Holdet 2022 id-t - Undervisningsbeskrivelse - Lectio

Holdet 2022 id-t - Undervisningsbeskrivelse

Undervisningsbeskrivelse

Stamoplysninger til brug ved prøver til gymnasiale uddannelser

Termin(er)	2022/23 - 2024/25
Institution	Svendborg Gymnasium
Fag og niveau	Idræt C
Lærer(e)	Lene Norbert Glyager
Hold	2022 id-t (1t id, 2t id, 3t id)

Oversigt over gennemførte undervisningsforløb

Titel 1	Forløb 1: Naturaktiviteter (grundforløbet)
Titel 2	Forløb 2: Opvarmning og musikforståelse
Titel 3	Forløb 3: 3-mod-3 basket og teknisk fokus
Titel 4	Forløb 4: Parkour og danskernes motionsvaner
Titel 5	Forløb 5: Ultimate og teampsygologi
Titel 6	Forløb 6: Pickleball og organisationsformer
Titel 7	Forløb 7: Jive og sundhed
Titel 8	Forløb 8: Volley og styrketræning
Titel 9	Forløb 9: Træningsprojekt i crossfit
Titel 10	Forløb 10: Floorball og relationelle færdigheder
Titel 11	Forløb 11: Step-aerobic og idrætsskader
Titel 12	Forløb 12: Repetition og Lanciers

Beskrivelse af de enkelte undervisningsforløb (1 skema for hvert forløb)

Titel 1	Forløb 1: Naturaktiviteter (grundforløbet) Hovedområde: Nye og klassiske idrætter Disciplin: naturaktiviteter Teoretiske område: naturvidenskabeligt - hvad kræver det at være god til naturaktivitet? Formål: I de første 6 moduler af forløbet prøver eleverne krafter med forskellige naturaktiviteter samt vi snakker om, hvilke innovative kompetencer (1. Initiativ og ansvar, 2. Samarbejde, 3. Kommunikation (internt og eksternt), 4. Strukturere og 5. Lederskab (lede og målsætte)) eleverne benytter sig af i de forskellige naturaktiviteter. I modul 7, 8 og 9 udarbejder eleverne i grupper deres egne naturaktiviteter, som de arbejde grupper afprøver og evaluerer. Evalueringen er baseret på feed back fra grupperne, der afprøver den udviklede aktivitet, samt egne refleksioner over den innovative proces på grundlag af de to figurer. Der føres logbog, der senere kan lægges ind som første aktivitet i den tværfaglige klassenotesbog "SRP forløb og innovation på SG" i den kommende studieretningsklasse. Faglige mål: • gennem alsidig idrætsundervisning opnå god fysisk kapacitet • indgå i og opnå forståelse for egne og andres roller i forskellige idrætsspecifikke samarbejdsrelationer • kunne anvende faglig viden, kundskaber og færdigheder til løsning af enkle, konkrete, idrætslige problemstillinger Kernestof: • aktiviteter, der fremmer den fysiske kapacitet • aktiviteter, der fokuserer på samarbejde og etik • grundlæggende principper for træning de for undervisningen relevante digitale redskaber Fokuspunkter: - Fysisk kapacitet. - Kobling af teori og praksis, , herunder puls, slagvolumen, minutvolumen, intensitet, arbejds-og hvilepuls) - Anvendelse af digitale redskaber (ruteplanlægning og gennemførsel) - Anvendelse af kort Pensum: -  "C-det er idræt" s 20-22, 40-41 - Figurer over innovation
Indhold
Omfang	Estimeret: 9,00 moduler Dækker over: 0 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 2

Forløb 2: Opvarmning og musikforståelse

Hovedområde: Musik og bevægelse
Disciplin: Opvarmning og musikforståelse
Teoretiske område: naturvidenskabelig område, hvad sker der i kroppe når vi går fra hvile til arbejde

I forbindelse med opvarmningsforløbet opnår eleverne naturvidenskabelig viden omkring vigtigheden af opvarmning ift. præstationsfremme samt hvorfor det er godt at varme op både fysisk og psykisk. Eleverne udførte små simple tests før og efter et udført lærerstyret opvarmningsprogram og derudfra skrev eleverne en mini rapport om "Hvilken betydning opvarmning har for præstation af små simple tests", hvor eleverne skulle komme ind på vigtigheden af opvarmning.

