiller har brug for at aflevere bolden
Afslutte mod mål både med og uden moderat pres fra en modstander
Indgå i kampsituationer, hvor du modtager bolden og spiller den videre
Være i tilstrækkelig god form, således at den fysiske kapacitet ikke bliver den begrænsende faktor
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 8,00 moduler
Dækker over: 30 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer


Titel 8 Volleyball

Formålet med forløbet er at introducere spillet volleyball. Forløbet vil blandt andet bestå af tekniske og taktiske øvelser. Efter forløbet skal eleverne kunne følgende:

Faglige mål i volleyball:
Lave fingerslag med en højde og præcision, der gør det muligt efterfølgende at lave en hævning eller et angreb
Lave et baggerslag med en præcision og en højde, der gør det muligt efterfølgende at hæve bolden eller lave et angreb
Lave et smash hvor der sættes af på to ben, og bolden slå̊s over nettet med en hånd
Lave en underhåndsserv og/eller overhåndsserv, der rammer modstanderens bane
Have forståelse for regler og rotationssytem
Evne at placere sig rigtigt på banen i forhold til bold og med- og modspillere
Evne at spille bolden det taktisk mest fornuftige sted hen
Have en forståelse for hvordan man kan træne hoppehøjden
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 9,00 moduler
Dækker over: 41 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 9 Træningsprojekt og Crossfit

Forløb: Træningsprojekt og Crossfit

Eleverne skal gennem et kort (8-10 uger), målrettet træningsforløb stifte bekendtskab med CrossFit som træningsform og få en grundlæggende forståelse for, hvordan funktionel træning kan forbedre kondition, styrke og udholdenhed.
Målet er, at eleverne oplever fremgang i deres fysiske formåen gennem systematisk træning, refleksion og testning – og får indsigt i, hvordan man tilrettelægger og evaluerer et træningsforløb.
Faglige mål:
Eleverne kan planlægge, gennemføre og evaluere et 8-10 ugers træningsforløb.
Eleverne kan anvende grundlæggende viden om træningsprincipper (belastning, restitution, progression, specificitet).
Eleverne kan beskrive og reflektere over egne fysiske forudsætninger og udvikling.
Eleverne kan udføre grundlæggende crossfitøvelser med korrekt teknik både med og uden udstyr.
Herunder følgende øvelser: Burpees, Push ups, Atomic sit ups, Squats, Lunges, Wall walks, Kettlebell swings, KB snatch, KB clean & jerk, KB thrusters, KB dødløft, KB goblet squats.
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 9,00 moduler
Dækker over: 62 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 10 Fysiologi

Fysiologi:

Eleverne skal kunne:
Fysiologi

Eleverne skal kunne:
- Det store kredsløb
- Det lille kreedsløb
- Hjertet opbygning og funktion
- Kredsløbets opbygning og funktion
- Muskelfiberens opbygning og funktion
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 10,00 moduler
Dækker over: 48 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 11 Træningslære

Træningslære

Aerob træning
- Kapacitet
- Effekt
Anaerob træning
- Tolerancetræning
- Produktionstræning
- Hurtighedstræning
Styrketræning
- Maks styrke
- Hypertrofi
- Muskeludholdenhed

Eleverne skal kunne:
- Fibertyper og træning
- RQ og fedtforbrænding
- Muskeltræthed, DOMS, kønsforskelle og gamle muskler
Eleverne skal desuden kunne:
Forklare og anvende begreber og teorier inden for idrætsfysiologi.
Forstå og analysere kroppens fysiologiske tilpasninger til forskellige typer fysisk aktivitet.
Knytte teoretisk viden til praktiske øvelser og resultater.
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 10,00 moduler
Dækker over: 43 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 12 Idrætsskader

Idrætsskader
Elverne skal kunne:
Skadestyper:
- Akutte skader (forstuvning, fibersprængning, forstrækning)
- Overbelastningsskader (løberknæ, skinnebensbetændelse, springerknæ)

Behandling:
- RICE-princippet (Rest, Ice, Compression, Elevation)
- Akut skadeshåndtering på banen

Årsager og forebyggelse:
- Belastning, overbelastning og restitutionsmangel
- Opvarmningens betydning
- Teknik og udstyr
- Træningsplanlægning med variation og progression

Skadesforebyggende træning:
- Balancetræning, styrketræning og stabilitet
- Bevægelighed og koordination
- Coretræning og kropskontrol
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 8,00 moduler
Dækker over: 22 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 13 Doping

Doping

Eleverne skal kunne:
- Forstå og forklare dopingens fysiologiske virkninger.
- Diskutere doping i et samfundsmæssigt og etisk perspektiv.
- Anvende faglige begreber til at analysere doping i idrætslige sammenhænge.

Indhold og emner:
1. Hvad er doping?
- Definition og eksempler på ulovlige stoffer (EPO, steroider, bloddoping, beta-2-agonister)
- Formål med doping – styrke, udholdenhed, restitution, psykologiske fordele

2. Fysiologiske virkninger
- Hvordan præstationsfremmende midler påvirker kroppen
- Øget muskelmasse (anabole steroider og testosteron)
- Øget ilttransport (EPO, bloddoping)
- Hormonpåvirkning og bivirkninger (lever, hjerte, kønshormoner)

3. Etik og samfundsperspektiv
- Hvorfor er doping forbudt?

4. Dopingbekæmpelse
- WADA og Anti Doping Danmark
- Testmetoder, sanktioner, gråzoner og misbrugsforebyggelse
- Hverdagsdoping og brug af kosttilskud blandt unge motionister
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 8,00 moduler
Dækker over: 35 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 14 Les Lanciers

Dette forløb har til formål at lærer eleverne at danse Les Lencier.

Faglige mål:
Være i stand til at følge takten i musikken
Udføre trin og øvrige bevægelser korrekt
Have korrekt kropsholdning og dansefatning
Kunne huske og udføre alle fem ture korrekt
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 8,00 moduler
Dækker over: 42 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 15 Idræt & sundhed

Idræt og Sundhed
Eleverne skal kunne:
- Forklare, hvordan fysisk aktivitet påvirker sundhed.
- Forstå begrebet sundhed ud fra både biologiske og samfundsmæssige perspektiver.
- Anvende idrætsfaglig viden til at analysere livsstil, fysisk form og sygdomsforebyggelse
- KRAM faktorer og livsstil
- Sundhedsbegreber - både objektivt og subjektivt
- WHO's definition
- Sammenhæng mellem fysisk, psykisk og social sundhed
- Hvordan kroppen påvirkes af motion (hjerte, kredsløb, muskler, stofskifte)
- Forebyggelse af livsstilssygdomme: hjertekarsygdom, type 2-diabetes, overvægt
- Anbefalinger for fysisk aktivitet – børn, unge og voksne
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 8,00 moduler
Dækker over: 33 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer