Holdet 3x id (2025/26) - Undervisningsbeskrivelse

menu

Undervisningsbeskrivelse

Stamoplysninger til brug ved prøver til gymnasiale uddannelser
Termin(er) 2023/24 - 2025/26
Institution Vesthimmerlands Gymnasium
Fag og niveau Idræt C
Lærer(e) Marie Skou
Hold 2023 id/x (1x id, 2x id, 3x id)

Oversigt over gennemførte undervisningsforløb
Titel 1 Rytmisk opvarmning
Titel 2 Badminton
Titel 3 Volleyball og Beachvolley
Titel 4 Aerobic, stepaerobic og sundhed
Titel 5 5 a side håndbold
Titel 6 X-fit
Titel 7 Afslutning 2g
Titel 8 Politiets optagelsesprøve (træningsprojekt)
Titel 9 Floorball - som fysisk træning
Titel 10 Dancefit
Titel 11 Afslutning og opsamling idræt C

Beskrivelse af de enkelte undervisningsforløb (1 skema for hvert forløb)
Titel 1 Rytmisk opvarmning

Formålet med forløbet i rytmisk opvarmning er, at eleverne bliver i stand til at planlægge og udføre et opvarmningsprogram til musik, som varmer kroppen op og gør dem klar til yderligere bevægelse.
Eleverne skal have en praktisk og teoretisk indsigt i hvordan et opvarmningsprogram er opbygget, hvilke bevægelseskvaliteter der indgår og hvordan musikken inddrages bedst muligt. Herudover skal eleverne have en basal viden om hvorfor det er godt at varme op før idræt, sport og bevægelse.

Eleverne kunne:
- Holde rytmen og udføre bevægelser i takt til musikken
- Høre musikkens tælling og starte bevægelsen på 1. taktslag i musikken
- Koordinere bevægelser og udføre forskellige opvarmningsøvelser teknisk korrekt
- Planlægge et rytmisk opvarmningsprogram (forkortet) som en del af en gruppe.
- Udføre eget opvarmningsprogram
- Deltage aktivt og konstruktivt i arbejdet med at tilrettelægge et opvarmningsprogram.
- Argumentere for opbygning af programmet, samt øvelsesvalg. Herunder demonstrere forståelse for progression i intensitet og øvelsesvalg (som en del af en gruppe).
- Vise teoretisk forståelse for, hvorfor man varmer op.

Pensum:
Fra Skadhauge, T.S. et al (2023) Yubio Idræt C+B, 6. udgave
ISBN: 978-87-93970-16-8
FORLAGSNUMMER: 93970

Afsnit 30.1 "Hvorfor varme op?", s.1287-1288
Afsnit 30.2 "Selve musikken", s. 1288-1290
Afsnit 30.3 "Bevægelseskvaliteter", s. 1290-1291
Afsnit 30.4 "Programmets opbygning", s.1292-1293
Afsnit 3.3 "Opvarmning/nedvarmning", s.71-72


Supplerende sider:

Fra Skadhauge, T.S. et al (2023) Yubio Idræt C+B, 6. udgave
ISBN: 978-87-93970-16-8
FORLAGSNUMMER: 93970

Afsnit 30.5 "Øvelser", s. 1293-1304


Faglige mål (fra læreplanen):
- beherske centrale færdigheder i udvalgte idrætsdiscipliner og aktiviteter inden for de tre færdighedsområder:
        boldspil, musik og bevægelse, klassiske og nye idrætter
- opnå kropsbevidsthed
- indgå i og opnå forståelse for egne og andres roller i forskellige, idrætsspecifikke samarbejdsrelationer
- udarbejde, gennemføre og evaluere opvarmnings- og træningsprogrammer og i relation hertil kunne redegøre
        for relevant fysiologisk teori
- Demonstrere viden og kundskaber i relation til fagets identitet og metoder

Arbejdsformer:
Lærerstyret undervisning, gruppearbejde, individuelt arbejde og pararbejde. Teori som en del af den praktiske idræt, samt en enkelt decideret teoritime om musikoptælling og opbygning af programmerne.
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 10,00 moduler
Dækker over: 9 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 2 Badminton

Forløbet rettes til når det er kørt.

I badmintonforløbet vil vi arbejde med de mest centrale elementer af badminton. Først læres de basale greb, samt centrale slag så som serv og clear. Herefter bygges benarbejdet til forbanen og flere forskellige forhåndsslag på. Der arbejdes med forskellige sammensætninger af slag, og undervejs afprøves forskellige kamplignende spil på en halv bane. Eleverne prøver alle at spille både single og double, samt arbejder med at lære de regler og streger der knytter an til disse.
Som en del af forløbet arbejdes der med badmintons historie som et eksempel på hvordan en idrætsgren bliver til og udvikler sig over tid, så her vil vi også kort kigge på den mere generelle idrætshistorie. Her kommer vi også ind på konceptet 'BadmintonFitness' som er en nyudvikling af badminton der er retttet mod voksne amatører, der spiller badminton for sjov og for at få motion ind i hverdagslivet.
Løbende gennem forløbet arbejder vi med positionering på banen, både af egen krop og position i forhold til at kunne udføre de forskellige slag, samt ved at søge ind mod spilcentrum efter hvert slag.

HVAD SKAL JEG KUNNE?
- Kende til slagene serv, clear, drop, lob, netdrop og smash, samt udføre disse i en grad så hensigten med slaget kan ses.
- Være bekendt med de grundlæggende regler i badminton, herunder banens streger.
- Beherskelse af benarbejde til kort forhånds- og kort baghånds-hjørne
- Rimelig beherskelse af netdrop fra både forhånd og baghånd
- Rimelig beherskelse af clear og lang forhåndsserv, samt kort baghåndsserv.
- Kunne udføre slagsekvenser hvor det er tydeligt at se hensigten med slaget.
- Have en taktisk forståelse af både boldens og egen placering på banen.
- Kendskab til småspil og styrkeøvelser der kan forbedre udøverens kondition, styrke og badmintonskills.

Primær litteratur:

Fra Skadhauge, T.S. et al (2023) Yubio Idræt C+B, 6. udgave
ISBN: 978-87-93970-16-8
FORLAGSNUMMER: 93970

- Afsnit 22.1 "Badmintons historie", side 850-852
- Afsnit 22.2 "Regler, ide & organisering", s.852-855

- Beskrivelse af den tekniske udførelse af:
Greb (s. 857)
Lang forhåndsserv (s.857)
Kort baghåndsserv (s.858)
Benarbejde kort forhåndshjørne + netdrop forhånd (s.863)
Benarbejde kort baghåndsclear + netdrop baghånd  (s.864)
Clear forhånd (s.867)
Forhåndslob (s.863)
Drop forhånd (s. 867)
Smash (s.868)


Video fra DGI om BadmintonFitness. Fundet på denne side: https://www.bevaegdigforlivet.dk/badminton/for-klubber/aktiviteter-og-traeningstilbud/voksne/badmintonfitness-nyt-liv-i-hallen (d. 3. marts 2024)

Sekundær litteratur:

Fra Skadhauge, T.S. et al (2023) Yubio Idræt C+B, 6. udgave
ISBN: 978-87-93970-16-8
FORLAGSNUMMER: 93970

- Afsnit 22.3 "Øvelser", s. 856-876

Inspiration til øvelser fra BadmintonFitness er fundet via disse links:
- https://www.e-pages.dk/dgi/1160/ (opvarmning)
- https://www.e-pages.dk/dgi/1161/ (konditionstræning)
- https://www.e-pages.dk/dgi/1162/ (småspil og kampe)
- https://www.bevaegdigforlivet.dk/badminton/for-klubber/aktiviteter-og-traeningstilbud/voksne/del-3-styrketraening (styrketræning)


Faglige mål fra lærerplanen der er opfyldt i dette forløb:

- beherske centrale færdigheder i udvalgte idrætsdiscipliner og aktiviteter inden for færdighedsområdet: klassiske og nye idrætter
- opnå kropsbevidsthed.
- indgå i og opnå forståelse for egne og andres roller i forskellige, idrætsspecifikke samarbejdsrelationer.
- kunne anvende faglig viden, kundskaber og færdigheder til løsning af enkle, konkrete, idrætslige problemstillinger
- behandle problemstillinger i samspil med andre fag (i relation til FF4)
- demonstrere viden og kundskaber i relation til fagets identitet og metoder.


Arbejdsformer:

Lærerstyret undervisning, par- og gruppearbejde.
Teorien er gennemgået som lektie hjemme og løbende i forbindelse med den praktiske undervisning.
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 10 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 3 Volleyball og Beachvolley

Formålet med volleyballforløbet er en grundlæggende indføring i de mest centrale teknikker og taktikker i volleyball. Her vil fokus være på at etablere et spil hvor der efterstræbes at spille med de tre berøringer (modtagning-hævning-angreb) på egen side af nettet.
I de første lektioner vil hovedvægten være på at få lært de forskellige slag, hvorefter der vil blive introduceret flere komplekse spillignende øvelser, samt det færdige spil.
Til at starte med, trækker vi på elementer fra kidsvolley for at få spillet til at køre, men intentionen er, at eleverne til slut spiller tilnærmelsesvis volley ud fra de regler der præsenteres i Yubio.
I forløbet inddrages teorien omkring springtræning, idet vi kigger på og arbejder med og reflekterer over hvad der gør en volleyballspiller god. Eleverne kommer som en del af dette til at afprøve plyometrisk træning.

Vi starter forløbet udendørs på beachvolleybanerne, og flytter ind i hallen når efteråret nærmer sig.


HVAD SKAL JEG KUNNE?
- Fingerslag med en højde og præcision, der gør det muligt efterfølgende at lave et angreb
- Baggerslag med en præcision og en højde, der gør det muligt efterfølgende at lave et fingerslag (hæveren skal kunne spille bolden) eller et angrebsslag.
- Angrebsslag hvor bolden slås over nettet med en hånd. Gerne med et korrekt tilløb og afsæt på to ben, men dette er ikke et krav.
- Have forståelse for hvor modtagningen af en serv burde ryge hen, også selvom det ikke altid kan lade sig gøre i praksis.
- Underhåndsserv og/eller overhåndsserv, der rammer modstanderens bane
- Forståelse for regler og rotationssystem
- Evne til at placere sig rigtigt på banen i forhold til bold og medspillere
- Evne til at indgå i en kampsituationer og kender til og kan anvende kommandoerne "jeg har" og "ny"

Primær litteratur:

Skadhauge, T.S. et al (2023) Yubio Idræt C+B. 6. udgave

- Afsnit 13.2 Regler, ide & organisering, side 587-593
- Beskrivelsen af baggerslag, fingerslag, smash og underhåndsserv,
   side 593-595
- Afsnit 13.7 Springtræning, side 619-622


Supplerende materiale:

Skadhauge, T.S. et al (2023) Yubio Idræt C+B. 6. udgave

- Afsnit 13.1 Volleyballs historie, side 584-587
- Afsnit 13.3 "Øvelser", side 597- 613 (her kan der søges inspiration til drejebogen)

10 min. af en selvvalgt beachvolleykamp fra OL i Paris (desværre ikke længere tilgængeligt på DR) - men havde til formål at få eleverne til at se hvordan beachvolley ser ud 'i virkeligheden'.


Faglige mål der er opfyldt i forløbet:

- beherske centrale færdigheder i udvalgte idrætsdiscipliner og aktiviteter inden for boldspil.
- opnå kropsbevidsthed.
- indgå i og opnå forståelse for egne og andres roller i forskellige, idrætsspecifikke samarbejdsrelationer.
- demonstrere viden og kundskaber i relation til fagets identitet og metoder.
- kunne anvende faglig viden, kundskaber og færdigheder til løsning af enkle, konkrete, idrætslige problemstillinger.

Arbejdsformer:
Lærerstyret undervisning, par- og gruppearbejde.
Teorien er gennemgået som lektie hjemme og i hallen i forbindelse med den praktiske undervisning.
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 11,00 moduler
Dækker over: 11 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 4 Aerobic, stepaerobic og sundhed

Formålet med forløbet i aerobic og stepaerobic er, at eleverne lærer grundtrin og trinvariationer i både aerobic og stepaerobic. For at kunne udføre disse trin skal eleverne kunne koordinere ben- og armbevægelser, og have en rytmisk forståelse, så det foregår i takt til musikken.
I forløbet kommer eleverne også til selv at arbejde med at sammensætte små koreografier, hvori de skal vise, at de kan sammensætte de lærte trin til en ny serie. Eleverne skal kunne udføre deres serier uden at holde pauser. Pauser er nemlig vigtige at undgå, så arbejdet bliver kontinuerligt og træner kondition og udholdenhed.

Serietyper vi arbejder med gennem forløbet:

1. Aerobic serie
2. Stepserie af basistrin
3. Stepserie med en højere sværhedsgrad, fx ved at inkludere drejninger, lave flere skift mellem trin og ved at arbejde med at angribe stepbænken fra flere forskellige vinkler.
4. High Impact step-serie (med høj stepbænk og med hurtigere musik)

Eleverne skal opnå indsigt i hvad kontinuerlig træning består i og hvad der fysiologisk forbedres i kroppen ved kontinuerlig træning. Derudover skal eleverne opnå viden om hvad fysisk aktivitet betyder for menneskers sundhed. Det gøres ved at kigge på hvilke gavnlige effekter fysisk aktivitet har på en række fysiske og psykiske sygdomme, samt ved at kigge på sammenhængen mellem kondital og risikoen for sygdom og for tidlig død.


Faglige mål:
- Kunne udføre forskellige trin i både aerobic og stepaerobic
- Kunne koordinere både arme og ben i takt til musikken
- Korrekt teknik og udtryk i stepaerobic (hele foden på, rank kropsholdning, stræk benene)
- Kunne følge med fysisk og konditionsmæssigt
- Kunne sammensætte små koreografier, hvor der indtænkes varieret brug af rum/bænk
- Kunne opbygge en serie der består af 4 blokke og som er symmetrisk.
- Redegøre for centrale begreber såsom kontinuerlig træning, puls og Borgs skala
- Redegøre for sammenhængen mellem fysisk aktivitet og sundhed hos voksne


Primær litteratur:

Fra Skadhauge, T.S. et al (2023) Yubio Idræt C+B. 6. udgave
ISBN: 978-87-93970-16-8
FORLAGSNUMMER: 93970

- Afsnit 34.1 Hvad er det?, side 1406-1408
- Afsnit 34.2 Opbygning af serier, side 1408-1410
- Afsnit 34.3 Udførelse (intensitet + musik), side 1410-1411
- Figur 34.5 Forslag til trin til aerobic og stepaerobic, side 1412
- Afsnit 34.7 Kontinuerlig træning, side 1425-1427

- Figur 1.1 Sundhed handler ikke kun om fysisk sundhed, men også om mental og social sundhed, side 13
- Figur 1.5 KRAM-faktorernes betydning for antal årlige dødsfald og livslængde, side 17
- Figur 1.19 Risikoen for pludselig død er 3-5 gange lavere, hvis du har god kondition sammenlignet med dårlig, side 30
- Figur 1.20 Risikoen for udvikling af tre farlige sygdomme halveres, hvis man er sportsaktiv fremfor passiv, side 31
-  Figur 1.21 Det kritiske kondital for mænd og kvinder, side 31.
- Figurer om fysisk aktivitet, alkoholindtag og rygning fra Den Nationale Sundhedsprofil - Midtvejsundersøgelsen 2023 – centrale udfordringer. Fundet på: https://www.sst.dk/-/media/Udgivelser/2024/Sundhedsprofil/Sundhedsprofilen-midtvejsundesoegelsen-2023.ashx (d.01.04.2024).

Supplerende materiale:

Fra Skadhauge, T.S. et al (2023) Yubio Idræt C+B. 6. udgave

- Afsnit 34.4 Øvelser, side 1413-1419


Faglige mål fra lærerplanen:
- gennem alsidig undervisning opnå god fysisk kapacitet og i forbindelse hermed kunne redegøre for centrale begreber inden for træning og idrættens discipliner
- beherske centrale færdigheder i udvalgte idrætsdiscipliner og aktiviteter inden for de tre færdighedsområder - her: Musik og bevægelse
- opnå kropsbevidsthed
- indgå i og opnå forståelse for egne og andres roller i forskellige, idrætsspecifikke samarbejdsrelationer
- kunne forstå den fysiske aktivitets og livsstilens betydning for sundheden
- kunne anvende faglig viden, kundskaber og færdigheder til løsning af enkle, konkrete, idrætslige problemstillinger
- demonstrere viden og kundskaber i relation til fagets identitet og metoder


Arbejdsformer:
Lærerstyret undervisning, par- og gruppearbejde.
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 12,00 moduler
Dækker over: 12 moduler
Særlige fokuspunkter
  • Faglige - Faglige - Praktisk: At eleverne - udfører forskellige trin i både aerobic og stepaerobic. - koordinerer både arme og ben i takt til musikken ved indlæring af nye serier. - demonstrerer korrekt teknik og udtryk i stepaerobic (hele foden på, rank kropsholdning, stræk benenene). - fysisk og konditionsmæssigt kan følge med. - sammensætter små koreografier, hvor der indtænkes varieret brug af rum/bænk. - opbygge enkelte af øvelserne, så de gradvist bliver mere komplekse. - kan redegøre for centrale begreber såsom kontinuerlig træning, puls og Borgs skala
  • Personlige
  • Kreativitet
  • Sociale
  • Samarbejdsevne
Væsentligste arbejdsformer

Titel 5 5 a side håndbold

Forløbsbeskrivelsen er foreløbig og rettes til når forløbet er kørt.

Formålet med Five-a-side håndbold-forløbet er at øge elevernes kendskab til den håndbold-inspirerede motionsform 5 a side håndbold der er en del af DGI's "Bevæg dig for livet"-kampagne.
I forløbet starter vi med en grundlæggende indføring i de mest basale tekniske og taktiske aspekter af spillet, samt reglerne, inden eleverne bliver introduceret til kontraløb og krydsløb som også bruges i almindelig håndbold. I alle lektioner er sammenspil og mange boldberøringer centrale pointer, så alle får rørt sig selv og bolden mest muligt.

HVAD SKAL JEG KUNNE:

- Aflevere teknisk korrekt til medspiller 5-15 meter væk
- Gribe og aflevere bolden mens du er i løb og under pres fra en modstander
- Afslutte mod mål - både fra stående, i løb og med hopskud
- Komme hurtigt tilbage i returløbet og være klar i forsvaret
- Kunne ”rykke med bolden” i forsvaret og bakke dine medspillere op
- Kunne simple løbemønstre i angrebet (stempelbevægelsen) og have forståelse for hvordan bolden spilles rundt.
- Indgå i samspil med medspillere, også under pres og i kamp
- Kende til reglerne i Five-a-side Håndbold
- Forklare baggrunden for at 5-a-side håndbold er blevet udviklet som et alternativ til normal håndbold.
- Redegøre for hvad "Bevæg dig for livet"-konceptet går ud på.


Materiale:

Fra Skadhauge, T.S. et al (2023) Yubio Idræt C+B, 6. udgave
ISBN: 978-87-93970-16-8
FORLAGSNUMMER: 93970

- Figur 17.5 De forskellige typer håndboldbaner, side 732
- Afsnit 17.2.2 "Five-a-side Håndbold", side 733-735
Teknik:
-Beskrivelse af kast, side 736
- Beskrivelse af grib, side 737
- Beskrivelse af hopskud, side 745
- Beskrivelse af presspillet og stemplet, side 748
- Beskrivelse af kryds og back-kryds, side 749
- Beskrivelse af kontra, side 747
Afsnit 17.6 "Bevæg dig for livet", side 757-759


Supplerende materiale:

MASTERCLASS: HOPSKUD med Anne Mette Hansen (video): https://www.youtube.com/watch?v=h7JDFiA992w

MasterClass - Varianter af dit hopskud med landsholdsspiller Kristina Jørgensen (video):
https://www.youtube.com/watch?v=fwMYfbCaX9c

Fra Skadhauge, T.S. et al (2023) Yubio Idræt C+B, 6. udgave

- Afsnit 17.1 Håndboldens historie, side 728-731
- Afsnit 17.2.1 Håndbold generelt, side 731-733
- Afsnit 17.3 Øvelser,  (dem der ikke er peget ud ovenfor), side 736-753


Faglige mål fra lærerplanen:
- gennem alsidig undervisning opnå god fysisk kapacitet og i forbindelse hermed kunne redegøre for centrale begreber inden for træning og idrættens discipliner
- beherske centrale færdigheder i udvalgte idrætsdiscipliner og aktiviteter inden for de tre færdighedsområder - her: boldspil
- opnå kropsbevidsthed
- indgå i og opnå forståelse for egne og andres roller i forskellige, idrætsspecifikke samarbejdsrelationer
- kunne anvende faglig viden, kundskaber og færdigheder til løsning af enkle, konkrete, idrætslige problemstillinger
- demonstrere viden og kundskaber i relation til fagets identitet og metoder.

Arbejdsformer: Lærer- og elevstyret undervisning, pararbejde og gruppearbejde.
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 10,00 moduler
Dækker over: 11 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 6 X-fit

Formålet med X-Fitforløbet er en grundlæggende indføring i X-Fit som træningsform, kendskab til udvalgte tekniske øvelser og forståelse for de forskellige måder træningen kan sammensættes på.  
I forløbet vil der i hver lektion være et teknisk fokus (fx kropsvægt, kettlebells osv.) og intro til en ny måde at sammensætte træningen på.
Til at starte med er sammensætningen af træningen primært lærer-styret, hvorimod eleverne hen imod slutningen selv skal arbejde med at sammensætte små WODs forud for forløbsprøven der afholdes som 'VHG GAMES'. Til forløbsprøven genopfrisker vi både øvelser og WOD-typer ved at afholde "VHG GAMES" som en mini-team-konkurrence. Her er der fokus på at give den gas og heppe hinanden godt igennem.

HVAD SKAL JEG KUNNE?
- Udføre øvelser med egen kropsvægt på en teknisk korrekt måde (fokus på situps med markering, lunges, airsquats, burpees og push up release)
- Udføre øvelser med det inddragede udstyr på en teknisk korrekt måde. I forløbet har vi primært arbejdet med følgende udstyr: kettlebells, håndvægte, sjippetove og boxe.
- Sammensætte og præsentere øvelser og programmer på en fornuftig måde
- Være fysisk i stand til at gennemføre øvelser og programmer
- Støtte, motivere, korrigere og tælle for dine klassekammerater

Pensum:

Yubio Idræt C+B (2023), 6. udgave
ISBN: 978-87-93970-16-8
FORLAGSNUMMER: 93970

Afsnit 25.1 X-Fits historie, side 976-977
Afsnit 25.2 Regler, idé og organisering, side 977-982
WOD-type-beskrivelser, side 993-1000
Afsnit 25.6 Strong is the new skinny, side 1004-1006

Øvelse 25.A1 Air-squats, side 983
Øvelse 25.A2 Burpee, side 983
Øvelse 25.A3 Push-up release, side 983
Øvelse 25.A5 Lunges, side 984
Øvelse 25.A6 Worm walk, side 984
Øvelse 25.A7 Wall Climber (wall walk), side 985
Øvelse 25.A8, Shuttle sprint, side 985
Øvelse 25.A9 Box jump, side 985
Øvelse 25.A11 Knees to elbows, side 986
Øvelse 25.A12 Kropshævninger, side 986
Øvelse 25.A13 Situps med markering, side 987
Øvelse 25.A14 Faldskærm, side 987
Øvelse 25.B1 Squats med vægt, side 988
Øvelse 25.B2 Kettlebell swings, side 988
Øvelser 25.B3 Squat to high pull, side 988
Øvelse 25.B4 Wall balls, side 989
Øvelse 25.B5 Russian twist, side 989
Øvelse  28.A18 Bent over row dumbbell, side 1111
Øvelse 28.D4 Plank (planken), side 1121
Øvelse  28.E6 Lunges dumbbell, side 1123


Faglige mål (fra lærerplanen) som forløbet opfylder:
- gennem alsidig undervisning opnå god fysisk kapacitet og i forbindelse hermed kunne redegøre for centrale begreber inden for træning og idrættens discipliner
- beherske centrale færdigheder i udvalgte idrætsdiscipliner og aktiviteter inden for de tre færdighedsområder - her: klassiske og nye idrætter
- opnå kropsbevidsthed
- indgå i og opnå forståelse for egne og andres roller i forskellige, idrætsspecifikke samarbejdsrelationer
- udarbejde, gennemføre og evaluere opvarmnings- og træningsprogrammer og i relation hertil kunne redegøre for relevant fysiologisk teori
- kunne anvende faglig viden, kundskaber og færdigheder til løsning af enkle, konkrete, idrætslige problemstillinger
- demonstrere viden og kundskaber i relation til fagets identitet og metoder.


Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 11,00 moduler
Dækker over: 11 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 7 Afslutning 2g

Indhold
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 0 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 8 Politiets optagelsesprøve (træningsprojekt)

I træningsprojektet tager vi udgangspunkt i øvelserne fra politiets optagelsesprøve.
Forløbet starter med, at alle elever i klassen udfører test 1 i både 2400m løb, stående længdespring, sprint, kropshævninger og bænkpres. Herefter vælger alle elever 3 øvelser de vil træne mod at forbedre sig i.
I tiden mellem 1. og 2. test arbejder vi teoretisk med målsætning og træningsplanlægning, hvor vi bl.a. kigger på hvordan superkompensation kan opnås. Praktisk arbejder vi med træning af relevante muskelgrupper og kondition - alt efter hvad eleverne har valgt at fokusere på. I denne periode forventes det, at eleverne også træner ud over idrætstimerne for at sikre sig, at en reel forbedring er mulig. Dette skal dokumenteres i en træningslogbog.
Forløbet afsluttes med test 2 i de valgte øvelser og en individuel evaluering af forskellen mellem test 1 og test 2 sammenholdt med den træning den enkelt har lavet i perioden og forholdt til den teori vi har arbejdet med.
Drejebogen til træningsprojektet består af udvalgte øvelser fra din træning gennem for
løbet - du kan ikke have det hele med. I drejebogen er det en god ide at vise alsidige øvelser, så du fx både inddrager konditionsøvelser og styrkeøvelser. Vælg de bedste øvelser, du har gennemført, og overvej hvorfor lige netop disse øvelser var gode i forbindelse med opnåelsen af dit/dine træningsmål.


Litteratur:

Beskrivelse af øvelserne i politiets optagelsesprøve :
- Kvinder: https://politi.dk/politiskolen/ansoegning-og-optagelsesforloeb/fysisk-optagelsesproeve-for-kvinder
- Mænd: https://politi.dk/politiskolen/ansoegning-og-optagelsesforloeb/fysisk-optagelsesproeve-for-maend

Forslag til træning af de forskellige øvelser: https://politi.dk/-/media/mediefiler/politiskolen/dokumenter/fysisk-proeveforloeb-vejledninger/traeningsvejledning-opdateret-161219-aa.pdf



Skadhauge, T.S. et al (2023) Yubio Idræt C+B, 6. udgave
ISBN: 978-87-93970-16-8
FORLAGSNUMMER: 93970

- Afsnit 3.1 Superkompensation, side 67-69
- Afsnit 3.4 Aerob træning, side 72-77
- Afsnit 3.6 Styrketræning, side 78-83
- Afsnit 5.2.1 Motivation og målsætning, side 134-136
- Afsnit 8.6.4 Træningsplanlægning, side 301-303
- Afsnit 20.3.2 Målsætningen, side 808-809


Faglige mål (fra lærerplanen) som forløbet opfylder:

- gennem alsidig undervisning opnå god fysisk kapacitet og i forbindelse hermed kunne redegøre for centrale begreber indenfor træning og idrættens discipliner
- beherske centrale færdigheder i udvalgte idrætsdiscipliner og aktiviteter inden for de tre færdighedsområder - her: klassiske og nye idrætter
- opnå kropsbevidsthed
- udarbejde, gennemføre og evaluere opvarmnings- og træningsprogrammer og i relation hertil kunne redegøre for relevant fysiologisk teori
- kunne forstå den fysiske aktivitets og livsstilens betydning for sundheden
- kunne anvende faglig viden, kundskaber og færdigheder til løsning af enkle, konkrete, idrætslige problemstillinger
- demonstrere viden og kundskaber i relation til fagets identitet og metoder.

Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 10 moduler
Særlige fokuspunkter
  • Faglige
  • Lytte
  • Læse
  • Søge information
  • Skrive
  • Diskutere
  • Projektarbejde
  • Formidling
  • Selvrefleksion
  • Almene (tværfaglige)
  • Analytiske evner
  • Kommunikative færdigheder
  • Overskue og strukturere
  • Personlige
  • Selvstændighed
  • Selvtillid
  • Initiativ
  • Ansvarlighed
  • IT
  • Lectio
  • Præsentationsgrafik
  • Internet
  • Konferencesystem
Væsentligste arbejdsformer

Titel 9 Floorball - som fysisk træning

Formålet med floorballforløbet er en grundlæggende indføring i de centrale aspekter af
floorball. I den første del af forløbet er hovedvægten på basale boldtilvænningsøvelser, hvor der er fokus på masser af boldberøringer gennem forskellige dribleøvelser, samt øvelser hvor eleverne er to-og-to sammen om en bold med fokus på aflevering og tæmning. I den sidste del af forløbet er der mere fokus på kampsituationer og sammenspil - bl.a. gennem øvelser med fokus på dribling, aflevering/tæmning og løbebaner foran mål, samt skud på mål. I den sidste del af forløbet er kamp i sig selv også en vigtig del af undervisningen, da eleverne på egen krop skal mærke hvordan floorball som et intervalspil kan få pulsen op. Elevernes praksiserfaring kobles sammen med teori om sundhed og fysisk aktivitet.

HVAD SKAL JEG KUNNE?
- Aflevering til makker 5-10 meter væk
- Modtagning af aflevering fra 5-10 meters afstand
- Drible med forside/bagside af stav stående og i let tempo
- Drible med bolden zigzag gennem kegler uden at miste kontrol med bolden
- Indgå i samspil med medspiller, mens modstander presser
- Udføre et trækskud hvor bolden løftes fra jorden
- Afslutte mod mål både med og uden moderat pres fra modstander
- Kunne følge løbemønstre i taktiske øvelser
- Indgå i kampsituationer, hvor du modtager bolden og spiller den videre og evt. skyder
  på mål (angreb) og kommer med hjem og presser modstanderne (forsvar)

Teoretisk skal du have styr på:
- Sundhedsbegrebet (fysisk, psykisk og social sundhed)
- Åndedræt og blodkredsløb, med fokus på puls (hvile vs. aktiv) og iltens vej fra luft til
  arbejdende muskel
- Hvad der kendetegner intervaltræning
- Hvilke gavnlige effekter aerob træning har på åndedrættet og blodkredsløbet, samt for
  den enkeltes sundhed.


Primær litteratur:

Skadhauge, T.S. et al (2023) Yubio Idræt C+B, 6. udgave
ISBN: 978-87-93970-16-8
FORLAGSNUMMER: 93970

- Afsnit 1.1 Sundhedens ansigter, side 13-15
- Afsnit 1.3.3 Effekter af fysisk aktivitet, side 33-34
- Afsnit 2.2.1 Åndedræt og vejrtrækning, side 45-47
- Afsnit 2.2.2 Blodkredsløb og puls, side 47-50
- Afsnit 3.4.3 Intervaltræning, side 75-76
- Afsnit 3.4.4 Mærkbare effekter, side 76-77
- Oversigt over de vigtigste regler i floorball, side 634
- Beskrivelse af 'greb', side 636
- Videoer om aflevering/trækskud, dribling og håndledsskud, side 636-637
- Afsnit 14.6 Den gode floorballspiller, side 657-658

Video om dribling: Floorball Floorball Fundamentals – Dribbling & Stick handling (https://www.youtube.com/watch?v=Jzd_C2Yj8CA)

Video om afleveringer (pasninger): Floorball Fundamentals – Passing (https://www.youtube.com/watch?v=JOLG2FMOV3Q)



Supplerende materiale:

Skadhauge, T.S. et al (2023) Yubio Idræt C+B, 6. udgave
ISBN: 978-87-93970-16-8
FORLAGSNUMMER: 93970

- Afsnit 14.2 Regler, ide og organisering, side 628-635
- Afsnit 14.3 Øvelser, side 635-653

Thomas, A.T. (05.04.2018) Floorball gør ældre sundere, DR. Fundet på: https://www.dr.dk/ligetil/floorball-goer-aeldre-sundere


Faglige mål (fra læreplanen) som forløbet opfylder:

̶ gennem alsidig undervisning opnå god fysisk kapacitet og i forbindelse hermed kunne redegøre for centrale begreber inden for træning og idrættens discipliner
̶ beherske centrale færdigheder i udvalgte idrætsdiscipliner og aktiviteter, her: boldspil,
̶ opnå kropsbevidsthed
̶ indgå i og opnå forståelse for egne og andres roller i forskellige, idrætsspecifikke samarbejdsrelationer
̶ kunne forstå den fysiske aktivitets og livsstilens betydning for sundheden
̶ kunne anvende faglig viden, kundskaber og færdigheder til løsning af enkle, konkrete, idrætslige problemstillinger
̶ demonstrere viden og kundskaber i relation til fagets identitet og metoder
Indhold
Kernestof:

Skriftligt arbejde:
Titel Afleveringsdato
Afrapportering træningsprojekt 21-10-2025
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 8 moduler
Særlige fokuspunkter
  • Faglige
  • Lytte
  • Læse
  • Selvrefleksion
  • Almene (tværfaglige)
  • Kommunikative færdigheder
  • Overskue og strukturere
  • Personlige
  • Selvstændighed
  • Selvtillid
  • Initiativ
  • Ansvarlighed
  • Kreativitet
  • Sociale
  • Samarbejdsevne
  • Åbenhed og omgængelighed
  • IT
  • Lectio
  • Præsentationsgrafik
  • Internet
  • Konferencesystem
Væsentligste arbejdsformer

Titel 10 Dancefit

Formålet med forløbet i dancefit er, at du lærer at udføre forskellige små serier i takt til musik. Musikstilen og bevægelserne kan være meget varierede, og kropsligt skal du kunne vise forskellige bevægelsesudtryk og koordinere arme og ben i forskellige trin. Det skal eksempelvis være tydeligt om trinnene er inspireret af salsa/latin eller hiphop.

I forløbet kommer du også til selv at sammensætte koreografier, og her skal du vise, at du kan analysere musikkens opbygning, tælle musikken op og bruge musikkens stil, opbygning og evt. tekst til at lave en koreografi. Du skal kunne udføre din koreografi sammen med din gruppe.
Du skal også være i stand til at arbejde kontinuerligt i en længere periode uden nævneværdige pauser, og i små øvelser undervejs i forløbet skal du kunne samarbejde bredt på tværs af klassen med at finde på trin i små grupper og efterfølgende instruere andre i disse trin.

HVAD SKAL JEG KUNNE?
- Udføre trinnene og bevægelserne i de serier, som der undervises i på klassen.
- Udføre bevægelser i takt til musikken.
- Vise kropsbeherskelse ved at kunne variere det kropslige udtryk i forskellige stilarter
- Optælle og analysere et musikstykkes opbygning.
- Sammensætte egen koreografi, som passer til et selvvalgt musikstykke.
- Samarbejde med andre om at udvikle og udføre egen koreografi – dvs. finde på trin der favner hele gruppen og I skal kunne starte bevægelserne på det rigtige tidspunkt i musikken, holde rytmen og huske serien.
- Konditionsmæssigt kunne følge med i lektionerne.


Litteratur:

Yubio Idræt C+B (2023), 6. udgave


Afsnit 35.1 Dancefits historie, side 1432-1433
Afsnit 35.2 Brug af musikken, side 1433-1437
Afsnit 25.3 Udførelse, side 1437
Afsnit 35.7 Hvorfor dyrke dancefit?, side 1456-1459

Øvelse 35.B1 Opvarmningskoreografi. Musk: Me Enamoré - Shakira. Side 1440.

Øvelse 35.B3 Latin dancefit. Musik: Waka Waka (This Time For Africa) – Shakira. Side 1442.

Øvelse 35.B10 Dancefit med elementer af hip hop/twerking. Musik: Swalla (feat. Nicki Minaj & Ty Dolla$ign) – Jason Derulo, Nicki Minaj. Side 1449.

Øvelse 35.B11 Dancefit. Musik: Comme Ci Comme Ca – Basim, Gilli. Side 1450.


Andre serier fra forløbet (= supplerende indhold):

Serie 1: Dancefitserie med opvarmningsfokus. Lavet af Marie til sangen Unstoppable - remix af Sia og R3HAB. Video i mappe i Teams.

Serie 2:  Lavet af Marie til sangen Cruel Summer af Taylor Swift. Video i mappe i Teams.

Serie 3: Lavet af Marie til sangen Work Bitch af Britney Spears. Video i mappe i Teams.

Serie 4: Lavet af Anna Nederby (ekstern underviser) til sangen To Gange af KESI og Lamin. Video i mappe i Teams.

Serie 5: Klassens fællesserie - lavet i små grupper på timen til sangen Børn af Natten (Hola Bonita) af Ankerstjerne, Daniel Schulz, Panama. Video i mappe i Teams? Elevernes ansvar 😉

Serie 6: Lavet af Marie til sangen Proud Mary (Edit) - 2023 Remaster af Tina Turner. Video i mappe i Teams.

Serie 7: Lavet af Marie til sangen APT. af ROSÉ og Bruno Mars. Video i mappe i Teams.

Serie 8: Inspiration fra dancefithold i Rebild Boxen til sangen På Det Beat af Wafande, Pharfar og Egon Olsen. Video i mappe i Teams.

Serie 9:  Inspiration fra dancefithold i Rebild Boxen til sangen Dark Room (feat. ICEKIID) af Tobias Rahim og ICEKIID.  Inspiration fra dancefithold i Rebild Boxen til sangen



Faglige mål fra lærerplanen:

- gennem alsidig undervisning opnå god fysisk kapacitet og i forbindelse hermed kunne redegøre for centrale begreber inden for træning og idrættens discipliner
- beherske centrale færdigheder i udvalgte idrætsdiscipliner og aktiviteter inden for de tre færdighedsområder - her: musik og bevægelse
- opnå kropsbevidsthed
- indgå i og opnå forståelse for egne og andres roller i forskellige, idrætsspecifikke samarbejdsrelationer
-demonstrere viden og kundskaber i relation til fagets identitet og metoder.
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 7,00 moduler
Dækker over: 7,5 moduler
Særlige fokuspunkter
  • Faglige
  • Lytte
  • Projektarbejde
  • Formidling
  • Selvrefleksion
  • Almene (tværfaglige)
  • Kommunikative færdigheder
  • Overskue og strukturere
  • Personlige
  • Selvstændighed
  • Selvtillid
  • Initiativ
  • Ansvarlighed
  • Kreativitet
  • Sociale
  • Samarbejdsevne
  • IT
  • Lectio
  • Konferencesystem
Væsentligste arbejdsformer