I den praktiske undervisning udformede eleverne i grupper opvarmningsprogrammer og varmede på skrift resten af holdet op i de sidste moduler i forløbet. Alle fremviste hele opvarmningsprogrammet, hvor de enkelte dele af programmet skulle vises i flow. Derudover arbejdede og lærte eleverne om takt- og rytmeforståelse, bevægelseskvalitet samt korrekt teknik i de valgte øvelser i deres programmer.

Pensum: (6 sider)
- Wolf, T. et alt (2005) "C- det er idræt", Gyldendal s. 22-27

Indhold

Kernestof:

Skriftligt arbejde:

Titel	Afleveringsdato
Opvarmningsrapport	12-12-2022

Omfang

Estimeret: 7,00 moduler
Dækker over: 7

Særlige fokuspunkter

Faglige
Lytte
Læse
Søge information
Skrive
Diskutere
Projektarbejde
Formidling
Selvrefleksion
Almene (tværfaglige)
Analytiske evner
Kommunikative færdigheder
Overskue og strukturere
Personlige
Selvstændighed
Selvtillid
Initiativ
Ansvarlighed
Kreativitet
Sociale
Samarbejdsevne
Åbenhed og omgængelighed
IT
Tekstbehandling
Internet

Væsentligste arbejdsformer

Eksperimentelt arbejde
Gruppearbejde
Lærerstyret undervisning
Pararbejde
Projektarbejde

Titel 3	Forløb 3: 3-mod-3 basket og teknisk fokus Hovedområde: Boldspil Disciplin: 3-mod-3 basket Teoretiske område: viden om hvordan man udfører forskellige tekniske og taktiske færdigheder Formålet med basket forløbet er, at eleverne får en grundlæggende indføring i centrale dele af basket. I starten af forløbet ligges der især vægt på de tekniske elementer i spillet såsom afleveringer, driblinger, skud, lay-up og finter. Senere i forløbet introduceres eleverne til de taktiske elementer som ”løb i det tomme rum”, ”sætte sin forsvarer af” med forskellige cuts inddrages mere og mere i små spiløvelser. Faglige mål: Hvad skal jeg kunne som elev: Primære mål: - Kunne beherske driblinger, stående skud, afleveringer og triple-threat - Have kendskab til korrekt teknik ved lay-up - Kunne beherske taktiske elementer, som spilforståelse, spacing, v-vut, give-and-go og backdoor-cut - Kunne beherske i rimelig grad korrekt personlig forsvar - Kunne indgå i kampsituationer, hvor du modtager bolden og spille den videre Sekundære mål: - Opnår god fysisk kapacitet - Kendskab til centrale begreber indenfor 3-mod-3 basket - Opnå kropsbevidsthed Pensum: - Hvordan man dribler: https://www.youtube.com/watch?v=BnvGa0I8bMc - Dokument om forskellige afleveringsmåder (1/2 side) - En håndsskud: https://www.youtube.com/watch?v=YHeMlzj730I - Lay up: https://www.youtube.com/watch?v=q4IqeXob_qg - V-Cut: https://www.youtube.com/watch?v=QpSXkMuMf7Q - Backdoor cut: https://www.youtube.com/watch?v=O4EX3P76h_U - Give and go: https://www.youtube.com/watch?v=LOL5ZNuP7vk - Dokument (1/2 side) og videoen om Spilforståelse, Spacing og fylde op: https://www.dgi.dk/basketball/oevelser/9700
Indhold	Kernestof: Se det vedhæftede link, hvad skal man fokusere på, når man skal drible i basket? Fundamentals of Dribbling Læs om afleveringstyperne i vedhæftede dokument og hvordan de udføres. Basket - afleveringer.docx Se hvordan et enhånds skud i basket udføres: Se hvordan et lay-up udføres I basket: Lay-up Se nedenstående link om forskellige angrebsprincipper. Når I ser dem, så kig efter hvordan de laves, hvad skal man være opmærksom på? V-Cut The Backdoor Cut The Give-and-Go Læs og se videoen om Spilforståelse, Spacing og fylde op.pdf
Omfang	Estimeret: 6,00 moduler Dækker over: 6 moduler
Særlige fokuspunkter	Faglige Lytte Læse Selvrefleksion Almene (tværfaglige) Analytiske evner Kommunikative færdigheder Overskue og strukturere Personlige Selvstændighed Selvtillid Initiativ Ansvarlighed Sociale Samarbejdsevne Åbenhed og omgængelighed IT Lectio
Væsentligste arbejdsformer	Gruppearbejde Individuelt arbejde Lærerstyret undervisning Pararbejde

Titel 4	Forløb 4: Parkour og danskernes motionsvaner Hovedområde: Nye og klassiske idrætter Disciplin: parkour Teoretiske område: Idrættens organiseringer og danskernes idrætsdeltagelse Formål: I forløbet parkour fokuseres der på parkour i sin helhed, særligt med fokus på tekniske delelementer til god udførelse af de enkelte øvelser samt sammensætning af delelementer til en flydende sammenhæng, der bidrager til flowoplevelsen. Eleverne afprøvede deres parkour færdigheder udenfor på skolens område samt på parkouranlægget ved SG-Huset, for at opleve hvor anderledes det er ift. at udøve det indenfor, men parkour foregår samtidig udenfor, så det er vigtigt at de får det med. Hvad skal jeg som elev kunne: (faglige mål) - I skal kunne vise minimum 3 forskellige passager/vaults til at passere forhindringer med - I skal kunne vise: Precisions, running precisions, strides samt kunne forklare fokuspunkterne for en god landing. - I skal kunne lave mindre kombinationer og flows/ruter med ovenstående elementer. - I skal kunne lave underbar, dobbelt lazy og kombinationer af disse samt egne bevægelser i mindre flows - I skal kunne se muligheder i forhold til at anvende forskellige steder til at lave ovenstående parkour elementer - I skal kunne reflektere over jeres egen praksis og hvorledes i forbedrer jer teknisk - I skal kunne se og reflektere over fordele og ulemper ved organiserede foreningsidræt vs. uorganiserede gadeidræt - I skal have en viden om hvad danskerne dyrker af idræt i forhold til aldersgrupper Pensum: - Forskellige videoer omhandlende parkour og parkour færdigheder - Wolf, T. et alt (2006) "C- det er idræt", Gyldendal s. 72-78 (7 sider)
Indhold	Kernestof: Se link om, hvad parkour er: Se hvordan man udføre PRECISION JUMP og hvad man skal fokusere på, når man laver det: Se i linket hvad STRIDES og PLYOS er samt forskellen på de 2: C-det er idræt s. 72 til 78.pdf Læs s. 72 til 76 i dokument, stop ved "Udvikling fra...."Når I har læst det skal I kunne forklare hvad forenings- og uorganiseret idræt er samt hverdagsmotion. Læs fra s. 76 og resten i dokument (vedhæftet sidste modul). Læg jeres videoer ind i OneNote --> under eget navn --> Kald fanen "Parkour" Se de vedlagte linkene igennem og blev inspireret til hvordan og hvor på anlægget over ved SG-huset man kan lave nogle af de parkourfærdigheder, som vi har øvet hjemme i salen. Parkour ved SG Huset, Strides: Parkour ved SG Huset: Balance Parkour ved SG Huset: Precision Parkour ved SG Huset: Thors challenge Se filosofien bag parkour. Hvad er de væsentligste pointer?
Omfang	Estimeret: 6,00 moduler Dækker over: 6 moduler
Særlige fokuspunkter	Faglige Lytte Læse Selvrefleksion Almene (tværfaglige) Analytiske evner Kommunikative færdigheder Overskue og strukturere Personlige Selvstændighed Selvtillid Initiativ Ansvarlighed Kreativitet Sociale Samarbejdsevne Åbenhed og omgængelighed IT Lectio
Væsentligste arbejdsformer	Gruppearbejde Individuelt arbejde Lærerstyret undervisning Pararbejde

