Holdet 1hf idC (2026/27) - Undervisningsbeskrivelse
menu

Undervisningsbeskrivelse

Stamoplysninger til brug ved prøver til gymnasiale uddannelser
Termin(er) 2026/27
Institution Frederikssund Gymnasium
Fag og niveau Idræt C
Lærer(e) Jonas Bo Hansen, Sofie Rejkjær Elleby
Hold 2026 idC/hf (1hf idC)

Oversigt over gennemførte undervisningsforløb
Titel 1 Ultimate og Idrætspsykologi
Titel 2 Rytmisk opvarmning og Opvarmningens effekt
Titel 3 Pickleball og aerobt & anaerobt arbejde
Titel 4 Basketball & Skader

Beskrivelse af de enkelte undervisningsforløb (1 skema for hvert forløb)
Titel 1 Ultimate og Idrætspsykologi

I dette forløb har eleverne arbejdet med ultimate, hvor eleverne er blevet introduceret for grundlæggende tekniske såvel som taktiske færdigheder i ultimate.
Teknisk Indhold:
- Grundlæggende kasteteknikker: Baghånd, Forhånd og Hammer/up-sidedown.
- Gribeteknikker: 2 hånds, lavt, højt og pandekage og 1 hånds.

Bevægelsesmønstre og taktisk indhold:
- Spilbarhed: modløb og dybdeløb
- Cut
- Pivotering
- Mandsopdækning

Mål for forløbet:
Grundlæggende kaste- og gribetekniske færdigheder
Grundlæggende løbemønstre
Viden om basale taktiske elementer

Teoretisk indhold:
Eleven skal kunne redegøre for motivationsformer, herunder indre og ydre motivation. Herudover skal eleven kunne redegøre for forskellige typer målsætninger:
- Resultatmål
- Præstationsmål
- Procesmål.
Eleven skal kunne redegøre for begreberne betydning, og kunne reflektere over praksis (dit hold holds karakteristika og præstationer) ved brug af begreberne:
Teampsykologi
- Synergi-effekten
- Ringelmann-effekten
- Kohæsion; Opgavekohæsion og socialkohæsion
- Verbal og nonverbal kommunikation

Forløbet dækker helt eller delvist følgende faglige mål:
̶ beherske centrale færdigheder i udvalgte idrætsdiscipliner og aktiviteter inden for de tre færdighedsområder: boldspil
̶ opnå kropsbevidsthed
̶ indgå i og opnå forståelse for egne og andres roller i forskellige, idrætsspecifikke samarbejdsrelationer
̶ demonstrere viden og kundskaber i relation til fagets identitet og metoder.
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 7,00 moduler
Dækker over: 6 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 2 Rytmisk opvarmning og Opvarmningens effekt

Gennem forløbet arbejdes der med rytmiske opvarmningsprogrammer koblet til teori omkring opvarmningens effekter. I den praktiske del arbejdes der med at sammenkoble forskellige basale totalbevægelser til musik, så kroppen varmes op. I forlængelse af dette udarbejder eleverne selv i grupper et opvarmningsprogram som i dele forevises med deltagelse af resten af klassen. Teoretisk fokuseres der sideløbende på, hvorfor vi varmer op inden en idrætsaktivitet, herunder hvad der sker i kroppen, når vi varmer op.

Eleverne skal kunne:

Tekniske færdigheder:
- udarbejde og gennemføre et gruppebaseret rytmisk opvarmningsprogram på ca. 10-12 min, hvor der udvises en progression i intensiteten og øvelsesvalget samt fokuseres på totalbevægelser.
- udvælge egnet musik til det gruppebaserede rytmisk opvarmningsprogram med fokus på musikkens udtryk, rytme og tempo i forhold til de udvalgte øvelser.
- holde rytmen og udføre bevægelser i takt til musikken, samt kunne udføre bevægelserne synkront i gruppen.
- udføre forskellige bevægelseskvaliteter (førte, markerede og svingende bevægelser)

Teoretisk indhold:
- redegøre for hvad der menes med musikkens udtryk, rytme og tempo.
- redegøre for hvorfor man skal varme op inden en aktivitet.
- redegøre kort for opvarmningens gavnlige effekter i forhold til muskler, led i forbindelse med skadesrisiko, samt enzymers effektivitet og idrætsudøverens psykiske parathed.
- redegøre for hvordan kredsløbet optimeres herunder hvad der sker i kroppen med lungerne, hjertet og blodets transport til musklerne, når vi varmer op.
- redegøre for effekten af opvarmning på nervesystemet
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 7,00 moduler
Dækker over: 10 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 3 Pickleball og aerobt & anaerobt arbejde

Forløbet består af 7-8 moduler. Modulerne har haft fokus på de tekniske elementer ved Pickleball og reglerne i det færdige spil.

Faglige mål:
At opnå kendskab til reglerne i Pickleball, herunder:
- serveregler
- double-bounce
- the kitchen/non-volley-zone
- pointsystemet.

I rimelig grad at kunne beherske diverse slag som:
- serv
- returnering
- drop
- flugtning
- dink.

I rimelig grad at kunne placere sig hensigtsmæssigt på banen og i forhold til bolden.

Pensum:
- Pickleball intro ark
- https://idraetc.systime.dk/?id=90
-https://dinidraetc.systime.dk/?id=167

Videoer:
- Video af dink: http://www.pickleballchannel.com/PB411-Dinking-101
- Video om third-drop-shot: https://www.youtube.com/watch?v=EI-YzOEwY-o
- Video om flugtning: https://www.youtube.com/watch?v=JxIaTSG7D8Q

Teoretisk indhold:
Teoretisk skal elverne kunne koble pickleball til teori omkring kroppens energiomsætnings under arbejde.
Eleverne skal kunne:
- redegøre for forskellen på aerob og anaerob energiomsætning
- redegøre for de aerobe og anerobe energiomsætningsprocesser og koble det til arbejdskravene ved pickleball
- særligt skal eleven kunne koble de anarobe begreber, anaerob effekt og anaerob kapacitet til arbejdskravene ved pickleball
- redegøre for iltoptagelse og dens betydningen for en pickleballspillerer
Indhold
Kernestof:

Skriftligt arbejde:
Titel Afleveringsdato
Drejebog - pickelball 28-09-2026
Omfang Estimeret: 7,00 moduler
Dækker over: 6 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 4 Basketball & Skader

I forløbet basketball har vi arbejdet med grundlæggende færdigheder tekniske og taktiske
færdigheder, som er blevet trænet både formelt (uden modstand), funktionelt (med
modstand) og i kampsituationer. Grundlæggende har hver enkelt lektion haft et teknisk/taktisk fokus, hvor eleverne indledningsvist i lektionen har trænet den tekniske
færdighed isoleret, hvorefter de i slutningen af lektionen har fået lov til at sætte disse færdigheder i spil i kamp eller i kamplignende øvelser.
Eleverne bedømmes i forløbet på følgende kriterier:
- Evnen til at kunne lave et lay-up, hvor bolden ”lægges” kontrolleret i kurven og ikke ”kastes”
- Evnen til at kunne skyde, hvor bolden styres med den ene hånd, mens den anden hånd afvikler
- Evnen til at kunne drible
- Evnen til at kunne aflevere på forskellig måder (stød-/brystaflevering, studs og en-hånds-afleveringer) samt vide hvornår disse anvendes bedst
- Evnen til at kunne indgå i kampsituationer, hvor du modtager bolden, og spiller den videre
- Evnen til at dække op i personligt forsvar
- Evnen til at kunne lave cuts og andre bevægelser uden bold

Kernestof:

Videoer:
- Afleveringer: https://www.youtube.com/watch?v=sKd6aAN8CeY
- Dribling: https://www.youtube.com/watch?v=7oIruC7gva8
- Dribling: https://www.youtube.com/watch?v=FH5xgYD5vQQ
- Skud: https://www.youtube.com/watch?v=UcnB9e5O5NY
- Lay up: https://www.youtube.com/watch?v=q4IqeXob_

PDF'er:
- Basketballkompendium side 15-18
- Idrætsskader (Idrætsportalen)
- Akut skadesbehandling - POLICE


Teoretisk indhold
Eleverne skal kende til akut skadesbehandling og hvilke mekanismer der ligger til grund for POLICE-princippet og hvorfor man er gået væk fra RICE-princippet. De enkelte delelementer i skadesbehnadlingen skal kunne uddybes og derudover skal de have kendskab til skadesforebyggende træning.
Derudover skal eleverne kende forskel på akutteskader og overbelastningsskader, samt hvordan man forebygger og kommer tilbage fra overbelastningsskader.
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 6,00 moduler
Dækker over: 5 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer