|
Titel
6
|
X-fit og Identitet
Idræt C forløb, 20-30 elever, 9 moduler á 60-65 minutter
Forløbets indhold og idé:
Forløbet i X-fit er knyttet til klassiske og nye idrætter. X-fit er hensægtmessigt forløb, fordi det er meget relevant for tidsånden, og at eleverne får viden indefor funktionel træning. I den sammenhæng, fordi træningen er yderst effektiv, samtidigt med at det er en sportsgren. Formålet med crossfit er simpelthen at øge sin fitness.
X-fitness konceptet er styrke- og konditionstræning via konstant varierende funktionelle bevægelser ved høj intensitet, og crossfit hovedkvarteret definerer fitness i forhold til 10 fysiske domæner:
Kardiovaskulær og respiratorisk udholdenhed, muskeludholdenhed, muskelstyrke, fleksibilitet, power, hurtighed, koordination, behændighed, balance og præcision.
Niveauet af ens X-fitness svarer til den samlede kompetence i de 10 domæner. På grund af begrænset tid er det ikke muligt at teste alle 10 fysiske domæner. Forløbet her fokuserer på kredsløbstræning (Kardiovaskulær og respiratorisk udholdenhed), muskeludholdenhedstræning samt på tekniktræning (fleksibilitet, koordination, balance og præcision).
Praktisk:
- Eleven skal kunne, i nogen grad, udføre følgende øvelser teknisk korrekt: Burpee, mountain climbers, air- og goblet squat, atomic sit up goblet squat, KB-swing, KB-row)
- Eleverne skal kunne redegøre for en korrekt udførsel af de ovenstående øvelser
- Eleverne skal selv kunne sammensætte en WOD ud fra nogle valgte intervalprincipper
- Eleverne skal kunne udføre de valgte øvelser i deres egne WOD's teknisk korrekt.
- Eleverne skal kunne kende til skaleringsmuligheder indenfor de valgte øvelser i deres egne WOD
- Eleverne skal have opånet en bedre oplevelse af fysisk kapacitet
Teoretisk:
- At kunne benytte sig af x-fit begreber og terminologi (indenfor intervalprincipper, og bevægemønstre)
- At kunne redegøre for det hofte dominante bevægemønster, det hoftelukkende bevægemønster og det knæ dominante bevægemønster
- At kunne redegøre for hvilke primære muskelgrupper der trænes i de specifikke bevægemønstre
- at kunne beskrive samspillet mellem idræt og samfund samt idræt og individ
- At kunne forklare x-fit som tendens ved hjælp af begreberne: kapitalformer og globalisering, refleksivitet og individualisering
Materialer:
- Idræt B side 134 (3.5 Samfund, krop og identitet)
- Side 984-987 i Yubio
- Videoer knyttet til de forskellige moduler
|