Holdet 3e id (2025/26) - Undervisningsbeskrivelse

menu

Undervisningsbeskrivelse

Stamoplysninger til brug ved prøver til gymnasiale uddannelser
Termin(er) 2023/24 - 2025/26
Institution Københavns åbne Gymnasium
Fag og niveau Idræt C
Lærer(e) Thomas Strømberg, Zeineb Al-Jawahri
Hold e 2023 Idræt C (1e id, 2e id, 3e id)

Oversigt over gennemførte undervisningsforløb
Titel 1 Floorball
Titel 2 Rytmisk opvarmning
Titel 3 Parkour
Titel 4 HipHop
Titel 5 Volleybold
Titel 6 Crossfit
Titel 7 7. Ultimate
Titel 8 8. Træningsforløb
Titel 9 9. Pardans
Titel 10 Eksamensforberedelse

Beskrivelse af de enkelte undervisningsforløb (1 skema for hvert forløb)
Titel 1 Floorball

Eleverne skal arbejde med indlæring af tekniske og taktiske elementer i mini-floorball, som kobles til et teoretisk fokus på hvordan man præsterer som hold.

Praktiske læringsmål:
Tekniske
- dribling og sikker boldkontrol (altid kontakt mellem blad og bold)
- trækaflevering
- modtagning
- skudformer: trækskud og slagskud.

Elevernes taktiske forståelse og viden skal være indenfor følgende områder:
Offensivt:
- spilbarhed (herunder sikre 2 spilmuligheder)
- bredde og dybde
- spille bolden intentionelt (med vilje)
- Bevægelse før og efter aflevering.
- Benytte v-formation i minifloorball

Defensivt:
- Benytte v-formation i minifloorball
- position: mellem mand og mål (boxplay)

Teoretisk pensum:
DIF (2006), Idrætspsykologi, 1. udgave 1. oplag, Danmarks Idræts-Forbund, s. 26-30.
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 7,00 moduler
Dækker over: 7 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 2 Rytmisk opvarmning

Praktisk
I dette forløb har formålet været at lære om rytme først, og dernæst opvarmning. Det betyder også at der har været stort fokus på at opbygge små “koreografier” som passer til vers og omkvæd i musikken.
Afslutningsvis skulle eleverne udvælge den sekvens som passede bedst i forhold til rytme og bevægelsessekvens og fremvise som en del af en praktisk prøve:

I forløbet om opvarmningsprogrammer har eleverne arbejdet med at opbygge et opvarmningsprogram med følgende sekvenser:
- Gang
- Rytmisk løbeopvarmning (atletik inspirereret)
- Sving
- Styrke
- Hop

Der har været fokus på:
- Rytmisk opbygning med hensynstagen til at starte på 1'eren i musikken, og udnytte en sangs opbygning i forhold til vers og omkvæd.
- Kvalitet i bevægelser. Bevægelserne skal gøres fuldt ud, men der har ikke været tid til fx at lære tekniske standarder i styrke.

Teoretisk
Teoretisk har vi arbejdet med, hvad der sker i vores krop, og på det mentale plan når vi varmer op. Fokus har været på:
- Pulsens betydning
- Muskeltemperatur
- Formelt vs. funktionel opvarmning
- Omvendte u-kurve
- Dopamin og endorfins betydning.

Pensum
Van Ee, J.E.; Kristensen, L.B.;  Wolf, T. (2018), Grundbog i idræt C, Gyldendal A/S, 1. udgave, 1. oplag, s. 10-15.

Nielsen, M. L. m. flere (2023), Begrib idræt C – teori, Praxis Forlag A/S, 1. udgave, 1. oplag 2022 web, kap. 4.4.2
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 6,00 moduler
Dækker over: 9 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 3 Parkour

Praktisk

Eleverne har I parkour arbejdet efter følgende specifikke læringsmål:
• I skal kunne vise minimum 5 forskellige passager/vaults (specifikke bevægelser) til at passere forhindringer.
• I skal kunne vise: Precisions, running precisions, strides samt kunne forklare fokuspunkterne for en god landing.
• I skal kunne lave mindre kombinationer og flows/ruter med ovenstående elementer.
• I skal kunne se muligheder i forhold til at anvende forskellige steder til at lave ovenstående parkour elementer.
• I skal kunne vise forskel på effektive flows (også italesat som dynamiske), og kreative flows (også italesat som rolige flows).
• I skal kunne reflektere over hvordan teorien kan inddrages til at skabe en følelse af flow experience når I laver parkour.
• I skal kunne forstå teori om arousal/spændingsregulering og inddrage det til at opnå det rette spændingsniveau.

De specifikke bevægelser / Vaults eleverne har været introducere til er nedenstående. De har selv skulle udvælge hvilke de vil arbejde videre på.
Vejrmølle
Sidehop / Side-monkey
Rul over bagdel
Spin
Cat Crawl
Step vault/Safety vault
Lazy vault
Monkey vault
Speed vault
Reverse vault
Dobbelt lazy
Tic-tac
Cat leap
Underbar
Underbar spin
Underbar 360
Pop vault
Climb up
Wall run

Teoretisk
Vi har arbejdet med idrætspsykologiske aspekter. Her har vi haft fokus på:
- Spændingsregulering, og konkrete teknikker til at sænke/hæve spændingsniveau
- Flow experience, også konkret til hvordan man opnår flow experience i parkour.

Pensum
Sørensen, J.K & Pöckel, R. (2018), Idræt C – teori i praksis, Systime A/S, 4. udgave, 1. oplag, s. 56-59.
(Arousal)
Strømberg, T. (2021), Flowteori: "Flow experience" i Parkour, https://youtu.be/s9H4BJ3rTOI
Indhold
Omfang Estimeret: 7,00 moduler
Dækker over: 5 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 4 HipHop

Praktisk:
Eleverne er med udgangspunkt i HipHop blevet undervist I: rytmeforståelse, bevæge sig til musik og opbygge en gruppe koreografi.

I forhold til rytmeforståelse har vi arbejdet med at starte deres trin på 1’eren i musikken, følge rytmen og at vi tæller til 8 når vi danser. Når vi har arbejdet med basistrin har de kun arbejdet til HipHop musik, men i den afsluttende koreografi må de gerne bruge deres HipHop trin til valgfrit musik.

I forhold til at bevæge sig til musik, har vi arbejdet med at eleverne skulle lære følgende dansetrin indenfor toprock og footwork:
Toprock elementer:
Slide, Slide i firkant, Criss cross, Bounce med børst støv af skulderen, Grapewine (træder til siden og det ene ben bagved sig selv), Kickball change, Pull & Flipp, Basic front step, Low back step.
Footwork elementer:
Hæl til knæ, Hånd til fod, CC step.

Eleverne har gennem hele forløbet arbejdet med at videreudvikle på en hiphop-koreografi, de har lavet i grupper. Afslutningsvis har hver gruppe fremvist deres færdige koreografi af ca. 2-3 minutters varighed.

Teoretisk pensum:
Van Ee, J.E.; Kristensen, L.B.;  Wolf, T. (2018), Grundbog i idræt C, Gyldendal A/S, 1. udgave, 1. oplag, s. 35-40.

Spørgsmål eleverne har arbejdet med:
Kort - hiphoppens historie?
Hvad er kendetegnene ved hvordan HipHoppens oprindelse?
Hvilke fire elementer kendetegnede oprindeligt HipHop?
Hvor oplever/danser man i højere grad HipHop i dag?
Hvad er moves og freestyle?
Hvad er toprock?
Hvad er footwork?
Hvad er et freeze
Hvad er et powermove
Prøv om I kan beskrive kendetegn ved locking, sådan at I kan genkende det om lidt.
Hvad er de fysiologiske kendetegn?
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 8,00 moduler
Dækker over: 10 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 5 Volleybold

Formålet med volleyballforløbet er en grundlæggende indføring i nogle af de centrale teknikker og taktikker i volleyball.

Et af målene er, at eleverne lærer de forskellige slag i volleyball, med særligt fokus på fingerslag, baggerslag og underhåndsserv (se detaljer nedenfor).

Derudover arbejder vi med små taktiske variationer i en kampsituation med fokus på hæverens rolle på holdet.

Teoretisk skal vi have kendskab til de basale regler og rotationssystemet samt kunne anvende teori om teamudvikling (se detaljer nedenfor).

I forhold til den praktiske del, så forventes det, at eleverne kan udføre

Fingerslag, med en rimelig korrekt teknik og en højde og præcision, der gør det muligt efterfølgende at spille videre på bolden på en fornuftig måde (dvs., bolden over panden og strække armene helt ud mens hænderne går fra ”skål til plade”.

Baggerslag med en god stabil spillerplade, som gør det muligt efterfølgende at spille videre på slaget på en fornuftig måde.

Underhåndsserv, der bevidst kan placeres fornuftigt på modstanderens bane.

Derudover, at eleverne har
Kendskab til og forståelse for de basale regler og rotationssystemet.

Samt en
Generel evne til at placere sig selv og bolden fornuftigt på banen.

Og ikke mindst, at
Være en god holdspiller, der kommunikerer med holdkammeraterne på en konstruktiv måde både taktisk og emotionelt, jf. teori om teamudvikling og roller.

I forhold til den teoretiske del, så forventes det, at eleverne kan redegøre for og analysere spillet og holdet med teamudviklingsteori. Særligt med fokus på begreberne

Formelle og uformelle roller (på et volleyballhold)

Social- og opgavekohæsion (hvad vægter højest for jeres hold/team?)

Synergieffekt - procesgevinst (fx god kommunikation) og procestab (fx dårlig kommunikation))

Relationelle færdigheder (fx hæverens kendskab til sine angribere)

Målsætning (resultat og proces)

Teori: Gyldendals idrætspsykologi Kapitel 8: Teampsykologi
Indhold
Kernestof:

Supplerende stof:
Omfang Estimeret: 9,00 moduler
Dækker over: 9 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 6 Crossfit

I dette forløb har eleverne arbejdet med funktionel styrke- og konditionstræning inspireret af CrossFit. Undervisningen har fokuseret på grundlæggende teknikker i øvelser som squats, lunges, burpees, push-ups og forskellige core-øvelser. Eleverne har fået indblik i begreber som:
- AMRAP
- EMOM
- WOD
- Tabata
- og hvordan man strukturerer og gennemfører højintens træning.

Eleverne har til et teorimodul arbejdet med nedenstående arbejdsspørgsmål ud fra følgende video og artikel:
https://www.youtube.com/watch?v=Sy7j2uKYEIo
https://www.smartwod.app/post/crossfit-workouts-everything-you-need-to-know

1. Hvad er formålet med CrossFit ifølge videoen?
2. Hvilke tre hovedområder kombinerer CrossFit?
3. Forklar begreberne:
a. WOD
b. AMRAP
c. EMOM
d. For Time
e. Tabata
4. Hvad er forskellen på en AMRAP og en workout 'For Time'?
5. Hvad menes der med funktionelle bevægelser i CrossFit? Giv
eksempler.
6. Hvilken rolle spiller intensitet i CrossFit, og hvordan justerer man den?
7. Hvilken type workout (AMRAP, EMOM, For Time, Tabata) tror du er mest
udfordrende – og hvorfor?
9. Hvordan kan man tilpasse en CrossFit-workout til folk med forskellige
træningserfaringer?
10. Hvad synes du om idéen bag 'variation' i CrossFit? Tror du, det gør
træningen mere motiverende?
11. Hvilken betydning tror du det har, at man 'tracker' sin tid eller antal reps
i CrossFit?
12. Sammenlign CrossFit med en anden træningsform, du kender (f.eks.
styrketræning, løb, holdsport). Hvad er ligheder og forskelle?

Der har desuden været fokus på korrekt teknik, progression og skadeforebyggelse. Eleverne har arbejdet både individuelt og i grupper, og forløbet har lagt vægt på samarbejde, motivation og fysisk udfoldelse.

