Holdet 3g Id/1 (2025/26) - Undervisningsbeskrivelse

menu

Undervisningsbeskrivelse

Stamoplysninger til brug ved prøver til gymnasiale uddannelser
Termin(er) 2025/26
Institution Øregård Gymnasium
Fag og niveau Idræt B
Lærer(e) Rasmus Rask
Hold 2025 3g Id/1 (3g Id/1)

Oversigt over gennemførte undervisningsforløb
Titel 1 Pickleball, sundhed og kondition
Titel 2 Bouldering, bevægelsesanalyse og styrketræning
Titel 3 Hiphop
Titel 4 Fodbold og fysiologi
Titel 5 Basketball

Beskrivelse af de enkelte undervisningsforløb (1 skema for hvert forløb)
Titel 1 Pickleball, sundhed og kondition

Undervisningsbeskrivelse: Pickleball, sundhed og kondition

Mål for den praktiske del af forløbet
- Kende slagene serv, grundslag/returnering, dink, dropshot, lob & flugtning/smash
- Være bekendt med de grundlæggende regler i pickleball
- Rimelig beherskelse af grundslag, dink, flugtning og dropshot (både i for- og baghånd)
- Rimelig beherskelse af serv, returnering og smash i forhåndssiden
- Kunne udføre slagsekvenser, hvor det er tydeligt at se hensigten med slaget
- Have en taktisk forståelse af både boldens og egen placering på banen

Mål for den teoretiske del af forløbet
Eleverne
- kan lave spilrelevante øvelser i pickleball, som også samtidig konditionsforbedrende
- har viden om kondition og hvordan man træner sin kondition
- har viden om hvad der kendetegner god målsætning
- kender KRAM-faktorerne
- kender til danskernes idrætsdeltagelse
- behersker naturvidenskabelige perspektiver på sundhed og hvordan man kan måle sundhed: kondital, hvilepuls, BMI
- behersker samfundsvidenskabelige perspektiver på sundhed (WHO og Antonovsky)
- kender Anthony Giddens’ kendetegn ved det senmoderne samfund: 1) Individualisering, 2) Aftraditionalisering, 3) Refleksivitet, 4) Adskillelse af tid og rum og 5) Udlejring af sociale relationer.
- kender blodkredsløbet herunder begreberne puls, slagvolumen og minutvolumen
- kender begrebet anaerob tærskel

Pensum
Yubio, Afsnit 1.1 Sundhedens ansigter
Yubio, Afsnit 1.2.2 KRAM
Yubio, Afsnit 1.3.3 Effekter af fysisk aktivitet
Yubio, Afsnit 1.3.4 Hvor mange, hvem og hvor
Yubio, Afsnit 2.2.2 Blodkredsløb og puls, side 47-50
Yubio, Afsnit 3.4 Aerob træning, side 72-73
Yubio, Afsnit 5.2.1 Motivation og målsætning, side 134-136
Yubio, Afsnit 8.6.1 Præstationsevnen
Figur 8.82 side 305 i Yubio
Figur 3.10 side 76 i Yubio
Michalsik og Bangbo (2002): Side 134,135,160,170-181 i Aerob og anaerob træning. Danmarks Idræts-Forbund
Brøndum, P. og Hansen, T. (2017):Side 67-74 i Luk samfundet op! (3. udgave). Forlaget Columbus
Knudsen, Martin (2021): ”Progression i din løbetræning – Bliv bedre løber og undgå skader”: http://prosundhed.com/2021/08/progression-i-din-loebetraening-bliv-bedre-loeber-og-undgaa-skader/
Dandanell, Fie og Sand, L. (2025): ”Generation internet giver op, før de er gået i gang” på netmediet Zetland: https://www.zetland.dk/historie/svUgV7fk-mNIp42ZM-52914
DR2 (2014): ”Afhængig af træning”: https://mitcfu.dk/MaterialeInfo/?faust=TV0000030863
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 24 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 2 Bouldering, bevægelsesanalyse og styrketræning

Undervisningsbeskrivelse: Bouldering, bevægelsesanalyse og styrketræning

Mål for den praktiske del af undervisningsforløbet i bouldering er, at eleverne
- Kan placere sine fødder præcist på fodgrebene med vægten på tæerne
- Er i stand til at lægge vægt på fødderne og presse kroppen opad med benene for at tage vægt/stress væk fra overkrops- og fingermuskulaturen
- Kan klatre med strakte arme, når det er hensigtsmæssigt. Udover om armene er strakte, kan man kigge efter, om stilen ser afslappet ud: skuldrene er ikke oppe i nakken, men sænkede; man holder ikke fast i grebet lige foran sit hoved med bøjede arme (”dinosaurarme”), man holder i stedet fast i grebene med strakte arme og vægten og hovedet langt under grebet, man har fat i. Man ”hænger i sit skelet” (populært sagt) og sparer muskelenergi
- Er i stand til at skabe momentum fra sine strakte arme
- Kan læse boulderproblemer og lægge en plan
- Har forståelse for grebenes trækretning, og hofternes placering vinkelret på grebet

Mål for den teoretiske del af undervisningsforløbet om bouldering er, at eleverne
- behersker bevægelsesanalyse
- har basal viden om led, ledtyper og ledbevægelser og kan bruge det i bevægelsesanalyse
- kender de største og vigtigste muskelgrupper og hvilke ledbevægelser de kan lave og at de kan bruge denne viden i bevægelsesanalyse
- har viden om styrketræning, effekten af styrketræning, 1RM, typer af styrke (styrke, eksplosivitet, spændstighed, udholdenhed) og hvordan man træner forskellige typer af styrke
- har basal viden om træningsplanlægning: periodisering, deload, tapering, overtræning, superkompensationsprincippet