Titel 5	Forløb 5: Ultimate og teampsygologi Formålet: Formålet med ultimate forløbet er en grundlæggende indføring i de vigtigste bestanddele, der mestre for at kunne spille det færdige spil. Først læres de basale kaste- og gribeteknikker, i de følgende moduler bygges der ovenpå de grundlæggende bestanddele, hvor eleverne opnår kendskab til forsvars- og angrebsmuligheder. Desuden trænes overblik, præcision og spilbarhed, da det er nøgleord/kompetencer i ultimate. Til sidst i forløbet arbejdes der ydermere med nogle taktiske muligheder i spillet for at kunne sprede sig modstander mere ud og slippe af med sin direkte modspiller. I de sidste moduler af forløbet arbejdes der desuden med teampsykologi, hvor eleverne bliver inddelt på faste hold, hvor de skal arbejde med elementer fra teampsykologien i et forsøg på at gøre holdet bedre Hvad skal jeg som elev kunne efter dette forløb? • Beherske baghåndskast til makker med god præcision • Kendskab til forhåndskast • Kunne gribe disken med pandekage- og krokodillegribning • Kendskab til basale regler og ”spirit of the game” • Kunne gøre sig spilbar i de tomme rum • Kunne pivotere under pres og aflevere til makker • Kunne udføre et ”cut” under modtagelse af en aflevering Pensum: - Ca. 10 sider (Minikompendium i Ultimate) - Idræt C - teori i praksis s. 60-64 om teampsykologi = 5 sider I alt: 15 sider
Indhold	Kernestof: Læs s. 5 til 7 om det færdige spil Minikompendium i Ultimate.pdf, så I lige får reglerne og principperne genopfrisket. Læs s. 3-4 fra "Hvem dømmer og hvordan?" Læs s. 8 til 9 om taktisk og angreb i kompendiet: Minikompendium i Ultimate.pdf Læs desuden s. 1-3 stop ved 5.3.3 Teambuilding: Idræts C - teori i praksis s. 60-64.pdf Se fra 19:45 til 20:45, fra 1:49:00 til 1:50:30 og fra 1:54:35-1:55:45 i det vedlagte link og tænk over, hvorfor I lige præcis skal se disse klip. Læs s. 3-5 i dokumentet, som er vedhæftet sidste idrætsmodul om Teambuldig og Gruppers udvikling
Omfang	Estimeret: 7,00 moduler Dækker over: 7 moduler
Særlige fokuspunkter	Faglige Lytte Læse Selvrefleksion Almene (tværfaglige) Analytiske evner Kommunikative færdigheder Overskue og strukturere Personlige Selvstændighed Selvtillid Initiativ Ansvarlighed Kreativitet Sociale Samarbejdsevne Åbenhed og omgængelighed IT Lectio
Væsentligste arbejdsformer	Gruppearbejde Lærerstyret undervisning Pararbejde

Titel 6	Forløb 6: Pickleball og organisationsformer Hovedområde: Nye og klassiske idrætter Disciplin: Pickleball Teoretiske område: viden om de udførslen af de forskellige slag samt taktiske elementer i pickleball samt viden om danskernes idrætsdeltagelse og idrættens organiseringsformer. Faglige mål Faglige mål for forløbet: Introduktion til Pickleball med dets særlige regler og karakteristika i forhold til andre ketsjerspil. Samtidig at opnå tekniske og taktiske færdigheder. Tekniske delmål: • Kunne beherske et korrekt greb • Batføring at kunne beherske i rimelig grad diverse slag som serv, returnering, drop, flugtning, dink og lob samt smash med særlig fokus på vægtoverførsel, gennemsving og benstilling • Have kendskab til fokuspunkterne bag smash og i begrænset omfang kunne udføre det Taktiske delmål: • I rimelig grad at kunne placere sig hensigtsmæssigt på banen og i forhold til bolden i double når der spilles forsvar og angreb • Kunne beherske reglerne i forhold til double bounce og the kitchen • Tælle korrekt point og skifte af serv • At have kendskab til at man skal søge mod nettet, så snart chancen byder sig • I rimelig grad at beherske slagserier Teoretiske delmål: • Kunne redegør for hvilke motiver der ligger bag at være fysisk aktiv? • Kunne de 4 idræts- og motionsorganisationsformer • Kunne redegør for udviklingen i danskernes idræts og motionsvaner • Kunne analysere hvilke grunde der ligger bag udviklingen i danskernes idræts og motionsvaner Pensum: • Diverse links til de forskellige slag • Dokumentet fra gym-idræt.dk: Om pickleball - 4 sider • Idræt C - teori i praksis s. 8-16 (minus s. 10, 11 og 13) - 5 sider I alt: 9 sider
Indhold	Kernestof: Se videoen om pickleball: Læse om pointsystem og –tælling i linket: Se linkene om serv og returnering, fokuser på fokuspunkterne ved serv samt ved returnering af serv. Serv: Returnering: Læs om spillets historie og om taktik i dette link: Se videoerne om flugtninger og drop og fokuser på fokuspunkterne bag de 2 slag: Flugtninger: Drop: Se videoer om lob samt smash og fokus på fokuspunkterne bag slagene. Lob: Smash: Læs s. 8-12 i det vedhæftede dokument, men spring s. 10 og 11 over.Idræt C - teori i praksis s. 8-16.pdf Se linket om hvad “No man’s land” er og hvordan man kommer ud af det: Læs s. 14-16 i dokumentet vedhæftet sidste idrætsmodul.
Omfang	Estimeret: 7,00 moduler Dækker over: 7 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 7	Forløb 7: Jive og sundhed Hovedområde: musik og bevægelse Disciplin: jive Teoretiske område: humanistiske område dansens historie samt den sundhedsvidenskabelig vinkel Formål: Pardans forløbet havde en varighed på 6-7 moduler, hvor eleverne til at starte med arbejdede med rytme og takter samt føre og blive ført for at skabe en forståelse for hvad rytme og takt er samt hvordan man fører og bliver ført. I de efterfølgende moduler blev eleverne præsenteret for jive, hvor de skulle lære forskellige trin-variationer: - Grundtrin - Grundtrin med bevægelse - America spin (dame-fuld-drejning) - Damedrejning - Chassé ved siden af hinanden - Chassé ind foran hinanden - Hip bump - Spark I - Sprællemand - Vindmølle - Spark II - Mooch step Efterfølgende fik eleverne et modul til at øve en koreografi jeg havde lavet til dem, som det efterfølgende modul skulle filmes. Sidste modul blev afslutte med at alle eleverne dansede den samme koreografi samt de blev introduceret til drejebog til eksamen. Eleverne forsøgte at udarbejde en drejebog til forløbet jive. Målene med for forløbet ift. jive: - Eleverne skal kunne trinvariationerne: grundtrin, grundtrin med bevægelse, grundtrin med drejning, grundtrin med drejning og bliv ude, grundtrin med damen fuld drejning, grundtrin med spark og grundtrin med sprællemand - Eleverne skal have en forståelse for de særlige kendetegn ved Jive og forsøge at have fokus på det i dansen - Eleverne skal udvise rytme-forståelse og taktforståelse samt koordinering af musik og bevægelser - At eleverne ved hvad pardansens grundelementer er - Kunne opnå sociale relationer ift. at få jive til at foregå optimalt, herunder opnå en viden omkring hvad det kræver at blive ført og føre - Eleverne skal kunne kendetegnene ved Jive når de danser Pensum: - Teori om pardans s. 24-30, C – det er idræt = 4 normalsider - Din idræt C, kap. 7 "Den sunde krop" s. 147-152 og 155-160: 10 normalsider - Videoer af jive trin-variationer I alt: 14 normalsider
Indhold	Kernestof: Læs s. 24-28 i Pardans.pdf Når I læser lektien, så fokuser på nedenstående spørgsmål: Læs s. 28 til 30 om Jive og stop ved "Salsa" og se videoer af grundtrin i dokumentet vedhæftet idrætsmodulet før efterårsferien. Se basis/grundtring for dame og herre: Læs s. 147 og 148 i Sundhedsopfattelser og livsstil -Din idræt C s. 147-152[62] kopi.pdf Læsefokusspørgsmål: Se vedhæftede link. I må gerne se de første 2 trin variationer: grundtrin og grundtrin med drejning, fra start til 0:51 og igen fra 1:08-1.27: Læs s. 149-152 i dokumentet, som er vedhæftet sidste idrætsmodul. Læsefokusspørgsmål til lektien: Se Hip bump og øv den derhjemme: læs s. 154-157 og stop ved "Det refleksive forhold til kroppen" i det vedhæftede dokument: Den smukke krop Din idræt C.pdf læsefokusspørgsmålene: Se og øv vindmøllen fra fra 0.46: Læs resten af dokumentet fra "Det refleksive forhold til kroppen s. 157 og resten af dokumentet, som er vedhæftet sidste uges modul. Til dem som ikke var der til sidste modul: gå ind i OneNote --> Jive --> 5. modul og se samt øv de 2 nye trin, de andre lærte i sidste modul. Medbring computer og telefoner
Omfang	Estimeret: 7,00 moduler Dækker over: 7 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 8	Forløb 8: Volley og styrketræning Formålet: I dette praktiske forløb skal I arbejde med volley, hvor der er stor fokus på de tekniske og til dels på de taktiske elementer samt på at lære det færdige spil. Fokus vil primært være på grundslagene - finger- og baggerslag - da disse færdigheder er altafgørende for at det færdige spil, kan spilles på et nogenlunde niveau. Der vil hovedsageligt blive spillet 3 mod 3 eller 4 mod 4, således at de basale færdigheder kan trænes via mange boldberøringer. De første moduler er der primært fokus på grundslagene (finger- og baggerslag samt serv), hvorefter færdighederne udvidet til også at indbefatte smash og blokade. Teoretisk skal vi arbejde med hvilke arbejdskrav, der er til volley og hvordan man kan træne nogle af disse. Faglige mål - hvad skal jeg som kunne: - Grundslag: fingerslag, baggerslag og serv ○ Fingerslag med en højde og præcision, der gør det muligt efterfølgende at lave et angreb ○ Baggerslag med en præcision og en højde, der gør det muligt for "hæveren" at spille bolden ○ Underhåndsserv og/eller overhåndsserv, der rammer modstanderens bane - Have nogenlunde styr på hvordan smash udføres, hvor der sættes af på to ben, og bolden slås over nettet med en hånd - Have kendskab til hvordan en blokade foregår - Kommunikation og placering på banen under modtagning og spil - Forståelse for regler og rotationssystem ved 3 mod 3 eller 4 mod 4 - Evne til at placere sig rigtigt på banen i forhold til bold og medspillere - Evne til at spille bolden det taktisk mest fornuftige sted hen - Have kendskab til arbejdskravene i volley - Have en vide om hvordan udvalgte arbejdskrav i volley trænes Pensum: - Diverse videoer af tekniske og taktiske elementer i volley - Arbejdskravsanalyse udarbejde med inspiration fra Aerob og Anaerob træning af Bangsbo - Om styrketræning i "C- det er idræt s. 48-54 I alt 5 læsesider
Indhold	Kernestof: Se links om de 2 basisslag i volley: fingerslag og baggerslag. Når I ser dem, fokuser på hvilke fokuspunkter er der bag slagene. Fingerslag Baggerslag Se de første 10 min af kampen og læg mærke til hvad det kræver at spille volley: Se linket angående underhåndsserv. Hvad er fokuspunkterne bag denne servvariation? Læs fra Styrketræning s. 48 til s. 54 og efter tabel 2.10 i Om styrketræning i C- det er idræt s. 48-54.pdf Når I læser lektien, så fokuser på I skal se en video omhandlende hvordan man udføre et smash i volley. Den ligger i OneNoe --> Volley --> 4. modul. Når I ser den, så fokuser på, hvordan det korrekte afsæt til et smash ser ud samt hvordan kroppen arbejde og hvor bolden rammes i et smash.
Omfang	Estimeret: 6,00 moduler Dækker over: 6 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 9

Forløb 9: Træningsprojekt i crossfit

"Træningsprojekt i crossfit" er et forløb i crossfit, hvor der samtidigt indgår et træningsprojekt over ca. 8 uger, hvor eleven opnår en målbar forbedring i kondition (generelt) og crossfit (idrætsspecifikt), samt tilegner sig færdigheder inden for crossfit af både teknisk og fysisk karakter.

Formålet med forløbet "Træningsprojekt i crossfit" er, at eleven skal lære nogle generelle "regler" om træning af kondition. Eleverne skal desuden gennem forløbet opnår en målbar forbedring i udholdenhed, samt tilegner sig kendskab til og teknisk kunnen inden for øvelser i crossfit.
Eleverne skal kunne udføre crossfit øvelser teknisk korrekt ud fra den skalering, der er nødvendig for den enkelte elev.

Fokuspunkter i træningsprojektet i crossfit:
1. Forbedre sin fysiske formåen samt sin generelle crossfit form i løbet af træningsprojektet (udholdenhed) og kunne udføre crossfit øvelser teknisk korrekt
2. Kunne planlægge og gennemføre relevant træning
3. Kunne evaluere træningsprojektet i en skriftlig aflevering med inddragelse af relevant teori samt demonstrere brug af relevante fagbegreber
4. Kunne i den skriftlige aflevering reflektere over de opnåede resultater og forklare hvorfor/hvorfor ikke at man opnåede disse

Eleverne skal opnå grundlæggende teoretisk viden om træningsplanlægning (variation, intensitet, mængde, progression og restitution) samt gennemføre fysiologisk test før og efter forløbet - bip-test (udholdenhedstest) og idrætsspecifik test (Fight gone bad). Sideløbende tilegner eleverne sig viden om aerob og anaerob træning samt muskeludholdenhedstræning, som skal bringes i spil i den afsluttende rapport med refleksioner over den planlagte træning og resultater.

I den praktiske undervisning bliver eleverne præsenteret for forskellige måder hvorpå ens kondition kan trænes på, såsom en kontinuerlig løbetur, 6-dagsløb, 10-20-30 løb, fartleg og sprintformer. Desuden præsenteres eleverne for forskellige former for WOD, hvorigennem eleverne træner deres muskeludholdenhed samt kondition.

Pensum:
- Træningsprojekt kompendie: s. 3-11 og 14-19 = 15 sider
- Om Målsætninger i Din Idræt C, 1. udgave, 2019 s. 171-173 = 3 sider
- Hvad er 10-20-30 = 3 sider
- Video: https://www.facebook.com/watch/?v=2175958546138157&ref=sharing - hvorfor er det sundt at løbe = 1 side
- Teori om muskeludholdenhed genlæses fra 2g. Nederst s. 50-51 i "Om styrketræning i C- det er idræt". = 1 side

I alt = 23 sider