Forløbet har bidraget til elevernes fysiske kapacitet (styrke, udholdenhed og koordination) samt forståelse for træningsprincipper, sikkerhed og samarbejde i fysisk krævende aktiviteter.
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 9,00 moduler
Dækker over: 9 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 7 7. Ultimate

I dette forløb arbejder vi med tekniske og taktiske elementer i ultimate. Fokus er på indlæring af forhånd og baghånd og elementære taktiske greb. Særligt taktisk fokus har været på at cutte og sidelinjebølge.

- Forhåndskast
- Baghåndskast
- Pivoteringer
- Cuts
- Gribninger
- Opdækning(zone/mand-mand)'
- Løbemønstre
-  Sidelinjebølge

Det teoretiske fokus har været på teampsykologi.
- Kohæsionsformer
- Det gode team
Ringelman-effekt
- Synergieffekt
- Social dovenskab
- Formelle og uformelle roller
- Centralbevægelse
- Spirit  of the game(fairplay)
- Kommunikation(verbal/nonverbal)
- Spilregler
- Teamproduktivitet
- Motivationstab

Forløbet er opstartet i 2.g men færdiggjort i 3.g, derfor virker timetallet lidt mærkeligt.
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 7,00 moduler
Dækker over: 5 moduler
Særlige fokuspunkter
  • Faglige
  • Lytte
  • Personlige
  • Ansvarlighed
  • Sociale
  • Samarbejdsevne
Væsentligste arbejdsformer
  • Lærerstyret undervisning
  • Pararbejde

Titel 8 8. Træningsforløb

Formål: Lave og gennemføre et træningsprogram med formålet at forbedre sin kondition på 10 uger og ende med at løbe 5 km.

Produkt og evaluering
Ved udgangen af forløbet evaluerer eleverne ved hjælp af multimodal præsentation af deres Træningsprojekt.
Testning
Eleverne testes først og sidst på forskellige vi. bla. Andersontest samt en 5 km samt personlige mål som hvilepuls og vægtscanning.
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 10,00 moduler
Dækker over: 14 moduler
Særlige fokuspunkter
  • Faglige
  • Søge information
  • Formidling
  • Selvrefleksion
  • Almene (tværfaglige)
  • Kommunikative færdigheder
  • Personlige
  • Ansvarlighed
  • IT
Væsentligste arbejdsformer
  • Individuelt arbejde
  • Lærerstyret undervisning
  • Projektarbejde

Titel 9 9. Pardans

Pardans Lanciers og Cha-cha-cha

Et introduktionsforløb til traditionelle folkedanse samt Lanciers. Der er undervejs
fokus på folkedansenes geografiske udbredelse, samt et indblik i folkedansenes rolle
og status i nutiden gennem Lanciers i gymnasiet.
Fokus på holdning og fatning og føring

Cha cha cha
Teknisk
• Beherske grundrytme i chachacha
• Beherske grundstil indenfor latinamerikansk stil
• Beherske enkelte figurer i chachacha
• Kunne demonstrere og danse med forskellige fatninger
• Kunne finde takten i forskellige musikstykker og starte rigtigt
Taktisk
• Kunne føre og/eller følge partner rundt på dansegulv udenom par.
Basistrin:
- Basis
- Damedrej
- Newyorker forlæns og baglæns
- NewYorker med drejning
- Chasse over gulv


Forløbet ender med en selvlavet koreografi i par der fremvises.
Indhold
Kernestof:

Skriftligt arbejde:
Titel Afleveringsdato
Evaluering af idræt - tager få minutter 28-01-2026
Omfang Estimeret: 8,00 moduler
Dækker over: 7 moduler
Særlige fokuspunkter
  • Faglige
  • Personlige
  • Selvstændighed
  • Selvtillid
  • Kreativitet
  • Sociale
  • Samarbejdsevne
Væsentligste arbejdsformer
  • Gruppearbejde
  • Lærerstyret undervisning
  • Pararbejde

Titel 10 Eksamensforberedelse

Repetition af de 6 forløb der kan trækkes mellem til eksamen:

Musik og bevægelse: HipHop & Pardans

Boldspil: Volley & Ultimate

Nye og Klassiske: Crossfit & Parkour
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 7,00 moduler
Dækker over: 8 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer