|
Titel
4
|
Ski og arbejdstræningsfysiologi
1.tematiske forløb om aerob og anaerob træning koblet til skituren.
Ski, grundtræning og anatomi.
Vi har arbejdet med grundtræning og skiopvarmning i forhold til alpint skiløb og afslutter med skiture.
I Gielo i Norge har holdet haft 4 hele skidage. Fokus har været på det alpine skiløbs tekniske elementer: grundposition, kantning, vertikal arbejde og stavisæt. Afhængig af niveau har der været fokus på storslalom sving og kortsvingsteknik.
Videofejlretning hver anden dag med efterfølgende individuelle fokusområder.
Forud for skikurset har vi arbejdet med barmarkstræning og ski-relevant opvarmning.
Faglige - Tilrettelægge og udføre målrettede opvarmningsprogrammer og træningsprogrammer. Udvikle kropsbevidsthed og forståelse for kroppens tyngdepunkt og bevægelse hen over skien. Mestring af alpint skiløb i forskelligt terræn.
Almene (tværfaglige) - Indgå i forskellige typer samarbejdsrelationer.
Vi har udarbejdet drejebøger fra forløbet
Teoretisk
- opnå viden om menneskekroppens opbygning med fokus på knogler, led
og muskler samt forskellige typer af muskelarbejde.
- udarbejde bevægelsesanalyser af enkle bevægelser med henblik på at opnå
forståelse for kroppens bevægelses muligheder og potentiale
- kendskab til musklens opbygning, samt kendskab
til faktorer som spiller en rolle for muskelstyrken.
- Endvidere skal der opnås indsigt i
hvordan styrketræning kan anvendes i praksis, samt dens virkning.
Viden fra elevernes C-niv undervisning samt udarbejdet træningsprojekt inkorporeres i undervisningen med særligt fokus på styrketræningsdelen.
Formålet sigter imod at give eleverne en forståelse af både det praktiske og teoretiske element af disciplinen: det alpine skiløb. Derudover knyttes grundtræning og anatomi til forløbet.
Fokuspunkterne stammer fra powerpointen om ski-teori:
- Skiløb med kontrol af god fart, svingradius og retning med afrundede sving.
- Dynamisk 2 bens-skiløb med tydelig kantning (vinkler ift. underlaget) og belastning (be- og aflastning, man kan ikke flytte tyngdepunktet, hvis ikke man aflaster),
- stabil (dal-orienteret) overkrop og brug af stavisæt. I faldlinjen og i balance.
Dvs. hvad er det for et skiløb vi gerne vil se:
• Kontrol af ”god”fart
• Svingradius og retning
• Afrundede sving
• I faldlinjen
• 2 bens-skiløb
• dynamisk rolig overkrop.
Fokus har været på det alpine skiløbs tekniske elementer:
- grundposition, kantning, vertikalt arbejde og stav-i-sæt.
- Afhængigt af niveau har der været fokus på storslalom sving og kortsvingsteknik.
Videofejlretning er anvendt hver anden dag med efterfølgende individuelle fokusområder. Forud for ski-kurset har vi arbejdet med ski-relevant opvarmning. Eleverne har tilrettelagt og gennemført målrettede opvarmningsprogrammer og træningsprogrammer i DK og i Norge.
Derudover har de udviklet deres kropsbevidsthed og forståelse for kroppens tyngdepunkt og bevægelse hen over skien. De har prøvet at mestre det alpine skiløb i forskelligt terræn samt indgået i forskellige typer af samarbejdsrelationer. Til forløbet er der også knyttet arbejdet med drejebøger.
Materiale:
NAG's eget udarbejdede ski-kompendium.
C - Det er idræt, Gyldendal: s.32-66
Idræt B - idrætsteori, Systime 2010
|