|
Titel
1
|
Træningsprojekt og træningsfysiologi
Færdighedsområde: Nye og klassiske idrætter
Praktisk disciplin: Træningsprojekt
Teori: Fysiologi, energiprocesser
Beskrivelse
Eleven skal udarbejde og gennemføre et individuelt træningsprojekt med fokus på enten konditionel eller styrkemæssig udvikling. Forløbet integrerer teori og praksis med udgangspunkt i træningsfysiologi og en naturvidenskabelig tilgang til udvikling af fysisk præstationsevne.
Gennem arbejdet opnår eleven grundlæggende viden om aerob og anaerob træning, kroppens energiomsætning samt kredsløbets og ilttransportens betydning for fysisk aktivitet. Denne viden anvendes i planlægning, gennemførelse og evaluering af et struktureret træningsprogram med fokus på centrale træningsprincipper som intensitet, variation, progression og restitution.
Forløbet indeholder både konditions- og styrketræning samt relevante fysiske tests (herunder start- og sluttest), der dokumenterer elevens udvikling. Der arbejdes med forskellige træningsformer, energisystemer og fysiologiske adaptationer samt med arbejdskravsanalyse som redskab til at forstå præstationsforudsætninger.
Derudover inddrages motivationsteori med fokus på selvbestemmelsesteorien og målsætningstyper, som kobles til elevens egen træningsplanlægning. Eleven udarbejder til sidst en træningsrapport med refleksion over eget program, gennemførelse og resultater.
Centrale begreber i fokus
Ilttransportkæden og kroppens kredsløb i relation til fysisk aktivitet:
• Iltens vej gennem kroppen (lunger, blod, hjerte og muskler)
• Ventilation, diffusion og åndedrætsfrekvens
• Hæmoglobin og hæmatokrit
• Slagvolumen og minutvolumen
• Sammenhæng mellem kredsløb og præstation
Maksimal iltoptagelse (VO₂ max) + kondital betydning for udholdenhed.
Kroppens energiomsætning, og ATP:
• ATP som energikilde til muskelarbejde
• Aerob energiomsætning (forbrænding med ilt)
• Anaerob energiomsætning (spaltning uden ilt)
• Resyntese af ATP via:
○ Kreatinfosfat-systemet
○ Glykolyse
○ Aerob forbrænding
Energifordeling over tid under fysisk aktivitet
- iltdeficit,
- steady state,
- anaerob tærskel
- respiratorisk kvotient (RQ).
Eleverne har arbejdet med forskellige træningsformer og deres fysiologiske effekter:
• Aerob træning:
○ Udholdenhed, interval
○ Maksimal iltoptagelse, kondital
○ Anaerob træning:
§ Anaerob kapacitet
§ Anaerob effekt
• Intervaltræning vs. kontinuerlig træning
• Sammenhæng mellem intensitet, varighed og energisystemer
• Træningsadaptationer, herunder øget kapillærtæthed, enzymaktivitet, glykogenlagring og muskelmasse
Eleverne har arbejdet med forskellige former for styrketræning:
• Maksimal styrke
• Eksplosiv styrke (RFD)
• Muskeludholdenhed
• Spændstighed
Arbejdskravsanalyse, til at forstå og optimere præstation i idræt. Helhedsforståelse af idrætspræstationer:
• Fysiske færdigheder (parametre som, kondition, styrke, hurtighed, bevægelighed)
• Tekniske færdigheder
• Taktiske færdigheder
• Psykiske faktorer (f.eks. motivation, fokus og præstationspres)
• Sociale/teamrelaterede faktorer (samarbejde og rolle i holdet)
• Træningsplanlægning med fokus på:
○ Intensitet
○ Variation
○ Progression
○ Restitution
Motivation
• Selvbestemmelsesteorien:
○ Autonomi
○ Kompetence
○ Samhørighed
○ Indre og ydre motivation
• Målsætning:
○ Resultatmål
○ Præstationsmål
○ Procesmål
○ + krav, kriterier til målsætninger
Forløbet har koblet teori og praksis gennem:
• Fysiske tests (f.eks. bip-test, og dele af politiets fysiske optagelsesprøve - eks. styrke og hurtighed)
• Arbejde med pulszoner og intensitet
• Individuelt træningsprojekt og træningsdagbog
Analyse og refleksion over egen træning og udvikling
Praktisk
Praktisk arbejder du med din egen planlagte træning minimum én gang om ugen ud over din normale træning, hvor du arbejder målrettet og kobler teori og praksis, eks. ved at sætte intensitet, tid og øvelser i spil. Undervejs i forløbet tilegner du dig viden, som gør dig i stand til at ændre i din træningsplanlægning, således at din træning optimeres.
Faglige mål
- gennem alsidig undervisning opnå god fysisk kapacitet og i forbindelse hermed kunne redegøre for og anvende centrale begreber inden for træning, idrættens discipliner og teoriområder
- beherske centrale færdigheder i udvalgte idrætsdiscipliner og aktiviteter inden for de tre færdighedsområder: nye, klassiske og nye idrætter
- opnå kropsbevidsthed
- indgå i og opnå forståelse for egne og andres roller i forskellige, idrætsspecifikke samarbejdsrelationer
- udarbejde, gennemføre og evaluere træningsprogrammer og i den forbindelse kunne anvende relevant fysiologisk teori samt kunne redegøre for den fysiske aktivitets og livsstilens betydning for sundheden
- kunne indsamle data om, analysere og vurdere egen fysisk aktivitet med henblik på forbedring af praksis
- kunne anvende faglig viden, kundskaber og færdigheder til løsning af idrætslige problemstillinger
- opnå viden og kundskaber om centralt arbejdsfysiologisk og funktionelt anatomisk stof, træningslære samt udvalgte områder inden for den naturvidenskabelige, og anvende denne viden til at analysere og vurdere fysisk aktivitet
- demonstrere viden og kundskaber i relation til fagets identitet og metoder.
Kernestof
Kernestoffet er:
- aktiviteter, der træner den fysiske kapacitet
- Aktiviteter, der træner kropsbeherskelse
- aktiviteter, der fokuserer på samarbejde og etik
- grundlæggende principper for træning
- centralt arbejdsfysiologisk stof
- aktiviteter, der giver mulighed for fordybelse under inddragelse af fagets teoriområder
- natur- og sundhedsvidenskabeligt stof om fysisk aktivitet
- de for undervisningen relevante digitale redskaber de for undervisningen relevante videnskabelige metoder.
Primær litteratur
T. Wolf & J. Hansen. "B - for bedre idræt." 3. udgave
Sekundær litteratur
https://www.facebook.com/watch/?v=501529580939846
https://www.dif.dk/media/df0fpxgw/fysisk-træning-hæfte.pdf
https://www.dif.dk/raadgivning-og-stoette/udgivelser/traening/styrketraening
|