Pensum
- ”2.3 Muskler, knogler og led” i Yubio
- ”8.7 Styrketræning” i Yubio
- ” 28.2.1 Hvorfor dyrke styrketræning?” i Yubio
- ” 28.2.2 Superkompensation” i Yubio
- ” 28.2.4 De fire fokusområder” i Yubio
- ”Do climbers really need deload weeks?”: https://www.youtube.com/watch?v=Vv3MBxpuNfQ
- “6 Signs Your Training Load is Too High”: https://www.youtube.com/watch?v=O_ezyUE3Wv8
- “Styrketræning: Optimal træningsdosering for begyndere og trænede”, artikel fra motion-online.dk
- ”3 Medicine Ball Drills to Improve Javelin Mobility & Power”: https://www.youtube.com/shorts/1deTv-Az9fs
- “Plyometric Box Routine for Runners”: https://www.youtube.com/shorts/aIH2X4heTuk
- Kort klip fra: ”Increase Arm Speed with Jacked Javelin Plyo Balls”:  https://youtu.be/N38qwEjSLTY?si=-yCy1JEk_5d5KWYh&t=324
-      "Sådan kan du bruge kreatin for større muskler": https://www.youtube.com/watch?v=EpmFXLBQehc
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 32 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 3 Hiphop

Formålet med hiphop-forløbet er, at du skal kunne tilegne dig foreviste koreografier, og så
skal du selv arbejde med at lave hiphop-koreografi. Du skal i løbet af forløbet lære nogle af de basic moves og det udtryk, som man bruger i hiphop-dans.

Der lægges vægt på
- om bevægelser udføres i takt til musikken
- bevægelseskvaliteten: tydeligt markerede bevægelser i takt til musikken, kropsbeherskelse og præcision i bevægelser, typisk for hiphoppen store bevægelser, dynamik i udtrykket (fx vekslen mellem langstrakte/hurtige bevægelser, tunge/lette bevægelser, frit/bundet flow) samt varieret brug af det generelle rum
- evnen til på kreativ vis at udarbejde egen koreografi i samspil med andre i en gruppe
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 12 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 4 Fodbold og fysiologi

Forløbet omhandler fodbold med et praktisk fokus på tekniske og taktiske færdigheder (afleveringer, boldkontrol/driblinger, skud og angrebs-/forsvarstaktik). Teoretisk har forløbet fokus på repetition af aerobe træningsformer  og anaerobe træningsformer (hurtigheds-, produktions- og tolerancetræning)

Forløbet sigter på at inddrage eleverne som medunderviser, således, at de får ansvar og ejerskab over mange af øvelserne, som vi laver. Dermed tilsigtes der i forløbet at teori og praksis angående aerobe og anaerobe træningsformer bliver tæt sammenvævet. Eleverne skal kunne forevise øvelser i de forskellige træningsformer og kunne reflektere over hvordan man kan tilpasse disse.

Derudover vil teoriundervisningen i slutningen af forløbet tage en afstikker til fodboldens rolle i samfundet, herunder sportens kobling til politik i et internationalt perspektiv med begreber som fair play og sportwashing i fokus.

Faglige mål:

Eleverne skal i praksis kunne
- lave indersideafleveringer til makker 5-10 meter væk samt tæmme bolden fra samme afstand.
- lave et nogenlunde lige halvliggende vristspark til en medspiller på 15-20 meters afstand.
- Udvise fornuftig boldkontrol i løb med bolden tæt på fødderne
- Udføre 2 forskellige driblinger/finter med og uden moderat pres fra modstander.
- Indgå i sammenspil med medspillere, mens modspiller presser og vise forståelse for spilbarhed i banens bredde og dybde.
- Indgå i kampsituationer.
- Udvise forståelse for offensive og defensive taktiske aspekter i spillet (hhv gennembrudsspil og pres-støtte-sikrings roller).

Eleverne skal i den teoretiske del:
- Kunne forklare de aerobe og anaerobe energisystemer
- kunne forklare de aerobe og anaerobe træningsformer og herunder reflektere over hvordan en øvelse/træningspas kan tilpasses.
- Kunne forklare og anvende begreber som blød magt og soft disempowerment om akutelle cases i krydsfeltet mellem sport og politik.

Pensum:
- Yubio: aerobe træningsformer kap. 8.6 +  anaerobe træningsformer (hurtigheds-, produktions- og tolerancetræning) kap 8.9
- Artikel: "Fik Qatar det ønskede ud af VM? Nej, mener ekspert -https://www.dr.dk/sporten/fodbold/vm/fik-qatar-det-oenskede-ud-af-vm-nej-mener-ekspert
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 18 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 5 Basketball

Faglige mål: Hvad skal du kunne efter forløbet?
- Lay-up med toskridtsafsæt og hvor bolden ”lægges” kontrolleret i kurven ved brug af pladen
- Stående skud, hvor bolden styres med den ene hånd og den anden kun er støtte
- Drible både med venstre og højre hånd
- Aflevere på forskellig vis (brystaflevering, enhånds-pushaflevering, studs og over hovedet)
- Finter fx jab step, cross-step og skudfinte (også kaldet pumpfake eller kængurufinten)
- Angrebstaktisk forståelse af cuts
- Forsvarstaktisk forståelse af personlig opdækning
- Indgå i kampsituationer, hvor du modtager bolden, og spiller den videre
Indhold
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 4 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer