|
Titel
2
|
Forløb#2 Padel & Anaerobt og aerobt arbejde
Padeltennis er inkluderet grundet to primære faktorer - 1) dets hastige stigning i popularitet og 2) spillets forholdsvis lette tekniske tilgængelighed sammenlignet med eksempelvis tennis eller badminton.
Eleverne vil ifm. forløbet introduceres til regler, essentielle grundslag og taktiske overvejelser ift. double-disciplinen.
Arbejdsformerne anvendt under forløbet gælder følgende: Individuelle øvelser, par-øvelser, stationære og dynamiske spiløvelser samt kamp-øvelser.
Eleverne forventes at kunne fremvise følgende ved slag:
Korrekt greb
- Hammergreb
Forhånd fra baseline
Fokuspunkter:
- Bøjede knæ og vær forberedt.
- Træd ind i slaget med det modsatte ben forrest (modsatte ben af skud hånden)
- Traf bolden i cirka knæhøjde, med et rent forhåndsslag uden skrue (battet holdes uden vinkel).
- Vigtigt med lidt afstand til bolden, så slaget kan gennemføres med fuld bevægelse
Baghånd fra baseline
Fokuspunkter:
- Spænd op i håndleddet
- Let bøjet knæ
- Højre ben forrest (Højrehåndet)
- Bøje sig forover ind i slaget
- Battet føres fra knæhøjde igennem bolden og op til skulderhøjde
- Ram bolden ved det forreste knæ
Serv
Fokuspunkter for serv:
- Det er en underhåndsserv under hoften.
- Man skal have backspin eller intet spin i bolden.
- Man skal gerne sigte efter hjørnet af banen, hvor glaspladen sidder.
- Man får backspin ved at slå oppefra og ned gennem bolden.
Lob
Fokuspunkter:
- Få højde på dit lob, så bolden ikke kan nås før den, er bagerst på banen.
- Placer lobbet bag den bagerste linje, eller så tæt på bagvæggen som muligt, da det bliver sværere for modstanderen at returnere, og du får dem presset tilbage i en defensiv position.
- Kom godt under bolden, åben vinkel på battet så bolden får retning opad (cirka 45 grader).
- Start dit slag nedefra, og før det opad. Sørg for at følge slaget.
- Træfpunkt med bold, skal være foran kroppen. Det er vigtigt for at din bevægelsesretning peger mod nettet.
Forhånds- og baghåndsflugtning ved net
Fokuspunkter:
- Stå fremme ved nettet ca. 2 meter væk
- Hold ketcheren i midten, så man kan hurtigt nå bolden både i højre og venstre side
- Hold ketcheren relativt højt, så tiden til forberedelse af slaget er kort. Vi bruger flugtningen som et angrebsslag.
- Brug splitstep til at aktivere benene, så vi er klar til at placere sig i forhold til den modtagende bold.
- Gå ind i flugtningen med modsatte ben af hvilken hånd man bruger
Brug af væg
Fokuspunkter:
Derudover har et fokuspunkt været tydelig verbal kommunikation ift. taktisk placering offensivt og defensivt ifm. kampsituationer.
Undervisningsmateriale:
- https://padelidanmark.dk/kom-i-gang/padel-regler/
- DGI's undervisningsbank:
- Serv (https://www.youtube.com/watch?v=0nBtsMWcxLY)
- Greb (https://www.youtube.com/watch?v=0cTlKot64Oo)
- Forhåndsteknik (https://www.youtube.com/watch?v=mx_ZixQr5Ko
- Baghåndsteknik (https://www.youtube.com/watch?v=ox-XkRynJHs)
- Forhåndsflugtning (https://www.youtube.com/watch?v=gEZesyPtV-w)
- Baghåndsflugtning (https://www.youtube.com/watch?v=PY--fbTmXyw)
- Lob (https://www.youtube.com/watch?v=R-6x4a-fP4Q)
- Bandeja (https://www.youtube.com/watch?v=XRRguTXED4M)
Angående delen med anaerob og aerobt arbejde, så skal eleverne kunne redegøre for aerob og anaerob energiomsætning, samt kredsløbets opbygning og funktion. Fokus har været på træning og fysiologiske adaptationer ved træning. Der er afleveret en rapport over træningsprojektet, hvor eleverne har gennemført egen træning og udført cooper-test før og efter træningsforløbet for at måle deres fremgang i kondition.
Forløbet inkluderer almen fysiologi, arbejdsfysiologi og træningslære, således at eleverne bliver i stand til at lave en arbejdskravsanalyse med relevant fysiologisk teori og til slut lave en gennemarbejdet opgave (træningsprojektet), som skal afleveres i Idræt B.
Teorien i almen fysiologi og arbejdsfysiologi bliver koblet til træningslæring.
Faglige mål:
Eleven skal have en grundlæggende viden om energiomsætning, centralt alment fysiologisk og arbejdsfysiologisk stof. Herunder hvordan dette indgår i træningslære
- Skal kunne koble teori til anaerobt arbejde
- Skal kunne koble teori til aerobt arbejde
Eleven skal kunne sammensætte træningsprogrammer der fremmer aerobe arbejdsevne (kondition) og anaerobe arbejdsevne (effekt og kapacitet).
|