Holdet 3b id (2025/26) - Undervisningsbeskrivelse - Lectio

Holdet 3b id (2025/26) - Undervisningsbeskrivelse

Undervisningsbeskrivelse

Stamoplysninger til brug ved prøver til gymnasiale uddannelser

Termin(er)	2023/24 - 2025/26
Institution	Svendborg Gymnasium
Fag og niveau	Idræt C
Lærer(e)	Maria Lund Johansen
Hold	2023 id-b (1b id, 2b id, 3b id)

Oversigt over gennemførte undervisningsforløb

Titel 1	Opvarmning til musik -eksamensforløb
Titel 2	3mod3 Basket og kaosboldspil -eksamensforløb
Titel 3	Bordtennis og idrætslige færdigheder
Titel 4	Ultimate og team
Titel 5	Oplevelsesidræt i Østrig
Titel 6	Pickleball og sundhed -eksamensforløb
Titel 7	Børn, unge og idræt
Titel 8	Crossfit og aerob træning -eksamensforløb
Titel 9	Træningsprojekt
Titel 10	Aerobic, step-aerobic og skader -eksamensforløb
Titel 11	Five-a-side håndbold, -eksamensforløb

Beskrivelse af de enkelte undervisningsforløb (1 skema for hvert forløb)

Titel 1	Opvarmning til musik -eksamensforløb Opvarmning til musik og kroppens tilpasning til fysisk aktivitet Færdighedsområde: Musik og bevægelse Disciplin: Rytmisk opvarmning til musik Faglige mål Eleverne skal: • gennem alsidig undervisning opnå god fysisk kapacitet og i forbindelse hermed kunne redegøre for centrale begreber inden for træning • beherske centrale færdigheder inden for musik og bevægelse • opnå kropsbevidsthed og kropsbeherskelse • indgå i og opnå forståelse for egne og andres roller i forskellige, idrætsspecifikke samarbejdsrelationer • udarbejde, gennemføre og evaluere et opvarmningsprogram • Vide hvad der sker med kroppen under opvarmning Fagligt indhold Teknik Kunne udføre strakte fodled i hop og vise små enkle sammensatte hoppe-sekvenser Beherske strakte albueled i sving og lave totalbevægelser i sving. Beherske forske på førte sving og tyngdesving. Desuden beherske små simple sammensætninger af forskellige sving Bruge ryggen under sving i alle tre retninger (fremad, sidebøj og vrid) Kunne vise korrekt teknik i styrkeprægede øvelser som: squat, lunges og planke samt generel styrke i kropsstammen Musikforståelse Udvælge musik, der understøtter øvelsesvalget og skaber motivation Kunne følge musikkens puls og starte på taktslag ét Opbygning af opvarmningsprogram til musik Kunne planlægge og gennemføre et opvarmningsprogram, der indeholder elementer med fokus på kredsløbsøvelser (gang/let løb + høj puls), bevægelighed (sving og hop) og muskeløvelser (styrke) Kan opbygge et program med progression af intensitet og øvelser Udvælge øvelser, der skal være målrettet holdet KOBLING AF PRAKTIK OG VIDEN Viden om basale fysiologiske processer, der sker i kroppen i forbindelse med et opvarmningsprogram Teoretiske fokuspunkter Hvad sker der i kroppen under opvarmning med • kredsløbet • åndedrættet • muskeltemperatur • gnidningsmodstand • nervesystem • Chain of command Litteratur "Idræt C -teori i praksis" red. Jan Kahr Sørensen og Rasmus Pöckel, Systime 2018, 4. udgave, 1. oplag, S. 119-123 "Din idræt C" Evald Bundgård Iversen, Signe Højbjerre Larsen og Jacob Have Nielsen, Gyldendal 2019, 1. udgave, s. 48-49 "Fejesving", Gymnasieskolernes idrætslærerforening, https://www.youtube.com/watch?v=8PeVjTwSF5c 2.29 min. "DGI Rytmisk Gymnastik -Sekvenser med fejesving og kajak-sving - sammensætning 1" 0:46 https://www.youtube.com/watch?v=UYlP1EmSb3I
Indhold	Kernestof: Vi mødes omklædte i drengesalen kl. 10.10 Læs s. 119-121 i Idræt C -teori i praksis Opvarmning s. 119-123.pdf description Vi mødes omklædte kl. 14.05 i drengesalen. Læs s. 48-49 af Din idræt C -Hvorfor skal du varme op.pdf description Medbring jeres musik Link til klassenotesbogen Oscar, Karoline laver dans, styrke og puls op Nina, Alberte, Andrea J, Eleanor, Sigrid, Asta laver gang, sving og hop Lærke, Bilge, Laura laver gang, sving og hop Sara, Kirstine, Anna, Smilla laver dans, styrke og puls op Theodor, Nikolaj, Tobias, Vahouman laver gang, sving og hop Mira, Magnus laver dans, styrke og puls op
Omfang	Estimeret: Ikke angivet Dækker over: 7 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 2	3mod3 Basket og kaosboldspil -eksamensforløb Færdighedsområde: Boldspil Disciplin: 3-mod-3 basket Faglige mål Eleverne skal: • gennem alsidig undervisning opnå god fysisk kapacitet og i forbindelse hermed kunne redegøre for centrale begreber inden for træning • Beherske centrale færdigheder i udvalgte idrætsdiscipliner og aktiviteter her eksemplificeret i 3-mod-3 basket • opnå kropsbevidsthed og kropsbeherskelse • indgå i og opnå forståelse for egne og andres roller i forskellige, idrætsspecifikke samarbejdsrelationer • demonstrere viden og kundskaber i relation til fagets identitet og metoder Fagligt indhold Teknik • Aflevering: Beherskelse af to-håndsbrystaflevering og en-hånds-push-afleveringer (med den dominerende hånd) med specielt fokus på håndleddets betydning med rimelig kontrol i retning og fart. • Dribling: Rimelig beherskelse af speed dribling og kontroldribling samt retningsskift-dribling crossover. • Standsning: Rimelig beherskelse af jump-stop og 1-2-standsning, både efter dribling og efter modtagning. • Skud: Rimelig teknisk korrekt udført en-håndsskud og begyndende beherskelse af lay-up med elevens bedste hånd. Taktik • Spilbarhed og spacing med rimelig sikkerhed i at rykke sig fri ved løb uden bold i form af bl.a. v-cut, back door og give-and-go i isolerede øvelser og begyndende beherskelse i spil-situationer. • Anvendelse af korrekt taktik i spilnære situationer, f.eks. afleveringer. • Opdækning: Beherske personlig opdækning i øvelser og kamp. Regler • Kendskab til de grundlæggende regler og beherskelse heraf i øvelser og kamp • Rimelig beherskelse af teknisk korrekt personligt forsvar, samt hvornår der laves fejl (cylinderprincippet). Teoretiske fokuspunkter Viden om kaosboldspils 3 faser i form af grundspil, gennembrudsspil og forsvarsspil Forskel på erobrende og forsvarende forsvarsspil Viden om begreberne tid, rum (bredde og dybde), relationer og kommunikation (mundtlig og ikke-mundtlig) i forhold til kaosboldspil samt kunne reflektere over disse i egne spilsituationer. Relationelle færdigheder, Tuckmans teamstadiemodel Model over 4 typer af hold i idræt Litteratur "Din idræt C" af Evald Bundgård Iversen m.fl. Gyldendal 2019 Kaosboldspil s. 126 + Grundspil/gennembrudsspil samt Forsvarende og erobrende forsvar s. 127-131 "Din idræt C" af Evald Bundgård Iversen m.fl. Gyldendal 2019, s. 123-126 (relationelle færdigheder og Tuckmans teamstadiemodel) "4 typer hold" Tabel 9.4, s. 165-166 fra "B-for bedre idræt", Gyldendal 2024 Supplerende litteratur "Din idræt C" af Evald Bundgård Iversen m.fl. Gyldendal 2019 øverst; s. 137 figur; s. 138 (shot selection); s. 139 (Tripple Threat, spacing og cuts) How to Shoot https://www.youtube.com/watch?v=SyvuSxCyfi0 2:45 min The Lay up https://www.youtube.com/watch?v=q4IqeXob_qg 2:16 min. The Backdoor cut https://www.youtube.com/watch?v=O4EX3P76h_U 1:40 min. The Give-and-Go https://www.youtube.com/watch?v=LOL5ZNuP7vk 1:38 min.
Indhold	Kernestof: Vi mødes omklædte i hallen til basket. Medbring gerne en drikkedunk til hver lektion samt et håndklæde, da I skal have almindelig undervisning efter idræt. Se videoen om skud How to Shoot \| Basketball Læs om kaosboldspil og basket Din idræt C _Kaosboldspil og basket 126_127 136_137.docx description Vi mødes i B1. Alle får gruppevis små opgaver, som de skal stå for til basketforløbet. Herefter skal vi gå en kort tur, så ha' udendørs tøj og sko med efter vejret. v-cut: Andrea - Anna - Bilge Lay-up: Karoline - Sigrid - Vahouman Jump-stop + 1-2 stop: Alberte - Eleanor - Sara - Theodor Opvarmning: Silje, Michell, Philip, Nikolaj Back door cut: Mira - Nina - Tobias Asta - Lærke - Oscar - Smilla laver give-and-go Kirstine - Laura - Magnus fortæller om regler i 3-mod-3 basket + Spacing
Omfang	Estimeret: Ikke angivet Dækker over: 8 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 3	Bordtennis og idrætslige færdigheder Færdighedsområde: Nye og klassiske idrætter Disciplin: Bordtennis Faglige mål Eleverne skal: • beherske centrale færdigheder i udvalgte idrætsdiscipliner og aktiviteter her inden for klassiske og nye idrætter i form af bordtennis • opnå kropsbevidsthed • indgå i og opnå forståelse for egne og andres roller i forskellige, idrætsspecifikke samarbejdsrelationer • kunne forstå den fysiske aktivitets og livsstilens betydning for sundheden Fagligt indhold Eleverne skal kunne udføre en række forskellige slag som isolerede træningsøvelser og delvist i kampsituationer. • Forhåndskontra • Baghåndskontra • Baghåndsprik • Kort serv • Lang serv • Skruede slag (underskru, overskru, sideskru) • Forhåndsloop Eleverne skal have kendskab til reglerne og kunne spille efter dem i single og double. De skal også have kendskab til benstilling og benarbejde og delvist kunne benytte dette hensigtsmæssigt i kamp. Fagligt fokus på • Hold bolden lavt • Slå til bolden i stedet for at skubbe • Slå dybt og varieret • Ryk tyngdepunktet nedad – ned i lårene Litteratur Din idræt C af Evald Bundgård Iversen m.fl. S. 94-98 + 99-101 https://www.youtube.com/watch?v=G7cwYOq7zWY (batfatning) https://www.youtube.com/watch?v=eMEM0KbdRUs (forhåndskontra) https://www.youtube.com/watch?v=S8oq6f9aKkg (baghåndskontra) https://www.youtube.com/watch?v=QOF4_1VmA40 (baghåndsprik) https://www.youtube.com/watch?v=vWJLnOskqV8 (kort serv) https://www.youtube.com/watch?v=Q8QvUnVLiAg (basis skru) https://www.youtube.com/watch?v=bs8_5VWe6bE (forhåndsloop)
Indhold	Kernestof: Se følgende små videoer om greb, forhånds- og baghåndskontra Se video om baghåndsprik Baghåndsprik \| Bordtennistræning \| BTEX Træning Læs s. 94-98 om færdigheder i idræt Færdigheder_Din idræt C 91-101.pdf description Læs s. 99-101 om idrætslige færdigheder i Færdigheder_Din idræt C 91-101.pdf description Se video om basis skruebolde Skru i bordtennis - Btex Træning - Basic Vi mødes udenfor til rundbold. HUSK fodtøj til at løbe i.
Omfang	Estimeret: Ikke angivet Dækker over: 6 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 4	Ultimate og team Færdighedsområde: Boldspil Disciplin: Ultimate Faglige mål • Gennem alsidig idrætsundervisning opnå god fysisk kapacitet og i forbindelse hermed kunne redegøre for centrale begreber inden for træning og idrættens discipliner • beherske centrale færdigheder i udvalgte idrætsdiscipliner -her ultimate • opnå kropsbevidsthed • indgå i og opnå forståelse for egne og andres roller i forskellige, idrætsspecifikke samarbejdsrelationer • demonstrere viden og kundskaber i relation til fagets identitet og metoder Fagligt indhold Teknik • Beherske baghånds- og forhåndskast med rimelig kontrol i retning og fart • Beherske pandekage- og høje/lave krabbe-gribning med god kontrol af disken og med rimelig kontrol at kunne orientere sig mod nye afleveringsmuligheder Taktik • Opdækning og spilbarhed -med rimelig sikkerhed at komme i position til at modtage og kontrollere disken samt forhindre modstanderen i at modtage disken -herunder med- og modløb samt cut for at blive fri • Verbal og nonverbal-kommunikation -at kunne inddrage kommunikation på en hensigtsmæssig måde • Kendskab til vertikal stak –begyndende beherskelse af stak i isolerede og sammensatte øvelser Regler og fairplay • Kendskab til de grundlæggende regler og beherskelse heraf i øvelser og kamp • Kendskab til og beherskelse af fairplay-begreb i øvelser og kamp -herunder at kunne dømme selv og løse en problemstilling i en kampsituation Litteratur "Idræt C -teori i praksis" s. 60-62 (Holdidræt, sammenhold og kohæsion) "Din idræt C" af Evald Bundgård Iversen m.fl. Gyldendal 2019, s. 123-126 (relationelle færdigheder og Tuckmans teamstadiemodel) "4 typer hold" Tabel 9.4, s. 165-166 fra "B-for bedre idræt", Gyldendal 2024 "Introduktion til Ultimate" DFSU,1 side https://dfsu.dk/ultimate-i-skolen/gymnasie/teori/1-introduktion-til-ultimate/ "Regler -De 6 grundlæggende regler i ultimate" DFSU, 3 sider https://dfsu.dk/ultimate-i-skolen/gymnasie/teori/2-regler/ "Øvelsesguide til Ultimate: Baghåndskast" DFSU, 0.57 min https://www.youtube.com/watch?v=YhNhm3-Aqrk "Øvelsesguide til Ultimate: Forhåndskast" DFSU, 1.17 min https://www.youtube.com/watch?v=420hBh7BdFg "Ultimate frisbee -Vertical Stack for beginners" youtube, 2.23 min https://www.youtube.com/watch?v=eQdYZCHuIcI
Indhold	Kernestof: Velkommen tilbage efter sommerferien. Vi mødes omklædte på græsplænen foran hallen til ultimate. Se video om baghåndskast Øvelsesguide til Ultimate: Baghåndskast Se video om forhåndskast Øvelsesguide til Ultimate: Forhåndskast Læs om reglerne til ultimate Ultimate Læs s. 60-62 om Holdidræt og teambuilding Holdidræt og teambuilding Idræt C -teori i praksis s. 60-62.pdf description Læs s. 125-126 om Tuckmanns teamstadiemodel Relationelle færdigheder og Tuckmans teamstadiemodel Din idræt C s. 123-126.pdf description Genlæs reglerne og "Spirit of the Game" Hvad er ultimate + spirit of the game Læs De 6 grundlæggende regler i ultimate HUSK tøj efter vejret og evt. drikkedunk Læs om Angrebstaktik -stak OG se videoerne Vertical stack for beginners og Øvelsesguide til Ultimate: Stak Drejebog - skabelon.docx description Vi håber på godt vejr, husk udendørstøj og drikkedunk. Alternativt kan vi være i hallen. Gense videoerne fra før ferien om stak, så du er bedre forberedt på kamp.
Omfang	Estimeret: Ikke angivet Dækker over: 11 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 5	Oplevelsesidræt i Østrig Klassen var på studietur til Wagrain i Østrig, hvor der blev cyklet på e-bikes i bjergene, vandret i slugter og sejlet wild water rafting på floden Enns. Eleverne mærkede forskellen på at være fysisk aktiv i højderne kontra i Danmark. Der blev arbejdet med fysiske og psykiske grænser og eleverne var fysisk aktive i uvante omgivelser og for manges vedkommende også på uvante måder. Litteratur: Borg-skala og puls, s. 130-131 i "Idræt C -teori i praksis" af Jan Kahr Sørensen og Rasmus Pöckel, 4. udgave, Systime 2018 Artikel: "Mindre ilt i bjergene svækker præstationen" af Ernst Albin Hansen, juli 2019 https://videnskab.dk/krop-sundhed/mindre-ilt-i-bjergene-svaekker-praestationen/
Indhold
Omfang	Estimeret: 4,00 moduler Dækker over: 3 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 6	Pickleball og sundhed -eksamensforløb Færdighedsområde: Nye og klassiske idrætter Disciplin: Pickleball Faglige mål Eleverne skal: • beherske centrale færdigheder • opnå kropsbevidsthed • indgå i og opnå forståelse for egne og andres roller i forskellige, idrætsspecifikke samarbejdsrelationer • kunne forstå den fysiske aktivitets og livsstilens betydning for sundheden Fagligt indhold Fokuspunkter Introduktion til Pickleball med dets særlige karakteristika i forhold til andre ketsjerspil. Samtidig at opnå tekniske og taktiske delmål. Tekniske delmål I rimelig grad og med korrekt greb og batføring at kunne beherske diverse slag som serv, returnering, drop, flugtning, dink og lob. Særlig fokus på vægtoverførsel, gennemsving og benstilling. Taktiske delmål: I rimelig grad at kunne placere sig hensigtsmæssigt på banen og i forhold til bolden. At opnå rimelig sikkerhed i at søge mod nettet, så snart chancen byder sig. I rimelig grad at beherske simple slagserier. Teoretiske fokuspunkter WHO's sundhedsdefinition Faktorer der påvirker den enkeltes sundhed som arv, miljø Risikofaktorer som rygning, stillesiddende aktivitet, alkohol og svær overvægts samt BMI's indvirkning på den enkeltes sundhed Sammenhæng mellem maksimal iltoptagelse samt kondital og relativ dødsrisiko Sundhedsstyrelsens anbefalinger om fysisk aktivitet for 2 aldersgrupper Litteratur "Begrib idræt C" af Mie Lykke Nielsen m.fl., Praxis 2024, s. 159-168 Pickleball Rules \| The Definitive Beginner's Resource to How to Play Pickleball, 2.17 min. https://www.youtube.com/watch?v=fTvPYdKZqO0 Pickleball regler: https://www.youtube.com/watch?v=fTvPYdKZqO0 Serv: https://www.youtube.com/watch?v=YOASInnqjq0 (5.11 min.) Returnering af serv: https://www.youtube.com/watch?v=I7bAmwXX2PQ (8.15 min.) Flugtning: https://www.youtube.com/watch?v=UTL8YSKFIcg Lop: https://www.youtube.com/watch?v=Y3QNj6qjZCY&t=210s Dink: https://www.pickleballchannel.com/PB411-Dinking-101 (4.50 min.) Third shot drop: https://www.pickleballchannel.com/Master-Third-Shot-Drop-Pickleball411 (4.01 min.)
Indhold	Kernestof: Se følgende video om Pickleball Rules \| The Definitive Beginner's Resource to How to Play Pickleball læs reglerne i klassenotesbogen under Pickleball Se video om dink -se fra 0:59-3:59 Dinking 101 – Five Steps to a Winning Dink! - Pickleball 411 Se video om serv -se fra 0:53-4:30 Pickleball Serve-Legal and Effective Se video om returnering af serv -se fra 0:43 Coach Dekel \| Return of Serve Denne lektie er delt i 3, fordi jeg ikke kunne scanne den ind på gymnasiet. Læs derfor først dette dokument s. 159 af 7. Sundhed og fysisk aktivitet.pdf description Læs s. 160 af 7. SUNDHED OG FYSISK AKTIVITET.pdf description Læs s. 161 af 7.1 DEFINITION AF SUNDHED SIDE 161.pdf description Se video om 3rd shot drop. Se fra 1.50min. Pickleball 411: Improve Your Third Shot Drop with Wes Gabrielsen Læs s. 162-163 midt om risikofaktorer i Sundhed og fysisk aktivitet_Begrib idræt C s159-171.pdf description Læs s. 164-168 i Sundhed og fysisk aktivitet_Begrib idræt C s159-171.pdf description
Omfang	Estimeret: Ikke angivet Dækker over: 8 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 7	Børn, unge og idræt Børn, unge og idræt Færdighedsområde: nye og klassiske idrætter Disciplin: undervisning i idræt Klassen er i dette forløb delt i 2. Den ene del har beskyttet svømning, hvor hver elev skal aktivere og undervise et barn fra en funktionsklasse i svømmeaktiviteter samt guide barnet med at kunne komme i vandet i omklædnings- og badesituation. Generelt være en svømme-ven. De skal efter hver time reflektere over forløbet. Den anden halvdel har idræt her på gymnasiet og skal i grupper undervise hinanden i forskellige selvvalgte idrætter. De har skullet overveje mål, motivation og opbygning af lektionen og efterfølgende skal de reflektere over, hvordan det gik. Faglige mål Eleverne skal: • indgå i og opnå forståelse for egne og andres roller i forskellige, idrætsspecifikke samarbejdsrelationer • udarbejde, gennemføre og evaluere opvarmnings- og træningsprogrammer -her i en selvvalgt disciplin eller i svømmeaktiviteter for et barn fra en funktionsklasse i Svendborg. • kunne anvende faglig viden, kundskaber og færdigheder til løsning af enkle, konkrete, idrætslige problemstillinger - her i form af praktisk gennemførelse af en undervisning. • demonstrere viden og kundskaber i relation til fagets identitet og metoder. Opgave: Eleverne skal i grupper lave en plan for undervisningsgangen, som skal indeholde en tidsplan, beskrivelse af de øvelser/lege, som man vil lave samt en overvejelse af, hvilke organisations- og undervisningsformer I benytter. Dette skal skrives ind i samarbejdsrummet i OneNote. I skal huske, at opvarmning også er en del af lektionen. Inden det modul, hvor I skal undervise de andre, SKAL I lægge en plan for lektionen i klassenotesbogen (i samarbejdsområdet) under fanen ”Børn, unge og idræt”. Litteratur ”Idræt for børn og unge” af Bjarne Andersen m.fl. DIF 3. udgave, 2021, https://www.dif.dk/media/i2wnl2yv/idræt-for-børn-og-unge-hæfte.pdf
Indhold	Kernestof: Læs s. 16-17 teksten "Idræt for børn og unge" i https://www.dif.dk/media/i2wnl2yv/idræt-for-børn-og-unge-hæfte.pdf I får de første 30 min. til at færdiggøre jeres undervisning og herefter træner vi ca. 30 min. i styrkerummet. Derfor mød omklædte og medbring computer Andrea, Laura og Smilla underviser i badminton i hallen Oscar underviser i skumtennis i hallen Anna og Michell underviser i springgymnastik i SG-huset Vahouman underviser i fodbold udenfor Asta og Theodor underviser i volley Bilge og Kirstine underviser i beachvolley HUSK at klæde om ved salene. Hallen bruges til skriftlige prøver.
Omfang	Estimeret: Ikke angivet Dækker over: 9 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 8	Crossfit og aerob træning -eksamensforløb Færdighedsområde: nye og klassiske idrætter Disciplin: crossfit Faglige mål Eleverne skal: - gennem alsidig undervisning opnå god fysisk kapacitet og i forbindelse hermed kunne redegøre for centrale begreber inden for træning - beherske centrale færdigheder i udvalgte idrætsdiscipliner -her crossfit - opnå kropsbevidsthed - udarbejde, gennemføre og evaluere opvarmnings- og træningsprogrammer og i relation hertil kunne redegøre for relevant fysiologisk teori - kunne anvende faglig viden, kundskaber og færdigheder til løsning af enkle, konkrete, idrætslige problemstillinger - demonstrere viden og kundskaber i relation til fagets identitet og metoder Fagligt indhold - Konditionstræning, herunder kontinuerligt løb og intervalløb samt aerob konditionstest (Bip-test) - Styrke-udholdenhedstest i form af forskellige WOD som Fight Gone Bad, AMRAP, EMOM, TABATA - Korrekt udførsel af KB-swing og DB-snatch Teoretiske fokuspunkter Grundlæggende viden om forskellen på aerob effekt og aerob kapacitet Træning af aerob effekt på 80-100% af VO2max Træning af aerob kapacitet på under 75% af VO2max og idrætsnære træningsformer Forskel på kontinuerlig træning og intervaltræning Basal kendskab til aerob energiomsætning til at danne ATP ud fra kulhydrat og fedt Det lille og store blodkredsløb Puls, minutvolumen og kondital Link til bip-test https://www.health-calc.com/fitness-tests/bleep-test Litteratur "Din idræt C" af Evald Bundgård Iversen, Signe Højbjerre Larsen og Jacob Have Nielsen, Gyldendal 2019, 1. udgave, s. 65-68 "Begrib idræt C -teori" af Mie Lykke Nielsen m.fl., Praxis 2024 s. 56-59 + 120-122 Supplerende litteratur DB snatch http://youtube.com/watch?v=0yd9443Y-fg DB snatch https://www.youtube.com/shorts/rCVmr5bgI7c Kettlebell swing https://www.youtube.com/watch?v=ZnDibTcA2Y4
Indhold	Kernestof: Vi mødes omklædte i hallen. Klar til at lave bip-test. Medbring computer Læs om målsætning, SMART-modellen og superkompensation s.141-144 Målsætning superkompensation Begrib idræt C_141-144.pdf description Download løbeapp'en MapMyRun på din mobil Vi mødes omklædte i pigesalen til løb udenfor OG WOD i pigesalen Læs om aerob træning s. 120-122 Aerob træning Begrib idræt C 117_122.pdf description Vi er igen både ude (løber 10-20-30) og inde i pigesalen. Husk drikkedunk og tøj efter vejret Læs om energien (ATP) til arbejde Aerob energi 65-68 Din idræt C.pdf description Læs om puls, minutvolumen samt det store og lille kredsløb s. 56-59 Blodkredsløb s56_59 Begrib idræt C.pdf description Vi er både inde og ude. HUSK drikkedunk Hvis man gerne vil teste sig selv af og prøve at løbe en bip-test igen, så går man ned i hallen fra starten af timen og løber dernede sammen med 3y og deres lærer Julie. Herefter går man hurtigt tilbage til pigesalen. Repetere Blodkredsløb s. 56-59 Blodkredsløb s56_59 Begrib idræt C.pdf description Medbring din mobil Alle skal løbe en tur udenfor og bagefter laver vi dagens WOD i pigesalen. HUSK tøj efter vejret og vandflaske Du skal løbe den sidste bip-test. Medbring vandflaske
Omfang	Estimeret: Ikke angivet Dækker over: 9 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 9	Træningsprojekt Færdighedsområde: Nye og klassiske idrætter Disciplin: træningsprojekt Formål: At give eleverne kendskab til og viden om hvordan et træningsprojekt kan udformes og udføres Eleverne afleverer først en målsætning, hvor de har gjort sig tanker om mål og plan for forløbet Efter forløbet evalueres træningsprojektet med en træningsrapport, hvor elevens egen træning og resultater holdes op imod den gennemgåede aerobe træning og superkompensation. Faglige mål Eleverne skal: - gennem alsidig undervisning opnå god fysisk kapacitet og i forbindelse hermed kunne redegøre for centrale begreber inden for træning - opnå kropsbevidsthed - udarbejde, gennemføre og evaluere opvarmnings- og træningsprogrammer og i relation hertil kunne redegøre for relevant fysiologisk teori - kunne anvende faglig viden, kundskaber og færdigheder til løsning af enkle, konkrete, idrætslige problemstillinger - demonstrere viden og kundskaber i relation til fagets identitet og metoder - Opnå god fysisk kapacitet - Redegøre for centrale begreber indenfor træning - Kunne koble teoretisk viden til et personligt træningsprogram - Kunne udfærdige, gennemføre og evaluere eget træningsprogram Varighed: 8-10 uger Elevtid: 4 timer Bedømmelseskriterier - Fysisk kapacitet - Planlægning og gennemførelse af et hensigtsmæssigt personligt træningsprojekt - Demonstrere korrekt brug af faglige termer - Kunne koble relevant teoretisk viden og træningslære til sit personlige træningsprogram Fagligt indhold - Konditionstræning, herunder aerob konditionstest (Bip-test) - Muskeludholdenhed samt WOD-test - Teoretisk kendskab til grundliggende arbejdsfysiologi, kredsløbs- og stofskiftekondition, muskeludholdenheds- og styrketræning - Planlægning af træningsforløb –herunder kendskab til forskellige træningsformer så som kontinuerlig løb, intervalløb, træningsintensitet, restitution Litteratur "Begrib idræt C teori", af Mie Lykke Nielsen (red.), Praxis 2024. s. 141-144
Indhold	Kernestof: Vi mødes omklædte i hallen. Klar til at lave bip-test. Medbring computer Læs om målsætning, SMART-modellen og superkompensation s.141-144 Målsætning superkompensation Begrib idræt C_141-144.pdf description Download løbeapp'en MapMyRun på din mobil Vi mødes omklædte i pigesalen til løb udenfor OG WOD i pigesalen Læs om aerob træning s. 120-122 Aerob træning Begrib idræt C 117_122.pdf description Vi er igen både ude (løber 10-20-30) og inde i pigesalen. Husk drikkedunk og tøj efter vejret Læs om energien (ATP) til arbejde Aerob energi 65-68 Din idræt C.pdf description Læs om puls, minutvolumen samt det store og lille kredsløb s. 56-59 Blodkredsløb s56_59 Begrib idræt C.pdf description Vi er både inde og ude. HUSK drikkedunk Hvis man gerne vil teste sig selv af og prøve at løbe en bip-test igen, så går man ned i hallen fra starten af timen og løber dernede sammen med 3y og deres lærer Julie. Herefter går man hurtigt tilbage til pigesalen. Repetere Blodkredsløb s. 56-59 Blodkredsløb s56_59 Begrib idræt C.pdf description Medbring din mobil Alle skal løbe en tur udenfor og bagefter laver vi dagens WOD i pigesalen. HUSK tøj efter vejret og vandflaske Du skal løbe den sidste bip-test. Medbring vandflaske
Omfang	Estimeret: Ikke angivet Dækker over: 9 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 10	Aerobic, step-aerobic og skader -eksamensforløb Færdighedsområde: Musik og bevægelse Disciplin: aerobic og stepaerobic Faglige mål Eleverne skal: • gennem alsidig undervisning opnå god fysisk kapacitet og i forbindelse hermed kunne redegøre for centrale begreber inden for træning og idrættens discipliner • beherske centrale færdigheder i udvalgte idrætsdiscipliner -her aerobic og stepaerobic • opnå kropsbevidsthed • indgå i og opnå forståelse for egne og andres roller i forskellige, idrætsspecifikke samarbejdsrelationer Fagligt indhold Fokuspunkter • Kunne udføre basistrin i forskellige tempi og med forskellige højder på step-bænken • Kunne sammensætte (delvist selvvalgte) trin i blokke til serier • Korrekt teknisk udførelse af bevægelser, med typisk bevægelseskvalitet i aerobic som store og markerede bevægelser samt udnyttelse af intensitet i forhold til musiktempo • Korrekt teknisk udførelse af optrin og nedtrin samt inddragelse/udnyttelse af stephøjde, armbevægelser og musiktempo i forhold til intensitet/træningsudbytte. • Korrekt teknik og udtryk i step-aerobic (hele foden på step-bænken, rank kropsholdning, store bevægelser, strakte ben og arme) Musikforståelse: Eleverne skal kunne finde og starte trinnet på taktslag 1 i musikken. De skal kunne udføre bevægelserne i takt til musikken. Bevægelserne skal bygges op i blokke á 8, 16 eller 32 taktslag Teoretiske fokuspunkter Akutte skader - årsag og behandling Overbelastningsskader -udvikling og forebyggelse Litteratur "C -det er idræt" af Troels Wolf m.fl. Gyldendal 2007 s. 142-146
Indhold	Kernestof: Husk gode indedørssko og evt. en drikkedunk Husk drikkedunk og håndklæde Læs om akutte skader s. 142-143 Idrætsskader.pdf description Husk sko, drikkedunk og håndklæde Læs om overbelastningsskader s. 144-146 Idrætsskader.pdf description Læg jeres video op i samarbejdsrummet i Onenote under "aerobic + stepaerobic Øv din egen serie på 4x8 takter både til højre og venstre Øv dig på dine egen blok 4x8 takter aerobic Vi arbejder videre med step-serien og jeres egen blok
Omfang	Estimeret: Ikke angivet Dækker over: 7 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 11	Five-a-side håndbold, -eksamensforløb Five-a-side håndbold, organisationsformer og idrætsvaner Færdighedsområde: Boldspil Disciplin: five-a-side håndbold Faglige mål Eleverne skal: • gennem alsidig undervisning opnå god fysisk kapacitet og i forbindelse hermed kunne redegøre for centrale begreber inden • for træning og idrættens discipliner • beherske centrale færdigheder i udvalgte idrætsdiscipliner og aktiviteter inden for de tre færdighedsområder: her five-a-side håndbold • indgå i og opnå forståelse for egne og andres roller i forskellige, idrætsspecifikke samarbejdsrelationer • kunne forstå den fysiske aktivitets og livsstilens betydning for sundheden Fagligt indhold Fokuspunkter Teknik Kunne lave en aflevering med rimelig beherskelse af fart og retning, hvor der er rimelig forspænding og rimelig centralbevægelse Kunne lave et hopskud med rimeligt flow og med rimelig beherskelse af afleveringens fart og retning i isolerede øvelser samt i spilsituationer I rimelig grad kunne udføre en stempelbevægelse ved aflevering i angreb Taktik Kunne placere sig hensigtsmæssigt i opdækning Kunne udføre kontraløb op ad banen med rimelig beherskelse af fart og tempo samt med rimelig præcision af afleveringer i isolerede øvelser samt i spilsituationer Kunne udføre enkle presspils- og kryds-kombinationer i isolerede øvelser samt begyndende beherskelse i spilsituationer Teoretiske fokuspunkter Organiseringsformer -foreningsregi, privat/kommerciel regi og selvorganiseret Forskelle på foreninger og private/kommercielle udbydere af idræt/motion Danskernes idræts- og motionsvaner -herunder udviklingen fra 1964 til i dag, og de mest populære idræts- og motionsformer blandt hhv. børn og voksne Relationelle færdigheder, Tuckmans teamstadiemodel Model over 4 typer af hold i idræt Litteratur "Din idræt C" Evald Bundgård Iversen, Signe Højbjerre Larsen og Jacob Have Nielsen, Gyldendal 2019, 1. udgave, s. 28-29 + 33 + 36-38 "Begrib idræt C -teori" af Mie Lykke Nielsen m.fl., Praxis 2024 s. 24-31 samt figur 1.1 s. 12 Regler: https://danskhaandbold.dk/spil-handbold/five-a-side-handbold/ "Din idræt C" af Evald Bundgård Iversen m.fl. Gyldendal 2019, s. 123-126 (relationelle færdigheder og Tuckmans teamstadiemodel) "4 typer hold" Tabel 9.4, s. 165-166 fra "B-for bedre idræt", Gyldendal 2024 Supplerende litteratur "Din idræt C" Evald Bundgård Iversen, Signe Højbjerre Larsen og Jacob Have Nielsen, Gyldendal 2019, 1. udgave, s. 161-162 (omhandler matchhåndbold og sundhed/organiseringsformer)
Indhold	Kernestof: Vi mødes omklædte i hallen til five-a-side håndbold. HUSK indendørssko og evt. drikkedunk Læs om reglerne Five-a-side håndbold i DanskHåndbold \| Håndbold.dk -fold reglerne ud. Læs Din idræt C, s. 28-29 + 33 + 36-38 Organiseringsformer s28_38 Din idræt C.pdf Læs Din idræt C, s. 161-162 Match håndbold s 161_162.pdf Læs Begrib idræt C -teori, s. 24-31 samt Figur 1.1 s. 12 Danskernes idrætsvaner s24_31 samt figur s12.pdf Repeter relationelle færdigheder. Læs s. 123-124 Relationelle færdigheder og Tuckmans teamstadiemodel Din idræt C s. 123-126.pdf Medbring computer til drejebøger
Omfang	Estimeret: Ikke angivet Dækker over: 7 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Vis samlet undervisningsbeskrivelse samt elevtilknytning til forløb