Holdet 1h id (2025/26) - Undervisningsbeskrivelse

menu

Undervisningsbeskrivelse

Stamoplysninger til brug ved prøver til gymnasiale uddannelser
Termin(er) 2025/26
Institution Københavns åbne Gymnasium
Fag og niveau Idræt C
Lærer(e) Simon Gerts Larsen
Hold 1h 2025 Idræt C (1h id)

Oversigt over gennemførte undervisningsforløb
Titel 1 Ultimate
Titel 2 Basket
Titel 3 Crossfit
Titel 4 Pickleball/opvarmningsprgroam
Titel 5 HipHop

Beskrivelse af de enkelte undervisningsforløb (1 skema for hvert forløb)
Titel 1 Ultimate

I dette forløb arbejder vi med tekniske og taktiske elementer i ultimate. Fokus er på indlæring af forhånd og baghånd og elementære taktiske greb. Særligt taktisk fokus har været på at cutte og sidelinjebølge.
- Forhåndskast
- Baghåndskast
- Pivoteringer
- Cuts
- Gribninger
- Opdækning(zone/mand-mand)'
- Løbemønstre
-  Sidelinjebølge

Det teoretiske fokus har været på teampsykologi.
- Kohæsionsformer
- Det gode team
Ringelman-effekt
- Synergieffekt
- Social dovenskab
- Formelle og uformelle roller
- Centralbevægelse
- Spirit  of the game(fairplay)
- Kommunikation(verbal/nonverbal)
- Spilregler
- Teamproduktivitet
- Motivationstab
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 7,00 moduler
Dækker over: 8 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 2 Basket

I dette forløb arbejder vi grundlæggende viden, taktiske og tekniske elementer i basket. Grundlæggende tekniske elementer:
- Driblinger(lige ned, crossover, mellem benene)
- Afleveringer(studs, en-hånd, to-hånd)
- Standsninger(1-2 og jumpstop)
- Skud med fokuspunkter: (Håndledsknæk, albuen i vejret)
- Lay-up med fokus på rytmen og benarbejde og pejlemærker på pladen.
- Taktiske elementer: Angrebsåbninger(give´n go og backdoor)
- Forsvar(zone/personligt) + kropspositioner.
- Fastbreak


Teoretisk fokus: Energisystemet
- ATP
- Intervalarbejde kontra udholdenhedstræning
- Aerob og anaerob energiomsætning
- Næringsstoffer og energi(kulhydrat og fedt)
- Effekter af intervalarbejde
- Konditionstræning(korte/lange intervaller)
- Intervaltræning kontra kontinuerlig træning
- Effekter af konditionstræning:
Større hjerte
Flere blodkar
Større blodmængde
Indhold
Kernestof:

Skriftligt arbejde:
Titel Afleveringsdato
Drejebog Ultimate 08-09-2025
Drejebog basket 12-10-2025
Omfang Estimeret: 6,00 moduler
Dækker over: 7 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 3 Crossfit

I dette forløb skal de studerende arbejde med forskelige typer af crossfitøvelser. Både teknisk indlæring af forskellige grundøvelser, men også kendskab til sammensætning af øvelser indenfor crossfit. Det kan både være E-MOMS, YGIG mfl.
Vi taler også om hvad Crossfit er for en disciælin sammenlignet med andre styrketræningsformer.

Følgende crossfitøvelser gennemgås og trænes:
- Clean og jerk(med kettlebell)
- Snatch
- Pull ups
- Goblet squat
- KB dødløft
- KB swing
- KB clean + press
- Double unders
- Box jumps
- Single leg DL
- Turkish getup


Hvert modul bygges op omkring 3 elementer:
1) Opvarmning med egen kropsvægt, ofte balance, koordination og smidighed.
2) Teknisk indlæring af øvelser.
3) WOD

Teoretisk fokus:
- Hypertrofi
- Muskeloverrivninger
- Mekanisk spænding over musklen
- Forøget metabolisk stress
- Forskel på crossfit og "almindelig" styrketræning
Indhold
Kernestof:

Skriftligt arbejde:
Titel Afleveringsdato
Drejebog Crossfit 06-10-2025
Drejebog Crossfit gruppeaflevering 06-10-2025
Omfang Estimeret: 8,00 moduler
Dækker over: 8 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 4 Pickleball/opvarmningsprgroam

Pickleball:
Praktisk fokus:
- Grundslag(forhånd, baghånd, flugtninger og serv)
- Stilling i forhold til bolden(forhånd/baghånd)
- Grebet
- Regler på banen
- Dinks(netspil)
- Presspil(og frem til nettet)
- Drops
- Vægtoverføring
- Simple slagserier

Teoretisk fokus
- Muskelanalyse (af et forhåndslag med fokus på overkroppen og hofte)
- Ledanalyse

Opvarmning:
Praktisk fokus

Eleverne skal lære at udføre et rytmisk opvarmningsprogram med fokus på et formelt opvarmningsprogram.
Eleverne skal kunne gennemføre og forevise program med fokus på:
- løb
- sving
- Styrke
- Hop
med ca. 3 minutter til hver disciplin.
Eleverne har fået af vide, at der forventes følgende af dem, i forhold til opbygning af programmet.
Musikforståelse: Kan vælge musik der passer til hver sekvens
Rytme og takt: Kan holde rytmen og udføre bevægelserne i takt til musikken. Trækker desuden op hvis man fx kan starte øvelser på 1’ i musikken.
Opbygning og øvelsesvalg: Kan opbygge et opvarmningsprogram der tager hensyn til det musiske, og passer dertil.
Opbygger et program der kommer hele kroppen rundt og har en god progression i forhold til intensitet.
Kropsbeherskelse: At man behersker forskellige bevægelser med kroppen, laver bevægelserne fuldt ud og viser “kvalitet” i en bevægelse.


Teoretisk fokus
- Åndedrættet
- Kredsløbet
- Muskeltemperatur
- Hjertefrekvens
- Kropstemperatur
- Nervesystemet
- Psykisk forberedelse på aktivitet
-
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 17,00 moduler
Dækker over: 17 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 5 HipHop

I hiphopforløbet har vi arbejdet med at give eleverne praktiske færdigheder i form af forskellige grundtrin og poses. Samtidig er der lagt op til, at eleverne kan udfolde sig kreativt ved at der er indlagt større eller mindre koreografiske gruppeopgaver.

Følgende steps er gennemgået:

- Bounce
- Bounce med arme ned over maven
- Bounce med drible
- Bounce kør bil
- Bounce tør skulder af
- Bounce gå frem og tilbage
- Slide fra side til side
- Slide i firkant
- Grapewine
- Grapewine med drej
- Crossstep til begge sider – armene ud til siden
- Kick and rock
- Top rock
- Hop hæl
mfl

Teoretisk fokus:
Historisk baggrund
Musikforståelse
Udførsel
Koreografisk kreativitet

Bedømmelse i hiphop:
At eleverne kan udføre basistrin (moves og footwork). Herunder at inddrage “bounce = den hoppende vertikale bevægelse”.
At eleverne kender til poses og kan vise forskellige poses, både stående og siddende, fra frys og fra bevægelse.
At eleverne kan fremvise den udleverede og indøvede fælles koreografi, med indlevelse og performance, hvor der lægges vægt på udtryk.
At eleverne kan følge rytmen i musikken, herunder begynde på 1-slaget.
Indhold
Kernestof:

Skriftligt arbejde:
Titel Afleveringsdato
Prøveeksamen 2 x drejebøger 28-11-2025
Omfang Estimeret: 6,00 moduler
Dækker over: 13 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer